Ako sa rozveseliť po vypočutí negatívneho komentára?
Najlepšia odpoveď na negatívny komentár je taká, ktorá odzbrojí útočníka bez toho, aby vás vtiahla do boja.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste v určitom okamihu počuli o sebe niečo negatívne. Vypočutie si negatívneho komentára môže byť zničujúce, najmä ak sa týka niečoho, na čo ste citliví. Či už je to priateľ, člen rodiny, kolega alebo úplne neznámy človek, negatívne komentáre vám nemusia zničiť deň. Pustenie negatívneho komentára a opätovné potvrdenie vašich pozitívnych vlastností vám môže pomôcť vrátiť sa bez ohľadu na to, čo sa o vás hovorí.
Časť 1 z 3: otriasť sa z negatívneho komentára
- 1Vyhnite sa emocionálnej reakcii. Pravdepodobne pociťujete celý rad emócií, takže možno stojí za to na chvíľu ustúpiť a zhodnotiť spôsoby, akými by ste mohli odpovedať na to, čo ste počuli, aby ste nereagovali prehnane alebo neskončili tak, že poviete/urobíte niečo, čo budete ľutovať. Posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je zhoršiť situáciu tým, že stratíte nervy.
- Vyhnite sa reakcii s hnevom. Toto potvrdzuje osobu, ktorá vás urazila, a môže vás to dostať do problémov, ak sa stanete príliš nestabilnými.
- Snažte sa, aby vás nikto nevidel byť smutný alebo zranený. Vaša emocionálna reakcia poskytne útočníkovi viac paliva na prácu a pravdepodobne urobí viac negatívnych komentárov.
- 2Naplánujte si konštruktívnu odpoveď. Najlepšia odpoveď na negatívny komentár je taká, ktorá odzbrojí útočníka bez toho, aby vás vtiahla do boja. To môže pomôcť zmierniť napätú situáciu a dokonca môže stiahnuť divákov (ak existujú) na vašu stranu.
- Humor je skvelý spôsob, ako odzbrojiť niekoho urážku. Dobre podaný vtip alebo sarkastická reakcia môže pomôcť podkopať negatívny komentár, vyžaduje si však rýchle premýšľanie a rýchle dodanie.
- Ignorovanie toho, čo bolo o vás povedané, vám uberá spokojnosť s tým, že vás rozčuľuje. Tomuto jednotlivcovi tiež naznačuje, že jeho názor pre vás nič neznamená.
- Nemusíte akceptovať to, čo bolo povedané, ako pravdu, ale prijatie vo všeobecnom zmysle (napríklad prijatie situácie takej, aká je) vám pomôže vyhnúť sa urážaniu toho, čo bolo povedané.
- 3Vyberte správne slová. Urážka osoby späť môže vo vás chvíľu znamenať menšie víťazstvo, ale takmer určite to povedie k ďalším urážkam druhej osoby. Mohlo by to tiež spôsobiť eskaláciu napätia až k fyzickým hádkam.
- Odolajte nutkaniu používať vulgarizmy alebo akékoľvek iné nahnevané slová/tóny.
- Skúste byť prísny bez toho, aby ste pôsobili nahnevane alebo zranene/smutne. Prípadne ho môžete nechať sklopiť z chrbta a poskytnúť vtipnú odpoveď.
- Pri výbere reakcie budete musieť posúdiť svoje okolie a okolnosti, v ktorých sa nachádzate. Buďte opatrní, pretože vystupovanie v práci alebo na verejných miestach vám môže spôsobiť problémy.
Keď si od niekoho vypočujete negatívny komentár, pravdepodobne sa budete cítiť dosť sklamane. - 4Skúste to nebrať osobne. Pravdepodobne ste niekedy počuli, že sa šikanovaní správajú tak, ako sa správajú, pretože nie sú spokojní so svojim vlastným životom. To isté platí pre dospelých tyranov. Pamätajte si, že urážky iných osôb s vami zvyčajne nemajú nič spoločné. Tento jedinec je s najväčšou pravdepodobnosťou nešťastný vo svojom vlastnom živote.
- Ak vám robí problém nebrať to osobne, zamyslite sa nad tým, ako nešťastne musí byť ten druhý vo svojom každodennom živote.
- Keď sa zamyslíte nad tým, čo niekoho núti hovoriť o druhej osobe negatívne veci, môže sa stať, že pocítite súcit so svojim urážateľom.
- Pamätajte si, že druhá osoba nedefinuje vás ani váš život. Každý sa v živote stretne s frustrujúcimi ľuďmi; Cieľom je ignorovať negatívne a zamerať sa na pozitívne.
- 5Vyhodnoťte pravdivosť komentára. Nemôžete ovládať, čo o vás hovoria iní ľudia, ale môžete ovládať, či sa necháte negatívnymi komentármi dostať k vám. Pamätajte si, že na názore tejto osoby nakoniec nezáleží. Aj keď je to niekto, s kým ste si blízki, na jeho názore by vám nemalo veľmi záležať, ak o vás hovorí negatívne veci.
- Snažte sa nedávať taký dôraz na to, aby ste sa páčili iným ľuďom. Pamätajte si, že vaša rodina a priatelia vás milujú a negatívne názory kohokoľvek iného túto lásku neobstoja.
- Vynechajte vo svojom živote pojmy „mal by“ alebo „mal by“. Ak sa prihlásite k názoru, že „musíte“ byť istým spôsobom na základe perspektívy niekoho iného, efektívne vás oberá o vlastné šťastie.
- Ak je to, čo je povedané, nepravdivé, už viac neuvažujte o tom, čo bolo povedané. Neriadili by ste sa pokynmi niekoho, kto sa stratil, tak prečo si vziať falošné tvrdenie k srdcu?
- Ak je na negatívnom komentári niečo pravdy (presahuje vašu neistotu alebo zraniteľnosť), môžete uznať potrebu zmeny bez toho, aby ste sa mlátili. Sľubte, že urobíte zmeny, ale správajte sa k sebe láskavo.
- 6Pokračujte vo svojom dni. Osoba, ktorá o vás hovorila negatívne, s najväčšou pravdepodobnosťou na vás od vašej výmeny nemyslel, tak prečo strácať čas premýšľaním o tejto osobe? Predtým, ako sa skutočne rozveselíte, budete sa musieť vyhnúť negatívnemu komentáru, aby vaše šťastie nebolo podkopané pocitmi hnevu, smútku alebo odporu.
- Odolajte nutkaniu premýšľať o tom, čo ste „mali“ povedať alebo urobiť. Interakciu, ktorú ste prežili, nemôžete zmeniť, jednoducho sa okolo nej presuňte a pokúste sa ju nechať plynúť.
- Kedykoľvek sa pristihnete pri myšlienke na negatívny komentár, na osobu, ktorá to povedala, alebo na to, čo ste mohli urobiť inak, vedome sa snažte myslieť na niečo pozitívnejšie.
- Tým uznáva negatívne myšlienky a nahradiť ich s tými viac pozitívne, môžete nakoniec zlomiť myšlienkový vzor, ktorý by inak pasca vám v predĺženej zlú náladu.
Časť 2 z 3: Cítite sa lepšie
- 1Vyzvite svoje negatívne presvedčenie. Ak ste o sebe počuli negatívny komentár, reagovali ste možno šokom, hnevom, smútkom alebo všetkým vyššie uvedeným. Najhoršia reakcia na kritiku je, keď veríte veciam, ktoré sa o vás hovoria. Jeden zo spôsobov, ako sa vymaniť z tejto negatívnej reakcie, je aktívne spochybniť veci, ktoré ste počuli, keď o vás hovorí niekto iný.
- Zamyslite sa nad tým, čo bolo povedané a prečo. Mali by ste sa tiež zamyslieť nad tým, kto povedal negatívny komentár, a položiť si otázku, čo danú osobu kvalifikuje ako odborníka.
- Hľadaj dôkazy, ktoré vyvracajú to, čo sa o tebe hovorilo. Namiesto toho, aby ste pasívne verili tomu, čo ste počuli, skúste tieto myšlienky aktívne spochybniť a rýchlo zistíte, že to, čo bolo povedané, nemá žiadny základ.
- Skúste si viesť priebežný zoznam svojich silných vlastností, ktoré vyvracajú to, čo ste počuli. Zápis týchto vecí by vám mohol uľahčiť zapamätanie si ich v prípade, že sa v budúcnosti budete cítiť skleslo.
- Ak vás napríklad niekto nazval idiotom, zamyslite sa nad svojou schopnosťou viesť zaujímavé a zložité rozhovory, nad svojou akademickou históriou alebo nad počtom kníh, ktoré ste počas svojho života prečítali.
- 2Urobte si prehľad v tom, v čom ste dobrí. Keď si od niekoho vypočujete negatívny komentár, pravdepodobne sa budete cítiť dosť sklamane. Jednoduchý spôsob, ako prestať s nákupom týchto negatívnych myšlienok, je pripomenúť si všetky veci, v ktorých ste dobrí.
- Či už ste dobrí vo varení, hraní hudby, hraní hier alebo ste dobrým priateľom alebo partnerom, to všetko sú neuveriteľne pozitívne schopnosti, ktoré treba uznať a oslavovať.
- Venujte nejaký čas tomu, na čo máte talent. Pomôže vám to cítiť sa šťastnejšie (pretože tieto činnosti vás pravdepodobne baví) a môže to tiež zvýšiť vaše sebavedomie, aby ste si uvedomili, ako talentovaní ste.
Mali by ste sa tiež zamyslieť nad tým, kto povedal negatívny komentár, a položiť si otázku, čo danú osobu kvalifikuje ako odborníka. - 3Trávte čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia. Trávenie času s pozitívnymi ľuďmi, ktorí si vážia vašu spoločnosť, môže mať dramatický vplyv na vašu náladu a pocit sebavedomia. Ak máte priateľa alebo príbuzného, vďaka ktorému sa vždy usmievate a máte zo seba dobrý pocit, vyhraďte si chvíľu s touto osobou. Aj keď sa len krátko stretnete na káve, budete mať zo seba a zo svojej situácie oveľa lepší pocit.
- Skúste sa venovať aktivitám, ktoré vám zlepšia náladu. Mnoho ľudí zistí, že fyzické aktivity, ako je prechádzka alebo turistika, môžu zlepšiť náladu a robenie týchto vecí s priateľmi im urobí príjemnejšie.
- Trávte čas s drahou polovičkou (ak ju máte). Váš partner bude vedieť, ako sa cítiť lepšie, a zbavíte sa stresu zo vypočutia urážky.
- Stretnite sa s priateľmi a urobte niečo zábavné. Hranie stolných hier, výlet, alebo dokonca len návšteva novej kaviarne alebo reštaurácie, to všetko môžu byť zábavné spôsoby, ako sa uvoľniť a zabudnúť na negatívny komentár, ktorý ste počuli.
- 4Skúste byť k sebe nežní. Mnoho ľudí zistí, že sa k svojim priateľom a príbuzným správajú šetrnejšie, ako k sebe. Ak ste o sebe počuli negatívny komentár, možno ste zo svojich schopností alebo dokonca zo sebahodnoty sklamaní. Ak by však bol na vašom mieste priateľ, pravdepodobne by ste mu povedali, že je to úžasný človek a cenený priateľ. Skúste si preto pripomenúť, že aj vy si zaslúžite, aby ste sa cítili lepšie.
- Pri každej negatívnej myšlienke alebo pochybnosti o sebe samej sa opýtajte, či by ste tie veci niekedy povedali druhej osobe.
- Ak by ste svojmu priateľovi nepovedali: „Ten človek mal pravdu, keď povedal ___,“ prečo by si sa mal nechať veriť veciam, ktoré boli o tebe povedané?
- 5Poriadne si zacvičiť. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť náladu. Dokonca aj cvičenia s nízkou intenzitou môžu zlepšiť váš pocit pohody a zanechať vo vás lepší pocit zo seba a zo svojej situácie.
- Zdvíhanie závažia je vynikajúci spôsob, ako si zlepšiť náladu a vybudovať pocit sebavedomia.
- Aeróbne aktivity, ako je beh alebo bicyklovanie, môžu pomôcť odbúrať stres a uvoľniť endorfíny, aby ste sa cítili lepšie.
- Ak nemáte čas ísť do posilňovne, urobte si počas obednej prestávky dlhú prechádzku. Rýchla prechádzka dokonca aj 30 minút vám môže výrazne zlepšiť náladu a rozhľad.
Časť 3 z 3: vyrovnávanie sa s urážkami
- 1Odolajte nutkaniu pozastaviť sa nad tým, čo sa stalo. Môžete sa stať, že inštinktívne premýšľate o tom, aké hrubé bolo, keď útočník povedal to, čo povedal. Alebo sa možno niekoľko dní po incidente zamýšľate nad tým, čo ste mohli/mali povedať. Žiadna z týchto reakcií však nevráti to, čo bolo o vás povedané. Najlepším postupom je pokúsiť sa ho vypustiť z mysle čo najviac.
- Kedykoľvek sa pristihnete pri tom, čo sa hovorí o vás, prinútite sa myslieť na niečo iné.
- Na pomoc môžete skúsiť nosiť gumičku okolo zápästia. Zakaždým, keď premýšľate o negatívnom komentári, pricvaknite si gumičku k zápästiu ako fyzickú pripomienku, aby ste zmenili spôsob myslenia.
- 2Oddeľte sa od toho, čo bolo povedané. Je veľmi ľahké mať pocit, že to, čo sa o vás hovorí, je skutočným odrazom toho, kým ste. Aj keď je na tom, čo sa o vás hovorí, pravda, je dôležité si uvedomiť, že nie ste definovaní vecami, ktoré robíte.
- Ak budete kritizovať svoj talent ako umelec alebo hudobník, pamätajte, že každý má iný vkus. Len preto, že sa niekomu vaša práca nepáči, neznamená to, že je vaša práca menej platná alebo zmysluplná.
- Ak vám niekto poskytne negatívny komentár k vášmu fyzickému vzhľadu, pamätajte, že vzhľad je tiež subjektívny. Pravdepodobne je vo vašom živote niekto, kto si myslí, že ste veľmi atraktívna.
Dobre podaný vtip alebo sarkastická reakcia môže pomôcť podkopať negatívny komentár, vyžaduje si však rýchle premýšľanie a rýchle dodanie. - 3Posilnite si sebavedomie. V budúcnosti sa nevyhnete možnosti počuť negatívne komentáre, ale môžete nájsť spôsoby, ako sa cítiť lepšie. Zvýšením sebavedomia budete v budúcnosti lepšie vybavení ignorovať alebo sa aspoň odraziť od negatívnych komentárov.
- Uznajte, čo ste dosiahli a čo na sebe obdivujete. Napíšte tieto veci na zoznam a zaveste ich na miesto, ktoré uvidíte každý deň.
- Noste oblečenie a účesy, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, bez ohľadu na to, aký štýl môže byť. Venujte trochu viac času aj osobnej hygiene a starostlivosti.
- Snažte sa žiť zdravým životným štýlom tým, že budete jesť výživné jedlá, pravidelne cvičiť a dostatočne spať každú noc.
- Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, a snažte sa vyskúšať niečo nové. Pripojte sa k triede, venujte sa remeslu alebo koníčku alebo nájdite nový spôsob umeleckého vyjadrovania.
- 4Vyrovnajte sa s negatívnym priateľom. Každý je z času na čas frustrovaný zo svojich priateľov. Ak je však váš priateľ neustále negatívnou osobou, môže ísť o toxického priateľa, ktorý vo vašom živote spôsobuje škody. Vystrihnite zo svojho života toxických priateľov, ale k negativite inak dobrého priateľa sa správajte láskavo.
- Dobrý priateľ, ktorý raz alebo dvakrát povie niečo negatívne, sa vám možno pokúša pomôcť. Mnohým ľuďom je jednoduchšie počuť ťažké pravdy od blízkeho priateľa, takže váš priateľ môže mať na mysli vaše najlepšie záujmy tým, že vám oznámi zlé správy.
- Ak sa zdá, že váš priateľ neustále rád poukazuje na vaše nedostatky, alebo máte pocit, že neustále kráčate po vaječných škrupinách, môže byť najlepšie, ak sa od neho (aspoň dočasne) dištancujete.
- Zdá sa, že vzorce správania sú najlepším spôsobom, ako odlíšiť dobrého priateľa, ktorý hovorí niečo negatívne od všestranného toxického priateľa.
- Postupujte opatrne, snažte sa dať svojim priateľom prospech z pochybností a nerobte unáhlené extrémy.
- 5Vyrovnajte sa s negatívnym členom rodiny. Negatívnym členom rodiny sa dá ťažko (ak nie nemožné) vyhnúť. Budete sa musieť vidieť na rodinných večierkoch a sviatkoch, a ak je to váš blízky príbuzný, budete sa musieť vídať takmer denne. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s negatívnym členom rodiny, je obmedziť interakcie s týmto jednotlivcom a tráviť spolu čo najmenej času.
- Ak máte tráviť čas spoločne, pokúste sa vychovávať príjemné témy rozhovoru.
- Keď ste nútení tráviť čas spolu, možno by ste sa chceli vyhnúť tomu, aby ste sa s týmto príbuzným príliš rozprávali.
- Pri trávení času s negatívnymi členmi rodiny dávajte veľký pozor na svoje myšlienkové vzorce.
- Skúste sa pristihnúť pri negatívnych myšlienkach a zamerajte svoju energiu na pozitívnejšie veci, ako je napríklad doháňanie príbuzných, s ktorými si rozumiete.
- 6Zvládnite kritiku od svojho šéfa. Ak sa skutočne obávate, že v budúcnosti budete počuť negatívne komentáre, jedným zo spôsobov, ako sa tejto situácii vyhnúť, je urobiť vlastné vylepšenia vopred. Skúste byť vo svojej práci zdatnejší, cvičte, kým nevyviniete silnejšie schopnosti, a zamerajte sa na to, aby ste boli lepším zamestnancom.
- Ak dostanete kritiku za spôsob, akým v práci vystupujete, pamätajte, že nie ste svojim zamestnaním - ste oveľa viac.
- Zdvorilo požiadajte svojho šéfa, aby vám namiesto kritiky poskytol konštruktívnu spätnú väzbu. Napríklad, namiesto toho, aby vám povedali: „Na tej správe ste urobili hroznú prácu“, požiadajte šéfa, aby vám povedal, čo konkrétne by ste nabudúce mohli urobiť inak.
- Pokúste sa odpútať od práce, keď z práce odídete. Pre niektorých ľudí to môže byť náročné, ale tým, že sa po práci vyberiete na drink s kolegami alebo večer strávite čas s rodinou alebo priateľmi, môžete vo svojom vlastnom čase prestať pracovať.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť nervozitu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak som veľmi emocionálny človek a rozčúlim sa, keď mi niekto hovorí negatívne veci?Len preto, že niekto iný niečo hovorí alebo si myslí, to neznamená, že je to pravda - je to ich názor, nie váš. Máte právo hnevať sa; nie kvôli negativite, skôr kvôli tomu, že sú neslušní. Máme sociálne pravidlá a musíte vyžadovať rešpekt.
- Moja mama sa na mňa kvôli niečomu hnevala. Potom urobila komentár, ktorý je pravdivý, ale spôsob, akým hovorila, zranil moje pocity. Čo robím?Začnite tým, že sa budete zaoberať pravdou toho, čo povedala. Pravdepodobne bude lepšie reagovať, ak uznáte, že to, čo skutočne povedala, je správne. Potom jej povedzte, ako vo vás vyvoláva jazyk, ktorý používala. Použite vyhlásenie ako: „Keď si povedal... Cítil som sa....“ Povedzte jej, že pracujete na vyriešení problému, a navrhnite iný jazyk, ktorý by ste uprednostnili, aby použila na vyjadrenie svojich pocitov.
- Prečo sú ľudia vždy takí negatívni?Nešťastní ľudia majú tendenciu šíriť svoju negativitu takmer nevedome. Pozitívne a povzbudzovanie ľudí okolo vás môže vyžadovať veľa osobného úsilia. Urobte všetko pre to, aby ste si nebrali negativitu osobne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
