Ako navodiť relaxačnú atmosféru?
Ak chcete vo svojom dome navodiť relaxačnú atmosféru, nájdite sviečku alebo difuzér s vôňou, ktorú milujete a dodá vášmu priestoru upokojujúcu arómu. Skúste upokojujúce vône ako levanduľa, harmanček alebo dokonca čokoláda. Ak môžete, nastavte termostat na teplotu, ktorá je na chladnejšej strane, a pritom zostaňte stále príjemní, pretože chladnejšie teploty preukázateľne podporujú relaxáciu. Ak si chcete pred spaním oddýchnuť, vypnite čo najviac svojich elektronických zariadení, aby ste zničili svoju myseľ a tiež uľahčili zaspávanie. Udržiavanie čistého a čistého priestoru je tiež zásadnou súčasťou jeho relaxácie, preto urobte všetko pre to, aby bol priestor uprataný. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, napríklad o tom, ako používať postupy starostlivosti o seba, aby bol váš priestor viac relaxačný, čítajte ďalej!
Aj keď je vytváranie relaxačnej atmosféry dôležité, najpohodovejšie prostredie nemôže vynahradiť pocit fyzického a duševného vyčerpania.
V našom uponáhľanom, prekofeínovom a nabitom svete je ľahké sa dostať do stresu a zdrvenia. Z tohto dôvodu je dôležité venovať pozornosť technikám starostlivosti o seba. Asi najlepší spôsob, ako začleniť starostlivosť o seba, je podniknúť kroky, ktoré zaistia, aby bolo vaše prostredie pokojné a relaxačné. Vytvorenie relaxačnej atmosféry vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky, odbúrať stres a úzkosť a zaistiť, že budete mať väčšiu kontrolu nad sebou a svojim okolím.
Metóda 1 z 3: Urobte zo svojho domu upokojujúci priestor
- 1Nech je vaše okolie príťažlivé. Keď je vaše prostredie chaotické, je ťažké sa cítiť uvoľnene. Malé zmeny vo vašom okolí môžu vášmu domovu pomôcť cítiť sa ako útočisko pred chaosom, nie ako jeho súčasť. Je dôležité zamerať sa na vizuálnu príťažlivosť vášho priestoru a zohľadniť svoj vlastný individuálny vkus.
- Aj malé zmeny, ako napríklad preskupenie nábytku alebo pridanie umeleckého diela, urobia váš priestor vizuálne príťažlivejším. Uistite sa, že sa váš nábytok zmestí do miestnosti, do ktorej ho umiestnite. Napríklad v prípade výnimočne veľkej sedačky v malej obývačke bude priestor pôsobiť stiesnene a nevábne. Ak je to možné, odsuňte pohovku do väčšieho priestoru.
- Na rozjasnenie priestoru pri rozpočte môžete pridať farebné vankúše, kvety alebo rastlinu.
- 2Vyčistite si priestor. To je nevyhnutné pre vytvorenie uvoľnenej atmosféry. Ak máte obzvlášť chaotické miesto, začnite v malom, s jediným priestorom, ako je stôl alebo skriňa, a prepracujte sa až do väčších priestorov. Na prvý pohľad sa to môže zdať skľučujúce, ale ak každý deň venujete práci na odbúravaní, čoskoro budete môcť využívať výhody čistého, upokojujúceho prostredia.
- Keď sklopíte šatník, zbavte sa všetkého oblečenia, ktoré nemilujete alebo ste ho nemohli nosiť posledný rok. Pokiaľ konkrétny odev nemá sentimentálnu hodnotu, dajte si ho do vrecka a darujte ho v blízkom obchode s ďalším predajom.
- Ak sa vám upratovanie a organizovanie zdá ohromujúce, vyhľadajte online profesionálne upratovacie spoločnosti. Za poplatok môžete niekomu zaplatiť za upratovanie vášho domu podľa vlastného uváženia. Ak chcete mať pokoj v duši, určite použite spoločnosť, ktorá vykonáva previerky svojich zamestnancov.
- 3Vypnite elektroniku, ak môžete. Neustála kontrola e -mailov a sociálnych médií môže vytvárať stres, najmä ak ste študent alebo zamestnanec a svoju prácu si nosíte domov. Pokúste sa večer odpojiť, ak môžete. Skúste alternatívne aktivity na relaxáciu, napríklad čítanie alebo horúci kúpeľ, namiesto toho, aby ste sa celú noc dívali na obrazovku.
- Odpojenie je obzvlášť dôležité urobiť pred spaním, pretože štúdie ukázali, že modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže inhibovať produkciu melatonínu a poškodiť kvalitu spánku.
- 4Vneste prírodu dovnútra. Udržiavanie rastlín alebo kvetov na displeji deprimuje atmosféru vášho priestoru a pomáha čistiť vzduch. Medzi skvelé možnosti patrí rastlina aloe vera, ktorá obsahuje gél, ktorý upokojuje popáleniny a rezné rany, alebo rastlina gumovníka, ktorá je skvelá pre začínajúcich majiteľov rastlín a má silné schopnosti čistenia vzduchu.
Ak chcete vo svojom dome navodiť relaxačnú atmosféru, nájdite sviečku alebo difuzér s vôňou, ktorú milujete a dodá vášmu priestoru upokojujúcu arómu. - 5Nájdite svoju obľúbenú vôňu a rozprestrite ju vo svojom priestore. Vyhnite sa príliš štipľavým alebo zdrvujúcim vôňam. Namiesto toho sa zamerajte na upokojujúce vône ako levanduľa, harmanček alebo dokonca čokoláda, u ktorých je dokázané, že majú relaxačné účinky. Použite difuzéry vôní alebo sviečky na jemné začlenenie relaxačných vôní a atmosféry.
- Vône, ktorým sa vo všeobecnosti treba vyhýbať, sú grapefruit, škorica a mäta pieporná, pretože podporujú bdelosť a dodávajú energiu.
- 6Investujte do kvalitného matraca a posteľnej bielizne. Nikde nie je relaxácia dôležitejšia ako vaša spálňa. Pretože v posteli strávite zhruba jednu tretinu života, je dôležité, aby vám posteľ a posteľná bielizeň vytvorili relaxačný priestor, kde sa môžete dobiť. Investujte do pohodlného matraca a posteľnej bielizne. V tomto článku nájdete rady, ako si kúpiť matrac.
- Uvedomte si, že matrace z pamäťovej peny sú dobre známe tým, že zachytávajú teplo. Ak vám býva počas spánku teplo, možno by ste sa tomuto typu matracov mali vyhnúť alebo investovať do chladiaceho gélového poťahu určeného na kompenzáciu zachyteného tepla z pamäťovej peny.
- 7Začleňte do svojho priestoru pokojné farby laku. Odtiene modrej, zelenej a šedej inšpirujú relaxáciu. Neutrály ako slonová kosť a béžová sú tiež skvelou voľbou. Vyhnite sa jasným a živým farbám, ktoré skôr energizujú, ako relaxujú.
- Ukladajte živé farby na akcentačné farby na položky, ako sú vankúše alebo hody, a nemaľujte nimi celé miestnosti.
- 8Nastavte termostat na teplotu, ktorá vám bude najpríjemnejšia. Mierne chladné vnútorné teploty spôsobujú, že priestor pôsobí uvoľnenejšie. Približne 68 až 70 stupňov je príjemná vnútorná teplota. Pre relaxáciu pri spánku choďte o niečo chladnejšie na asi 65°, aby ste dosiahli optimálny odpočinok.
Metóda 2 z 3: zníženie počuteľných stresorov
- 1Odstráňte hluk a rušivé vplyvy. Hluk od hlučných susedov, hlučná premávka alebo blízka výstavba môžu spôsobiť stres a stresovať váš inak pokojný priestor. Minimalizácia týchto rušivých vplyvov a začlenenie pokojných zvukov pomáha podporovať pokoj a relaxáciu vo vašom priestore.
- Zatemňovacie závesy pomáhajú eliminovať hluk, rovnako ako okná s dvojitým alebo trojitým sklom. Investície do ťažkých blackout závesy a modernizáciu starých okien (ak vlastníte svoj vlastný domov) pomôže znížiť vonkajší hluk. Zatemňovacie závesy vám tiež pomôžu lepšie spať, akonáhle začne vychádzať slnko.
- 2Pustite si upokojujúcu hudbu. Štúdie ukázali, že prehrávanie hudby podporuje relaxáciu, dokonca aj v stresovom prostredí. Muzikoterapia si dokonca získava na obľube u pediatrov ako úspešný prostriedok na upokojenie detí, ktoré podstupujú lekárske zákroky. Ak chcete vo svojom priestore využívať čo najviac upokojujúcich výhod, pustite si upokojujúcu hudbu bez textov. Zvuky prírody alebo plynulý jazzový zvuk sú skvelou voľbou.
Pretože v posteli strávite zhruba jednu tretinu života, je dôležité, aby vám posteľ a posteľná bielizeň vytvorili relaxačný priestor, kde sa môžete dobiť. - 3Zabráňte zbytočnému hluku pri práci. Ak chcete mať relaxačné pracovné prostredie, investujte do slúchadiel s potlačením hluku. Ak pracujete v kancelárii alebo na inom mieste, ktoré umožňuje používanie slúchadiel, slúchadlá s potlačením hluku znížia množstvo stresujúceho hluku, s ktorým sa pri práci budete stretávať. Prichádzajú na štýly uší a náušníky. Bez ohľadu na to, ktorý štýl si vyberiete, uistite sa, že sa vo vašich ušiach/na ušiach budete cítiť príjemne.
- 4Kúpte si kvalitný stroj s bielym šumom. Okrem pohodlného matraca a posteľnej bielizne je pre optimálnu relaxáciu pred spaním nevyhnutné aj tiché prostredie. Stroje s bielym šumom pomáhajú prehlušiť stresujúci hluk pozadia od hlasných susedov alebo rušných ulíc. Vyberte si zariadenie s bielym šumom s rôznymi možnosťami zvuku a nastaveniami hlasitosti, aby ste si mohli zvuk prispôsobiť.
- Prémiové stroje s bielym šumom odčerpávajú skutočný motor a vnútorný ventilátor, a nie iba zvuk, ktorý sa približuje zvuku ventilátora alebo prírody. Pozrite sa na recenzie produktov a uistite sa, že kupujete ten správny prístroj s bielym šumom pre vaše potreby.
- 5Kúpte si štuple do uší. Ak by ste chceli ušetriť peniaze, lacný spôsob, ako obmedziť počuteľné stresové faktory, je zaobstarať si štuple do uší. Môžete ich nájsť v akejkoľvek lekárni alebo železiarstve.
- Pozrite sa na zátky, ktoré sú vyrobené z mäkkej peny a majú zníženie o 33 decibelov (najvyššie zníženie zátky do uší).
Metóda 3 z 3: začlenenie techník starostlivosti o seba
- 1Dávajte pozor na svoje fyzické potreby. Aj keď je vytváranie relaxačnej atmosféry dôležité, najpohodovejšie prostredie nemôže vynahradiť pocit fyzického a duševného vyčerpania. Spojenie duševnej a fyzickej starostlivosti s relaxačnými stratégiami vám umožní získať väčšie výhody.
- 2Integrujte aromaterapiu do svojej rutiny. Je dokázané, že aromaterapia na relaxáciu zmierňuje stres a bolesť. Upokojujúce účinky pochádzajú z olejov ako vanilka, ruža alebo pelargónie. Menej fyzickej bolesti a stresu vám pomôže relaxovať a nájsť pokoj.
- Zmiešajte svoju aromaterapiu s vodou vo fľaši s rozprašovačom a nechajte si ju v aute alebo v kabelke či kufríku. Striekajte si zápästia a krk pravidelne po celý deň, aby ste mali prospech z relaxačných vôní, keď nie ste doma.
- 3Cvičte jogu alebo vedenú meditáciu. Upokojujúce cvičenia ako jóga alebo Tai Chi vám môžu pomôcť relaxovať, odbúrať stres a využiť zdravotné výhody, ako je nižší krvný tlak a nižšia srdcová frekvencia. V tomto článku o tom, ako cvičiť jogovú meditáciu, nájdete tipy na začlenenie jogových techník do relaxácie.
Vytvorenie relaxačnej atmosféry vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky, odbúrať stres a úzkosť a zaistiť, že budete mať väčšiu kontrolu nad sebou a svojim okolím. - 4Vyskúšajte doplnky vitamínu D. Štúdie ukázali, že doplnenie vitamínu D, „slnečného vitamínu“, môže zlepšiť náladu. Ak radšej neužívate tabletu, môžete skúsiť na pätnásť minút vyjsť von, aby ste získali odporúčanú dennú dávku vitamínu D. Doplnky nájdete v akejkoľvek lekárni alebo obchode so zdravou výživou.
- 5Hrajte so svojim domácim miláčikom. Ak máte psa, mačku, prasiatko alebo iného domáceho maznáčika, hrajte sa s ním! Trávenie kvalitného času so svojim domácim miláčikom vás môže uvoľniť, upokojiť a dokonca znížiť krvný tlak a riziko obezity. Zamerajte sa na tridsať minút denne hraním alebo svižným venčením svojho domáceho maznáčika, aby ste maximalizovali relaxačné výhody. V tomto článku nájdete tipy na zábavu so psom vonku.
- Nebojte sa, že by ste museli zapojiť všetky tieto techniky naraz. Každý je iný a nájsť správnu kombináciu relaxačných techník pre vás bude vyžadovať určitý pokus a omyl.
- Izbové rastliny
- Vonné difuzéry, vonné izbové spreje a/alebo sviečky
- Aromaterapeutické výrobky ako pleťové vody alebo esenciálne oleje
- Pohodlný matrac a posteľná bielizeň
- Vnútorný náter
- Slúchadlá s potlačením hluku
- Stroj s bielym šumom
- Špunty do uší
- Doplnky vitamínu D
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou?
Otázky a odpovede
- Ako môžem s PTSD relaxovať a ničiť?Pozrite sa na techniky odstraňovania stresu v tomto článku. Je to veľmi dobré miesto, kde začať. Ak máte PTSD, zacieľte na tie spúšťače, ktoré sa u vás vyskytujú najčastejšie. Ak vás napríklad spustia hlasné zvuky, môže vám najviac pomôcť použitie zariadenia s bielym šumom alebo náhlavnej súpravy s relaxačnou hudbou alebo zvukmi. Experimentujte a zvážte krátke denník techník, ktoré vyskúšate.
- Ako môžem upokojiť svoj domov?Vyberte si farby, ktoré sú pre vás upokojujúce. Pridajte dotyky ako malé skalky, čerstvé kvety, zvonkohru alebo čokoľvek iné, čo považujete za upokojujúce. Počúvajte hudbu alebo meditácie, ktoré vás relaxujú.
- Ako vo svojej spálni vytvorím pokojnú atmosféru?Skúste to urobiť bez obrazovky, najmä neskôr večer. Počúvajte relaxačnú hudbu a zapáľte si sviečky alebo použite elektrické sviečky. Zvážte difuzér éterických olejov pre vôňu a vlhkosť.
- Ako môžem urobiť svoj dom pokojným a tichým?Opýtajte sa, či je pre vás poriadok dôležitý. Ak je, skúste mať poriadok v 1 alebo 2 izbách. Skúste nekričať z celého domu. Choďte do miestnosti, kde je druhá osoba, a pokojne sa porozprávajte. Môžete tiež odoslať textovú správu alebo použiť oznámenia Alexa alebo podobný elektronický komunikačný systém. Skúste nepúšťať rôzne televízory súčasne.
Komentáre (1)
- Obvykle som vo svojej izbe sám a kedysi som mal v izbe veľa pomôcok a kníh nevhodne usporiadaných. Cítil som sa tak emocionálne skľúčene, najmä keď ma môj milenec na diaľku ignoroval a celé to časové obdobie som nerobil nič. Po prečítaní tohto článku a použití tipov som si všimol pozitívne zmeny a určitú úľavu v mojej prerušovanej nude. Keď som si pustil svoju upokojujúcu hudbu, stále som sa vznášal, akoby som nemal žiadne starosti. Ostatné ešte budem cvičiť, ale viem, že všetky budú hrať dobre. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
