Ako prekonať blues nedeľnej noci?

Ak vaše nedeľné blues pochádza z ponechania nepríjemných úloh na budúci týždeň až do dokončenia nedeľnej noci, potom si môžete pomôcť cítiť sa lepšie zmenou víkendovej a pracovnej rutiny.

Ak v nedeľu často pociťujete úzkosť, smútok alebo depresiu, v noci na nedeľu si môžete potrpieť na blues. Ak áno, nie ste sami. Prieskumy ukazujú, že približne 60% Európanov má významné nedeľné Blues a nemeckí a švédski vedci zistili, že nedeľa je štatisticky najmenej šťastným dňom v týždni. Môžete ich prekonať organizovaním sa v piatok a sobotu, vytváraním príjemných rituálov na nedeľu a pondelok a ak to nepomôže, vyhľadaním odborného poradenstva, ktoré vám pomôže prekonať blues a zakončiť víkend šťastnejšie.

Časť 1 zo 4: Príprava na pondelok v piatok

1

Urobte z piatkového popoludnia svoje nové pondelkové ráno. Piatkové popoludnie, keď ste nadšení z víkendu, je ideálnym časom na to, aby ste sa postarali o všetky nepríjemné malé pracovné úlohy, ktoré vás inak v pondelok čakajú. Zorganizujte si to, aby ste si mohli užívať víkend namiesto starostí s nadchádzajúcim pracovným týždňom.
2
Vyčistite si e -maily a usporiadajte si miesto. Nenechajte si nezodpovedané e -maily visieť nad hlavou. Strávte poslednú časť dňa v piatok odpovedaním na všetky svoje e -maily a vyprataním doručenej pošty, aby ste v pondelok mohli začať odznova. A nenechajte ani svoju kanceláriu v neporiadku. Úhľadný a organizovaný pracovný priestor je miesto, kam sa budete po víkende radi vracať.
- Nezabudnite potvrdiť prijatie e -mailov. Stačí na to jednoduché „ďakujem“ alebo „rozumiem“. Odosielateľovi to oznámi, že už nemusí robiť nič iné, a môže si túto úlohu zaškrtnúť zo svojho zoznamu. Ak to urobíte, budú chcieť aj tí, s ktorými si dopisujete.
- Ak nemáte čas dostať sa ku všetkým svojim e -mailom, označte tie dôležité ako „neprečítané“. Odstráni sa tým obava, že sa stratia v neporiadku tým, že sa dajú ľahko nájsť a reagovať na ne.
3

Zamyslite sa nad tým, čo ste za ten týždeň dosiahli. Odchod z práce s pocitom úspechu - namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo ešte musíte urobiť - môže znamenať obrovský rozdiel vo vašom pocite pohody. Pozrite sa na ciele, ktoré ste si na týždeň stanovili, a začiarknite tie, ktoré ste dosiahli.
4

Napíšte si svoje ciele a zoznam úloh na budúci týždeň. Ak je niečo, čo ste tento týždeň nesplnili, napísanie zoznamu úloh, v ktorom je podrobne popísané, ako a kedy sa o to budúci týždeň postaráte, je skvelý spôsob, ako to odbúrať. Tiež by ste si mali vytvoriť zoznam 3 až 5 nových cieľov, ktoré chcete v práci dosiahnuť v nadchádzajúcom týždni, a zoznam úloh, v ktorom uvediete, ako ich dosiahnete.
5

Plánujte prestoje. Ak ste to ešte neurobili, využite piatok popoludní na naplánovanie víkendu. A naplánujte si aj nasledujúci týždeň. Je obzvlášť užitočné naplánovať si niečo na pondelok. Pocit očakávania môže pomôcť prekonať Blues nedeľnej noci.
6

Nastavte limity svojej pracovnej dostupnosti cez víkend. Dajte svojim spolupracovníkom vedieť, kedy budete k dispozícii na prácu. Ak to neurobíte, pravdepodobne budete požiadaní o prácu a častejšie bude táto práca posunutá na nedeľu večer. Povedať im, že v nedeľu poobede nebudete robiť žiadnu prácu, je skvelý spôsob, ako zabrániť tomu, aby bol nedeľný večer príliš stresujúci.
7

Rozlúčte sa so svojimi spolupracovníkmi a poďakujte im. Dajte svojim spolupracovníkom vedieť, že si vážite akúkoľvek pomoc, ktorú vám počas týždňa poskytli. Ak dôjde k vzplanutiu napätia, pokúste sa ho vyriešiť čo najlepšie. Vzťahy sú obrovskou súčasťou toho, čo robí pracovisko príjemným alebo nepríjemným. Ak svojich spolupracovníkov necháte na vysokej úrovni, vyhnete sa stresu z obáv, že sa s nimi v pondelok stretnete.

Ako prekonám nedeľné blues, keď mám strach zo školy?

Časť 2 zo 4: Využite nedeľu čo najlepšie

1

Vykonajte najskôr svoje najťažšie víkendové práce. Čakanie do poslednej chvíle na víkendové práce, ako je platenie účtov, plánovanie jedla, nakupovanie, pranie bielizne alebo vyrovnanie rozpočtu, vás môže v nedeľu znepokojovať a stresovať. Radšej sa popasujte s najnepríjemnejšími úlohami v sobotu ráno, keď budete mať viac energie a budete mať lepšiu náladu. A ak sa vám cez víkend neprejde celý zoznam úloh, nepotite to. Jednoducho si vyhraďte čas na dokončenie úloh v priebehu týždňa alebo budúceho víkendu.
2
Naplánujte si zábavnú aktivitu na nedeľný večer. Ak nerobíte nič, máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete obávať pondelka. Začnite radšej zábavný týždenný rituál, vďaka ktorému sa v nedeľu večer budete mať na čo tešiť.
- Urobte si v nedeľu večer rande.
- Choďte do kina alebo si z neho urobte filmový večer.
- Urobte si večeru piknik.
- Sledujte svoju obľúbenú televíznu šou.
- Pozvite ľudí na večeru.
- Vykonajte dobrovoľnícku aktivitu.
- Uvarte efektnú večeru.
- Užite si herný večer.
3
Cvičenie. Klinicky bolo preukázané, že najmä aeróbne cvičenia znižujú úroveň úzkosti a depresie. Cvičenie v nedeľu pomôže produkovať endorfíny, ktoré môžu bojovať proti Blues nedeľnej noci. Poskytne vám tiež pocit úspechu a pomôže vám v noci spať. Len nezabudnite začať pomaly a najskôr to nepreháňajte. Niektoré obzvlášť dobré cvičenia, ktoré vám pomôžu relaxovať a rozhýbať endorfíny, zahŕňajú:
- Chôdza alebo beh najmenej 10 minút
- Jóga
- Tai Chi alebo Qi Gong (meditačné bojové umenie vyvinuté v Číne)
- Tancuj
- Cyklistika
4

Vyhnite sa alkoholu. Aj keď sa alkohol môže zdať ako dobrý spôsob boja proti blues, je to depresívny liek, ktorý vás len zhorší. Nedeľné pitie taktiež sťaží pondelok, len posilní vaše nedeľné obavy. V nedeľu večer namiesto toho zjedzte zdravú večeru. Skúste namiesto toho teplú šálku čaju alebo trochu bublinkovej vody.
5
Odpojte zariadenia. Vypnite mobilný telefón a nekontrolujte pracovný e -mail. Môže byť lákavé začať v týždni náskokom nedeľnej práce, ale môže to byť kontraproduktívne. Nedeľná práca vám môže spôsobiť strach a stres a nedostatok pracovného času môže v skutočnosti spôsobiť, že budete menej produktívny. Na druhej strane čas venovaný dobitiu batérií z vás môže urobiť šťastnejšieho a produktívnejšieho pracovníka. Tieto pracovné e -maily môžu počkať do pondelka.
- Ak musíte, dajte si v nedeľu maximálne 30 minút na napísanie zoznamu pracovných úloh a usporiadanie kalendára.
- Zapisovanie si vecí vám umožní vypustiť tieto úlohy z hlavy, prestať sa starať o prácu a uvoľní vám priestor na premýšľanie.
6
Relaxujte pred spaním. Aj keď je zaneprázdnenie dobrým spôsobom, ako udržať myseľ mimo blues, budete chcieť začať relaxovať a odpočinúť si do 20:00, aby ste sa mohli nabiť energiou a pripraviť sa na pondelok. Skúste si vytvoriť upokojujúci rituál nedeľnej noci, na ktorý sa môžete tešiť. Uistite sa, že zo spálne nemajte veci súvisiace s prácou, aby ste si mohli poriadne oddýchnuť. Niektoré činnosti, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Vezmite si horúci kúpeľ so soľami alebo bublinami.
- Prečítajte si dobrú knihu.
- Meditujte.
- Cvičiť jógu.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Dajte si mani-pedi.
- Urobte si večernú prechádzku.
- Sledujte západ slnka.

Ak máte blues v nedeľu večer, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete rozptýliť a naplno využiť svoju voľnú noc.

Časť 3 zo 4: Dajte si niečo, na čo sa môžete v pondelok tešiť

1

Noste svoje obľúbené oblečenie. Štúdie ukazujú, že to, čo si oblečiete, môže mať výrazný vplyv na vašu náladu. Urobte si teda pondelok dňom, kedy si oblečiete svoje obľúbené oblečenie alebo odhalíte najnovší prírastok do svojho šatníka.
2

Urobte si z jazdy zábavu. Ťažké dochádzanie môže byť veľkým zdrojom stresu a prispieť k nedeľnému večeru Blues. Hlavne v pondelok preto zapracujte na tom, aby bolo vaše dochádzanie zábavné. Odíďte skôr, aby ste sa mohli zastaviť a dať si obľúbenú kávu. Alebo navštívte reštauráciu, kde sa môžete najesť, zatiaľ čo triedite pracovný e -mail a pripravujete sa na týždeň. Ak nechcete prestať, skúste si zaobstarať knihu na kazete (bezplatne si ich môžete digitálne pozrieť vo väčšine verejných knižníc). Na ceste do práce vám to dá niečo, na čo sa môžete tešiť.
3

Urobte z obeda udalosť. V pondelok nie je deň, kedy by ste si na stole mohli dať šalát. Doprajte si niečo, na čo sa môžete tešiť, a doprajte si príjemný obed. Ak môžete, vezmite si spolupracovníka. Vytváranie osobných kontaktov v práci pomôže znížiť stres na pracovisku.
4

Naplánujte si zábavnú aktivitu po práci. Zábava nie je len cez víkendy. Ak sa máte v pondelok večer na čo tešiť, môže to byť cesta k rozptýleniu blues Sunday Night. Choďte na šťastnú hodinu, na rande alebo na film či koncert. Alebo si dajte pokojnú noc doma a sledujte svoju obľúbenú šou, ak je to o vašu rýchlosť. Ak máte deti, vyrazte na večeru, urobte si v pondelok večer pizzu alebo hernú noc, alebo si najmite opatrovateľku a dajte si rande.

Urobte si v pondelok večer pizzu alebo hernú noc — Ak máte deti, vyrazte na večeru, urobte si v pondelok večer pizzu alebo hernú noc, alebo si najmite opatrovateľku a dajte si rande.

Časť 4 zo 4: Pochopenie vášho blues

1
Konfrontujte svoje pocity. Uznanie, že máte Sunday Blues a z čoho pramenia, vám môže pomôcť pri ich prekonávaní. Veďte si záznam o konkrétnych akciách, úlohách alebo časoch dní, ktoré spôsobujú vaše blues. Napíšte presne, čo cítite, koľko je hodín a prečo si myslíte, že sa tak cítite. Po niekoľkých týždňoch vyhľadajte v denníku vzory, aby ste zistili, čo spôsobuje vaše blues.
- Ak vaše nedeľné blues pochádza z ponechania nepríjemných úloh na budúci týždeň až do dokončenia nedeľnej noci, potom si môžete pomôcť cítiť sa lepšie zmenou víkendovej a pracovnej rutiny.
- Ak vaše nedeľné blues pramení z obavy z nadchádzajúcej prezentácie alebo úlohy, ktorá má byť v pondelok, dovoľte si uznať svoju nervozitu za normálnu a potom si povedzte, že pondelok dobre dopadne. Vyhraďte si prípravný čas na víkend, aby ste sa presvedčili, že ste pripravení.
- Ak vaše nedeľné blues pramení z vašej práce a žiadny z krokov, ktoré urobíte, aby ste ich oslovili, nefunguje, potom je možno načase nájsť si nové zamestnanie. V nedeľu si naplánujte trochu času na aktualizáciu životopisu a hľadanie práce. Pozitívne kroky vpred vám pomôžu vyrovnať sa s návratom do práce nasledujúci deň.
2
Urobte si nedeľu len ďalší deň. Ak myslíte na piatok ako na koniec týždňa, budete sa znepokojovať tým, čo ste nestihli. Podobne, ak si predstavíte nedeľu ako koniec víkendu, budete sa obávať, že ste maximalizovali svoj čas. Tieto dni však nekončia. Sú súčasťou nekonečného sprievodu dní a nocí, každý je súčasťou väčšieho procesu. Ak v nedeľu nedokončíte to, v čo ste dúfali, je to v poriadku. Máte na to ďalší týždeň. Takže namiesto vytvárania umelých jednotiek času oddelených od zvyšku života, počas ktorých je potrebné splniť určité úlohy, skúste ich včleniť do celkovej štruktúry svojho života.
- Ak sa blíži nedeľný večer a vy máte ešte úlohy, ktoré musíte splniť, nesnažte sa ich v tú noc vtesnať. Radšej si urobte zoznam úloh, ako ich v nasledujúcom týždni dosiahnete.
- Vyrazte von zábavné aktivity. Pokúsiť sa vtesnať všetku zábavu do víkendu môže byť viac stresujúce ako zábavné. V priebehu týždňa určite vyčleňte zábavné aktivity. Tak nebudete sklamaní, ak váš víkend nebude taký fantastický, ako ste dúfali.
3

Získajte profesionálne poradenstvo. Ak sa po nastavení vášho víkend rutinu, organizovanie piatky, a snaží sa, aby v pondelok na zábavný deň, stále trpí v nedeľu večer Blues, to je čas, aby si odborné poradenstvo, ktoré vám pomôžu preskúmať hlbšie príčiny svojich negatívnych pocitov. Môžu prameniť zo skúseností z vášho života, napríklad z toho, že sa v pondelok bojíte školy, pretože ste boli šikanovaní alebo ste mali poruchu učenia. Alebo môžu odrážať znepokojenie nad typom práce, ktorú robíte. Profesionálny poradca vám môže pomôcť porozprávať sa a dúfajme, že vyriešiť vaše negatívne pocity.

Prečítajte si tiež: Ako poraziť prokrastináciu spojenú s úzkosťou?

Ako prekonať blues nedeľnej noci?

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava na pondelok v piatok

Časť 2 zo 4: Využite nedeľu čo najlepšie

Časť 3 zo 4: Dajte si niečo, na čo sa môžete v pondelok tešiť

Časť 4 zo 4: Pochopenie vášho blues

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: