Ako zastaviť nervozitu?
Ak máte nervozitu, môžete sa ich zastaviť tým, že zistíte, či ide o duševnú príčinu (úzkosť) alebo biologickú príčinu (kofeín).
Tréma môže opísať nervozitu, ktorú cítite pred veľkým rozhovorom alebo vystúpením. Tento výraz môže tiež popisovať trasenie srdca, chvenie niektorých ľudí po konzumácii príliš veľkého množstva kofeínu. Ak máte nervozitu, môžete sa ich zastaviť tým, že zistíte, či ide o duševnú príčinu (úzkosť) alebo biologickú príčinu (kofeín). Keď určíte zdroj svojich nervozít, môžete s nimi podľa toho zaobchádzať. Pomôcť môže aj prijatie stratégií zdravšieho životného štýlu na prevenciu alebo minimalizáciu nervozity.
Metóda 1 z 3: zvládanie nervóznych nervozít
- 1Pripravte sa vopred. Jeden z najlepších spôsobov, ako minimalizovať šance na úzkosť, je príprava. Príznaky paniky a úzkosti sa často objavujú v dôsledku neznámych situácií, takže vopred pomôcť môže zmapovanie činnosti alebo udalosti. Vopred urobte maximum, aby ste neskôr znížili paniku.
- Ak ste napríklad v rozpakoch kvôli nadchádzajúcemu pracovnému pohovoru, naplánujte si svoju trasu vopred, aby ste znížili svoje šance na neskorý príchod. Cvičte otázky s priateľom alebo spolubývajúcim. Pripravte si svoje oblečenie večer predtým.
- 2Premeňte svoje myslenie. Niekedy je možné nervové nervy ľahko obmedziť alebo odstrániť, ak zmeníte svoj vnútorný dialóg tak, aby bol pozitívnejší. Slová majú veľkú moc nad tým, ako sa cítite, najmä ak majú slová negatívny podtón. Keď pocítite nárast nervov a nervozity, odhláste sa svojimi slovami.
- Položte si otázku: „Aké slová mi prúdia v mysli, ktoré ma desia?“ Možno sú to veci ako: „V tom teste urobím hrozné“, „Nikdy nepovedie áno, ak ju pozývam von“ alebo „Ak sa tu pokúsim paralelne zaparkovať, pokazím to a všetci to uvidia.. " Keď venujete viac pozornosti svojmu vnútornému dialógu, zvyčajne vidíte, že vaše myšlienky sú prehnané, zničujúce a priamo deštruktívne.
- Kedykoľvek sa prichytíte s negatívnymi myšlienkami, urobte si chvíľu na to, aby ste ich zmenili. Vymeňte každú negatívnu myšlienku za dve alebo tri pozitívne. Napríklad: „Študoval som tvrdo a zajtra absolvujem test,“ alebo „Aj keď som v tomto teste získal B, budem vedieť, že som urobil maximum a stále je to výborná známka.“
- 3Pohybom tela uvoľníte energiu. Chvilka sa vo vašom tele často cíti ako zadržaná energia. Neexistuje lepší spôsob, ako uvoľniť túto energiu, ako pohybom tela. To môže znamenať intenzívnu fyzickú aktivitu, ako je beh alebo zdvíhanie závažia. Môžete však tiež jednoducho vziať svojho psa na prechádzku okolo bloku alebo zapnúť hudbu a tanec.
- Ak sa pred akciou cítite nervózne, skúste si podať ruku, natiahnuť sa alebo skákať hore a dole, aby ste zmiernili nervózny pocit.
- 4Rozptýlite sa. Obvykle, keď pocítite chvenie, uzamknete svoju pozornosť na situáciu, ktorá vo vás vyvoláva obavy. Chvilku môžete zastaviť tým, že odvrátite svoju myseľ od udalosti vyvolávajúcej paniku. Rozptýlené techniky môžu zahŕňať prakticky čokoľvek.
- Skúste nadviazať rozhovor s niekým, kto sedí v blízkosti. Vezmite pero, papier a čmáranice. Alebo si znova a znova napíšte upokojujúci citát, napríklad „Aj toto prejde“. Prečítajte si knihu alebo počúvajte hudbu.
Chvilku môžete zastaviť tým, že odvrátite svoju myseľ od udalosti vyvolávajúcej paniku. - 5Počítajte s humorom. Smiech je úžasný spôsob, ako uvoľniť telo a myseľ v situácii vyvolávajúcej úzkosť. Môžete si zavolať kamaráta so silným zmyslom pre humor, povedať si vtip alebo si pozrieť vtipné video na YouTube. Rýchly smiech môže upokojiť nervozitu a pomôže vám získať kontrolu nad nervami.
- 6Skúste hlboké dýchanie. Pokojné dýchanie je vynikajúcou technikou na zvládanie chvenia. Toto cvičenie zahŕňa pomalé, kontrolované nádychy na zníženie srdcovej frekvencie a relaxáciu tela. Hlboký nádych a cieľavedomé spomalenie pohybov tela zvyšuje okysličený prietok krvi v celom tele, pretože prechádza všetkými vašimi orgánmi, vrátane mozgu. Toto zvýšenie okysličenej krvi prúdiacej do vášho mozgu zlepšuje vaše myslenie a schopnosť logicky myslieť. Venujte niekoľko minút úplnému sústredeniu sa na dych a všimnete si, že nervozita vybledla.
- Úmyselne odčerpajte dych ako je váš príjem, pretože to napodobňuje dýchanie, ktoré spíte, a tým oklamete náš mozog a telo, aby sa uvoľnili.
- Nadýchnite sa ústami. Počkajte niekoľko minút. Potom uvoľnite vzduch nosom. Počítajte, ako prejdete každým cyklom. Dovnútra a von, „jeden“. Dovnútra a von, „dva“. A tak ďalej.
- 7Nakopnite perfekcionizmus k obrubníku. Snažiť sa byť perfektný je jedným z hlavných dôvodov, prečo vás môže čakať nervozita. Bojíte sa zlyhania, odmietnutia alebo rozpakov, takže sa vaše telo trasie a rozbije. Vyrovnajte sa so svojimi perfekcionistickými sklonmi a môžete zastaviť nervozitu v ich stopách.
- S perfekcionizmom sa dokážete vyrovnať tak, že získate určitú perspektívu. Čím to je, že si robíš také starosti? Bežnou príčinou obáv je, že sa vám niekto smeje alebo robí zo seba blázna. Zamyslite sa nad tým, ako často sa to v minulosti stalo. Potom si pripomeňte: „Je veľmi nepravdepodobné, že sa mi budú smiať.“
Metóda 2 z 3: Riadenie nervozity kofeínu
- 1Počkaj to. Napriek tomu, že je to najmenej žiadaný spôsob akcie, nechať svoje telo samovoľne sa upokojiť je najúčinnejšou metódou, ako zastaviť nervozitu s kofeínom, akonáhle začnú. Na počkanie môže byť vhodné rozptýliť sa inou aktivitou, aby ste sa spamätali z toho, ako sa cítite.
- Skúste si na pár minút ľahnúť a zavrieť oči. Možno nebudete môcť zdriemnuť, ale môže vám to pomôcť upokojiť sa a relaxovať.
- Môžete tiež sledovať televíziu, behať po obchode alebo upratovať svoj obytný priestor.
- 2Zjedz niečo. Je menej pravdepodobné, že dostanete nervozitu na prvé miesto, ak nepijete kávu na prázdny žalúdok. Ak ste už urobili túto chybu, opravte ju konzumáciou výdatného jedla. Skúste niečo plnky ako ovsené vločky alebo dusené mäso.
- Pretože kofeín dehydruje telo, pite spolu s jedlom aj trochu vody.
- Kofeín odvádza z tela potrebné živiny. Môžete tiež ťažiť z konzumácie ovocia a zeleniny bohatej na živiny, ako sú pomaranče, banány, špenát alebo kel.
- 3Vložte prírodné doplnky do kávy alebo čaju. Keď do kávy alebo čaju s kofeínom pridáte prírodné organické tuky, bielkoviny a cukry, pomôže to vyrovnať hladinu cukru v krvi a energiu a súčasne znížiť stresové hormóny, ktoré vás nervozujú. Nerobte to s umelými sladidlami a krémami.
- Skúste pridať celé surové organické trávené mlieko, sójové, mandľové alebo kokosové smotany.
- Ako sladidlo použite surovú cukrovú trstinu, kokosový cukor, javorový sirup alebo med.
Vyrovnajte sa so svojimi perfekcionistickými sklonmi a môžete zastaviť nervozitu v ich stopách. - 4Zacvičiť si Fyzická aktivita vám môže pomôcť spáliť časť prebytočnej energie vytvorenej po príliš veľkom pití kávy. Cvičenie môže neutralizovať účinky kofeínu, preto si dajte 15 až 30 minút na rozhýbanie tela.
- Behajte, behajte, choďte alebo tancujte. Sústreďte sa na to, aby sa vaše telo rozhýbalo, aby vám pomohlo spáliť prebytočnú energiu vytvorenú konzumáciou kofeínu.
- 5Sledujte dennú spotrebu kofeínu. Je pravdepodobné, že ani netušíte, koľko kofeínu denne konzumujete. Väčšina ľudí si myslí, že káva, čaj a energetické nápoje majú v sebe kofeín. Existuje však aj mnoho ďalších potravín, ktoré obsahujú kofeín. 8-gramová šálka kávy zvyčajne obsahuje asi 80 miligramov kofeínu (môže sa to však mierne líšiť v závislosti od zdroja). Vaša káva bez kofeínu stále obsahuje malé množstvo kofeínu (asi 2-25 miligramov).
- Väčšina nealkoholických nápojov môže obsahovať 23 až 69 miligramov kofeínu.
- Vaše čaje sa budú veľmi líšiť v množstve kofeínu v závislosti od zdroja, značky a typu čaju. Niektoré čaje, ako napríklad čierny čaj, môžu mať až 47 miligramov kofeínu na jednu 8 gramovú šálku čaju.
- Čokoláda pochádza z kakaových bôbov, ktoré zvyčajne obsahujú veľké množstvo kofeínu. Pri čokoláde platí, že čím vyšší je obsah kakaa, tým vyšší obsah kofeínu budete konzumovať. Čokolády, ktorá je medzi 45 a 60 percent kakaa môže mať až 70 miligramov kofeínu v ňom.
- Zmrzlina môže tiež obsahovať kofeín, ak je ochutená kávou, čajom alebo čokoládou. Niektoré značky a druhy zmrzliny môžu mať až 125 miligramov na 4 gramovú porciu.
- 6Znížte alebo obmedzte príjem kofeínu. Ak sa už cítite nervózni kvôli konzumácii kofeínu, mali by ste s jeho pitím okamžite prestať. Nikdy nepokračujte v pití kávy, ak sa už cítite nervózni, pretože tým sa problém iba zhorší. V budúcnosti pite po trochách, aby ste znížili možnosť nadmernej konzumácie.
- Príslušné množstvo kofeínu sa líši od človeka k človeku. Všeobecne však platí, že 5 až 6 šálok môže u niektorých viesť k „intoxikácii kofeínom“. Príznaky môžu zahŕňať rýchly srdcový tep, poruchy spánku, bolesť hlavy, úzkosť, podráždenosť a časté močenie.
- 7Vyhnite sa konzumácii kofeínu neskoro počas dňa. Okrem toho, že pijeme príliš veľa, je ďalším dôvodom, prečo sa ľudia kvôli kofeínu cítia nervózne, že ho majú príliš blízko pred spaním. Pretože je to stimulant, môžete začať pociťovať únavu a mať problémy so spánkom. Vyhnite sa konzumácii kofeínu najmenej šesť hodín pred spaním, aby ste tieto účinky obmedzili.
- Počúvajte svoje telo. Niektorí ľudia môžu musieť obmedziť príjem kofeínu oveľa skôr, aby nenarušili kvalitu spánku.
Metóda 3 z 3: Optimalizácia vášho zdravia
- 1Doplňte svoje telo výživnými jedlami. Zlá strava plná sladkých a tučných spracovaných potravín môže často zhoršiť úzkosť. Ak máte tendenciu cítiť sa nervózne, možno by ste si mali vyčistiť stravu. Vyberte si celé potraviny, ako napríklad čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu, chudé zdroje bielkovín, orechy a semená, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky.
- Okrem vylúčenia sladkých potravín obmedzte aj príjem kofeínu a alkoholu, ktoré môžu zhoršiť úzkosť. Namiesto toho pite veľa vody.
Niekedy je možné nervové nervy ľahko obmedziť alebo odstrániť, ak zmeníte svoj vnútorný dialóg tak, aby bol pozitívnejší. - 2Cvičte denne. Pravidelné cvičenie môže tiež bojovať proti úzkosti. Keď si do svojho dňa zacvičíte, obzvlášť ráno, môže vám to dodať energiu, takže sa nemusíte venovať kofeínu. Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá vás baví, a snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
- 3Dostatočne odpočívajte Nedostatok spánku často zvyšuje úzkosť a môže viesť k nervóznemu pocitu, ktorý zažívate. Urobte zo spánku prioritu, aby ste dostali úzkosť pod kontrolu. Ak máte problémy so spánkom, vytvorte si špeciálnu nočnú rutinu, ktorá vám zaspanie uľahčí.
- Táto rutina môže zahŕňať teplú kúpeľ alebo sprchu, ľahké čítanie, denník alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Vypnite elektronické zariadenia, ako sú mobilné telefóny a televízory, ktoré vám nedajú dlhšie spať.
- 4Začnite s režimom starostlivosti o seba. Niekedy sa môžete cítiť nervózne, pretože ste prepracovaní a chýba vám dostatočná starostlivosť o seba. Je dôležité vyhradiť si každý deň čas na to, čo vás baví. Pomáha vám to relaxovať a dokonca to môže zaistiť, že budete produktívnejší, keď potrebujete.
- Skúste kreatívnu činnosť, ako je písanie alebo pletenie. Alebo si pozrite svoju obľúbenú televíznu reláciu. Vykonajte relaxačné stratégie, ako je jóga alebo meditácia. Zamerajte sa na doplnenie pohára, aby ste efektívne zvládli svoje každodenné povinnosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s úzkosťou dospievajúcich?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
