Ako zostať pokojný počas prepuknutia koronavírusu?
Cítiť úzkosť alebo strach z pandémie koronavírusu je úplne bežné a nie ste sami. Skúste si spomenúť, že 80% prípadov COVID-19 je ľahkých a väčšina chorých sa bude mať lepšie. Obmedzte frekvenciu kontroly noviniek na jeden alebo dvakrát denne, pretože neustále čítanie alebo sledovanie vírusu vám môže začať vyberať daň. Namiesto zamerania sa na vírus skúste vyskúšať niektoré činnosti zmierňujúce stres, ako napríklad prechádzku, jogu, dobrú knihu alebo tvorivý projekt. Ak máte pocit, že ste ohromení, nebojte sa o tom porozprávať s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Niekedy len rozprávanie o vašich úzkostiach môže pôsobiť menej desivo. Ďalšie rady od nášho spoluautora psychológie o tom, ako sa môžete vyrovnať so svojimi pocitmi, čítajte ďalej. Ďalšie rady od nášho spoluautora psychológie o tom, ako sa môžete vyrovnať so svojimi pocitmi, čítajte ďalej.
Zdieľaním akýchkoľvek užitočných informácií, ktoré nájdete, môžete pomôcť sebe i ostatným cítiť sa pokojnejšie pri prepuknutí koronavírusu.
Vďaka novinkám plným desivých príbehov o novom koronavíruse COVID-19 je ľahké cítiť úzkosť. Je prirodzené, že máte obavy z vypuknutia akejkoľvek závažnej choroby a nie ste sami, kto má obavy. Zároveň sa pravdepodobne nemusíte obávať, najmä ak už dodržiavate rady CDC týkajúce sa vašej ochrany. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje obavy zmiernili.
Metóda 1 z 3: vývoj realistického myslenia
- 1Získajte informácie z dôveryhodných zdrojov, napríklad z CDC. Pravdepodobne vidíte veľa príbehov o koronavíruse a niektoré z nich môžu obsahovať nepresné alebo neaktuálne informácie. Ďalej sa môžete stretnúť s niektorými mýtmi na sociálnych sieťach. Ak sa chcete ubezpečiť, že získavate presné a rozumné informácie, držte sa zdrojov, ako sú Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a Svetová zdravotnícka organizácia.
- Navštívte webovú stránku Svetovej zdravotníckej organizácie, kde nájdete aktuálne informácie o aktuálnom ohnisku nákazy COVID-19.
- Informácie nájdete aj na webovej stránke CDC.
- 2Obmedzte počet testov na novinky na jeden alebo dvakrát denne. Aj keď je dobré byť informovaný, neustále čítanie alebo sledovanie noviniek môže byť rýchlo ohromujúce. Namiesto toho si určte konkrétny čas na kontrolu aktualizácií, aby ste celý deň nemysleli na vírus. Nenavštevujte spravodajské stránky ani nezapínajte novinky mimo týchto časov. Ak sa vám zobrazuje príliš veľa aktualizácií, vyhýbajte sa sociálnym médiám.
- Napríklad môžete ráno sledovať spravodajský program a večer skontrolovať druhú aktualizáciu.
- 3Zamerajte sa na skutočnosť, že väčšina prípadov je mierna a väčšina ľudí sa uzdraví. Správy o koronavíruse budú pravdepodobne znieť veľmi desivo, takže je pochopiteľné, že by ste sa báli. Avšak 80% prípadov je miernych a niektorí ľudia si ani neuvedomujú, že sú chorí. Väčšina ľudí, ktorí veľmi ochorejú, sa navyše polepší, takže sa nemusíte báť. Nakoniec, v niektorých oblastiach nie sú potvrdené žiadne prípady, takže nemusíte byť vôbec ohrození.
- COVID-19 spôsobuje dýchacie príznaky, ako je horúčka, kašeľ a dýchavičnosť, podobné bežnému nachladnutiu alebo chrípke.
- Koronavírusové infekcie sú u detí zriedkavé, takže sa nemusíte obávať najmä toho, že vaše deti ochorejú. Pri preventívnych opatreniach, ako je umývanie rúk, sú deti vystavené nízkemu riziku.
Tip: Väčšina ľudí je s nízkym rizikom komplikácií, takže sa nemusíte báť. Dôvodom, prečo vlády a spravodajské organizácie povzbudzujú verejnosť, aby zostala doma a prijala preventívne opatrenia, je to, že vírus sa šíri ľahko a môže byť škodlivý pre malú skupinu vysoko rizikových pacientov. Podniknutím krokov na svoju ochranu môžete chrániť aj svojich priateľov a blízkych.
Majte na pamäti tieto tipy, aby ste počas vypuknutia koronavírusu zostali pokojní. - 4Zdieľajte užitočné informácie s priateľmi a rodinou. Zdieľaním akýchkoľvek užitočných informácií, ktoré nájdete, môžete pomôcť sebe i ostatným cítiť sa pokojnejšie pri prepuknutí koronavírusu. Ak nájdete užitočnú aktualizáciu koronavírusu z renomovaného zdroja správ alebo z vládnej webovej stránky, pošlite odkaz na sociálne médiá alebo ho pošlite e-mailom všetkým priateľom alebo členom rodiny, ktorí sa vírusu obávajú.
- Ak zostanete pokojní a budete zdieľať vecné informácie, môžete ostatným ísť dobrým príkladom a zabrániť šíreniu paniky a úzkosti.
- Ak poznáte niekoho, kto šíri nepresné informácie, opravte ich pokojným spôsobom bez úsudku. Povedzte niečo ako: „Viem, že veľa ľudí tvrdí, že nie je bezpečné manipulovať s balíkmi z Číny, ale WHO tvrdí, že vírus rýchlo zomiera na predmetoch, ako sú poštové zásielky.“
- Poskytnite odkazy na zálohovanie všetkých informácií, ktoré zdieľate.
Tip: Svetová zdravotnícka organizácia tvrdí stránku "Ničitelia mýtov", ktorý zahŕňa spoločné mylné predstavy o COVID-19 ohniská. Ak čítate niečo, o čom si myslíte, že by mohlo byť nepresné, môžete si to pozrieť tu.
Metóda 2 z 3: zvládnutie svojich pocitov
- 1Podeľte sa o svoje pocity so sympatickými blízkymi. Ak napriek preventívnym opatreniam stále máte obavy z koronavírusu, môže byť pre vás užitočné rozprávať sa o svojich starostiach. Oslovte priateľa alebo člena rodiny a porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa cítite. Po rozhovore o tom by ste mohli zistiť, že sa obaja cítite lepšie!
- Nerozprávajte sa s nikým, kto spanikári o vírusu alebo šíri nepresné a senzibilizované informácie. Porozprávajte sa s niekým pokojným, kto vám môže pomôcť vyriešiť vaše obavy realistickým a vyrovnaným spôsobom.
- Povedzte niečo ako: „Oci, jednoducho sa nemôžem prestať starať o túto vec s koronavírusmi. Máte čas sa o tom porozprávať?“
- 2Robte aktivity na uvoľnenie stresu, aby ste si oddýchli. Cvičenie a aktivity na zníženie stresu vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie a mali väčšiu kontrolu nad svojimi pocitmi, keď sa niečoho obávate. Môžu tiež pomôcť zbaviť vašu myseľ strachom. Keď začnete pociťovať úzkosť z koronavírusu, skúste urobiť niečo, čo vám pomôže cítiť sa pokojne a pokojne, napríklad:
- Meditujúci
- Robiť jogu
- Ísť na prechádzku alebo si zabehať
- Tráviť čas s priateľmi a rodinou
- Čítanie knihy alebo sledovanie zábavnej televíznej šou
- Práca na záujmovom alebo kreatívnom projekte
- 3Zapíšte si svoje pocity, aby sa cítili lepšie zvládnuteľné. Keď svoje starosti uvediete do slov, môžete im pomôcť lepšie im porozumieť a budete sa cítiť menej ohromujúci. Zapíšte si svoje myšlienky o koronavíruse do denníka, zápisníka alebo počítačového dokumentu. Nesúďte svoje myšlienky a pocity - jednoducho si ich zapíšte.
- Môžete napríklad napísať niečo ako: „Stále myslím na ten spravodajský príbeh, ktorý som dnes ráno čítal o koronavíruse, a mám strach. Bojím sa, že by sa to mohlo rozšíriť aj do môjho mesta.“
- 4Predstavte si najhorší scenár, ktorý vám pomôže definovať vaše obavy. Môže sa to zdať neintuitívne, ale odborníci na úzkosť tvrdia, že predstava vašich najhorších obáv im môže pomôcť cítiť sa lepšie zvládnuteľnými. Zapíšte si najhorší scenár súvisiaci s koronavírusmi, aký vás napadne, alebo ho povedzte nahlas a zaznamenajte do telefónu. Prečítajte si ju alebo si ju prehrajte. Čoskoro si začnete uvedomovať, že tento scenár je menej pravdepodobný, ako ste si možno mysleli (a teda menej desivý).
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Bojím sa, že niekto s koronavírusom príde do mojej školy a nakazí každého, a všetci skončíme ťažko chorými.“
Pokiaľ nežijete v oblasti, kde je koronavírus rozšírený, pravdepodobne nemáte koronavírusovú infekciu. - 5Porozprávajte sa s poradcom, ak vaša úzkosť narušuje váš každodenný život. Ak sa svojej úzkosti z koronavírusu jednoducho nemôžete zbaviť, môže vám pomôcť poradca alebo terapeut. Môžu vás naučiť, ako zvládať stratégie, ako zdravo zvládnuť svoje obavy, alebo dokonca predpísať lieky na zníženie celkovej úzkosti. Obráťte sa na poradcu alebo požiadajte svojho lekára, aby niekoho odporučil. Možno budete potrebovať ďalšiu pomoc, ak:
- Vaše obavy začínajú narúšať vašu schopnosť pracovať, spať alebo komunikovať s ostatnými
- Máte dotieravé alebo obsedantné myšlienky na koronavírus
- Máte obavy zo symptómov, ktoré prežívate, a ktoré sa nezlepšia, ani keď vás lekár uistí, že nemáte koronavírus.
Tip: Pošlite SMS na HOME na číslo 741741, aby ste sa okamžite spojili s krízovým poradcom a rozprávali sa o svojej úzkosti.
Metóda 3 z 3: Chráňte sa pred infekciou
- 1Precvičujte si sociálny dištanc, aby ste zabránili šíreniu covid-19. Sociálny dištanc (alebo fyzický dištanc) znamená obmedzenie vášho kontaktu s inými ľuďmi. Zostaňte čo najviac doma a venujte sa iba veciam, ako sú nákupy potravín alebo práca. Ďalej sa opýtajte, či je možné pracovať alebo robiť školskú prácu doma. Ak sa rozhodnete stretnúť s priateľmi alebo rodinou, obmedzte zoznam hostí na 10 a menej ľudí.
- Zamerajte sa na zábavu, keď ste doma. Hrajte spoločenské hry, pozerajte filmy, varte veľké jedlo, choďte na prechádzku von alebo urobte niečo kreatívne.
- Sociálny dištanc neznamená, že sa musíte vyhnúť všetkej socializácii! Udržujte kontakt s priateľmi a rodinou prostredníctvom telefónu, videohovoru, sociálnych médií alebo aplikácií na zasielanie správ.
- 2Ruky si často umývajte teplou mydlovou vodou. Jedným z najlepších spôsobov ochrany pred nákazlivou chorobou je umývanie rúk. Umyte si ruky vždy, keď idete na toaletu, manipulujete s predmetmi na verejných miestach alebo sa chystáte jesť alebo pripravovať jedlo. Použite teplú vodu a jemné mydlo na ruky a umyte si ruky najmenej 20 sekúnd. Uistite sa, že ste si umyli dlane, chrbát rúk a medzi prstami.
- Po dokončení umývania si ruky osušte čistou suchou utierkou alebo papierovou utierkou.
- Ak sa nemôžete dostať k mydlu a vode, použite dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu. Niektoré noste so sebou v taške alebo vrecku.
Varovanie: Niektorí ľudia tvrdia, že použitie teplovzdušných sušičov rúk môže zabiť koronavírus, ale nie je to pravda. Je v poriadku používať teplovzdušný sušič po umytí rúk, ale uvedomte si, že samotný sušič vás neochráni pred vírusmi.
- 3Ruky držte ďalej od očí, nosa a úst. Mnoho vírusov, vrátane vírusu COVID-19, sa do vášho tela dostáva cez sliznice v očiach, nose a ústach. Nedotýkajte sa svojej tváre, okrem prípadov, keď si ju umývate alebo nanášate výrobky starostlivosti o pleť, a vždy si najskôr umyte ruky mydlom a vodou.
- Ak sa potrebujete dotknúť tváre a nemáte prístup k mydlu a vode, opláchnite si ruky dezinfekčným prostriedkom na ruky na báze alkoholu.
- 4Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sú zjavne chorí. Ak niekto vo vašom okolí kašle, kýcha alebo sa zdá, že máte silné preťaženie, držte sa od seba. Snažte sa od nich neustále zdržiavať najmenej 6 metrov (1,8 m). Znížite tak svoje šance na vdýchnutie kvapiek kontaminovaných vírusom, ak vo vašej blízkosti kašlú alebo kýchajú.
- Nepredpokladajte, že niekto má koronavírus, najmä ak vo vašej oblasti nie sú potvrdené prípady. Je pravdepodobné, že ľudia, s ktorými sa stretnete a ktorí kašlú a kýchajú, budú mať alergie, prechladnutie alebo chrípku. Vždy je však dobré držať si odstup od chorých ľudí.
- Po kontakte s chorým človekom si vždy dôkladne umyte ruky.
Keď začnete pociťovať úzkosť z koronavírusu, skúste urobiť niečo, čo vám pomôže cítiť sa pokojne a pokojne, ako napr. - 5Doprajte si dostatok spánku a dobre sa stravujte, aby bol váš imunitný systém silný. Starostlivosť o svoje celkové zdravie môže znížiť vaše šance na ochorenie. Podporte svoj imunitný systém konzumáciou vyvážených a výživných jedál s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých zdrojov tukov (ako sú ryby, rastlinné oleje, orechy a semená). Uistite sa, že máte spánok 7-9 hodín, ak ste dospelí, alebo 8-10 hodín, ak ste dospievajúci.
- Zostať fyzicky aktívny môže tiež posilniť váš imunitný systém. Snažte sa stráviť aspoň 30 minút denne miernou fyzickou aktivitou, napríklad chôdzou alebo prácou na záhrade.
- 6Vyhýbajte sa zbytočnému cestovaniu alebo cestovaniu do postihnutých oblastí. Od marca 2020 je najlepšie vyhnúť sa zbytočnému cestovaniu, aby ste pomohli obmedziť šírenie vírusu. Ďalej CDC odporúča vyhnúť sa oblastiam, kde je COVID-19 najaktívnejší, ako je Európa, Taliansko, Čína, Južná Kórea a Irán. Majte však na pamäti, že cestovné pokyny CDC sa aktualizujú každý deň, takže by sa to mohlo zmeniť.
- Aktuálne cestovné odporúčania týkajúce sa koronavírusu môžete sledovať tu: https://cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/index.html.
- Ak musíte cestovať v postihnutej oblasti, vyhýbajte sa kontaktu s chorými ľuďmi a často si umývajte ruky mydlom a teplou vodou. Ak mydlo a voda nie sú k dispozícii, použite dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý obsahuje 60 - 95% alkoholu.
- 7Zavolajte svojho lekára, ak sa u vás objaví horúčka, kašeľ alebo dýchavičnosť. Toto sú bežné príznaky lieku COVID-19, môžu sa však vyskytnúť aj iné respiračné príznaky. Okamžite kontaktujte svojho lekára a povedzte mu svoje príznaky, históriu cestovania a to, či ste mohli alebo nemali prísť do kontaktu s potenciálne infikovanou osobou. Váš lekár vám povie, či potrebujete prísť na vyšetrenie. Medzitým zostaňte doma, aby ste neriskovali infikovanie ostatných.
- Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, neprepadajte panike. Pokiaľ nežijete v oblasti, kde je koronavírus rozšírený, pravdepodobne nemáte koronavírusovú infekciu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude mať aktuálne informácie o koronavíruse a môže vám poskytnúť najlepšiu možnú radu.
- Ak vám je zle, chráňte ostatných tým, že zostanete čo najviac doma, často si umývajte ruky a pri kašľaní alebo kýchaní si zakryte nos a ústa vreckovkou alebo ohybom ruky.
Tip: Než najskôr zavoláte, nechodte k lekárovi. Pravdepodobne vás izolujú, aby chránili ostatných pacientov a zamestnancov, ak majú podozrenie, že máte COVID-19.
Majte na pamäti tieto tipy, aby ste počas vypuknutia koronavírusu zostali pokojní:
- Dajte si pauzu od novinky. Snažte sa nestráviť príliš veľa času nasýtením sa žiadnou formou médií spojených s koronavírusom, vrátane správ, alternatívnych správ a sociálnych médií. Presné množstvo času, ktoré strávite spotrebovaním týchto informácií denne, sa bude u každého líšiť, ale všeobecne platí, že menej je viac.
- Urobte si čas na relax. Každý z nás má iné osvedčené metódy relaxácie. Pre niektorých ľudí to môže byť meditácia, jóga alebo cvičenie, zatiaľ čo pre iných denník alebo horúci kúpeľ. Iní ľudia by mohli mať úžitok z toho, že sa budú rozprávať s priateľmi prostredníctvom telefónu alebo videohovoru.
- Nechajte pripomienky od seba. Skúste post-it poznámky umiestniť na viditeľné miesta okolo vášho domu. Napíšte veci ako „Cvičili ste dnes?“ a „Volali ste dnes svojim priateľom?“ Týmto spôsobom vám bude pripomenuté, aby ste sa sústredili na veci, vďaka ktorým sa skutočne cítite omladení.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť MRSA?
Otázky a odpovede
- Mám niekoľko príznakov, ako sú bolesti žalúdka, preťaženie a hnačky, ale bez horúčky. Je možné, že mám vírus?Problémy so žalúdkom nie sú bežným príznakom koronavírusu, ale horúčka je kľúčovým príznakom, takže je nepravdepodobné, že ho máte. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára a dohodnite si stretnutie.
- Ak si idem skoro ráno zabehať, môžem neskôr vyraziť na prechádzku so svojimi deťmi a dať im tiež trochu pohybu?Áno, to je v poriadku. Stačí zostať aspoň 6 metrov (2 m) od ľudí, ktorí nie sú členmi vašej domácnosti, a dávať pozor, aby ste sa nedotýkali často dotknutých povrchov. Trochu času vonku bude dobré pre vašu rodinu.
- Môžem si umyť ruky studenou vodou? Ak nie, prečo nie?Áno, môžete použiť studenú vodu. Horúca voda je účinnejšia pri zabíjaní tohto vírusu, pretože nedokáže prežiť teplo. Pri umývaní rúk je však dôležité dobré trenie, pretože tak sa odstráni vírus z tečúcej vody a použitie mydla tiež pomôže vírus zabiť. Riaďte sa návrhom WHO, aby ste si umývali ruky tak dlho, ako je potrebné, aby ste si dvakrát zaspievali Happy Birthday, a dbajte na to, aby ste si dobre vtierali prsty, dlane a ruky. Toto bude fungovať, či už je voda studená alebo horúca.
- Čo ak sa naozaj bojím a drží ma to v noci? Mám zlý imunitný systém a myslím si, že ak dostanem, budem za to. Pomôžte pls!Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, napríklad zostať doma, aby ste minimalizovali riziko zachytenia choroboplodných zárodkov.
- Ako môžem zvládnuť strach, že ho chytím a dám starému členovi rodiny?Strach sa dá najlepšie vyriešiť prijatím opatrení na efektívne zvládnutie situácie, čo vám umožní nahradiť strach pocitom kontroly. Ak v tejto situácii žijete ďaleko od svojich starších príbuzných, prestaňte ich navštevovať, ale zostaňte v kontakte prostredníctvom služieb Skype, Zoom atď. A telefonických hovorov. Nechajte im potraviny a iný spotrebný materiál, ale nechodte dovnútra. Ak s nimi žijete, urobte všetky preventívne opatrenia, ako je napríklad práca z domu, kde je to možné, aby ste sa vyhli interakcii s ostatnými, ktorí by vírus mohli mať, vonku, časté umývanie rúk, dodržiavanie vysokých hygienických noriem v domácom prostredí atď. ak pracujete mimo domova v jednej zo základných služieb alebo zdravotnej starostlivosti, zvážte dočasné premiestnenie, aby ste predišli zvýšeniu šance na prinesenie vírusu domov.Povzbuďte svojich starších príbuzných, aby zostali doma a nechali ostatných členov rodiny, aby pre nich zabezpečili všetky nákupy a iné potreby.
- Ak koronavírus nie je taký smrtiaci, prečo umiestnili karanténu do Talianska a varovali ľudí, aby sa nedostali na výletné lode alebo lietadlá?Karanténa je nevyhnutná na spomalenie prenosu a zabránenie ďalšiemu šíreniu. Pre väčšinu ľudí je koronavírus asi taký zlý ako chrípka. Starší ľudia a ľudia so oslabeným imunitným systémom sú viac vystavení riziku komplikácií, ako je zápal pľúc, takže imunita stáda zohráva veľkú úlohu v ňom.
- Čo ak sa môj byt zapáli a ja nemôžem odísť kvôli umiestneniu do karantény?Neočakáva sa, že budete sedieť vo vnútri horiacej budovy. Bežné núdzové situácie neprestanú len preto, že sa každý snaží izolovať, aby sa zabránilo šíreniu vírusu. Ak sa vaša budova vznieti, opustite budovu čo najbezpečnejšie a najrýchlejšie, ako môžete. Pokúste sa zhromaždiť v oblasti, ktorá nie je preplnená, a navzájom si pripomínajte, aby ste dodržali bezpečnú vzdialenosť, aby ste zabránili šíreniu vírusu. Úrady budú zodpovedné za bezpečné premiestnenie do karantény v prípade, že bude vaša budova neobývateľná, takže postupujte podľa ich pokynov.
- Ako sa môžem vyrovnať so všetkým panickým nákupom a nemožnosťou získať potrebné veci, pretože obchody sú poloprázdne?Obchody doplnia ich police, takže buďte trpezliví a snažte sa, až kým nedosiahnete to, čo potrebujete. Pomôcť môže ísť do obchodov skoro ráno, najmä ak doplníme zásoby cez noc.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
