Ako pomôcť niekomu s depresiou a úzkosťou?
Ďalšie informácie o úzkosti nájdete v téme Ako rozpoznať sociálnu úzkostnú poruchu, Ako prekonať úzkosť.
Depresia a úzkosť môžu výrazne ovplyvniť životy ľudí a môžu v nich zanechať pocit izolácie a neschopnosti zvládnuť každodenný život. Je ťažké vidieť niekoho, na kom vám záleží, ako zápasí s problémami duševného zdravia a nevie, ako vám pomôcť. Jednou z najlepších pomoci, ktorú môžete ponúknuť, je byť prítomný v živote tejto osoby a ukázať, že vám na nej záleží.
Časť 1 z 3: reakcia na symptómy
- 1Získajte informácie o depresii a úzkosti. Vzdelávajte sa o depresii aj úzkosti. Ako sa hovorí, „znalosti sú sila“ a to platí v prípade pomoci niekomu s duševným ochorením. Čím viac porozumiete úzkosti a depresii, tým lepšie dokážete reagovať na niekoho potreby. Vykonajte malý prieskum úzkosti a depresie online alebo sa porozprávajte so psychológom, psychiatrom, terapeutom alebo lekárom.
- Možno by ste sa chceli pozrieť na to, ako často dochádza k depresii a úzkosti a ako to vyzerá.
- Ďalšie informácie o úzkosti nájdete v téme Ako rozpoznať sociálnu úzkostnú poruchu, Ako prekonať úzkosť. Diagnostika depresie vám môže tiež pomôcť identifikovať príznaky depresie.
- 2Identifikujte varovné signály. Hoci depresia a úzkosť majú špecifické ukazovatele na diagnostiku, môžete si všimnúť varovné signály človeka skôr, ako sa u neho úplne vyvinie depresia alebo úzkosť. S depresiou môže niekto začať tým, že prestane pracovať, alebo bude čoraz negatívnejší v reči alebo názoroch, alebo sa o seba prestane starať (zlá hygiena atď.). Rovnako tak medzi prvé príznaky úzkosti môže patriť prílišné zaneprázdnenie sa určitými udalosťami alebo situáciami a strach, ktorý ich obklopuje. Akonáhle si všimnete včasné varovné signály, môžete svojmu blízkemu pomôcť identifikovať a riešiť príznaky.
- Všimnite si všetkých vzorcov stresu alebo stiahnutia, ktoré jedinec prejavuje ako prvé znamenie. Môžete sa tiež naučiť predvídať príznaky. Ak sa napríklad niekto chystá presťahovať a začať novú prácu, môžete predvídať stres a nervozitu a pomôcť svojmu blízkemu zvládať stres skôr, ako sa objavia príznaky depresie alebo úzkosti.
- 3Dávajte si pozor na varovné signály samovraždy. Niektorí ľudia s problémami duševného zdravia, najmä s depresiou, môžu mať vyššie riziko samovraždy. Rizikoví ľudia môžu hovoriť o samovražde, smrti alebo umieraní, sebapoškodzovaní, vyjadrovaní beznádeje alebo nenávisti k sebe samému, hľadaní spôsobov (ako sú pilulky, zbrane alebo iné spôsoby, ako ukončiť život) alebo môžu pocítiť náhly zmysel. pokoja po hlbokej depresii. Ak niekto, koho poznáte, prejavuje akékoľvek varovné signály, povedzte to ihneď o svojich obavách.
- Kontaktujte národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
- Ak sa osoba vyhráža násilím voči sebe alebo iným, vyhráža sa samovražedným plánom alebo máte iný dôvod domnievať sa, že je pripravený pokúsiť sa o samovraždu, môžete zavolať záchrannú službu. V krajných prípadoch môžete osobu previesť na pohotovosť v miestnej nemocnici alebo ju previesť na oddelenie/zariadenie pre behaviorálnu zdravotnú starostlivosť/zariadenie pre krízovú starostlivosť.
Diagnostika depresie vám môže tiež pomôcť identifikovať príznaky depresie.
Časť 2 z 3: Ponúknutie pomoci
- 1Vyjadrite svoje znepokojenie a podporu. Dajte svojmu blízkemu vedieť, že vám robí starosti jeho zdravie a že ste tam, aby ste mu poskytli starostlivosť a podporu. Pre niekoho môže byť utešujúce vedieť, že ostatní sú znepokojení a ochotní pomôcť. Niektorí ľudia sa pokúšajú skryť svoje boje, takže pocit úľavy môže prísť, keď vyjadríte svoje obavy a starostlivosť.
- Môžete povedať: „Všimol som si, že sa boríš viac ako obvykle, a chcem, aby si vedel, že mi na tebe záleží.“
- Pripomeňte tejto osobe, že je v poriadku hovoriť o duševnom zdraví a každodenných zápasoch. Nikto by nemal trpieť sám.
ODBORNÁ TIPAk sa niekto zdá byť skutočne znepokojený a potrebuje podporu, najlepšie urobíte, ak mu najskôr potvrdíte jeho skúsenosti. Začnite tým, že poviete niečo v zmysle „zdá sa, že si teraz nervózny“ alebo „zdá sa, že si trochu ohromený alebo vystresovaný“. Vždy sa s danou osobou rozprávajte spôsobom, ktorý neznie kriticky ani odsudzujúco, a buďte ochotní mu pomôcť zastaviť sa a zistiť, čo sa deje.
- 2Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli. Dajte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny vedieť, že ste ochotní pomôcť. Môžete sa opýtať: „Čo môžem urobiť, aby som pomohol?“ alebo môžete ponúknuť konkrétnu pomoc, napríklad ponúknuť spoločné štúdium alebo zavolať terapeuta na stretnutie. Môžete poskytnúť emocionálnu a verbálnu podporu, ako aj ponúknuť varenie jedál, pomoc s dopravou a spoločné aktivity.
- Opýtajte sa, či je osoba liečená. Ak nie, ponúknite pomoc pri hľadaní terapeuta alebo navštívte centrum duševného zdravia vo vašom univerzitnom areáli.
- 3Podporte liečbu. Ľudia s depresiou niekedy nerozpoznajú, že sú v depresii. Depresia môže u človeka tiež zanechať pocit hanby alebo hanby. Dajte tejto osobe vedieť, že vidíte jej bolesť a že chcete, aby sa cítila lepšie. Aj keď možno budete chcieť urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste pomohli, upozornite jednotlivca, že vyškolení odborníci môžu pomôcť s úzkosťou a depresiou a že je v poriadku požiadať o pomoc.
- Túžbu pomôcť môžete vyjadriť dohodnutím si schôdzky s lekárom alebo psychológom, návštevou svojho blízkeho na stretnutie alebo prihlásením sa po schôdzkach.
- Ak niekto odoláva liečbe, zistite, prečo nechce terapiu. Ľudia sa niekedy hanbia alebo hanbia za to, že chcú alebo potrebujú pomoc. Aj keď vám váš milovaný naďalej odoláva, uistite ho, že vám na ňom záleží a ak sa veci zmenia, ste ochotní pomôcť nájsť liečbu.
- 4Pomôžte stanoviť ciele. Ciele môžu byť nápomocné pri nasmerovaní vášho blízkeho a pri práci, na ktorej by ste mali pracovať. Sadnite si s danou osobou a spoločne si stanovte niekoľko cieľov. Môžu to byť profesionálne, rodinné, sociálne, pracovné a hobby ciele. Zaistite, aby boli ciele realistické, dosiahnuteľné a aby ich bolo možné splniť postupne.
- Ak tento jedinec zápasí s izoláciou, stanovte si sociálny cieľ stretnúť sa raz týždenne s rodinou a/alebo priateľmi. To môže zahŕňať činnosti, ako sú filmové večery, bowling alebo večera.
Hoci depresia a úzkosť majú špecifické ukazovatele na diagnostiku, môžete si všimnúť varovné signály človeka skôr, ako sa u neho úplne vyvinie depresia alebo úzkosť. - 5Podporujte zdravý životný štýl. Súčasťou zvládania depresie a úzkosti sú zdravé návyky. Povzbudzujte svojho milovaného, aby každú noc úplne spal, pravidelne cvičil a jedol vyváženú stravu. Tieto návyky životného štýlu môžu prispieť k celkovej pohode a môžu zmierniť riziko zvýšenia symptómov depresie a úzkosti.
- Choďte príkladom a ukážte si vlastný zdravý životný štýl.
- Odradiť používanie látok. Užívanie alkoholu alebo drog nie je spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Látky môžu navyše zhoršiť príznaky depresie a úzkosti.
Časť 3 z 3: Súcit s osobou súcitne
- 1Povedzte to, keď spozorujete zmeny. Ak ste zaznamenali zmenu v správaní, ktorá súvisí s depresiou alebo úzkosťou, dajte o tom vedieť svojmu blízkemu. Môže byť užitočné, ak vonkajšie vplyvy rozpoznajú, kedy sa správanie zmení. Okrem toho môže pomôcť vybudovať sebavedomie okolo symptómov a správania. Môžete sa rozhodnúť urobiť to prostredníctvom výsluchu, ktorý môže byť menej obviňujúci.
- Buďte vo svojom prístupe jemní. Namiesto toho, aby ste povedali: „Zdá sa, že ste dnes úzkostliví a depresívni“, povedzte: „Zdá sa, že ste viac na dne, ako obvykle. Rozrušuje vás niečo alebo vám spôsobuje stres?“
- 2Správajte sa k osobe s rešpektom a dôstojnosťou. Aj keď môže byť pre vás ťažké byť v blízkosti tejto osoby, pamätajte na to, že by ste k tejto osobe mali pristupovať jemne a súcitne. Vyhnite sa tvrdeniam typu: „Prekonajte to“ alebo „Prajem vám, aby ste sa z toho vytrhli“. Nesnažte sa riešiť problémy danej osoby. Namiesto toho sa viac zamerajte na emocionálne prežívanie a podporu ako priateľ. Rozprávajte sa so svojim blízkym normálnym hlasom a nerozprávajte sa s ním. Podporujte ich a rešpektujte ich, aj keď vám doľahne trpezlivosť alebo sa vám do interakcie nechce.
- Nie je užitočné povedať: „Len sa usmej.“ Namiesto toho povedzte: „Všimol som si, že si dnes skutočne na dne. Je mi ľúto, že sa cítiš zle.“
- 3Počúvaj. Povzbudzujte svojho blízkeho, aby hovoril o depresii a ponúknite mu počúvanie. Pri počúvaní niekoho odmietnite akékoľvek súdy alebo rady a namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste osobu povzbudili, aby hovorila o myšlienkach a pocitoch. Buďte k dispozícii na počúvanie a pamätajte si, že jedna diskusia nezbaví úzkosti a depresie.
- Odolajte svojmu nutkaniu riešiť problém a „opraviť“ osobu. Buďte súcitní pri počúvaní a odpovedaní na osobu.
Aj keď možno budete chcieť urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste pomohli, upozornite jednotlivca, že vyškolení odborníci môžu pomôcť s úzkosťou a depresiou a že je v poriadku požiadať o pomoc. - 4Buď trpezlivý. Môžete chcieť, aby sa váš milovaný čo najskôr zlepšil a pokračoval v plnohodnotnom živote. Aj keď určité tlačenie môže byť žiaduce a nevyhnutné, je dôležité si uvedomiť, že keď tlačenie ubližuje druhej osobe alebo poškodzuje váš vzťah. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi jemným povzbudzovaním človeka k prekračovaniu hraníc a tichým dovolením mu robiť vlastné rozhodnutia.
- Môžete nájsť rovnováhu medzi tlačením a trpezlivosťou prostredníctvom pokusov a omylov. Zamerajte sa na to, ako váš milovaný reaguje na obe okolnosti a kedy je jeden vhodnejší voči druhému.
- Pre niekoho, kto je nezamestnaný alebo zamestnaný v práci alebo zamestnaní, ktoré poškodzuje jeho blaho, môže byť dobré povzbudiť ho, aby získal lepšie zamestnanie.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť dýchavičnosť od úzkosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
