Ako podporovať niekoho s úzkosťou počas koronavírusu?

Pandémia koronavírusu bola náročná pre všetkých, ale ľudia s úzkosťou ju znášajú obzvlášť ťažko. Ak poznáte niekoho, kto má problémy s úzkosťou, pravidelne sa s ním kontrolujte, aby ste zistili, ako sa mu darí. Povzbuďte ich, aby pokračovali v akýchkoľvek liekoch alebo inej liečbe, ktorú užívali pred vypuknutím koronavírusu, pretože to môže pomôcť zabrániť zhoršeniu ich úzkosti. Osoba s úzkosťou môže ľahko zachytiť vaše pocity, takže pokúste sa zostať v pokoji, keď s nimi hovoríte. Dajte im príležitosť ventilovať sa s vami o svojich pocitoch, vďaka čomu sa úzkosť bude cítiť zvládateľnejšia. Tiež by im mohlo pomôcť prinútiť ich, aby definovali svoje konkrétne obavy a identifikovali kroky, ktoré môžu podniknúť, aby tieto obavy zmiernili. Napríklad, ak majú obavy z choroby, hovorte o stratégiách svojej ochrany,ako napríklad časté umývanie rúk a nosenie masky na verejnosti. Tipy, ako nájsť spoľahlivé zdroje informácií o COVID-19 pre vašu milovanú osobu, čítajte ďalej!

MSDr. Alan Hablák DrSc.
MSDr. Alan Hablák DrSc.
• 13 min čítanie
Ale ľudia s úzkosťou ju znášajú obzvlášť ťažko
Pandémia koronavírusu bola ťažká pre všetkých, ale ľudia s úzkosťou ju znášajú obzvlášť ťažko.

Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, potrebujú podporu v najlepších časoch. Počas vypuknutia COVID-19 sa pravdepodobne cítia obzvlášť ohromení a potrebujú trochu ďalšieho povzbudenia. Ak niekto vo vašom živote trpí úzkosťou, potom ho bohužiaľ nemôžete vyliečiť. Môžete však podniknúť určité kroky na ich starostlivosť a podporu počas vypuknutia choroby. Týmto spôsobom môžete pomôcť zabrániť tomu, aby sa ich úzkosti dostali spod kontroly, kým sa svet nevráti do normálu.

Metóda 1 z 3: rozprávajte ich prostredníctvom úzkosti

  1. 1
    Uistite sa, že pokračujú v akýchkoľvek liečebných režimoch, ktoré mali. Ak osoba pred vypuknutím choroby trpela úzkosťou, mohla mať zavedený liečebný režim. Či už to zahŕňalo užívanie liekov, dodržiavanie dennej rutiny alebo iné terapie, je veľmi dôležité, aby pokračovali aj počas vypuknutia COVID-19. Pripomeňte im to a povzbuďte ich, aby dodržiavali harmonogram, ktorý odporučil ich lekár alebo terapeut.
    • Pokiaľ vaše dieťa netrpí úzkosťou, bohužiaľ nemôžete niekoho prinútiť, aby dodržiaval svoj liečebný režim. Môžete ich iba povzbudiť, aby tak urobili, a povedať im, že sa budú cítiť lepšie.
  2. 2
    Pri komunikácii s danou osobou zostaňte pokojní a zhromaždení. Ľudia s úzkosťou sú často citliví na to, ako sa správajú ostatní ľudia. Ak niekto, koho poznáte, trpí úzkosťou, je najlepšie modelovať pokojné a sebavedomé správanie, keď s ním hovoríte, najmä ak sa zdá, že je na pokraji panického záchvatu. Vaše pokojné správanie by vám mohlo pomôcť odvrátiť ich od väčšej úzkosti.
    • Toto je obzvlášť dôležité u detí a dospievajúcich. Často modelujú správanie, ktoré pozorujú, takže buďte mimoriadne opatrní, aby ste zostali pokojní, ak majú úzkosť.
    • To neznamená, že by ste mali človeku klamať alebo skrývať svoje vlastné pocity. Len sa snažte povedať veci sebavedomým tónom a vyhnite sa prílišnému vypracovaniu.
  3. 3
    Povedzte im, že je v poriadku cítiť úzkosť. Overenie pocitov osoby je veľmi dôležité. Nemali by mať pocit, že sú sami alebo že sú nenormálne pre pocit úzkosti. Povedzte im, že je normálne a úplne v poriadku mať obavy.
    • Používajte upokojujúce frázy ako „Pri súčasnom stave sveta je normálne cítiť sa tým všetkým ohromený.“
    • Pomôcť môže aj vyrovnanie sa s osobou. Povedzte: „Viem, ako sa cítiš, aj toto ma niekedy dostane.“ Nezabudnite to povedať pokojne, bez toho, aby ste vyzerali frustrovane.
  4. 4
    Porozprávajte sa s nimi o ich obavách. Niektorým ľuďom stačí vyvetrať a dostať strach von. Spýtajte sa priamo, čoho sa boja. Potom buďte otvorení a nechajte ich hovoriť. Nesúďte ich ani ich nevyrušujte, keď hovoria, aby mohli uplatniť svoje pripomienky.
    • Pamätajte, že všetky tieto obavy nemusia byť logické. Toto je súčasť úzkosti. Napriek tomu ich nechajte vyvetrať skôr, ako vyrušíte.
    • Niektorí ľudia, ktorí prežívajú úzkosť, majú pocit, že sú záťažou, keď hovoria iným ľuďom o svojich problémoch. Ubezpečte ich, že vás to netrápi a chcete počuť, čo hovoria.
    Vďaka čomu sa úzkosť bude cítiť zvládateľnejšia
    Dajte im príležitosť ventilovať sa s vami o svojich pocitoch, vďaka čomu sa úzkosť bude cítiť zvládateľnejšia.
  5. 5
    Pomôžte im zamerať sa na problémy, ktoré môžu kontrolovať. Zatiaľ čo si človek vyvaľuje svoje obavy, pravdepodobne dôjde k rozdeleniu medzi tým, čo môže ovládať, a tým, čo nedokáže ovládať. Zameranie sa na problémy, ktoré nemôžeme ovplyvniť, je márne a zhoršuje úzkosť. Keď skončia, vyzvite ich, aby sa sústredili a pracovali na veciach, ktoré môžu ovládať. Potom môžu prijať opatrenia, aby zabránili vzniku týchto konkrétnych obáv.
    • Mohli by napríklad povedať, že sa bojí toho, že by koronavírus pretrval ďalší rok, sám ochorel a niekto z jeho rodiny by ochorel. Aj keď nemôžu mať kontrolu nad tým, ako dlho vypuknutie choroby bude trvať, môžu podniknúť kroky na zabezpečenie svojej bezpečnosti a ochrany svojej rodiny. Povzbuďte ich, aby sa sústredili na tieto problémy.
    • Možno budete musieť byť pevní a povedať im, že niektoré z ich obáv sú neovládateľné. Robte to priateľským a nerozsudkovým spôsobom. Povedzte: „Je veľmi logické, že by ste sa toho báli. Ale viete, že to nemôžete ovládať, aj keď ste robili všetko perfektne.“
  6. 6
    Poraďte im pri riešení problémov, ktoré môžu kontrolovať. Keď daná osoba prezradí všetky svoje obavy, môžete začať logicky hovoriť o tom, ako by ich mohla vyriešiť. Najprv poukážte na obavy, ktoré môžu mať pod kontrolou. Potom sa ich opýtajte, ako si myslíte, že by tieto problémy mohli vyriešiť. Ak je to možné, ponúknite návrhy a pokyny.
    • Napríklad, ak ich strach ochorie na COVID-19, spôsob, ako by mohli prevziať kontrolu, je zabezpečiť, aby si umyli ruky, nosili masku na verejnosti a dezinfikovali všetko, čo si do svojho domova prinesú.
    • Tu nemusíte mať všetky odpovede. Mohli ste si len vypočuť riešenia, ktoré zvažujú, a poskytnúť spätnú väzbu o tom, či sú alebo nie sú dobrými nápadmi.
  7. 7
    Pripomeňte im, či mali v minulosti úzkostný stav. Ak mal človek pred vypuknutím COVID-19 úzkosť, potom ju pravdepodobne ešte viac zhoršuje. Mohlo by byť užitočné pripomenúť im, že niektoré ich starosti sú z ich zdravotného stavu a môžu sa tým zaoberať.
    • Ak napríklad vyslovia nejaké nelogické obavy, môžete povedať: „Viete, že to hovorí o vašej úzkosti. Toto všetko ste už prepracovali a môžete to urobiť znova.“
    • Nikdy nekonajte frustrujúco alebo blahosklonne, keď pripomínate človeku jeho úzkosť. Hovorte to vždy povzbudzujúcim tónom.
  8. 8
    Monitorujte osobu na príznaky úzkostného záchvatu. Ľudia môžu prejavovať úzkosť bez toho, aby mali skutočnú úzkosť alebo záchvaty paniky. Môže sa však vyskytnúť záchvat paniky, preto sledujte osobu, či nemá známky útoku. Bežnými znakmi sú hyperventilácia, rýchla reč, trasenie, potenie a čoraz ustráchanejšie alebo nelogické myšlienky. Ak spozorujete tieto príznaky, môže mať osoba záchvat paniky.
    • Monitorujte tiež, či sa osoba sťažuje na náhle bolesti tela alebo bolesti hlavy. Aj to sú príznaky zvýšenej úzkosti.
    • Pamätajte, že nie všetci ľudia reagujú na úzkosť plačom, hyperventiláciou alebo rozrušením. Niektorí sa zrazu vypnú a veľmi stíchnu. Je to tiež znak záchvatu úzkosti, takže na to majte na pamäti.
  9. 9
    Zostaňte pokojní a rozprávajte im to, ak dôjde k záchvatu paniky. V prípade, že by niekto skutočne mal záchvat paniky, nemusíte už toho veľa robiť, aby ste to zastavili. To najlepšie, čo môžete urobiť, je zostať v pokoji a mať podporu. Povedzte danej osobe, že je to v poriadku a že ste tu pre ňu. Používajte podporné výroky ako „Z toho sa dostanete“ a povzbuďte ich, aby sa zhlboka a pomaly nadýchli.
    • Záchvaty paniky často trvajú okolo 20 minút, ale je to len orientačné. Mohli byť dlhšie alebo kratšie.
    • Ak zvyčajne užívajú lieky na panickú poruchu, ponúknite im ich zaobstaranie a pomôžte im ich brať.
  10. 10
    Povzbuďte ich, aby navštívili terapeuta, ak sa cítia preťažení. Ak sa zdá, že je človek paralyzovaný úzkosťou alebo trpí pravidelnými záchvaty paniky, problém môže byť mimo vašich rúk. Najlepšie urobíte, ak ich povzbudíte k tomu, aby navštívili profesionála. Terapeut môže pomôcť rozprávať im prostredníctvom ich strachov a poskytnúť im účinné stratégie na zvládnutie ich úzkosti.
    • Mnoho terapeutov začalo ponúkať vzdialené služby pomocou videokonferenčného softvéru. To ešte viac uľahčuje udržiavanie schôdzky.
Týmto spôsobom môžete pomôcť zabrániť tomu
Týmto spôsobom môžete pomôcť zabrániť tomu, aby sa ich úzkosti dostali spod kontroly, kým sa svet nevráti do normálu.

Metóda 2 z 3: ukážka kvalitných informácií

  1. 1
    Uistite sa, že dodržujú pokyny CDC, aby zostali zdraví. Mnoho ľudí pravdepodobne pociťuje úzkosť z choroby alebo niekoho z ich rodiny. Je dôležité ukázať im pokyny CDC, aby sa vyhli COVID-19, a povzbudiť ich, aby tieto pokyny dodržiavali čo najpresnejšie. Týmto spôsobom môžu zmierniť niektoré svoje úzkosti z choroby.
    • Pokyny CDC odteraz umývajú ruky často najmenej 20 sekúnd, zostávajú vo vzdialenosti najmenej 1,8 stopy od ostatných ľudí, nosia na tvári masku a dezinfikujú všetko, čo si do svojich domovov prinesú zvonku.. Ak osoba dodržiava tieto pokyny, robí všetko pre to, aby neochorela.
    • Niektoré sekundárne návrhy sú udržiavanie zdravej výživy, pokusy o spánok cez noc a vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu. Tieto kroky udržujú vašu imunitu a zlepšujú schopnosť tela bojovať proti chorobám.
  2. 2
    Nabádajte ich, aby novinky kontrolovali iba raz denne. Neustále sledovanie správ spôsobuje veľké znepokojenie mnohých ľudí. Najlepšie je dostať raz denne potrebné informácie a potom správy vypnúť. Príliš veľa expozície vám spôsobí len väčšie starosti.
    • Raz za deň nie je konkrétne pravidlo. Ak daná osoba zvládne viac správ bez toho, aby sa rozčúlila, potom je v poriadku, že ju sleduje alebo počúva. Ak ich však už raz denne znepokojuje, mali by svoju expozíciu ešte viac obmedziť.
    • Pamätajte, že správy pochádzajú z mnohých miest. Mali by byť tiež opatrní na sociálnych sieťach a online všeobecne, pretože správy sa objavujú neustále.
  3. 3
    Ukážte im dôveryhodné zdroje správ, aby nečítali falošné príbehy. S internetom a sociálnymi médiami sa falošné správy šíria rýchlo. Pre niekoho s úzkosťou je to obzvlášť nervy drásajúce. Ukážte im spoľahlivé zdroje informácií o ohnisku nákazy a povzbuďte ich, aby pri svojich správach dodržiavali tieto zdroje. Niektoré renomované zdroje sú:
  4. 4
    Dobrovoľne im poskytujte novinky, aby ich nemuseli kontrolovať. Pri kontrole správ je veľmi ľahké naraziť na znepokojujúce informácie. To je ešte horšie pre ľudí s úzkosťou. Ak sa osobe zdá príliš ohromné hľadať správy, dokonca aj na spoľahlivých zdrojoch, môžete pomôcť. Navrhnite im, aby ste ich informovali o všetkých dôležitých aktualizáciách alebo vývoji. Takto budú informovaní o dôležitých informáciách, ale nebudú musieť sami hľadať správy a riskujú, že budú ohromení.
    • Môžete si naplánovať napríklad týždennú kontrolu noviniek. V konkrétny deň v týždni sa zaregistrujte a povedzte „Žiadne správy“ alebo im povedzte akýkoľvek nový vývoj, o ktorom ste už počuli.

Metóda 3 z 3: odvádzanie ich pozornosti od úzkosti

  1. 1
    Ak s nimi nežijete, kontaktujte ich tak často, ako môžete. Izolácia je veľmi stresujúca pre všetkých, najmä pre ľudí s úzkosťou. Ich mysle sa budú pravdepodobne túlať, čo by mohlo úzkosť ešte zhoršiť. Ak s touto osobou nežijete, skúste sa o ňu prihlásiť každých pár dní. Zavolajte im alebo pošlite správu, aby ste zistili, ako sa majú.
    • Textové správy sú dobré, ale lepšie sú telefónne alebo videohovory. Vďaka nim sa človek cíti viac v spojení s vami, čo pomáha viac pri úzkosti.
    • Ak s daným človekom žijete, každých pár dní sa ho pýtajte, ako sa mu darí. Neprežeňte to, inak by ste mohli ich úzkosť ešte zhoršiť tým, že ich budete otravovať.
  2. 2
    Podporte ich povzbudivými a pozitívnymi vyhláseniami. Niektorá pozitivita je veľkou pomocou pre ľudí s úzkosťou. Bez ohľadu na to, či sa zdajú alebo nie sú znepokojené, poskytnite im povzbudenie a podporu. Povedzte napríklad „Vyzeráte dnes skvele“ alebo „Mám pocit, že dnes bude dobrý deň.“ Táto pozitivita je nákazlivá a mohla by odvrátiť pozornosť človeka od jeho úzkosti.
    • Snažte sa to s týmito tvrdeniami nepreháňať, inak sa budú zdať falošné. Raz za deň je v poriadku.
    Ktorú užívali pred vypuknutím koronavírusu
    Povzbuďte ich, aby pokračovali v akýchkoľvek liekoch alebo inej liečbe, ktorú užívali pred vypuknutím koronavírusu, pretože to môže pomôcť zabrániť zhoršeniu ich úzkosti.
  3. 3
    Ak je to možné, cvičte s nimi. Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako znížiť úzkosť, a to je obzvlášť dôležité v časoch sociálneho dištancovania. Ak s danou osobou žijete, vyzvite ju, aby sa s vami prechádzala alebo si robila aerobik. Ak nežijete spolu, skúste spolu trénovať videokonferenciu. To je veľká podpora pre fyzické a duševné zdravie.
    • Ak sa v blízkosti nachádza otvorený park, je to skvelé miesto na odpočinok. Príchod na čerstvý vzduch z domu je veľkou pomocou.
    • Ak nemôžete trénovať s danou osobou, môžete byť povzbudiví. Pošlite im napríklad nejaké videá na cvičenie, ktoré si môžu robiť z domu.
  4. 4
    Rozptyľujte ich inými úlohami v domácnosti. Udržiavanie poriadku v domácnosti je skvelým spôsobom, ako sa ľudia s úzkosťou môžu nielen rozptýliť, ale robiť produktívne veci. Upratovanie, organizácia alebo budovanie niečoho pre domácnosť sú dobré veci, ktoré môžete navrhnúť, aby sa človek rozptýlil.
    • Môžete im skúsiť pripomenúť veci, ktoré boli na ich zozname úloh. Napríklad povedzte: „Viem, že ste hovorili o usporiadaní svojej knižnej police. To by bolo dnes dobré urobiť.“
    • Udržujte svoj tón povzbudivý. Nech to neznie ako úloha, ale ako niečo, vďaka čomu sa budú cítiť lepšie.
  5. 5
    Povzbudzujte ich, aby pomáhali iným. Niekedy je najlepšou cestou, ako sa cítiť lepšie, pomôcť druhým. Existuje veľa ľudí, ktorí teraz potrebujú pomoc, a veľa príležitostí, aby sa do toho človek zapojil. Medzi niektoré príležitosti patrí:
    • Nákup potravín pre miestnu potravinovú banku.
    • Darovanie peňazí na pomoc rodinám v núdzi.
    • Podpisom až strážiť deti zo základných pracovníkov.
    • Dobrovoľníctvo v komunitných centrách, ktoré potrebujú viac zamestnancov.
    • Ak má človek narušený imunitný systém, je najlepšie ho povzbudiť k tomu, aby robil veci, ktoré mu nebudú, iba keď je v kontakte s chorými ľuďmi.
Prečítajte si tiež: Ako testovať lymskú chorobu?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako ovládať úzkosť?
  2. Ako zostať pokojný počas prepuknutia koronavírusu?
  3. Ako prekonať úzkosť?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako skontrolovať vši?RSDr. Sabína Szabová DSc.
  2. Ako liečiť osýpky?Soňa Tóthová
  3. Ako urobiť nápravu bolesti v krku?Eduard Konečný
  4. Ako zistíte, či máte hrdlo v hrdle?Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
  5. Ako liečiť príušnicu?Soňa Tóthová
  6. Ako diagnostikovať osýpky?MUDr. Sabína Čierna
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail