Ako používať vlastnú hypnózu na zastavenie záchvatov úzkosti?
Nie je však normálne, keď sa úzkosť stupňuje do záchvatov paniky alebo paniky.
Každý má z času na čas úzkosť, čo je normálne a veľmi časté. Nie je však normálne, keď sa úzkosť stupňuje do záchvatov paniky alebo paniky. Počas záchvatu paniky je vaša racionálna myseľ v obkľúčení a je pre vás ťažko prístupný. Ak sa ocitnete v záchvate paniky, môžete sa pokúsiť hypnotizovať. Ale pretože hypnoterapia funguje na vaše podvedomie, môžete ju použiť na upokojenie sa jednoduchým fyzickým spúšťačom. Začnite nižšie v tomto článku a zistíte, ako sa môžete hypnotizovať, aby ste im pomohli zastaviť ich.
Metóda 1 z 2: Zastavenie záchvatov úzkosti pomocou autohypnózy
- 1Pochopte vlastnú hypnózu. Samohypnóza je, keď sa dostanete do stavu podobného tranzu tým, že sa sústredíte na jednu myšlienku alebo predmet. Tieto techniky môžete použiť na upokojenie, relaxáciu a začatie ovládania záchvatu úzkosti.
- Povedzte svojmu terapeutovi predtým, ako začnete s hypnózou. Nechajte svojho terapeuta skontrolovať, aby ste sa uistili, že ho vykonávate čo najefektívnejšie a najefektívnejšie. Uistite sa, že budete pracovať s profesionálom, pretože autohypnóza funguje na podvedomí, ktoré môže byť extrémne zložité.
- Aj keď neexistujú žiadne dobre popísané vedľajšie účinky autohypnózy, stále by ste mali pracovať s odborníkom. To vám pomôže zaistiť väčšiu šancu na úspech.
- 2Formulár vyhlásení „i“. Ak prijmete myšlienku autohypnózy, máte väčšiu šancu, že bude fungovať. V spolupráci so svojim terapeutom vytvorte niekoľko vyhlásení o sebapotvrdení. Mali by byť úprimní, úprimní, pozitívni a jednoduchí. Udržujte ich v prítomnom čase a používajte I. Medzi príklady patria:
- Som odvážny človek.
- Môžem to ovládať alebo to môžem ovládať.
- Som si istý sám sebou.
Ako môžem zastaviť záchvaty úzkosti, keď lieky nezaberajú? - 3Doprajte si pohodlie a relaxujte. Začnite tým, že použijete progresívnu relaxáciu. Počas postupnej relaxácie napnite svaly a držte ich pevne päť sekúnd. Potom svaly uvoľnite a prejdite na ďalšiu skupinu svalov. Uistite sa, že nebudete rušení. Noste voľné oblečenie a uistite sa, že vám je dostatočne teplo. Môžete si tiež pustiť upokojujúcu hudbu.
- Posaďte sa do pohodlného kresla. Začnite tým, že uvoľníte všetky svaly, počnúc prstami na nohách. Vedome uvoľnite prsty na nohách a potom prejdite na chodidlá, členky, lýtka, stehná, zadok a brucho. Ďalej prejdite na prsty, ruky, zápästia, lakte a ramená. Nakoniec uvoľnite krk, tvár a hlavu.
- Ak potrebujete zaistiť uvoľnenie všetkých svalov, použite vankúše.
- Skúste nechať svoju myseľ myslieť iba na svaly, ktoré uvoľňujete.
- Prejdite týmto krokom druhýkrát, začínajúc od opačného konca. Ak ste začínali nohami, začnite tentokrát hlavou. Postupným relaxačným procesom by ste mali prejsť dvakrát.
- 4Nájdite predmet, na ktorý sa chcete zamerať. Objekt, ktorý si vyberiete, môže byť čokoľvek. Pri výbere objektu nájdite niečo, čo vám umožní pohodlne sa pozrieť mierne hore. Sústreďte sa na predmet, ako len môžete. Nenúťte svoju pozornosť. Ak máte náhodné myšlienky, nechajte ich prejsť a potom sa znova zamerajte na predmet.
- Uvedomte si svoje oči a očné viečka. Pomaly zatvorte oči.
- Dýchajte zhlboka a pomaly. Relaxujte s každým nádychom. Ak dýchate príliš rýchlo, môžete svoje dychy spočítať alebo oddialiť medzi nimi nádych.
- Predstavte si v mysli hodinové kyvadlo. Môžete si tiež predstaviť predmet, ktorý sa pomaly otáča tam a späť.
- 5Zopakujte svoje pozitívne vyhlásenia. Odpočítavajte od 10 a povedzte si, že keď sa dostanete do jedného, dosiahnete svoj podvedomý stav a ste hypnotizovaný. Začnite opakovať svoje pozitívne vyhlásenia „ja“. Výroky „I“ zopakujte 10 -krát.
- Predstavte si seba, ako by ste vyzerali a robte tieto vyhlásenia niekomu inému. Môžete si predstaviť, že by ste tieto výroky zopakovali osobe, ktorá pre vás znamená najviac. Môžete sa rozhodnúť urobiť tieto vyhlásenia niekomu, kto vás najviac desí. Porozprávajte sa so svojim terapeutom, aby rozhodol, ktoré tvrdenia by ste mali použiť, a osoba, ktorú by ste si mali pri týchto vyhláseniach predstaviť.
Mali by ste ísť do poradne so psychológom, aby ste zistili hlavnú príčinu záchvatov úzkosti, aby ste mohli túto príčinu priamo riešiť. - 6Stisnite si chrbát ruky. Keď urobíte svoje vyhlásenie, pritlačte sa na chrbát ruky. Nakoniec sa budete môcť vycvičiť, aby ste sa dostali späť na miesto sily vo svojom podvedomí jednoduchým priškrtením chrbta ruky. Vaše podvedomie vytvorilo túto štipku ako spúšť, ktorá vášmu podvedomiu pripomenie vaše vyhlásenie „ja“.
- 7Obráťte postup. Začnite vychádzať zo svojej hypnózy sebaobracaním procesu. Začnite na jednej a počítajte do 10. Medzi každým číslom zopakujte svoje tvrdenia „ja“
- Keď dosiahnete 10, otvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Zostaňte pár minút tam, kde ste, a potom pomaly vstaňte.
- 8Cvičte tak často, ako môžete. Môžete to cvičiť každý deň alebo tak často, ako chcete. Pomôže vám to zlepšiť sa a bude to pre vašu situáciu najefektívnejšie. Nezabudnite spolupracovať so svojim terapeutom.
Ak ste prekonali úzkosť alebo záchvaty paniky, kontaktujte svojho lekára a požiadajte o radu terapeuta, ak ho ešte nemáte.
Metóda 2 z 2: Pochopenie úzkosti alebo záchvatov paniky
- 1Poznať príznaky. Úzkostné alebo panické záchvaty sú charakterizované náhlym, rýchlym a intenzívnym strachom alebo nepohodou. Tento intenzívny strach alebo nepohodlie dosahuje vrchol v priebehu niekoľkých minút. Úzkostný alebo panický záchvat zahŕňa najmenej štyri z nasledujúcich príznakov:
- Búšenie srdca, búšenie srdca, alebo zrýchlený tep srdca
- Potenie
- Chvenie alebo chvenie, najmä v končatinách
- Dýchavičnosť, pocit dusenia alebo ťažkosti s dýchaním
- Pocity dusenia
- Bolesť alebo nepohodlie na hrudníku
- Nevoľnosť alebo bolesť brucha
- Pocit závratu, neistoty, točenia hlavy alebo mdloby
- Zimnica alebo pocity tepla
- Necitlivosť alebo pocity mravčenia
- Pocity neskutočnosti alebo pocit odtrhnutosti od seba
- Strach zo straty kontroly alebo „zošalieť“
- Strach zo smrti
- 2Uvedomte si, kedy ide o záchvat paniky, a nie o život ohrozujúcu núdzovú situáciu. Mnoho symptómov záchvatov úzkosti spôsobuje, že ľudia majú pocit, že majú infarkt alebo inú vážnu zdravotnú poruchu. Z tohto dôvodu idú na pohotovosť alebo do ordinácie svojho lekára. Nezamieňajte si príznaky záchvatu úzkosti s život ohrozujúcou núdzovou situáciou.
- Skúste sa upokojiť, ak si myslíte, že máte panický záchvat. Ak nemôžete zmeniť svoju úzkosť, môže ísť o základnú núdzovú situáciu. Ak sa nemôžete upokojiť do niekoľkých minút, vyhľadajte pomoc. Ak si nie ste istí, budete radšej v bezpečí, než by ste sa mali ľutovať.
- 3Požiadajte o radu terapeuta. Ak ste prekonali úzkosť alebo záchvaty paniky, kontaktujte svojho lekára a požiadajte o radu terapeuta, ak ho ešte nemáte. Asociácia Európy pre úzkosť a depresiu (ADAA) má stránku Nájdite terapeuta, ktorá vám môže pomôcť. Môžete tiež absolvovať skríningový test ADAA na panickú poruchu, aby ste zistili, či môžete mať úzkosť/panickú poruchu.
- Terapeuti vám môžu pomôcť prekonať spúšťače vašej úzkosti a dostať vás na miesto, kde im môžete zabrániť, skôr ako k nim dôjde.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s emetofóbiou?
Otázky a odpovede
- Bolo mi povedané, že mám Costochondritídu, ale je to ako teplo/pálenie a je to panický záchvat - dokonca aj malé spúšťače by ma mohli začať, ak sa stres hromadí! Čo môžem urobiť?Ak to začínate pociťovať, choďte do inej miestnosti alebo niekde ticho a premýšľajte o veciach, ktoré vás robia šťastnými. Potom, keď sa budete cítiť lepšie, vráťte sa. To mi väčšinou pomáha.
- Čo mám robiť, ak sa nemôžem dostať zo sebahypnózy?Samohypnóza (a vlastne všetka hypnóza) vás uvedie do pokojného a naznačiteľného stavu mysle. Nie je to ako ovládanie mysle, ktoré vidíte v popkultúre. Je v zásade nemožné uviaznuť v hypnotickom stave, ak nechcete.
- Ako môžem zastaviť záchvaty úzkosti, keď lieky nezaberajú?Mali by ste ísť do poradne so psychológom, aby ste zistili hlavnú príčinu záchvatov úzkosti, aby ste mohli túto príčinu priamo riešiť. Profesionál vám s tým pomôže.
Nezodpovedané otázky
- Cítim to ako náhly adrenalín v mojom hrdle. Je to záchvat úzkosti?
Komentáre (1)
- Ahoj! Som vďačný, pretože sprievodca mi veľmi pomáha. Práve som si prečítal článok, ktorý mi pomáha prekonať moje úzkosti alebo záchvaty paniky. Viem, čo spôsobuje moju úzkosť, ale nemám nikoho, s kým by som sa cítil bezpečne, keby som o tom mohol hovoriť. Možno mi to príde trochu hlúpe, ale mal som pocit, že som sa už s niekým rozprával. Ďakujem ti veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
