Ako sa vyhnúť depresii v dôsledku chronických chorôb?

Naučiť sa žiť plnohodnotný a uspokojujúci život, keď máte chronické ochorenie, sa môže zdať zdrvujúce. Chronický stav je zdravotný stav, choroba alebo choroba, ktorá je trvalá alebo dlhotrvajúca, alebo choroba, ktorej vývoj je časovo náročný. Príklady môžu byť v rozsahu od miernych po závažné alebo život ohrozujúce choroby a zahrnujú stavy ako alergie, astma, cukrovka, srdcové choroby, rakovina a Alzheimerova choroba. Chronické choroby sa dajú zvládnuť, ale nie vyliečiť. Je to skutočne cesta, ako sa naučiť vyrovnať sa s mnohými ťažkými emóciami, ktoré začínajú okamihom diagnostiky. Ak sa obávate, že by sa u vás mohla vyvinúť depresia kvôli vášmu stavu, nech je akýkoľvek, potom je dôležité, aby ste podnikli proaktívne kroky na zvládnutie svojej choroby duševne a emocionálne aj fyzicky.

Časť 1 zo 4: budovanie odolnosti

1
Vybudujte si prijatie. Aj keď to bude nejaký čas trvať, popracovať na prijatí svojej choroby. Popieranie je nefunkčná metóda zvládania môže viesť k depresii. Z tohto dôvodu je dôležité pokúsiť sa prijať svoj stav. To môže znamenať, že sa necháte niekoľko dní smútiť a plakať. Prípadne možno budete musieť byť chvíľu sami. Najdôležitejšou súčasťou prijatia je uznanie vašich emócií, o ktorom sa hovorí v nasledujúcom kroku. Akonáhle prijmete, čo sa vám deje, budete schopní napredovať a vytvoriť si pre seba pozitívnejší pohľad, ktorý vám pomôže nielen vyhnúť sa depresii, ale tiež zvýši vaše sebavedomie a duševnú a fyzickú pohodu.
- Vyhnite sa obviňovaniu seba alebo iných. Bežná myšlienka medzi ľuďmi s chronickými ochoreniami je, že choroba je nejakým spôsobom ich vinou alebo vinou inej osoby. Musíte sa však držať ďalej od tohto myšlienkového smeru, pretože to môže viesť k prežúvaniu, ktoré je spojené s depresívnymi pocitmi. Ruminating znamená nechať svoje negatívne emócie znova a znova prehrávať váš mozog. Navyše obviňovanie seba alebo ostatných a snaha premýšľať o tom, ako sa to, čo sa mohlo stať, nezmení to, čo sa stalo, a ani to nevylieči vašu chorobu.
- Súčasťou prijatia je uvedomenie si, že tento stav je TERAZ súčasťou vášho života a že ho nemožno zmeniť. Namiesto toho upravíte svoj život tak, aby sa vyrovnal s týmto novým stavom.
- Uvedomte si, že niektoré dni budete možno ťažšie prijať svoj stav ako ostatné. Toto je normálne. Čo je dôležité mať na pamäti, že tieto dni pominú a nasledujúci deň nájdete silu postaviť sa svojmu stavu tvárou v tvár.
2
Uznajte svoje pocity. Depresia sa často môže prejaviť vtedy, keď nie sú pocity vnímané, uznávané a riadené. Je dôležité mať na pamäti, že je v poriadku cítiť sa smutný, nahnevaný a zmätený, keď čelíte chronickému ochoreniu. To všetko sú hlavné emócie sprevádzajúce život s chronickým ochorením. Je tiež dôležité nájsť východiská a spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať, aby ste nepreháňali tieto emócie, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše duševné zdravie. V skutočnosti môže byť chronické ochorenie katalyzátorom učenia sa prijímať a zvládať pocity úspešne a bez rušenia.
- Uznať svoje pocity a emócie znamená nájsť si čas na to, aby ste ich pamätali, overili ich a oslobodili. Existuje staré známe príslovie, že „uzdravenie je pocit“.
- Môžete sa napríklad hnevať z toho, že máte chronické ochorenie, nahnevaní, že potrebujete pomoc, nahnevaní z toho, že musíte čeliť zdanlivo nikdy nekončiacemu cyklu schôdzok lekárov a liekov. Potvrďte svoj hnev tým, že si uvedomíte, že je skutočný, že stojíte tvárou v tvár skutočným výzvam, ktoré zmenili váš život, a že je v poriadku cítiť sa nahnevaný. Potom uvoľnite hnev tým, že si všimnete, že nemôžete zmeniť skutočnosť svojej choroby, ale môžete zmeniť spôsob, akým sa s ňou vyrovnávate. Potvrdením a uvoľnením hnevu získate späť silu, v ktorej môžete byť agentom svojho vlastného osudu a toho, čo robíte so sebou a so svojim životom.
3
Uvedomte si, že ste viac ako „chorý“ človek. Boj s pocitmi depresie môže začať tým, ako sa na seba pozeráte. Môžete mať pocit, že ste len „chorý“ človek a že vás teraz definuje vaša choroba. Môžete sa tiež cítiť bezmocní, skľúčení, nahnevaní a v konečnom dôsledku akoby ste celú svoju bytosť pohltili realitou života s chronickým ochorením.
- Prvým krokom k odolnosti a odvráteniu depresie je naučiť sa vnímať seba ako platnú ľudskú bytosť.
Je dôležité mať na pamäti, že je v poriadku cítiť sa smutný, nahnevaný a zmätený, keď čelíte chronickému ochoreniu.
4
Pripomeňte si svoju vlastnú hodnotu. "NA VÁS ZÁLEŽÍ." Možno je to niečo, čo si musíte každý deň opakovať. Bez ohľadu na akékoľvek negatívne správy, ktoré môžete dostať od spoločnosti, iných ľudí a od vás o živote s chorobou, na vás záleží. Existuješ, si tu a toto je tvoj život. Chronické ochorenie v niektorých ohľadoch ponúka jedinečnú príležitosť na rýchlu cestu k zhodnoteniu seba samého, toho, kým ste a čo prinášate svetu (aj keď žijete s chronickým ochorením).
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkých vlastností, ktoré na sebe máte, ktoré si ceníte, špeciálnych schopností, ktoré máte, vecí, na ktoré ste hrdí, úspechov malých i veľkých atď. Tento zoznam majte poruke, aby ste v prípade, že začnete mať pocit, že vás pohltí smútok, vytiahli von, aby ste si to pripomenuli.
- Všimnite si, koľko z tohto zoznamu je stále pravdivých, dokonca aj napriek vašej chorobe alebo napriek nej. Ak ste napríklad písali o tom, ako ste úspešne získali veľkú cenu alebo ste si vyslúžili špeciálne uznanie, vaša choroba to nemôže zmeniť ani vám to vziať. Môžete tiež chcieť urobiť nejaký výskum o ľuďoch s chronickými chorobami alebo poruchami, ktorí urobili úžasné veci aj po diagnostikovaní, ako sú Stephen Hawking, Helen Keller a Beethoven, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
5
Dávajte si väčší pozor na jazyk. Jazyk je symbolom toho, ako sa cítime a ako sa vnímame. Slová môžu pri udržiavaní odolnej identity dlho fungovať. Namiesto toho, aby ste sa označovali za chorých, zlomených, chorých, zbytočných alebo bezmocných, môže mať veľký význam jednoduché zmeny vo výbere slov a v jazyku. Znovu zarámujte negatívnu sebareflexiu v pozitívnych pojmoch, ktoré neznižujú vašu vlastnú identitu voči vašej chorobe a všetkým negatívnym konotáciám, ktoré sú súčasťou choroby, choroby a choroby. Napríklad: „Choroba ma nedefinuje ako osobu; Som len chorý, nie som zlomený“; „Nie som slabý, som bojovník“; „Nie som mŕtvy, dnes žijem“; „Nie som zbytočný, mám hodnotu a hodnotu.“
- Používanie rôznych slov a nahradenie negatívneho jazyka pozitívnou rečou môže pomôcť vybudovať odolnú identitu, ktorá sa dokáže efektívne vyrovnať s pocitom stresu, smútku a úzkosti.
- Cvičte každý deň, aby ste sa znova zamerali na to, ako hovoríte o sebe a chorobe. Napríklad, keď sa vás niekto spýta, ako sa cítite, vaša prvá odpoveď môže byť: „Fuj, hrozné“. Aj keď v tomto tvrdení je jadro pravdy, skúste ho preformulovať na výrazy, ktoré na vás uznávajú niečo pozitívne, ako napríklad „Dnešný deň bol doteraz skutočne náročný, ale pracujem na tom a som stále rád, že som vstal. dnes v posteli. "
6
Ukážte vďačnosť. Jeden z najsilnejších aspektov budovania odolnej identity je život vo vďačnosti. Nájdite si malé chvíle alebo veci, za ktoré by ste mali byť vďační, každý deň svojho života, dokonca aj v tých najtemnejších dňoch, keď sa vaša choroba zdá byť úplne nezvládnuteľná. Môže to byť výzva, ale hľadanie vďačnosti vám môže pomôcť uvedomiť si plnosť svojho života a všetky pozitívne aspekty, ktoré musíte vydržať, aj keď žijete s chronickým ochorením.
- Jedli ste napríklad dnes skutočne chutnú misku polievky? Buďte vďační, že ste sa dostali k tomu, že budete jesť niečo, čo vám chutí, a urobte si chvíľu potešenia. Bolo dnes veľmi ťažké zvládnuť vašu bolesť? Buďte vďační, že ste mali silu sa cez to dostať a že ste deň, takpovediac „v stoji“, zvládli. Volal priateľ z ničoho nič alebo navštívil? Buďte vďační za spoločnosť. Zvážte vedenie denníka vďačnosti, do ktorého si môžete zapísať všetko, za čo ste vďační. Vizuálna pripomienka vám môže pomôcť ukázať všetky skvelé veci vo vašom živote, ktoré sa často zdajú byť drobné alebo základné, ale v skutočnosti skutočne robia váš život úžasným!
- Pri riešení chronických chorôb ide skutočne o život pre maličkosti a nepodceňovanie toho, ako vďačný spôsob myslenia môže posilniť vašu odolnosť a pomôcť odvrátiť špirálu zúfalstva, ktorou je depresia.

Časť 2 zo 4: zapojenie sa do starostlivosti o seba

1
Štruktúrujte svoje dni. Vytvorenie plánu na každý deň vám môže pomôcť udržať myseľ od negatívnych myšlienok a namiesto toho sa zamerať na budúcnosť a na to, čo príde. Keď sú vaše dni naplnené pozitívnymi vecami, ktoré vám zaberajú čas, budete mať menej času na to, aby ste sa pozastavili nad svojim stavom a cítili sa deprimovaní. Medzi plánovacie techniky, ktoré môžete implementovať, patria:
- Vytvorenie harmonogramu jedla a spánku. Zdravie vašej mysle čiastočne závisí od zdravia vášho tela, ktoré je ťažké udržať v boji s chronickým ochorením. Jedzte pravidelne (najmenej tri jedlá denne) a doprajte si aspoň sedem hodín nočného spánku, aby váš mozog zostal koncentrovaný, kreatívny a riešil problémy. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže zmeniť funkciu mozgu a je spojený s depresiou a samovraždou. Dodržiavanie harmonogramu stravovania a spánku vám môže pomôcť zaistiť splnenie vašich základných telesných potrieb, a tým podporiť vaše duševné zdravie.
- Vyberte si malé úlohy, ktoré budete každý deň vykonávať a ktoré ľahko zvládnete a pomôžu vám cítiť sa splnení. Mohlo by to byť niečo ako vyčistenie zásuvky na stole, zavolať starému priateľovi alebo aktualizovať svoj poistný plán. Rozložte veľké úlohy, ľahké upratovanie domácnosti, na menšie, aby vyhovovali vašim fyzickým potrebám a zároveň vám poskytovali pocit splnenia cieľa.
- Pokúste sa vyhnúť veľkým medzerám neplánovaného času, ktoré sa môžu zmeniť na okamihy alebo hodiny negatívnych myšlienok a ruminácie.
- Vždy si naplánujte čas na niečo, čo vás baví, či už ide o čítanie pár strán knihy, pečenie alebo ľahké cvičenie. Začlenenie prestojov do vášho plánu vám môže pomôcť pripomenúť si jednoduché radosti života a obnoviť vašu morálku a spokojnosť.
2
Cvičenie. Vaše fyzické a duševné zdravie je prepojené mnohými spôsobmi. Keď budete sedieť bez vôle a bez toho, aby ste čokoľvek robili, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete cítiť deprimovaní. Cvičenie je naopak veľmi dôležitou metódou v boji proti depresii. Keď ste aktívny, vaše telo uvoľňuje „hormóny šťastia“ - endorfíny a dopamín - vďaka ktorým sa cítite šťastnejší a zvyšuje vaše sebavedomie.
- Pred začatím cvičebného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom a porozprávajte sa s ním o tom, ako štruktúrovať cvičebné rutiny podľa vašej choroby. Niektoré chronické stavy vám napríklad neumožňujú zabehnúť maratón, ale to neznamená, že by ste sa museli cvičenia úplne vzdať.
- Namiesto toho nájdite spôsob, ako cvičiť tak, aby zodpovedal špecifikám vášho chronického ochorenia. Ak ste napríklad na invalidnom vozíku, môžete skúsiť zdvíhať činky alebo vykonávať aeróbne cvičenia, ktoré sú špeciálne určené na hornú časť tela. Niektoré štúdiá jogy ponúkajú aj hodiny jogy „na invalidnom vozíku“. Ak máte problémy s kĺbmi, plávanie by mohlo byť dobrou voľbou.
- Takmer každý má veľa príležitostí zaradiť do svojho každodenného života nejakú fyzickú aktivitu! Aj keď ste pripútaní k posteli, päť až desať minút veľmi jemného strečingu vám môže pomôcť pri uzdravení, duševnom zdraví a duševnom stave.
V skutočnosti môže byť chronické ochorenie katalyzátorom učenia sa prijímať a zvládať pocity úspešne a bez rušenia.
3
Robte veci, ktoré robíte radi. Je dôležité pokračovať v robení vecí, ktoré máte radi, aj napriek chronickému ochoreniu. Zachovanie normálnosti vykonávaním aktivít a projektov, ktoré vás robia šťastnými, môže pôsobiť ako nárazník proti depresii; v skutočnosti, ak robíš to, čo máš rád, keď žiješ s chronickými chorobami, môžeš nanovo definovať, čo je tvoj normálny stav, aby si sa vždy nevyrovnával so starým štandardom normálneho života, ktorý sa už nehodí. Či už radi fotografujete alebo staviate modelové lietadlá, urobte si čas na veci, ktoré vám robia radosť a robia vám radosť. Môžete tiež vyskúšať nové činnosti, ktoré ste vždy chceli zažiť. Medzi upokojujúce, ale veľmi zábavné činnosti, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Maľovanie
- Čerstvý vzduch
- Záhradníctvo
- Varenie
- Jesť svoje obľúbené jedlo
- Dať si horúci kúpeľ
- Čítanie
- Počúvanie hudby
- Hra na nástroji alebo spev.
4
Nájdite si čas na pomoc druhým. Jeden z najlepších spôsobov, ako uviesť svoj vlastný stav na správnu mieru a cítiť sa šťastnejší, je pomôcť druhým. Zlepšením života niekoho iného by ste mohli znova získať radosť vo svojom vlastnom. Výskum ukázal, že dobrovoľníci sa zvyčajne cítia lepšie a majú vyššie sebavedomie. Môže sa to zdať paradoxné, že aby ste sa cítili šťastnejší, mali by ste pomôcť niekomu inému, ale veda skutočne ukazuje, že pocity sociálnej prepojenosti, ktoré sprevádzajú dobrovoľníctvo alebo pomoc druhým, v nás vyvolávajú pozitívny pocit zo seba.
- Na svete je veľa príležitostí pomôcť druhým. Dobrovoľne v domove dôchodcov alebo v útulku pre bezdomovcov. Darujte svoj čas a službu humánnemu útulku pre zvieratá. Buď veľký brat alebo veľká sestra. Vyčistite miestny park pri príležitosti organizovanej komunitou. Darujte alebo pomôžte v neziskovej organizácii, ktorej príčine veríte.
5
Veďte si denník. Denník vám pravidelne poskytuje zdravý spôsob, ako sa vyjadriť a ovládať svoje pocity. Je to užitočná stratégia pri zvládaní úzkosti, znižovaní stresu a vyrovnávaní sa s negatívnymi emóciami a mentálnymi stavmi, ako je depresia. Žurnálovanie vám môže tiež pomôcť lepšie si uvedomiť svoje obavy a obavy a poskytnúť vám spôsob, ako vyjadriť svoje pocity v priestore, ktorý neposudzuje. Vysielanie našich pocitov je kľúčom k starostlivosti o seba.
- Vezmite si notebook a skúste si nastaviť časovač a písať denník hoci len na 10-20 minút denne. Čím viac sa budete cítiť pohodlne, tým dlhšie budete možno písať denník. Nenechajte si diktovať, čo „máte“ napísať; namiesto toho si zapisujte veci, ako vám prídu na myseľ. Hovorí sa tomu „voľné písanie“.
- Všimnite si toho, že neexistuje „správny spôsob“ denníka a že ho nemusíte s nikým zdieľať, aj keď je to tiež možnosť.
6
Vytvorte liečebný priestor. Pokúste sa vo svojom vlastnom dome vytvoriť teplé, príjemné a relaxačné miesto, do ktorého sa môžete uvoľniť a relaxovať, keď sa cítite preťažení, v strese alebo v depresii. Vytvorenie tohto priestoru môže byť také jednoduché, ako vymeniť posteľnú bielizeň na posteli alebo posypať na vankúše upokojujúci esenciálny olej, ako je levanduľa alebo gardénia.
- Mäkké, zlaté svetlá (napríklad žiarovky, nie drsnejšie horné svetlá) a sviečky vám tiež môžu pomôcť cítiť sa uvoľnene a vytvoriť vo vašom priestore liečebnú atmosféru.
7
Zapojte sa do postupov všímavosti. Cvičenia všímavosti sú spôsoby, ako venovať pozornosť prítomnému okamihu, aby ľuďom pomohli prispôsobiť sa tomu, ako si o svojich skúsenostiach myslia a ako ich cítia. Všímavosť pomáha ľuďom zvládať a znižovať stres a úzkosť a často používa techniky ako meditácia, modlitba, dýchanie a jogu.
- Meditácia je obzvlášť užitočná, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne fyzické schopnosti ani námahu a pretože ju robíte kdekoľvek a tak dlho, ako sa vám páči. Dokonca aj 20 minút denne môže výrazne znížiť váš stres a úzkosť.
- Nájdite si pohodlné sedenie na tichom mieste (najlepšie dokonca aj vo svojom liečivom priestore!), Dajte ruky do pohodlnej polohy, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Sústreďte sa na to, aby ste boli vo svojom tele prítomní a uvoľnení, a všímajte si každý dych a malú bolesť, ktorú cítite. Pracujte na očistení svojej mysle od akýchkoľvek negatívnych alebo stresujúcich myšlienok; toto môže byť najťažšie. A čo je najdôležitejšie: dýchajte. Ak zistíte, že vám blúdi myseľ, zamerajte sa na počítanie nádychov a výdychov. Skúste meditovať bezprostredne po prebudení alebo si ľahnite pred spaním.

Chronické ochorenie v niektorých ohľadoch ponúka jedinečnú príležitosť na rýchlu cestu k zhodnoteniu seba, toho, kto ste a čo prinášate svetu (aj keď žijete s chronickým ochorením).

Časť 3 zo 4: Hľadanie podpory

1
Vzdelávajte sa. Získajte čo najviac informácií o svojom stave. Súčasťou efektívneho zvládania choroby a odvrátenia depresie je postaviť sa pred strachom z choroby a nechať ich odísť. Vedomosti sú niečo, vďaka čomu sa môžete cítiť silnejší a ovládať situáciu. Ľudia sa zvyčajne boja toho, čomu nerozumejú, a tak zistenie ďalších informácií o vašom stave vám môže pomôcť upokojiť sa, cítiť sa lepšie pod kontrolou a posilniť svoje pozitívne myšlienky.
- Pamätajte si, že znalosti sú sila a že sa cítite posilnení, môže pomôcť prekonať negatívne myšlienky a pocity.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom-prípadne chirurgom-o svojom stave a liečebnom pláne, ktorým budete prechádzať. Pred vymenovaním si pripravte zoznam otázok, ktoré by ste si mali položiť, a potom si ho overte, aby ste sa uistili, že je tam všetko, čo chcete vedieť (povaha ochorenia, ako prebieha, symptómy, liečba, vedľajšie účinky atď.).
- Vyhnite sa online výskumu svojej konkrétnej choroby. Na internete je veľa protichodných informácií, ktoré môžu vaše obavy skôr zvýšiť, než ich zničiť. To však znamená, že akonáhle budete mať lepšie znalosti o výzvach, s ktorými sa stretávate, internet môže byť skvelým miestom na vyhľadanie potenciálnych stratégií zvládania problémov a spojenie s inými ľuďmi trpiacimi rovnakou chorobou v celej krajine a vo svete.
2
Nájdite pohodlie v rodine a v priateľoch. Byť okolo iných, ktorí vám robia radosť, môže mať pozitívny vplyv na to, ako sa so svojim stavom vyrovnávate. Depresia môže často vyplývať z pocitu osamelosti, preto je dôležité tráviť čas ľuďmi, ktorých máte radi. Dajte im vedieť, že ich podpora pre vás veľa znamená.
- Na začiatku môže byť pre vás ťažké povedať svojim blízkym priateľom a rodine o svojej chorobe a rozprávať sa s nimi, ako postupuje. Môžete si myslieť, že ich stresujete tým, že im to poviete, alebo že vás budú súdiť. To sú však úplne normálne pocity a v skutočnosti je príprava povedať ľuďom o svojom chronickom ochorení ťažšie, ako im to v skutočnosti povedať.
- Majte na pamäti, že je dôležité povedať tým, ktorým ste najbližší a ktorí existujú vo vašom každodennom živote. Aj keď sa na prvý pohľad môžete cítiť a cítiť sa dobre, nemusí to tak vždy byť a možno budete potrebovať ich podporu alebo pomoc. Ak máte napríklad zdravotnú pohotovosť, možno budete potrebovať pomoc, ako napríklad v prípade záchvatu doma. Vaša rodina by mala vedieť, ako reagovať v prípade, že sa to stane.
- Požiadajte svojich priateľov, aby konkrétne uviedli, čo sú schopní urobiť. Mať systém podpory konkrétneho, ktorý je jasný a organizovaná pomôže znížiť pocity stresu, izolácia, bezmocnosť a pomôcť vám stať sa odolný proti skĺznutiu do depresie.
3
Pripojte sa k skupine podpory. Zvážte pripojenie k podpornej skupine pozostávajúcej z ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou vecou ako vy. Rozhovor s ľuďmi, ktorí stoja pred rovnakými výzvami alebo ktorí tieto výzvy prekonali, vám môže pomôcť zvládnuť vlastnú bitku. Skupiny podpory môžu zmierniť samotu a pocity izolácie, poskytnúť perspektívu, pomôcť vám zvládnuť vašu cestu s chronickým ochorením pomocou rád a podpory v reálnom čase poskytovaných inými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú mnohými rovnakými problémami.
- Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek podporné skupiny v tejto oblasti. Mnoho nemocníc a miestnych organizácií prevádzkuje podporné skupiny.
- Ak nie ste mobilní, existujú skupiny online podpory, ktoré je možné nájsť online a prostredníctvom sociálnych médií.
4
Získajte domáce zviera. Zvieratá sú jedným z najlepších zdrojov lásky a súcitu. Chlpatý priateľ môže byť v skutočnosti najlepším zdrojom podpory, keď čelíte chronickému ochoreniu. Zvážte zaobstaranie vlastného domáceho miláčika, o ktorého sa budete starať a ktorého budete milovať. Nie je nič lepšie, ako sa vrátiť domov k bezpodmienečnej láske zvieraťa.
- Domáce zvieratá sú tiež prírodnými reduktormi stresu. Prijímanie náklonnosti od inej bytosti zvyšuje hladinu serotonínu (čo vás robí šťastným) a znižuje hladinu kortizolu (čo vás môže stresovať).
5
Zvážte terapiu. Hľadanie terapie môže byť veľmi užitočné. Chronické ochorenie je vážnou životnou zmenou a je odvážne vyhľadať pomoc, ak sa cítite ohromení svojimi emóciami, nemôžete ovládať svoje nálady alebo nemáte motiváciu starať sa o seba alebo o svoju hygienu. Pocity beznádeje, smútku, hnevu a zúfalstva sú bežné, keď žijete s chronickým ochorením, ale ak začnú ovplyvňovať vaše každodenné fungovanie, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Môžete sa opýtať svojho lekára, či vám môže odporučiť terapeuta, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom s chronickými ochoreniami. Pridanie terapeutického odborníka do vášho podporného tímu, či už ide o psychoterapeuta, psychiatra alebo licencovaného poradcu pre duševné zdravie, môže posilniť vaše pocity bezpečia a posilnenia. Existuje niekoľko terapeutických alternatív, vrátane:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) - Jedná sa o druh terapie, ktorá sa zameriava na prepojenie vašich myšlienok a činov - vaše myšlienkové vzorce ovplyvňujú spôsob, akým konáte. Cieľom CBT je pomôcť vám vytvoriť si pozitívnejší pohľad na život a zmeniť svoje správanie tak, aby odrážalo tento nový typ myslenia.
- Pozitívna psychoterapia - Tento prístup, ako naznačuje názov, sa zameriava na pozitívne stránky života. Nesnaží sa problém odstrániť hneď, ale skôr vám pomôže nájsť zmysel v širšom zmysle vašich životných skúseností. V zásade hľadá pozitívnu stránku alebo „striebornú podšívku“ všetkého, dokonca aj okolností, ktoré sa zdajú byť iba negatívne.
- Wellness koučing - Wellness koučing, najmä ak je kouč niekým, kto sám žije s chronickým ochorením, môže poskytnúť pragmatické a emocionálne vzdelávanie o tom, ako dobre žiť s chronickým ochorením. Wellness koučing môže byť proaktívnym zdrojom meniacim vnímanie, ktorý pomôže vo všetkých oblastiach života s chronickým ochorením, čo zasa povedie k zvýšenému pocitu vlastnej hodnoty, hodnoty a odolnosti.

Naučiť sa žiť plnohodnotný a uspokojujúci život, keď máte chronické ochorenie, sa môže zdať zdrvujúce.

Časť 4 zo 4: rozpoznanie depresie

1
Pochopte, že všetky chronické choroby sa prežívajú inak. Chronické choroby sú širokou kategóriou, ktorá zahŕňa stavy, ktoré mnohí ľudia môžu efektívne zvládať životným štýlom a liečebnými postupmi, ako sú sezónne alergie, až po tie, ktoré vyžadujú seriózny lekársky zásah, ako je rakovina, srdcové choroby a neurologické stavy. Ak ste schopní zvládnuť svoje chronické ochorenie, ktoré je jednoduchšie (aj keď nie ľahké), ak ide o menej závažné ochorenie, budete sa cítiť posilnení a budete mať nad svojim životom väčšiu kontrolu, a bude preto menej pravdepodobné, že prežijete alebo sa budete cítiť depresívne.
- To však znamená, že sa môžete stále cítiť depresívne, aj keď je vaša choroba technicky zvládnuteľná a neohrozuje život. Každý je iný a je dôležité potvrdiť to, čo cítite. Neexistuje žiadny „správny spôsob“, ako sa cítiť, keď vám bolo diagnostikované chronické ochorenie, či už menšie, ľahké alebo závažné a ohrozujúce život.
2
Zistite, aké sú príznaky depresie. Ak máte obavy, že sa u vás môže vyvinúť depresia, pretože máte do činenia s chronickým ochorením, je dobré poznať príznaky a symptómy, ktoré by ste mali hľadať. Ak niektorý z týchto príznakov začne ovplyvňovať vaše každodenné fungovanie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a začať diskusiu. Všimnite si toho, že niektoré príznaky depresie, ako je nespavosť, slabá chuť do jedla, letargia, atď., Môžu byť tiež dôsledkom vašej choroby. Jeden zo spôsobov, ako dešifrovať depresívne symptómy od symptómov súvisiacich s vašou chorobou, je zistiť, či okrem fyzických aj pociťujete emocionálne symptómy. Medzi tieto príznaky patrí:
- Extrémny smútok alebo nízka nálada
- Nespavosť
- Slabá chuť do jedla
- Pocity viny
- Samovražedné myšlienky
- Nízke sebavedomie
- Nedostatok alebo pocity slasti alebo radosti
- Beznádej
- Neschopnosť rýchlo spracovať informácie.
3
Uvedomte si rizikové faktory depresie. Niektoré faktory a situácie môžu zvýšiť riziko vzniku depresie, vrátane:
- Nadmerné finančné obmedzenia
- Nedostatok sociálnej podpory a izolácie
- Pesimizmus a história duševných chorôb
- Nadmerná závislosť od inej osoby alebo osôb
- Nedostatok nezávislosti
- Pretrvávajúce a neustále sa zhoršujúce zdravie a fungovanie
- Pretrvávajúca chronická bolesť spojená s chronickým ochorením
4
Získať pomoc. Ak zistíte, že pociťujete niektoré alebo všetky príznaky uvedené v predchádzajúcich krokoch, mali by ste sa porozprávať s profesionálnym terapeutom alebo lekárom, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc.
- Ak tieto príznaky nepociťujete, ale obávate sa, že by ste mohli dostať depresiu, mali by ste sa tiež porozprávať s odborníkom, ktorý s vami spolupracuje na vývoji efektívnych stratégií zvládania.
- Ak kedykoľvek začnete mať myšlienky na sebapoškodzovanie, máte problémy s jedlom alebo starostlivosťou o seba kvôli pocitom depresie, zapájajte sa do samovražedného myslenia alebo máte obavy, že ste v depresii, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Bezpečnosť je vždy na prvom mieste.

Tipy

Chronické choroby sú bolestivé a strašidelné a hoci by sa nikto nerozhodol byť chorý, chronické ochorenie môže priniesť hlboké a trvalé postoje k zmene a sile vás a vášho života.

Varovania

Ak si myslíte, že prežívate depresiu alebo máte samovražedné myšlienky, musíte sa ihneď porozprávať s odborníkom.

Prečítajte si tiež: Ako prirodzene vyvážiť stresové hormóny?