Ako prirodzene vyvážiť stresové hormóny?

Aj keď sú vaše stresové hormóny v rovnováhe — Podmienky, ako je cukrovka a hypertyreóza, sa však môžu vyskytnúť v dôsledku vysokých stresových hormónov, ale spravidla vyžadujú pokračujúcu liečbu, aj keď sú vaše stresové hormóny v rovnováhe.

Stres je bežnou súčasťou života, ale prílišné množstvo stresu môže byť škodlivé. Keď sa cítite v strese, vaše telo uvoľňuje stresový hormón nazývaný kortizol, ktorý vám dodá energiu na zvládnutie krízy. Pretrvávajúci stres však môže spôsobiť vysoké, nevyrovnané hladiny kortizolu, ktoré môžu byť škodlivé. Našťastie možno dokážete vyrovnať svoje stresové hormóny prirodzene. Pred použitím doplnkov sa jednoducho poraďte so svojím lekárom. Okrem toho navštívte lekára, ak sa nezlepšíte, máte strach, že vám bude zle alebo budete potrebovať pomoc pri zvládaní stresu.

Metóda 1 zo 4: zmena stravy

1
Pite viac čierneho alebo zeleného čaju, ktorý vám pomôže upokojiť sa. Hoci vedci nevedia prečo, popíjanie čaju každý deň má pozitívny vplyv na hladinu kortizolu v tele. Pitie väčšieho množstva čierneho alebo zeleného čaju každý deň vám môže pomôcť prirodzene relaxovať a upokojiť nervy.
- Zelený čaj pomáha predchádzať tvorbe kortizolu, zatiaľ čo čierny čaj môže časom hladinu kortizolu výrazne znížiť.
- Podľa jednej štúdie môže pitie čierneho čaju do hodiny znížiť množstvo stresového hormónu v tele takmer o 50%. Zvážte popíjanie čierneho čaju, ak stojíte pred blížiacim sa termínom alebo časovo náročnou úlohou.
2
Konzumujte extra panenský olivový olej, aby ste zmiernili škodlivé účinky stresu. Ukázalo sa, že olivový olej obsahuje antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať druhom zdravotných problémov a stavov spôsobených nadmerným stresom. Zvážte jesť viac extra panenského olivového oleja, aby ste získali ľahký a chutný spôsob, ako bojovať proti škodlivým účinkom nadmerného stresu.
- Extra panenský olivový olej sa skvele hodí do šalátov a môže sa použiť namiesto rastlinného oleja na vyprážanie potravín, ako sú zemiaky alebo vajíčka.
- Nepreháňajte to; 1 polievková lyžica (15 ml) olivového oleja denne stačí na to, aby to malo vplyv na vaše hladiny kortizolu.
3
Jedzte viac prebiotických potravín, aby ste stimulovali užitočný rast baktérií. Nedávne štúdie ukázali, že baktérie vo vašom čreve majú skutočne veľký vplyv na vaše duševné zdravie. Jedzte prebiotické potraviny, aby ste podporili rast dobrých baktérií v čreve, znížili kortizol a zlepšili celkovú náladu.
- Medzi príklady prebiotických potravín patrí špargľa, banány, cesnak, cibuľa, paradajky a dokonca aj tmavá čokoláda.
- Rezistentné škroby, ako zemiakový škrob, banánová múka a biela ryža, sú tiež vhodným prostriedkom na zvýšenie príjmu prebiotík.
4
Vyberte si komplexné sacharidy pred rafinovanými sacharidmi a pridanými cukrami. Konzumácia jednoduchých sacharidov alebo úplné zníženie príjmu sacharidov môže skutočne zvýšiť hladinu kortizolu. Jedzte zdravé sacharidy ako celozrnné produkty, hnedú ryžu a sladké zemiaky, aby ste vytvorili zdravší vzor kortizolu.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, snažte sa konzumovať komplexné sacharidy 3-5 hodín pred spánkom. To nielen pomôže vyrovnať vaše stresové hormóny, ale tiež vám poskytne pokojnejší spánok.
- Vyhnite sa pridaniu cukru do kávy na raňajky; to môže zvýšiť vaše stresové hormóny po zvyšok rána.
5
Obmedzte príjem kofeínu, pretože zvyšuje vaše stresové hormóny. Je ťažké vzdať sa kofeínu, ale zníženie množstva kofeínu, ktoré konzumujete, môže prispieť k vytvoreniu zdravšej rovnováhy stresových hormónov vo vašom tele. Znížte alebo obmedzte množstvo kávy a sódy, ktoré denne vypijete, aby ste prirodzene znížili hladinu kortizolu.
- Ak pijete kávu každé ráno, zvážte prechod na čaj. Čaj vám na začiatku dňa dodá malú dávku kofeínu bez toho, aby ste to prehnali.
- Ak je to možné, úplne obmedzte spotrebu sódy a energetických nápojov; ich hladina kofeínu a cukru ich robí nezdravými z mnohých ďalších dôvodov, ako len z vplyvu na kortizol!

Našťastie možno dokážete vyrovnať svoje stresové hormóny prirodzene.

Metóda 2 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Cvičte pravidelne a v krátkych, intenzívnych tréningoch. Každý deň cvičiť je prirodzený a zdravý spôsob, ako vyvážiť svoje stresové hormóny. Vyhnite sa však prílišnému cvičeniu, pretože to môže zvýšiť hladinu kortizolu vo vašom tele.
- Pre ideálne cvičenie sa zamerajte na 20-30 minút ľahkej aeróbnej aktivity (napr. Rýchla chôdza alebo jazda na bicykli), aby ste lepšie odbúrali stres a zároveň získali efektívne cvičenie.
- Vyhnite sa vytrvalostným cvičeniam, ako je beh maratónu; vaše telo bude interpretovať situáciu ako nebezpečnú a vo výsledku produkovať viac kortizolu.
2
Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc, aby ste boli oddýchnutí. Príliš málo spánku môže výrazne zvýšiť hladinu kortizolu. Uistite sa, že si doprajete pravidelný úplný nočný odpočinok, aby boli vaše stresové hormóny prirodzene vyvážené.
- Ak v danú noc nemôžete spať 8 hodín, na druhý deň si zdriemnite, aby ste rozdiel doplnili. Aj keď to nezmierni všetky škodlivé vedľajšie účinky deprivácie spánku, pomôže to znížiť vaše zvýšené hladiny kortizolu.
3
Vystavte sa prirodzenému svetlu po celý deň. Vystavenie sa jasnému svetlu počas dňa a slabému svetlu v noci je súčasťou prirodzených prostriedkov vášho tela na vyváženie kortizolu a ďalších hormónov. Dbajte na to, aby ste počas dňa dostávali prirodzené slnečné svetlo, aby bol váš kortizol na zdravej a prirodzenej úrovni.
- Ráno, keď sa práve prebúdzate, otvorte okenné závesy a vpustite dovnútra veľa jasného slnečného svetla. Ak je to možné, urobte to isté vo svojom pracovnom priestore.
- Ak nemôžete pracovať prirodzeným svetlom, zvážte radšej použitie terapie svetelným boxom.
- Večer stlmte svetlá a obmedzte množstvo modrého svetla, ktorému ste vystavení z elektronických zariadení pred spaním. Pomôže to udržať prirodzenú rovnováhu hormónov vášho tela a poskytne vám oveľa lepší nočný spánok.
4
Užívajte antistresové doplnky každý deň, aby ste získali ďalšie výhody. Ak chcete získať pomerne rýchly spôsob vyrovnávania stresových hormónov svojho tela, zvážte zaradenie antistresových doplnkov do svojej každodennej rutiny. Užívanie toho, čo sa nazýva „adaptogénne bylinky“, okrem vitamínov a minerálov, vám môže poskytnúť krátkodobú úľavu od stresu a rýchlo znížiť hladinu kortizolu.
- Medzi príklady účinných adaptogénnych bylín patrí fosfatidylserín, ašvaganda, rhodiola, mučenka, kava a zmesi L-lyzínu a L-arginínu.
- Ukázalo sa tiež, že vitamín B a množstvo minerálov, vrátane zinku, horčíka a selénu, znižujú kortizol.

To nielen pomôže vyrovnať vaše stresové hormóny, ale tiež vám poskytne pokojnejší spánok.

Metóda 3 zo 4: Robte relaxačné aktivity

1
Robte veci, ktoré vás rozosmejú, aby ste znížili hladinu kortizolu. Výskum ukázal, že niečo také jednoduché, ako je smiať sa a zabávať, môže výrazne znížiť kortizol. Sledujte zábavný film alebo televíznu reláciu, kde nájdete zábavný a jednoduchý spôsob, ako vyvážiť stresové hormóny.
- Ak je to možné, sledujte niečo zábavné s inou osobou; Ak nie ste sami, pravdepodobne sa budete viac smiať.
- Zamyslite sa nad tým, že urobíte niečo, kvôli čomu sa budete smiať. Jednoducho predvídateľný humor tiež znižuje kortizol o značné množstvo.
2
Komunikujte s priateľmi, aby ste si zlepšili náladu a pôsobili proti stresu. Pocit prepojenia a pozitívne sociálne interakcie s inými ľuďmi vám pomôžu cítiť sa šťastne a pokojne a vyvažujete svoje stresové hormóny. Nájdite si čas na pravidelné stretnutie s priateľmi.
- Mali by ste sa snažiť stretnúť s čo najväčším počtom priateľov. Čím väčšiu sociálnu podporu má človek, tým lepší vplyv má socializácia na hladiny kortizolu.
- Sociálny kontakt uvoľňuje v tele hormón oxytocín, ktorý znižuje stres a úzkosť a pomáha predchádzať zvýšeniu stresových hormónov.
3
Meditujte aspoň 10 minút denne, aby ste sa upokojili. Denná meditácia môže dlhodobo výrazne znížiť kortizol a znížiť krvný tlak. Začleňte meditáciu do svojej každodennej rutiny, aby ste získali všetky jej prínosy pre zdravie a udržali si nízke stresové hormóny.
- Aj keď sa začnete cítiť pokojne takmer okamžite po začiatku meditácie, môže trvať niekoľko týždňov meditácie denne, kým uvidíte výsledky vo vašom kortizole alebo krvnom tlaku.
- Skúste na konci pracovného dňa meditovať, aby ste sa zbavili stresu, oddýchli si a oddýchli si.
4
Naplánujte si masáž, aby ste zbavili telo stresu. V niekoľkých štúdiách sa ukázalo, že masáže zmierňujú stres a znižujú úzkosť. Masáž vám môže tiež pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly a uľahčiť tak ďalšie namáhavé činnosti, ako je joga a cvičenie.
- Zamerajte sa na masáž každé 2 mesiace, aby ste dlhodobo udržali rovnováhu svojich stresových hormónov.

Pomáha predchádzať zvýšeniu stresových hormónov — Sociálny kontakt uvoľňuje v tele hormón oxytocín, ktorý znižuje stres a úzkosť a pomáha predchádzať zvýšeniu stresových hormónov.

Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Pred použitím doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Napriek tomu, že doplnky sú často bezpečné, nie sú vhodné pre každého. Môžu zhoršiť niektoré stavy a môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné používať doplnky.
- Informujte svojho lekára o doplnkoch a liekoch, ktoré už užívate.
- Je obzvlášť dôležité, aby ste sa pred užitím doplnkov na zlepšenie vášho duševného zdravia poradili so svojím lekárom. Kombinácia týchto doplnkov nie je zvyčajne bezpečná a niekedy môžu vyvolať ďalšie príznaky duševného zdravia.
2
Ak sa váš stres po vykonaní zmien nezlepší, navštívte lekára. Po zmene stravovania a životného štýlu sa pravdepodobne začnete cítiť lepšie. Niekedy však potrebujete ďalšiu liečbu, ktorá vám pomôže ovládať stres. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, prečo sa nezlepšujete, a prečítajte si o ďalších liečebných postupoch. Pomôžu vám získať potrebnú liečbu.
- Napríklad, ak máte chemickú nerovnováhu, ktorá spôsobuje váš stres, môže vám prospieť užívanie liekov na vyváženie vašich hormónov.
- Tiež vás možno bude musieť vyšetriť na endokrinný stav, ako je porucha štítnej žľazy alebo nadobličiek.
3
Spolupracujte s terapeutom, aby ste lepšie zvládali stres. Niekedy je ťažké vyrovnať sa so stresom, ale terapeut môže pomôcť. Vyberte si terapeuta, ktorý má skúsenosti s pomáhaním ľuďom vyrovnať sa so stresom. Potom sa s nimi porozprávajte o tom, čo prežívate. Pomôžu vám nájsť lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom.
- Povedzte svojmu terapeutovi o tom, čo už robíte, aby ste sa zbavili stresu. Pomôže im to pochopiť, čo pre vás funguje a čo nie.
4
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy, že stres spôsobuje zdravotný stav. Vysoká hladina stresových hormónov môže spôsobiť určité medikačné stavy. V niektorých prípadoch môžete na vyriešenie tohto stavu vyžadovať dodatočnú liečbu. Navštívte svojho lekára, aby ste prediskutovali všetky príznaky, ktoré ste si všimli, a stanovili správnu diagnózu. Potom sa ich opýtajte na možnosti liečby.
- Váš stav sa môže zlepšiť potom, čo dostanete stres pod kontrolu. Podmienky, ako je cukrovka a hypertyreóza, sa však môžu vyskytnúť v dôsledku vysokých stresových hormónov, ale spravidla vyžadujú pokračujúcu liečbu, aj keď sú vaše stresové hormóny v rovnováhe.
5
Ak máte príznaky srdcového infarktu, zaistite núdzovú liečbu. Skúste si urobiť starosti, ale musíte dostať okamžitú liečbu bolesti na hrudníku, dýchavičnosti, bolestí čeľuste alebo chrbta a bolesti vyžarujúcej z vašej ruky, potenia, závratov a nevoľnosti. Zavolajte pomoc alebo choďte na miestnu pohotovosť. To vám zaručí okamžitú liečbu, aby ste sa mohli zotaviť.
- Niekedy sa môžu objaviť tieto príznaky v dôsledku stresu. Musíte však absolvovať lekárske ošetrenie, aby ste sa presvedčili, že ste v poriadku.

Tipy

Zlepšenie všetkých aspektov vašej stravy môže mať všeobecne pozitívny vplyv na hladiny stresových hormónov vo vašom tele. Vylúčte nezdravé potraviny (napr. Spracované potraviny alebo pridaný cukor), obmedzte príjem alkoholu a zostaňte hydratovaní, aby ste prirodzene znížili hladinu kortizolu.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť halucinácie?