Ako znížiť hladinu estrogénu?
Ak chcete znížiť hladinu estrogénu, konzumujte jedlá ako ľan, chia a sezamové semiačka. Môžete tiež pridať potraviny, ktoré obsahujú síru, ako je cibuľa, listová zelenina a citrusové plody. Pretože fytochemikálie tiež pomáhajú blokovať produkciu estrogénu, jedzte jedlá ako brokolica, karfiol a okrúhlice. Prípadne skúste vylúčiť z potravy iné potraviny. Napríklad 80% estrogénu získaného stravou pochádza z mliečnych výrobkov. Budete tiež chcieť obmedziť nekvalitné jedlá, pretože zvyšujú hladinu estrogénu v tele. Ak sa chcete dozvedieť, ako výber životného štýlu môže znížiť hladinu estrogénu, čítajte ďalej!
![[Citácia potrebná] Ak máte hranične vysoké hladiny estrogénu](https://cdn.slesk.eu/img/large/248_12104-hranicne-vysoke-hladiny-estrogenu.jpg)
Keď funkcia pečene klesá, môžu sa zvyšovať hladiny estrogénu. [Citácia potrebná] Ak máte hranične vysoké hladiny estrogénu, obmedzte konzumáciu alkoholu na jeden pohár denne alebo menej.
Estrogén je prírodný hormón, ktorý je najvýznamnejší z hľadiska úlohy, ktorú hrá pri plodnosti žien. Ak sa však v tele nahromadí príliš veľa estrogénu, môže to viesť k zvýšeniu hmotnosti a môže sa zvýšiť riziko rakoviny, osteoporózy, porúch štítnej žľazy a ďalších chorôb. Našťastie môžete znížiť hladinu estrogénu doma zmenou stravovania a životného štýlu.
Metóda 1 z 3: doplnky stravy
- 1Jedzte viac organických potravín. Aj keď pesticídy a podobné chemikálie používané pri výrobe potravín nevyhnutne neprodukujú viac estrogénu, majú podobné účinky ako estrogén, keď ich telo absorbuje. Konzumácia biopotravín zabráni vstupu týchto chemikálií do vášho tela.
- 2Získajte viac vlákniny vo svojej strave. Pečeň vylučuje estrogén do svojich žlčových kyselín a tieto žlčové kyseliny prechádzajú cez vaše črevá počas trávenia. Vláknina môže pomôcť vylúčiť estrogén obsiahnutý v žlči. [citácia potrebná]
- Medzi jedlá bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
- 3Vedzte, ktoré potraviny sú polyfenoly. Polyfenoly pochádzajú z rastlinných zdrojov potravy. Aktuálny výskum naznačuje, že pomáhajú znižovať hladinu estrogénu v krvi.
- Ľanové semená môžu byť obzvlášť prospešné. Okrem polyfenolov obsahujú aj lignany, ktoré môžu pôsobiť proti účinkom estrogénu v tele a interferovať s produkciou estrogénu. Obsahujú estrogény pochádzajúce z rastlín známe ako „fytoestrogény“, takže by ste ich nemali jesť v nadmernom množstve.
- Rovnako prospešné vlastnosti majú aj iné semená, napríklad chia a sezam.
- Mnoho nerafinovaných zŕn obsahuje aj veľké množstvo polyfenolov. Medzi najlepšie celozrnné výrobky patrí pšenica, ovos, raž, kukurica, ryža, proso a jačmeň.
- 4Hľadajte potraviny obsahujúce síru. Síra môže pomôcť pri detoxikácii pečene tým, že sa zbaví látok, ktoré spôsobujú poškodenie pečene. [citácia potrebná] Výsledkom je, že pečeň sa stáva produktívnejšou. Pretože pečeň je zodpovedná za metabolizáciu a odbúravanie estrogénu v tele, zdravá pečeň môže pomôcť znižovať hladinu estrogénu. [citácia potrebná]
- Medzi sírne jedlá patrí cibuľa, listová zelená zelenina, cesnak, vaječné žĺtky a citrusové plody.
- 5Vložte do jedálnička krížovejšiu zeleninu. Křupavá zelenina má vysoké hladiny fytochemikálií a tieto fytochemikálie spolupracujú s telom a pomáhajú blokovať produkciu estrogénu.
- Medzi niekoľko užitočných krížových druhov zeleniny patrí brokolica, karfiol, ružičkový kel, bok choy, kel, kel, zelná repa, okrúhlice a rutabagy.
- 6Jedzte viac húb. Mnoho húb pomáha predchádzať telesným produktom enzýmom nazývaným „aromatáza“. Tento enzým môže premieňať androgén na estrogén. Konzumáciou väčšieho množstva húb môžete obmedziť tento proces premeny a znížiť hladinu estrogénu v tele.
- Medzi najužitočnejšie odrody patria shiitake, portobello, crimini a baby button.
- 7Konzumujte červené hrozno. Šupka červeného hrozna obsahuje chemikáliu známu ako „resveratrol“ a semená obsahujú chemikáliu nazývanú „proantokyanidín“. Je známe, že obe tieto chemikálie blokujú produkciu estrogénu. [citácia potrebná]
- Pretože semená aj šupky majú vlastnosti blokujúce estrogén, mali by ste radšej jesť červené hrozno, ktoré stále má semená, ako by ste si mali vyberať bezsemenné odrody.
- 8Pite zelený čaj. Zelený čaj obsahuje fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť produkciu estrogénu v tele. Výskum ohľadom tejto predstavy je stále v počiatočných fázach, ale prvé výsledky sa javia ako sľubné. [citácia potrebná]
- 9Konzumujte granátové jablká. Granátové jablká obsahujú tiež fytochemikálie. Ako už bolo uvedené skôr, predpokladá sa, že fytochemikálie majú vlastnosti blokujúce estrogén.
- Okrem konzumácie čerstvých granátových jabĺk môžete tiež piť šťavu z granátových jabĺk a ich zmesi, aby ste získali rovnaké zdravotné výhody.
- 10Užívajte správne vitamínové doplnky. Niektoré vitamíny a minerály môžu telu pomôcť zbaviť sa estrogénu. Na doplnky výživy by sa nikdy nemalo úplne spoliehať, ale zahrnutie týchto látok do vašej rutiny môže byť stále múdrym rozhodnutím.
- Vezmite si 1 mg doplnku kyseliny listovej a vitamín B-komplexu, ktoré vám pomôžu zlepšiť funkciu pečene. To môže byť obzvlášť užitočné, ak pijete alkohol pravidelne alebo čiastočne pravidelne.
- Bakteriálna nerovnováha môže interferovať s vylučovaním estrogénu z tela, ale probiotiká pomáhajú vyvážiť váš tráviaci trakt. Užívajte denné probiotikum obsahujúce 15 miliárd jednotiek. Kapsuly uchovávajte v chlade a užívajte jednu alebo dve dvakrát denne na prázdny žalúdok.
- Zvážte použitie doplnku vlákniny, ktorý pomôže zvýšiť príjem vlákniny.
- Denný príjem štandardného multivitamínu môže byť dobrý nápad. Tieto doplnky obsahujú zinok, horčík, vitamín B6 a ďalšie živiny a tieto živiny môžu pomôcť odbúrať a vylúčiť estrogén v tele.
Ako často by som si mal testovať hladinu hormónov pri znižovaní hladiny estrogénu?
Metóda 2 z 3: odpočty od stravy
- 1Konzumujte menej alkoholu. Estrogén sa metabolizuje a filtruje v pečeni, ale vysoká hladina alkoholu môže znížiť funkciu pečene. Keď funkcia pečene klesá, môže sa zvyšovať hladina estrogénu. [citácia potrebná]
- Ak máte hranične vysoké hladiny estrogénu, obmedzte konzumáciu alkoholu na jeden pohár denne alebo menej. Ak však už pociťujete dominanciu estrogénu, úplne vylúčte alkohol zo stravy.
- Alkohol obsahuje látky podobné estrogénu (fytoestrogény) pochádzajúce z rastlín, ktoré sa používajú na výrobu alkoholu. Zistilo sa, že také látky pôsobia ako estrogény u myší a ľudí.
- 2Obmedzte príjem mliečnych výrobkov. Zhruba 80 percent estrogénov získaných stravou pochádza z kravského mlieka a mliečnych výrobkov vyrobených z kravského mlieka. [citácia uvedená] Namiesto toho sa rozhodnite pre nemliečne mliečne výrobky, ako sú mandľové alebo ryžové mlieko.
- Kravy sú často dojené počas tehotenstva, keď je ich hladina estrogénu najvyššia, a preto môže kravské mlieko obsahovať také vysoké dávky estrogénu.
- Keď skonzumujete mliečne výrobky, vyberte si užitočné zdroje mlieka. Jogurt môže byť obzvlášť prospešný, pretože obsahuje probiotiká.
- 3Obmedzte nezdravé jedlo. Kofeín, tuk a cukor môžu všetky zvyšovať hladinu estrogénu v tele, preto by ste ich mali čo najviac obmedziť.
- Napríklad aj jedna šálka bežnej kávy môže zvýšiť hladinu estrogénu. [citácia potrebná] Pitie až štyroch šálok denne môže zvýšiť hladinu estrogénu až o 70 percent. [citácia potrebná]
- 4Vyhýbajte sa nefermentovaným sójovým výrobkom. Sója obsahuje rastlinné zlúčeniny nazývané „izoflavóny“, ktoré napodobňujú estrogén, takže ak máte vo svojom tele vysoké hladiny estrogénu, konzumácia nefermentovanej sóje môže účinky estrogénu zosilniť.
- Medzi nefermentované sójové výrobky patrí tofu a sójové mlieko.
- 5Konzumujte menej červeného mäsa. Červené mäso môže obsahovať hormonálne prísady a tieto prísady môžu zvyšovať hladinu estrogénu v tele alebo sa správať ako estrogén v tele. [citácia potrebná]
- Keď budete jesť mäso, hľadajte mäso označené ako „bio“ alebo „prírodné“. Konzumácia tohto mäsa bude stále spôsobovať, že budete konzumovať estrogén, ktorý vám zostane z prírodných zásob zvieraťa, ale nebudete takto konzumovať nadmerne nadmerné množstvo estrogénu.
Křupavá zelenina má vysoké hladiny fytochemikálií a tieto fytochemikálie spolupracujú s telom a pomáhajú blokovať produkciu estrogénu.
Metóda 3 z 3: zmeny životného štýlu
- 1Cvičte častejšie. Najmä mierne a vysoko intenzívne cvičenia majú najväčší vplyv na hladinu estrogénu. [citácia potrebná] Snažte sa mať každý deň 15 až 30 minút mierneho cvičenia, aby ste mohli rýchlo začať znižovať hladinu estrogénu.
- Výskum naznačuje, že ženy po menopauze by mali mať aspoň tri hodiny mierneho pohybu týždenne, ak chcú výrazne znížiť množstvo estrogénu cirkulujúceho v ich telách.
- Namiesto cvičení na tónovanie svalov sa sústreďte viac na aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh a bicykel.
- Cvičenie môže tiež viesť k chudnutiu. Pretože sa estrogén môže skrývať v tukových bunkách tela, menej tukových buniek môže znamenať menej estrogénu.
- 2Menej stresu. S cieľom vyrovnať sa so stresom telo spaľuje veľké množstvo progesterónu a vytvára kortizol, stresový hormón. Vedľajším produktom tohto procesu je relatívny nadbytok estrogénu. [citácia potrebná]
- Mohlo by sa zdať nemožné úplne vystríhať stres z vášho života, ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili stres v živote znížiť. Pravidelne odstraňujte všetky predvídateľné, ale predvídateľné zdroje stresu, ktorým pravidelne čelíte. Aby ste zabránili účinkom nevyhnutného stresu, nájdite aktivity, ktoré vám pomôžu relaxovať - meditácia, čítanie, ľahké cvičenie, terapia atď.
- 3Vyskúšajte ošetrenie infračervenou saunou. Liečba infračervenou saunou je obľúbenou detoxikačnou metódou. Predpokladá sa, že tieto liečby pomáhajú vyvážiť hormóny povzbudzovaním tukových buniek v tele k vyplavovaniu estrogénu, ktorý sa tam nachádza.
- Počas infračervenej sauny infračervené žiarenie bezpečne zahreje vašu pokožku a spôsobí vám väčšie potenie. Pot ochladzuje telo, ale tiež uvoľňuje toxíny, ktoré sa v tele hromadia, vrátane prebytočného estrogénu. [citácia potrebná]
- 4Doprajte si dostatok spánku. Zlé spánkové návyky môžu znížiť množstvo hormónu melatonínu vo vašom tele. Melatonín pomáha chrániť telo pred estrogénové dominancie [pochvalné zmienka potřebovaný], aby sa znížila melatonín môže viesť k zvýšenému estrogénu.
- Snažte sa každú noc spať sedem až osem hodín.
- Počas spánku udržujte miestnosť čo najtmavšiu. Výskum často naznačuje, že zatemnené miestnosti vám umožňujú spať hlbšie a hlbší spánok vám pomôže produkovať viac melatonínu.
- 5Nepoužívajte predmety, ktoré by mohli obsahovať toxíny. Najmä niektoré plasty a kozmetika môžu obsahovať xenoestrogény a tieto estrogény si môžu nájsť cestu do vášho tela, keď s nimi pravidelne manipulujete.
- Jednou z možných hrozieb sú parfumy a parfumované výrobky. Mnohé toaletné potreby obsahujú škodlivé parabény.
- Plastové fľaše a poháre môžu spôsobiť konzumáciu škodlivého ftalátu.
- Kovové plechovky môžu obsahovať vysoké hladiny BPA, ktoré menia hormóny.
- Lepidlá na strop a podlahové dlaždice môžu obsahovať nebezpečné uhlíky.
- Plyny produkované bielidlami a silnými chemickými čistiacimi prostriedkami môžu tiež negatívne ovplyvniť vaše hormóny.
- 6Požiadajte svojho lekára o vysadenie určitých liekov. Nikdy by ste nemali prestať užívať akékoľvek lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. To znamená, že ak máte obavy z vysokých hladín estrogénu v tele, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o určitých liekoch spojených so zvýšeným množstvom estrogénu a opýtať sa, či ich môžete obmedziť alebo sa im vyhnúť.
- Antibiotiká môžu zabíjať alebo poškodzovať užitočné baktérie vo vašom tráviacom trakte. Tieto baktérie pomáhajú vyplavovať estrogén z vášho systému, takže jeho zničenie môže spôsobiť hromadenie estrogénu.
Kravy sú často dojené počas tehotenstva, keď je ich hladina estrogénu najvyššia, a preto môže kravské mlieko obsahovať také vysoké dávky estrogénu.
- Tento článok má poskytnúť iba všeobecné pokyny a usmernenie. Ak si myslíte, že môžete mať v tele nebezpečne alebo rušivo vysokú hladinu estrogénu, poraďte sa so svojím lekárom, aby vypracoval najlepší liečebný plán pre vaše individuálne zdravotné potreby.
- Pred akýmikoľvek dramatickými zmenami v stravovaní, životnom štýle alebo liekoch by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako spravovať zmeny nálady v PMS?
Otázky a odpovede
- Ako často by som si mal testovať hladinu hormónov pri znižovaní hladiny estrogénu?Testujte ich každý týždeň, pokiaľ váš lekár neurčí inak. Ak sa obávate o svoje hladiny estrogénu, čo najskôr navštívte svojho lekára.
- Je možné, aby 45-ročná žena otehotnela, ak má dostatočne vysokú hladinu estrogénu?Nie samo o sebe by to nestačilo. Ak ste mali nechránený sex, potom by to bola príčina.
- Ako môžem znížiť hladinu estrogénu, ak mám príznaky menopauzy?Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o správnej diéte, spánku a cvičebných režimoch. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára, či máte nejaké vitamíny, ktoré môžete užívať, ktoré pomôžu znížiť hladinu estrogénu.
- Čo robiť, ak si nie som istá veľkosťou semenníka?Veľkosť semenníkov sa líši od muža k človeku; bohužiaľ toho nemôžete veľa urobiť. V súčasnosti neexistujú žiadne kozmetické operácie, ktoré by ich zväčšili, iba niektoré, aby menej viseli.
- Je normálne, že vás bolí hlava pred menštruáciou?Áno, ľudia majú všetky druhy príznakov PMS. Jednou z nich môžu byť bolesti hlavy alebo iné bolesti.
- Fungujú tieto metódy aj u žien?Ano oni robia.
- Môžem otehotnieť, ak mám vysoké hladiny estrogénu?Áno môžeš.
Nezodpovedané otázky
- Čo spôsobuje, že moje hladiny estrogénu sú v mladom veku vysoké?
- Fungujú tieto mechanizmy na prechod biologickej ženy na mužskú?
- Ako zastavím krvácanie a kŕče po užití liekov na estrogén?
Komentáre (18)
- Neuvedomil som si, že iba jedna šálka kávy môže zvýšiť hladinu estrogénu.
- Trpel som myómami roky v tridsiatke a štyridsiatke. Prvýkrát ma vaša správa informovala, že príčinou môže byť vysoký estrogén. Ďakujem, že ste ma upozornili. Určite budem meniť svoje stravovacie návyky.
- Zistilo sa, že estrogén môže spôsobiť, že si žena udrží brušný tuk. Tento článok mi pomohol dozvedieť sa, ako znížiť hladinu estrogénu.
- Informácie boli veľmi ľahko pochopiteľné: čo robiť, čo nerobiť a zmeny. Perfektne Dakujem ti.
- Bol rozdelený na 3 hlavné oblasti, aby bolo ľahké čítať a porozumieť mu.
- Po prečítaní tohto článku som si uvedomil, že určité jedlá a nápoje, ako je káva a alkohol, prispievajú k zvýšeniu hladiny estrogénu a mnohých fibroidov. Určite začnem tieto jedlá z jedálnička rezať.
- Potraviny, ktoré momentálne jem, si musím znížiť, aby som znížil hladinu estrogénu a problém s antibiotikami. Vďaka.
- Toto mi pomohlo. Aj keď som mal v jednom prsníku rakovinu prsníka a včera som podstúpil biopsiu druhého prsníka, od lekárov mi nebola poskytnutá literatúra o spôsoboch zníženia estrogénu.
- Práve som začala menopauzálnu fázu, takže o nej chcem vedieť. Veľa vďaky za tieto užitočné vedomosti.
- Dakujem sprievodcovi za info. Teraz už viem, čo mám jesť, aby som znížila hladinu estrogénu.
- Veľmi vecne a laicky povedané. Lepšie ako iné vyhľadávacie stránky, ktoré som použil. Vďaka!
- Zistil som, že väčšina z toho, čo ste spomenuli, už viac ako desať rokov praktizujem a radím svojim pacientom. Poskytli ste mi veľa podpory pre zlepšenie zdravia. Ďakujem.
- Tento článok mi pomohol určiť, ktoré potraviny sa majú začleniť do mojej stravy, a zmeny životného štýlu, ktoré môžu znížiť hladinu estrogénu, a tým zmenšiť moje myómy.
- Možno bude pre mňa dobrý nápad obmedziť výskyt mliečnych výrobkov.
- Vedieť, ktoré potraviny pridať do jedálnička a prečo, pomohlo rovnako ako vedieť, ktorým potravinám sa vyhnúť.
- Dozvedela som sa o znižovaní estrogénu. Mnohokrat dakujem.
- Veľmi užitočné vyhnúť sa jedlám pre moje problémy s fibroidmi.
- Bolo užitočné poznať doplnky k mojej strave. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
