Ako zvýšiť estrogén?
Ak chcete zvýšiť hladinu estrogénu, skúste jesť potraviny obsahujúce fytoestrogény, ako sú strukoviny, fazuľa alebo ovocie. Mali by ste tiež pravidelne vykonávať mierne cvičenia, aby ste zostali zdraví, čo je nevyhnutné pre produkciu estrogénu. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu estrogénu, je vypiť 2 šálky kávy denne. Ak jete veľa sladkostí, napríklad sušienky alebo koláče, obmedzte príjem cukru, pretože vysoké hladiny cukru obmedzujú produkciu estrogénu vo vašom tele. Ak máte silné príznaky hormonálnej nerovnováhy, ako sú zmeny sexuálnych funkcií alebo zmenené hladiny cholesterolu, navštívte lekára. Váš lekár môže odporučiť rôzne spôsoby liečby vrátane topického gélu, piluliek alebo kožnej náplasti. Ak potrebujete radu od nášho spoluautora z oblasti medicíny, ako si nechať otestovať hladinu estrogénu, čítajte ďalej!
Niekoľko bylinných čajov alebo tisanes môže zvýšiť vašu hladinu estrogénu alebo poskytnúť úľavu od symptómov menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu bez toho, aby to ovplyvnilo vaše hladiny estrogénu.
Estrogén je prírodný hormón, ktorý sa vyskytuje u mužov aj u žien. Udržiavanie estrogénu na zdravej úrovni je dôležité pre obe pohlavia, ale ženy potrebujú viac estrogénu pre normálne telesné funkcie, ako je počatie dieťaťa. V období menopauzy hladina estrogénu u žien výrazne klesá. Zistite niečo o tom, ako jednoduché zmeny životného štýlu a stravovania môžu zvýšiť váš estrogén.
Časť 1 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Sledujte príznaky. Ak máte príznaky, ktoré naznačujú, že vaše hladiny hormónov sú nevyrovnané, alebo príznaky, ktoré narúšajú vašu pohodu, navštívte lekára. Nezabudnite, že hormonálne zmeny sú celkom bežné, najmä u žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Ak však nie ste v normálnom vekovom rozmedzí menopauzy alebo perimenopauzy alebo ak sú vaše príznaky intenzívne, možno budete chcieť navštíviť lekára. Medzi príznaky patria:
- Návaly tepla alebo problémy so spánkom
- Zmeny nálady alebo náladovosť
- Zmeny sexuálnych funkcií alebo znížená plodnosť
- Zmenená hladina cholesterolu
- 2Navštívte svojho lekára. Predtým, ako začnete s estrogénovým liečebným programom, opýtajte sa svojho lekára na účinky estrogénu na váš organizmus. Hoci nedostatok estrogénu môže mať za následok problémy, príliš vysoké hladiny estrogénu (alebo dlhodobá expozícia v nesprávny čas) môžu viesť k menštruačným poruchám, ovariálnym cystám a rakovine prsníka.
- Existuje mnoho stavov, ktoré môžu spôsobiť symptómy, ako sú návaly horúčavy, strata libida a ďalšie príznaky súvisiace s nízkou hladinou estrogénu. Nepredpokladajte, že príčinou vašich symptómov sú hladiny estrogénu. Pred začatím akejkoľvek liečby na zvýšenie estrogénu vrátane užívania prírodných alebo bylinných doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
- 3Nechajte si otestovať hladinu estrogénu. Na stanovenie hladiny hormónov je k dispozícii množstvo testov. Váš lekár vám pravdepodobne urobí krvný test. Vaša krv môže byť tiež testovaná na FSH (folikuly stimulujúci hormón), ktorý je zodpovedný za reguláciu produkcie estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch.
- Pred vykonaním testu by ste mali povedať svojmu lekárovi o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate. Tiež by ste mali informovať svojho lekára o akejkoľvek hormonálnej antikoncepcii, ktorú používate, pretože to môže ovplyvniť váš test. So svojim lekárom by ste mali prediskutovať zdravotný stav vrátane ochorenia štítnej žľazy, nádorových hormónov závislých od pohlavia, ovariálnych cýst a neobvyklého krvácania z pošvy, pretože môžu ovplyvniť hladinu FSH.
- Test FSH sa zvyčajne robí druhý alebo tretí deň menštruácie.
- Existujú tri typy estrogénu; estrón, estradiol a estriol. Estradiol je typ estrogénu, ktorý sa bežne meria testovaním, a normálny rozsah je 30 - 400 pg / ml pre ženy pred menopauzou (v závislosti od toho, kde ste v menštruačnom cykle) a 0 - 30 pg / ml pre ženy po menopauze. Úrovne nižšie ako 20 pg/ml môžu spôsobiť hormonálne príznaky, ako sú návaly horúčavy.
- Hodnota kontroly hladín estrogénu je kontroverzná, pretože hladiny v priebehu dňa značne kolíšu. Môže to však byť užitočné v spojení s fyzickými skúškami, históriou a iným testovaním.
- 4Skúste estrogénovú terapiu. Existuje celý rad estrogénových terapií, vrátane piluliek, náplastí na kožu a topických gélov a krémov. Existujú aj vaginálne estrogény vo forme tabliet, krúžkov alebo krémov, ktoré sa vkladajú priamo do vagíny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti, ktorá by bola pre vás najlepšia.
- Ak však máte maternicu, nemali by ste nikomu dovoliť, aby vám začal dopĺňať iba estrogén. Užívanie samotného estrogénu bez progesterónu zvyšuje riziko rakoviny maternice.
Zvyšujú fytoestrogény hladinu estrogénu?
Časť 2 z 3: zmena životného štýlu a stravovania
- 1Prestať fajčiť. Fajčenie môže mať negatívny vplyv na endokrinný systém, čo obmedzuje schopnosť tela účinne produkovať estrogén. Fajčenie u žien pred menopauzou je spojené s menštruačnou dysfunkciou, neplodnosťou a skoršou menopauzou.
- 2Začnite cvičiť striedmo. Cvičenie je spojené s poklesom hladiny estrogénu. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, ale cvičte pravidelne. Mierne cvičenie je nielen zdravé, ale môže tiež znížiť riziko rakoviny prsníka u žien a predĺžiť celkovú životnosť.
- Športovci môžu zaznamenať pokles hladiny estrogénu. Je to spôsobené tým, že ženy s nízkou hladinou telesného tuku majú väčšie problémy s produkciou estrogénu. Ak ste športovec alebo máte nízke hodnoty telesného tuku, navštívte lekára, ktorý vám pomôže doplniť estrogén.
- 3Dodržujte zdravú výživu. Váš endokrinný systém potrebuje zdravé telo, aby správne fungoval a produkoval normálne hladiny estrogénu. Ženy nemôžu získavať estrogén zo svojej stravy, ale konzumácia širokej škály čerstvých potravín dáva vášmu systému najlepšiu šancu prirodzene produkovať estrogén.
- 4Jedzte sóju a pite sójové mlieko. Výrobky zo sóje, najmä tofu, obsahujú genisteín, čo je rastlinný produkt, ktorý napodobňuje účinky estrogénu. Vo veľkých množstvách môžu byť schopné zmierniť symptómy menopauzy, ale sója nemusí mať významný vplyv na hladiny hormónov. Ak chcete skúsiť začleniť sójové výrobky do vašej stravy, môžete vyskúšať nasledujúce:
- Edamame
- Miso, v malých množstvách
- Sójové oriešky
- Tempeh
- Textúrovaný sójový výrobok (TSP) alebo potraviny vyrobené z tvarovanej sójovej múky.
- 5Znížte príjem cukru. Cukor môže viesť k hormonálnej nerovnováhe v tele. Prejdite z jednoduchých sacharidov na celozrnnú diétu s nízkym obsahom sacharidov.
- Napríklad namiesto bielej múky sa rozhodnite pre celozrnnú múku. Použite celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu.
- 6Piť kávu. Ženy, ktoré pijú viac ako dve šálky kávy (200 mg kofeínu) denne, môžu mať vyššie hladiny estrogénu ako ženy, ktoré ju nepijú. Aj keď kofeín môže zvyšovať hladinu estrogénu, nezdá sa, že by to zvyšovalo plodnosť. Ak sa pokúšate zvýšiť estrogén za účelom ovulácie, káva a kofeín vám asi veľmi nepomôžu.
- Používajte organickú kávu. Väčšina kávy je silne postrekovanou plodinou, takže pitie organickej kávy by malo obmedziť vašu expozíciu herbicídom, pesticídom a hnojivám. Používajte nebielené filtre. Mnoho filtrov na bielu kávu obsahuje bielidlo, ktoré sa môže dostať do konečného produktu, preto sa pokúste nájsť filtre na bielenú kávu, aby ste dosiahli bezpečnejšie varenie.
- Kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu konzumujte s mierou. Nemali by ste skonzumovať viac ako 400 mg kofeínu denne a mali by ste sa usilovať o to, aby ste ich konzumovali v priemere menej.
Aj keď kofeín môže zvyšovať hladinu estrogénu, nezdá sa, že by to zvyšovalo plodnosť.
Časť 3 z 3: používanie bylinných liekov
- 1Užívajte chasteberry doplnky. Túto bylinku nájdete vo forme tabletiek vo väčšine obchodov so zdravím. Pri konkrétnom dávkovaní sa riaďte pokynmi v balení. Chasteberry môže pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, aj keď vedecké dôkazy sú v súčasnosti obmedzené. Nebolo však dokázané, že by znížil symptómy menopauzy, zvýšil laktáciu alebo zvýšil plodnosť.
- Chasteberry preukázateľne ovplyvňuje hladinu estrogénu. Presná povaha a úroveň účinku však neboli široko stanovené.
- Vyhnite sa užívaniu čerešní, ak užívate: antikoncepčné pilulky, antipsychotiká, lieky používané na liečbu Parkinsonovej choroby alebo metoklopramid, liek ovplyvňujúci dopamín.
- 2Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov. Fytoestrogény pôsobia v tele ako náhrada estrogénu a prirodzene sa vyskytujú v niekoľkých rastlinách a bylinkách. Ak sa pokúšate zmierniť príznaky nízkych hladín estrogénu alebo menopauzy, zvážte používanie fytoestrogénov. Fytoestrogény berte s mierou. V skutočnosti sa možno budete chcieť vyhnúť fytoestrogénom, ak sa pokúšate počať dieťa. Fytoestrogény sú spájané s neplodnosťou a vývojovými problémami, aj keď by ste museli konzumovať obrovské množstvo týchto potravín, aby ste prijali klinicky významné hladiny fytoestrogénov. Medzi potraviny a bylinky, ktoré obsahujú fytoestrogény, patria:
- strukoviny: sója, hrach, pinto a lima
- ovocie: brusnice, sušené slivky, marhule
- bylinky: oregano, šalvia, sladké drievko
- celé zrniečka
- ľanové semienko
- zelenina: brokolica a karfiol
- 3Uvarte si bylinkový čaj. Niekoľko bylinných čajov alebo tisanes môže zvýšiť hladinu estrogénu alebo poskytnúť úľavu od symptómov menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu bez toho, aby to ovplyvnilo hladinu estrogénu. Bylinky namočte na päť minút do šálky horúcej vody.
- Čierny a zelený čaj. Čierny a zelený čaj obsahuje fytoestrogény.
- Dong quai (Angelica sinensis). Táto bylina, používaná v tradičnej čínskej medicíne, môže zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu. Nepoužívajte ho, ak používate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín.
- Červená ďatelina. Červená ďatelina obsahuje izoflavóny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu.
- 4Jedzte ľanové semienka. Ľanové semená majú jednu z najvyšších koncentrácií fytoestrogénov. Na dosiahnutie maximálneho účinku zjedzte až 0,5 šálky mletých ľanových semien. Majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, mŕtvice a cukrovky.
- Pridanie ľanových semienok do raňajkových cereálií alebo do zdravých smoothies je dobrým spôsobom, ako ich ľahko zjesť.
Fytoestrogény nezvyšujú estrogén, ale v závislosti od svojej molekulárnej štruktúry môžu mať účinky v niektorých tkanivách, ako je estrogén.
- Existuje mnoho ďalších potenciálnych príčin symptómov, ako sú návaly horúčavy, strata libida atď. Nepredpokladajte, že za tieto príznaky môže hladina estrogénu. Toto hodnotenie nechajte na svojho lekára. Ak máte príznaky, ktoré vás znepokojujú, poraďte sa so svojím lekárom.
- Tehotným ženám môže hladina estrogénu stúpnuť stonásobne oproti normálnym hladinám. Ak ste tehotná, nepokúšajte sa zvýšiť hladinu estrogénu alebo užívať akékoľvek doplnky alebo lieky bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom.
- Požitie väčšieho než odporúčaného množstva ľanového semena môže znížiť účinnosť niektorých liekov.
- Nezačnite užívať doplnky bez predchádzajúcej konzultácie so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako viesť menštruačný kalendár?
Otázky a odpovede
- Zvyšujú fytoestrogény hladinu estrogénu?Fytoestrogény nezvyšujú estrogén, ale v závislosti od svojej molekulárnej štruktúry môžu mať účinky v niektorých tkanivách, ako je estrogén. Na túto tému prebieha výskum, pretože je zle pochopené, ako to súvisí s rizikom rakoviny. Ázijské krajiny majú nižší výskyt rakoviny prsníka ako Európa, ale majú oveľa vyšší príjem fytoestrogénov. Skutočne neexistujú žiadne dobré dôkazy, ale nevyhýbala by som sa jedlu brokolice.
- Čo môžete urobiť pre zvýšenie produkcie vajec?Pokúšate sa o tehotenstvo? Ak sa vám nevyvíja dominantný folikul na ovuláciu, budete na to potrebovať ďalšie testy alebo ošetrenia. Existujú lieky určené na pomoc s ovuláciou, ak je to váš problém.
- Aký je účel použitia estrogénu vo vagíne?Estrogénové prípravky sa používajú vo vagíne na liečbu sucha a bolestivých súlostí po postmenopauze.
- Je normálne, že sa počas menopauzy cítite nafúknutý a máte plyn, keď skončíte s jedlom?Odporúčal by som sa poradiť so svojim OB/GYN alebo dokonca s gastroenterológom.
- Ako môžete zväčšiť prsia v puberte?Nemôžeš. Nekupujte kvôli tomu žiadne „krémy“ ani iné výrobky, pretože nefungujú.
- Ako zvýšim ovuláciu?Ak máte pravidelný menštruačný cyklus, je pravdepodobné, že ovulujete pravidelne, ale mohli by ste to potvrdiť pomocou voľne predajných súprav prediktorov ovulácie. Ak nemáte ovuláciu, častou príčinou je PCOS. Mierne chudnutie často za týchto okolností obnoví ovuláciu. V opačnom prípade existujú účinné lieky, ktoré vám pomôžu.
- Je 10 pmol/l estradiolu nebezpečné pre muža vo veku 25 rokov? Aké sú nevýhody?Bez ďalších informácií neviem, prečo by to malo byť predpísané. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa receptov, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
- Existuje spôsob, ako 23 -ročnej (s dvoma deťmi) zvýšiť hladiny hormónov? Jej lekár povedal, že má nízke hladiny hormónovMáte pravidelnú menzes? Ak je to tak, je nepravdepodobné, že máte nízke hladiny hormónov. Opýtajte sa svojho lekára, prečo ste na to boli testovaní a akú liečbu odporúčajú.
- Čo môžem urobiť, aby som znova začala menštruačný cyklus?Existuje mnoho príčin chýbajúceho menštruačného cyklu. Najlepšia liečba závisí od dôvodu, prečo sa cyklus zastavil. Medzi bežné príčiny patrí syndróm polycystických vaječníkov, tehotenstvo, obezita, nadmerné cvičenie, nadváha atď.
- Aké sú moje šance na otehotnenie, keď mám 40 rokov?Plodnosť ovplyvňuje mnoho problémov. Na určenie tohto by pomohla laboratórna práca.
Komentáre (14)
- Pomohlo mi to rozpoznať druh vaginálneho výtoku.
- Bola to dobrá úvodná prednáška, aby ste vedeli, čo je možné v zásade urobiť pre zvýšenie hladiny estrogénu, ale aj čo by sa malo zvážiť.
- Poskytol mi nutričné informácie a niektoré veci, ktoré som o diéte nevedel.
- Veľmi informatívne, dobrý ukazovateľ správnym smerom pre doplnky a rady lekára, o ktorých je jasné, že by to mal byť váš prvý krok.
- Dostal som potrebné informácie.
- Ako raná žena v menopauze pociťujem suchosť v pošve a niekedy aj kvapkanie moču, na čo mi bol predpísaný estrogénový krém. Stále váham s použitím tejto drogy, chcel som však vedieť o prírodných zdrojoch estrogénu. Práve to som našiel v tomto článku - rôzne potraviny a aditíva, ktoré obsahujú nejaký fytoestrogén. Dúfam, že dostanem odpoveď na to, či existujú prírodné prostriedky, ktoré je možné topicky použiť na liečbu vaginálnych postmenopauzálnych symptómov.
- Toto bolo veľmi nápomocné. Ako staršia žena som nikdy nepočula o polovici týchto infekcií. Nikdy nie si taký starý na to, aby si sa učil. Ďakujem veľmi pekne, milujem túto aplikáciu, je úžasná.
- To je úžasné. Tento článok mi pomohol zvýšiť estrogén, takže som teraz prešiel z veľkosti podprsenky 32B na 34C. To je veľa.
- Tento článok mi pomohol. Dobrý východiskový bod. Budem o tom skúmať viac.
- Jasne odpovedá na mnohé moje otázky.
- Znalosť fytoestrogénov bola skutočne nápomocná! Ďakujem za všetky postrehy vrátane ľanového semena. Existujú nejaké nevýhody týkajúce sa sójových výrobkov?
- V mnohých ohľadoch to veľmi pomáha. Potreby každého sú iné. Je to všetko, veľa to znamená a vážim si všetku pomoc sprievodcu. Nemohol som byť šťastnejší. Som rád, že som na tomto webe našiel akúkoľvek pomoc, je skutočná.
- Toto bol užitočný článok.
- Je to skvelá pomoc pri získavaní rýchlych a jednoduchých odpovedí na otázky týkajúce sa zdravia a ďalších. Veľmi ľahké čítanie a porozumenie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
