Ako postupovať, keď máte chemickú nerovnováhu?
Ak chcete prirodzene zlepšiť rovnováhu chémie v mozgu, cvičte pravidelne a posilňujte tak prirodzené chemikálie vo svojom mozgu. Lepšie zdravie mozgu môžete podporiť aj konzumáciou potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, orechy a semená. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom, či nemáte nedostatok vitamínu D. Ak je to tak, môže vám pomôcť užívanie doplnku stravy alebo konzumácia potravín, ako sú tučné ryby alebo žĺtky. Nakoniec sa porozprávajte so svojím lekárom o vyskúšaní alternatívnych terapií, ako je rastlinná medicína alebo akupunktúra. Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako získať lekárske ošetrenie v prípade chemickej nerovnováhy!
Keď však väčšina ľudí hovorí o chemickej nerovnováhe - najmä lekárov a výskumníkov, hovorí sa o nerovnováhe neurotransmiterov alebo chemických poslov mozgu.
Telo je plné mnohých chemikálií rôznych typov, ako sú hormóny, enzýmy a neurotransmitery. Chemická nerovnováha vzniká v dôsledku chorôb, zranení, starnutia, chronického stresu a zlej výživy. Keď však väčšina ľudí hovorí o chemickej nerovnováhe - obzvlášť o lekároch a výskumných pracovníkoch - majú na mysli nerovnováhu neurotransmiterov alebo chemických poslov mozgu. Prevláda lekárska teória, že depresia, schizofrénia a mnohé poruchy nálady/správania sú spôsobené nerovnováhou neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a norepinefrín. Lekári bežne odporúčajú psychotropné lieky, aby sa pokúsili vyvážiť tieto neurotransmitery a zlepšiť náladu, aj keď existuje aj mnoho prírodných metód na vytváranie a udržiavanie zdravej chémie mozgu. ktoré nespôsobujú vážne vedľajšie účinky.
Časť 1 z 2: Prirodzená rovnováha mozgových chemikálií
- 1Cvičte častejšie. Keď máte úzkosť alebo depresiu, cvičenie nemusí byť na zozname vašich priorít, ale výskum ukazuje, že môže mať veľký vplyv na náladu stimuláciou a/alebo vyvážením mnohých chemikálií a neurotransmiterov v tele. Pravidelné cvičenie je teoreticky navrhnuté tak, aby pomohlo zmierniť depresiu a úzkosť niekoľkými spôsobmi, napríklad: uvoľňovaním dobrých mozgových chemikálií (neurotransmitery, endorfíny a endokanabinoidy); zníženie chemických látok imunitného systému, ktoré súvisia so zhoršovaním depresie; a zvýšenie telesnej teploty, ktoré má podľa všetkého všeobecné upokojujúce účinky.
- Výskum publikovaný v roku 2005 zistil, že rýchla chôdza asi 35 minút denne päťkrát týždenne alebo 60 minút denne trikrát týždenne mala významný vplyv na miernu až stredne ťažkú depresiu.
- Medzi ďalšie druhy kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré môžu mať podobné výhody, patrí plávanie, bicyklovanie, jogging a tanec.
- 2Konzumujte viac omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú považované za esenciálne tuky, čo znamená, že vaše telo (najmä mozog) ich potrebuje na normálne fungovanie, ale telo si ich nedokáže vytvoriť. Musíte ich teda získavať z potravín alebo doplnkov. Omega-3 tuky sú vysoko koncentrované v mozgu a zdajú sa byť dôležité pre kogníciu (pamäť a výkon mozgu) a správanie. Rôzne štúdie ukázali, že doplnenie omega-3 mastných kyselín (1 000 až 2000 mg denne) môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, bipolárnej poruchy, schizofrénie a hyperaktívnej poruchy (ADHD).
- Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách (losos, makrela, tuniak, halibut), iných morských plodoch vrátane kreviet, rias a krilu, ako aj v niektorých orechoch a semenách (vlašské orechy, ľanové semienko).
- Ak dopĺňate, zvážte užívanie rybieho oleja, krilového oleja a/alebo ľanového oleja.
- Medzi príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín patrí okrem iného slabá pamäť, zmeny nálady a depresia.
- V jednej štúdii sa ukázalo, že 10 gramov rybieho oleja denne pomáha bipolárnym pacientom liečiť ich symptómy.
- 3Uistite sa, že nemáte nedostatok vitamínu D. Vitamín D je potrebný pre rôzne telesné funkcie vrátane absorpcie vápnika, zdravej imunitnej reakcie a normálnych výkyvov nálady. V skutočnosti je vitamín D vo svojich činnostiach oveľa viac podobný hormónom ako ktorýkoľvek iný vitamín a jeho nedostatok je spojený s depresiou a inými duševnými poruchami. Bohužiaľ, veľa ľudí (vrátane väčšiny Európanov) má nedostatok vitamínu D, ktorý môže byť zodpovedný za niektoré z takmer 15 miliónov prípadov depresie medzi dospelými v Európe. Vitamín D si vaša pokožka vytvára v reakcii na intenzívne letné slnečné svetlo a nachádza sa v niektorých potravinách.
- Vyhýbanie sa slnku môže pomôcť vysvetliť, prečo taký rastúci počet ľudí trpí nedostatkom vitamínu D. Požiadajte lekára o vyšetrenie krvi, aby zistil, či máte nedostatok.
- Vitamín D sa ukladá v tele, takže dostatok letného slnka vám môže vydržať počas zimných mesiacov.
- Ak dopĺňate, použite formu vitamínu D3 a zamerajte sa na 1000 až 4000 IU denne (až 40000 IU denne sa ukázalo ako bezpečné).
- Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, patrí mäso tučných rýb (losos, tuniak, makrela), oleje z rybej pečene, hovädzia pečeň a vaječné žĺtky.
- Majte na pamäti, že vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že prebytočné množstvo sa vo vašom tele uloží (na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, ktoré by len prešli vašim močom), čo umožňuje predávkovanie. Lekársky ústav definoval prípustnú hornú hranicu príjmu 100 mcg alebo 4000 IU denne u zdravých dospelých.
Ako môžem pomôcť niekomu, kto má chemickú nerovnováhu? - 4Zvážte užívanie rastlinnej medicíny. Ak máte pocit depresie alebo úzkosti a uvedomujete si, že vaše myšlienky a správanie nie sú zdravé, zvážte rastlinnú terapiu, ktorá pomôže vyvážiť chémiu vášho mozgu. Ukazuje sa, že viac ako 0,5€ópana s panickými záchvatmi alebo ťažkou depresiou používa na boj proti nej nejakú formu bylinnej terapie. Koreň valeriány lekárskej, mučenka, kava kava, koreň ašvagandy, ľubovník bodkovaný, L-theanín, 5-HTP, ženšen a dokonca aj harmanček sa používajú ako prírodné sedatíva alebo antidepresíva, pretože majú vplyv na mozog a znižujú stres a úzkosť.
- Koreň valeriány lekárskej obsahuje fytochemikálie, ktoré interagujú s mozgovou chemickou látkou nazývanou GABA, ktorá sa podieľa na regulácii úzkosti, depresie a príbuzných nálad (lieky ako Valium a Xanax pôsobia podobným spôsobom) - najlepšie si ich predstavujeme ako sedatívum a pomoc pri spánku.
- Ľubovník bodkovaný zmierňuje príznaky u ľudí s miernou až stredne závažnou, ale nie závažnou depresiou. Niektoré výskumy fungujú rovnako ako antidepresíva Prozac a Zoloft.
- L-theanín (nachádza sa v zelenom čaji a niektorých ďalších rastlinách) zvyšuje hladiny GABA a dopamínu v mozgu a spôsobuje psychoaktívne zmeny vrátane zníženia úzkosti, zlepšenia poznávania a vyrovnávania nálady.
- 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je aminokyselina, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín (chemická látka, ktorá sa v mozgu cíti dobre).
- 5Skúste akupunktúrne ošetrenia. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži/svale v snahe zmierniť bolesť, bojovať proti zápalu, stimulovať hojenie a vyvážiť telesné procesy. Nedávny výskum naznačuje, že akupunktúra môže byť rovnako účinná pri depresii a iných problémoch s náladou. ako antidepresíva, ale bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti a zlepšujú náladu.
- Tiež sa tvrdí, že akupunktúra stimuluje tok energie, označovaný ako čchi, ktorý sa môže podieľať aj na vyvažovaní chémie mozgu.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu poskytnúť úľavu vašej chemickej nerovnováhe, sú rozložené po celom tele, vrátane hlavy, rúk a nôh.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov a psychológov - kohokoľvek si vyberiete, mal by byť certifikovaný NCCAOM.
Časť 2 z 2: získanie pomoci od lekárov
- 1Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak stres, úzkosť a/alebo depresia negatívne ovplyvňujú váš život, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Psychiatr, psychológ alebo poradca vám môže poskytnúť prehľad o vašom probléme a pokúsiť sa vyriešiť základnú príčinu vašej nerovnováhy. Profesionáli v oblasti duševného zdravia niekedy používajú techniky a terapie bez drog, ako je psychoterapia a kognitívno-behaviorálna terapia. Nie je jasné, či psychoterapia alebo kognitívno -behaviorálna terapia dokáže vyvážiť chemické látky v mozgu, ale obe terapie majú skúsenosti s depresiou a úzkosťou - hoci často to trvá mnoho týždňov alebo mesiacov.
- Psychoterapia je typ poradenstva, ktoré sa zameriava na emocionálnu reakciu na duševné choroby. Pacienti sú vyzývaní, aby hovorili prostredníctvom stratégií na porozumenie a zvládanie svojej poruchy.
- Kognitívno-behaviorálna terapia zahŕňa, aby sa pacienti naučili rozpoznávať a meniť svoje myšlienkové vzorce a správanie, ktoré vedú k nepríjemným pocitom.
- Bohužiaľ, neexistujú žiadne krvné testy, ktoré by mohli priamo merať hladiny neurotransmiterov v mozgu; nerovnováha hormónov (ako je inzulín alebo hormón štítnej žľazy) sa však dá zistiť krvnými testami a môže súvisieť so zmenenou náladou. Medzi ďalšie merateľné zložky v krvi, ktoré súviseli s depresiou, patria veľmi vysoké hladiny medi, príliš veľa olova a nízke hladiny folátu.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na ssris. Neurotransmitery serotonín, dopamín a norepinefrín sú úzko späté s depresiou a úzkosťou, takže väčšina antidepresív je navrhnutá tak, aby tieto chemikálie ovplyvňovala. Pri depresii lekári zvyčajne začínajú predpisovaním selektívneho inhibítora spätného vychytávania serotonínu (SSRI), pretože tieto lieky sú relatívne bezpečnejšie a spôsobujú menej závažných vedľajších účinkov ako iné typy antidepresív. SSRI zmierňujú príznaky blokovaním reabsorpcie (spätného vychytávania) serotonínu určitými nervovými bunkami v mozgu, čo ponecháva viac serotonínu k dispozícii na zlepšenie nálady.
- Medzi SSRI patrí fluoxetín (Prozac, Selfemra), paroxetín (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) a escitalopram (Lexapro).
- SSRI sa považujú za relatívne účinné pri liečbe všetkých úzkostných porúch vrátane depresie a obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).
- K bežným vedľajším účinkom SSRI patrí nespavosť (neschopnosť zaspať), sexuálna dysfunkcia a priberanie na váhe.
- Aj keď sa SSRI často podávajú pacientom s predpokladanou chemickou nerovnováhou serotonínu, ich použitie niekedy vyvolá „serotonínový syndróm“ - nebezpečne vysoké hladiny serotonínu.
- Príznaky serotonínového syndrómu zahŕňajú sčervenanie kože, zvýšenú srdcovú frekvenciu, zvýšenú teplotu, zvýšený krvný tlak, vracanie a hnačku. Ak máte tieto príznaky a ste na SSRI, ihneď sa poraďte s lekárom.
- Ak máte problémy s vedľajšími účinkami SSRI, obráťte sa na svojho rodinného lekára alebo psychiatra. Pre každý liek existujú rôzne profily a každý z nich má iné výhody a nevýhody. Váš lekár bude najlepšie vedieť, ktoré lieky vám má predpísať.
Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako sa nechať liečiť chemickou nerovnováhou! - 3Zvážte snris ako alternatívu. Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) sú podobné SSRI, ale majú dvojaký mechanizmus účinku: zvyšujú hladiny serotonínu aj norepinefrínu inhibíciou ich reabsorpcie na neuróny v mozgu. Lieky SNRI sú považované za rovnako účinné ako SSRI, takže sa tiež považujú za liečbu prvej voľby, ktorú bežne predpisujú lekári, najmä na liečbu generalizovanej úzkostnej poruchy.
- Medzi SNRI patrí duloxetín (Cymbalta), venlafaxín (Effexor XR), desvenlafaxín (Pristiq, Khedezla) a levomilnacipran (Fetzima).
- K bežným vedľajším účinkom SNRI patrí nespavosť, žalúdočná nevoľnosť, nadmerné potenie, bolesti hlavy, sexuálna dysfunkcia a hypertenzia (vysoký krvný tlak).
- Niektoré SNRI ako Cymbalta sú schválené na liečbu depresie u pacientov s chronickými bolesťami. Drogu ako Effexor je možné použiť u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou aj s depresiou.
- Užívanie SNRI môže tiež spôsobiť nerovnováhu hladín serotonínu v mozgu, ktorá sa označuje ako serotonínový syndróm.
- 4Buďte opatrní pri benzodiazepínoch a tricyklických antidepresívach. Benzodiazepíny sú staršou triedou liekov, ktoré sa stále používajú na krátkodobé zvládanie úzkosti. Môžu byť vysoko účinné pri podpore relaxácie, znižovaní svalového napätia a ďalších fyzických symptómov spojených s úzkosťou zvýšením účinku neurotransmitera GABA. Benzodiazepíny však nie sú vhodné na dlhodobé používanie, pretože môžu mať vážne vedľajšie účinky, ako je agresia, kognitívne poruchy, závislosť a hlbšia depresia. Preto obavy z dlhodobého užívania benzodiazepínov viedli mnohých psychiatrov a lekárov k uprednostňovaniu tricyklických antidepresív pred tým, ako SSRI a SNRI prišli na trh. Tricyklické látky sú relatívne účinné pri liečbe úzkosti, pretože zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu, ale sú tiež problematické z dlhodobého hľadiska. V dôsledku toho nie sú tricyklické antidepresíva “t zvyčajne predpisované, pokiaľ ste neboli na SSRI a nefungovalo to pre vás.
- Medzi benzodiazepíny patrí alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) a lorazepam (Ativan).
- Medzi tricyklické antidepresíva patrí imipramín (Tofranil), nortriptylín (Pamelor), amitriptylín, doxepín, trimipramín (Surmontil), desipramín (Norpramin) a protriptylín (Vivactil).
- Tricyklické antidepresíva môžu byť kardiotoxické a musia sa používať opatrne u ľudí so srdcovými chorobami.
- Serotonín pomáha regulovať náladu, spánok a chuť do jedla a potláča bolesť. Chronicky nízke hladiny serotonínu v mozgu sú spojené s vyšším rizikom samovraždy.
- Dopamín je nevyhnutný pre pohyb, ovplyvňuje motiváciu a hrá úlohu vo vnímaní reality. Nízke hladiny dopamínu sú spojené so psychózou (skreslené myslenie charakterizované halucináciami alebo bludmi).
Aj keď sa SSRI často podávajú pacientom s predpokladanou chemickou nerovnováhou serotonínu, ich použitie niekedy vyvolá „serotonínový syndróm“ - nebezpečne vysoké hladiny serotonínu. - Norepinefrín zužuje tepny a zvyšuje krvný tlak a tiež pomáha určiť motiváciu. Abnormálne vysoké hladiny môžu vyvolať úzkosť a byť zapojené do depresívnych pocitov.
- Dobrý spánok (z hľadiska trvania aj kvality) a zníženie úrovne stresu (z práce a zo vzťahov) majú pozitívny vplyv na neurotransmitery a pomáhajú vyrovnať chémiu mozgu.
Prečítajte si tiež: Ako sa v noci menej báť?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, že mám chemickú nerovnováhu?Najčastejšími príznakmi sú ťažká depresia bez zjavnej príčiny (môže sa striedať s obdobím mánie) a úzkosť. Návšteva vyškoleného psychiatra je najlepšou voľbou, ak to chcete zistiť s istotou.
- Môže chemická nerovnováha spôsobiť chvenie?Samozrejme. Napríklad, ak máte nerovnováhu v krvnom cukre, môže to spôsobiť, že sa budete chvieť a budete mať závrat.
- Môže to spôsobiť smrť?Extrémna úroveň depresie a úzkosti môže viesť k iracionálnym činom, ako je spáchanie samovraždy. Prirodzene, úzkostná porucha alebo depresívna porucha nespôsobí smrť inak zdravým ľuďom.
- Mám epizódy, kde mám pocit, že sa zrútim a umriem. Je to prinajmenšom veľmi desivé, strašidelné. Nemocnica hovorí, že som v poriadku. Je to chemická nerovnováha?O týchto epizódach by sme potrebovali vedieť trochu viac. Ak máte napríklad pocit, že sa zrútite a umriete od vyčerpania, je možné, že jednoducho nespíte, nemáte dostatok výživy alebo pracujete príliš tvrdo. V opačnom prípade môžete zažiť panický záchvat alebo len silnú úzkosť. V takom prípade by ste si mali prečítať pár článkov, ktoré sú tu prepojené, a vyhľadať terapeuta, ak by ste chceli odbornú pomoc. Úzkosť môže byť určite spôsobená chemickou nerovnováhou a väčšinu chemických nerovnováh je možné časom napraviť správnou výživou a starostlivosťou o seba, aj keď v zriedkavých prípadoch môže byť potrebná medikácia.
- Môže šok z fyzického a emocionálneho poškodenia spôsobiť schizofréniu, chemickú nerovnováhu a depresiu?Áno, to môže, v skutočnosti! Môže to viesť k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD) a/alebo schizofrénii, ak je to v extrémnych a vyššie uvedených podmienkach, pretože obaja sú predovšetkým psychologickými poruchami (schizofrénia však môže byť aj neurovývojová).
- Ako dlho musím brať lieky?To sa líši. Niektorí ľudia ich potrebujú len krátkodobo, aby sa stabilizovali, a iní zistili, že dlhodobé používanie liekov je nápomocné.
- Nie je hypotéza „chemickej nerovnováhy“ len marketingovým humbukom farmaceutických spoločností, aby mohli ponúknuť „rýchlu opravu“?Nie, pretože nie všetky chemické nerovnováhy sú fixované farmaceutikami. Niektoré liečivá môžu byť dokonca príčinou nerovnováhy.
- Ako je to s popieraním choroby?9 -centimetrový nádor v prsníku ma takmer stál život, pretože som popieral jeho existenciu. Teraz 15 rokov prežil rakovinu. Je to rovnaké s akýmikoľvek inými podmienkami. Odmietnutie to nevyrieši. Musíte mať odvahu postaviť sa tomu tvárou v tvár a získať pomoc - kvôli sebe i kvôli každému, kto vás miluje a závisí od vás.
- Dochádza k chemickej nerovnováhe v tínedžerskom veku?Môže sa to stať v každom veku, vrátane dospievajúcich rokov. V skutočnosti je to obzvlášť bežné v tínedžerskom veku kvôli hormonálnym zmenám, ktorými v tomto veku prechádzate.
- Čo je normálna hladina serotonínu?Neexistuje žiadne biochemické meranie hladín serotonínu, ktoré by lekári používali na zistenie, či máte depresiu. Depresiu určujeme z klinických symptómov a potom sme sa rozhodli, či je na liečbu potrebná SSRI.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu?
- Ako môžem pomôcť niekomu, kto má chemickú nerovnováhu?
- Môže depresia spôsobiť problémy s hnevom?
- Pomôže Zoloft s mojou chemickou nerovnováhou?
Komentáre (8)
- Skvelé informácie v tom, že sa týka jedla, doplnkov a hovorí o cvičení, ktoré tomuto stavu pomáha!
- Veľmi nápomocné a poučné.
- Milujem tento článok! Je to tak ľahké čítanie a porozumenie, a to si vážim! Ďakujem aj za všetky skvelé referencie! Prajem pekný deň!
- Pomohlo mi to lepšie porozumieť záchvatom bipolárnej úzkosti. Som na chronických liekoch, mám chemickú nerovnováhu.
- Pomohlo mi to pochopiť moje príznaky.
- Chemická nerovnováha je pravdivá. Trpím 3 roky a hľadám pomoc.
- Myslím, že sa o tom musím porozprávať so svojim Dr. Som na antidepresívach (welbutrin xl 300) a cítim, že potrebujem viac. Vezmem viac tabliet z rybieho tuku a uvidíme, či to pomôže. Ďakujeme za odoslanie tejto informácie.
- Potreboval som to vedieť, aby sme to s manželom pochopili.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
