Ako sa dá dostať z migrény?

Urobte si voľno, aby ste sa postarali o svoje zdravie. Ak trpíte vážnou migrénou, dajte si v práci voľno. Niektorí ľudia nemusia považovať migrénu za veľký problém, ale väčšina ľudí pochopí, že je to vážny zdravotný stav. Porozprávajte sa so svojim šéfom a kolegami, aby ste sa uistili, že rozumejú vášmu stavu.

• Ak máte v práci príliš často migrénu, pokúste sa obmedziť spúšťače. Udržujte nízky stres, snažte sa manipulovať so svetlami, aby boli pohodlnejšie, prineste si občerstvenie pre prípad, že by vám klesla hladina cukru v krvi, a naplánujte si prestávky.
• Ak nie je možné, aby ste si zobrali voľno v práci, skúste si dať prestávku a ísť do tichej konferenčnej miestnosti alebo miestnosti na oddych. Uistite sa, že nejakú formu úľavy od bolesti máte stále pri sebe v práci pre prípad, že ju dostanete a nebudete môcť odísť.
• Získanie poznámky od lekára môže pomôcť, ak vaše pracovisko nerozumie vašej situácii.

Choďte na tmavé, tiché miesto. Jasné svetlá, niekedy dokonca mierne svetlá, a hluk spôsobujú alebo zhoršujú migrény. Počas migrény je väčšina postihnutých extrémne citlivá aj na svetlo a hluk. Keď dostanete migrénu, posaďte sa v tmavej, tichej miestnosti, kým sa príznaky nezmiernia. Odstránenie týchto vonkajších faktorov by malo pomôcť znížiť ich závažnosť.

Liečte nevoľnosť alebo hnačku, ak sú prítomné. Migrénu často sprevádza nevoľnosť, vracanie alebo hnačka. Voľne dostupné lieky proti nevoľnosti alebo proti hnačke môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky. Môžete však prísť na to, že ak sa očistíte, môže vám to pomôcť rýchlejšie zmiznúť migrénu. Ak je to tak, vyhnite sa užívaniu týchto liekov, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné.

• Zvracanie alebo len ťažké suché zdvíhanie môže často priniesť migrénu k vrcholu, po ktorej nepohodlie ustúpi.

Zostaňte hydratovaní. Migrénu môže vyvolať dehydratácia. Akonáhle začne migréna, skúste vypiť trochu vody, aby ste zistili, či to zmierňuje príznaky. Dehydratácia sa môže zhoršiť, ak vraciate alebo máte hnačku, preto sa uistite, že nahrádzate všetky stratené tekutiny. Vyhýbajte sa iným nápojom, ktoré by mohli zhoršiť vaše príznaky. Môžete vyskúšať športový nápoj, pretože vám pomôžu nahradiť elektrolyty.

Naneste ľadový obklad. Akonáhle začne migréna, priložte na bolestivé miesto ľadový obklad na 15 - 20 minút. To môže pomôcť znecitlivieť bolestivé oblasti. Ak sa príznaky vrátia, keď ho vyzlečiete, chvíľu počkajte, kým sa pokožka zahreje, a potom zopakujte. Tiež môže byť užitočné zaľadniť zadnú časť krku.

• Uistite sa, že zabalíte ľad do uteráka, aby ste si nepoškodili pokožku chladom.
• Niektorí ľudia zistili, že užívanie horúcej sprchy alebo zahrievania teplom zmierňuje ich príznaky. To pomáha zmierniť napätie vo svaloch, ktoré je hlavnou príčinou migrény.

Dať si šlofíka. Keď máte migrénu, skúste si zdriemnuť. Odpočinok a zníženie vonkajšej stimulácie často zmierňuje závažnosť migrény alebo pomáha úplne zmiznúť. Migréna môže sťažiť spánok, ale pokúste sa spať, ak môžete. Ďalším pozitívnym aspektom šlofíka je, že spíte, nie ste si tak vedomí svojej bolesti.

• Jednoduché ležanie môže pomôcť, aj keď niektorí ľudia trpiaci migrénou zistia, že ležanie bolesť ešte zhoršuje.

Masírujte sa. Hnetenie tváre, hlavy, ramien, chrbta a krku môže u niektorých ľudí zmierniť príznaky. Pomáha uvoľniť napätie vo svaloch a pomáha relaxovať. Nie je to účinné pre každého, ale štúdie ukázali, že to môže pomôcť zmierniť závažnosť symptómov a dokonca vám pomôcť ich získať menej často.

Skúste akupunktúru. Zistilo sa, že akupunktúra pomáha niektorým pacientom s migrénou. Malé štúdie naznačujú, že môže zmierniť migrénovú bolesť a pomôcť obmedziť výskyt ďalších bolestí hlavy. Napriek svojej užitočnosti väčšina lekárov navrhuje, aby ste v súvislosti s takýmito ošetreniami pokračovali v iných liečebných postupoch.

Použite levanduľový olej. Niektoré malé štúdie zistili, že levanduľa môže zmierniť migrénovú bolesť. Vezmite si čistý levanduľový olej, ktorý je možné kúpiť v obchode s bylinkami, zdravou výživou alebo v obchode s výživovými doplnkami, a trochou vmasírujte do miest, ktoré vás bolia alebo vmasírujte do spánkov. Na prevoňanie vzduchu vôňou môžete použiť aj olejový horák.

• Pomôcť môže aj zázvorový a mätový olej.

Uvedomte si postdrom migrény. K tomu môže dôjsť po štádiu migrény, takmer ako pri migréne. Môžete pociťovať slabosť, zmeny nálady, únavu alebo problémy s koncentráciou. Ak sa stretnete s týmito príznakmi, možno budete potrebovať viac času na zotavenie alebo budete chcieť odložiť prácu alebo činnosti, ktoré vyžadujú veľa energie alebo duševnej sily.

Doprajte si pravidelný a primeraný spánok. Podľa mnohých štúdií spánok hrá dôležitú úlohu pri prevencii migrény a znižovaní ich závažnosti. Spite pravidelne a doprajte svojmu telu správny počet hodín spánku. Pre väčšinu ľudí to znamená asi osem hodín spánku za noc.

• Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si dať pokoj na hodinu pred spaním. Odložte obrazovky počítača, začnite stmievať svetlá a nerobte nič také vzrušujúce, ako napríklad sledovanie vzrušujúcej televízie.

Pravidelne cvičte. Cvičenie môže zmierniť bolesť pri migréne a tiež všeobecne znížiť frekvenciu migrény. Nedávna štúdia ukázala, že 40 minút kardio cvičenia trikrát týždenne je pri prevencii migrény rovnako účinné ako medicína a relaxačné techniky. Migrénu však môže spustiť cvičenie, ak na to nie ste zvyknutí. Začnite s ľahkým cvičením a cvičte pravidelne. Akonáhle si vaše telo na to zvykne, môžete použiť ľahkú prechádzku alebo beh, aby ste zmiernili bolesť a dokonca zabránili bolesti v budúcnosti.

Prestaňte piť kávu. Ak pravidelne konzumujete kofeín, váš zvyk môže byť príčinou vášho problému. Kofeín paradoxne spôsobuje bolesti hlavy a zmierňuje ich. Kofeínový paradox je spôsobený závislosťou a abstinenciou, pretože kofeín spôsobuje migrénu vyprovokovaním nervovej adaptácie na kofeín. V prípade oneskoreného dávkovania kofeínu je pacient náchylný na bolesti hlavy a kofeín potom zmierňuje migrénu zvrátením odvykania od kofeínu.

• Ak používate kofeín, nemožno vylúčiť stiahnutie kofeínu ako možnú príčinu vašich migrén. Logickou stratégiou je predpokladať, že kofeín je pravdepodobne vinníkom, a odvyknúť si od kofeínu.

Vyhnite sa spúšťaniu potravín. Študujte, ktoré potraviny môžu byť príčinou vašej migrény. V niektorých prípadoch sa migréna zníži o 30 - 50% odstránením všetkých spúšťačov zo stravy. Pred jedlom by ste sa mali pokúsiť identifikovať jedlo, ktoré spôsobuje migrénu. Zistite spúšťače, medzi ktoré patrí čokoláda, syr, alkohol a citrusové plody. Ak poznáte spúšťač, vyhýbajte sa jedlu, nápoju alebo živlu.

• Ak si nie ste istí, či vás jedlo spúšťa, povedzte si denník o jedle a poznačte si, kedy máte migrénu. Pozrite sa, či nevznikajú nejaké vzorce.

Testujte spúšťače svetla. Žiarivky sú možnou spúšťou. Otestujte svoju citlivosť na svetlo tým, že sa im niekoľko dní budete vyhýbať a potom sa im opäť vystavíte. Ak si všimnete, že sa vám v krátkom čase expozície prejaví nevoľnosť alebo úzkosť, alebo sa u vás do niekoľkých hodín prejavia úplné príznaky migrény, svetlo je pre vás spúšťačom.