Ako používať denník o bolesti hlavy?
Ak si chcete viesť denník bolesti hlavy, zapíšte si čas a dátum do denníka, kedykoľvek si všimnete, že vás začne bolieť hlava, čo vám pomôže odhaliť vzorce v priebehu času. Mali by ste tiež napísať všetky ďalšie príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, ako je stuhnutosť krku alebo citlivosť na svetlo, a tiež to, ako silne vás bolí hlava. Sledovanie toho, čo ste robili v čase, keď vás bolí hlava, napríklad pri jedle alebo pití alkoholu, vám môže pomôcť zistiť, čo vás bolesti hlavy spôsobuje, a preto si to zapíšte aj do denníka. Je tiež dobré zapísať si všetky lieky alebo kontrolované látky, ktoré užívate, keď vás začne bolieť hlava v prípade, že je príčinou niektorý z nich. Ak chcete radu od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad, ako pomocou denníka o bolestiach hlavy zistiť, čo vás bolesti hlavy spôsobuje, čítajte ďalej!
Denník bolesti hlavy je záznamom každej bolesti hlavy, ktorá vás postihne, a obsahuje tiež informácie o udalostiach, ktoré bolesti hlavy predchádzali.
Ak máte migrénu alebo vás často bolí hlava, môže vám prospieť vedenie denníka o bolestiach hlavy. Denník bolesti hlavy je záznamom každej bolesti hlavy, ktorá vás postihne, a obsahuje tiež informácie o udalostiach, ktoré bolesti hlavy predchádzali. Denník vám môže pomôcť identifikovať potenciálne bolesti hlavy spúšťače a sledovanie účinnosti liečby. Vášmu lekárovi môže tiež pomôcť správne diagnostikovať migrény alebo iné poruchy.
Časť 1 zo 4: Vytvorenie denníka
- 1Zaobstarajte si denník. Kúpte si denník, zápisník alebo niečo podobné v obchode s kancelárskymi potrebami. Ak chcete, môžete tiež vytvoriť vstupné stránky v programe na spracovanie textu a vytlačiť ich doma. Potom stránky spojte do spojiva, ktoré použijete ako denník.
- Používajte diár, ktorý je dostatočne dlhý, aby ste mohli sledovať bolesti hlavy 2 až 3 mesiace alebo viac. Ak máte v úmysle používať jednu stránku denne, 3-mesačný diár bude mať 90 strán.
- 2Naformátujte si denník. Potom, čo dostanete svoj diár, si ho prečítajte a naformátujte ho tak, aby mal samostatné stĺpce a bolo ho jednoduché používať. Takýmto spôsobom budete môcť zadávať dôležité informácie rýchlo a jednoducho. Niektoré veci, ktoré by ste mali zvážiť pri formátovaní, zahŕňajú vytvorenie priestoru pre:
- Záznam dátumu a času bolesti hlavy. Okrem toho nechajte priestor na napísanie, ako dlho bolesť hlavy trvala a kedy sa skončila.
- Popis bolesti hlavy, ako napríklad miesto, kde vás hlava bolela, a ako silne (na stupnici od 1 do 10, 10 je najhoršie) to bolí.
- Zaznamenajte si okolnosti súvisiace s bolesťou hlavy, ako sú činnosti, ktorým ste sa venovali a veci, ktoré ste konzumovali (napr. Jedlo, nápoje, lieky).
- Zaznamenávajte emócie, ktoré ste cítili pred tým, ako vás začala bolieť hlava (napr. Všimnite si, ak vás niečo rozrušilo) alebo zvláštny jav, ktorý ste si všimli (napr. Čiary alebo škvrny vo vašom zraku atď.).
- Všimnite si toho, čo vám pomohlo odísť z bolesti hlavy, napríklad si zdriemnite, priložte si studený obklad alebo si dajte lieky (všimnite si typ a dávku).
- 3Pozrite sa na ostatné diáre ako na vzor pre svoj vlastný. Na internete je k dispozícii široká škála šablón denníkov pre bolesť hlavy. Rôzne šablóny zdôrazňujú rôzne veci, ako napríklad spúšťače bolesti hlavy, bolesť alebo to, ako medicína zmierňuje bolesť. Venujte nejaký čas prezeraniu rôznych šablón, aby ste si mohli urobiť predstavu o tom, čo by vám mohlo najviac pomôcť.
- National predpísanie Service má šablónu pre migrény denníka.
- Denník o bolestiach hlavy nájdete v šablóne Národnej nadácie pre bolesti hlavy.
Ak máte migrénu alebo vás často bolí hlava, môže vám prospieť vedenie denníka o bolesti hlavy.
Časť 2 zo 4: sledovanie bolestí hlavy
- 1Napíšte čas a dátum bolesti hlavy. Kedykoľvek si všimnete, že vás začne bolieť hlava, poznačte si to do svojho denníka. Zahrňte dátum a čas, kedy bolesť hlavy začala. Ak to zahrniete, budete môcť lepšie identifikovať vzory pri kontrole údajov, ktoré ste zhromaždili.
- Zvyknite si hneď zaznamenávať bolesť hlavy, pretože ak budete čakať, môžete zabudnúť na dôležité detaily. Ak knihu nemôžete nájsť, napíšte informácie na papier, ktorý môžete do knihy prepísať, hneď ako to bude možné.
- 2Zaznamenajte príznaky a závažnosť bolesti hlavy. Okrem dátumu a času bolesti hlavy si zapíšte aj všetky súvisiace príznaky. Zapisovaním si symptómov zaznamenáte informácie, ktoré by mohli byť pre vás alebo vášho lekára užitočné, keď príde čas na kontrolu denníka. Niektoré príznaky, ktoré môžete zaznamenať (a zaznamenať), zahŕňajú:
- Stuhnutosť krku.
- Podráždenosť.
- Citlivosť na svetlo
- Nevoľnosť
- Zvláštny jav (napr. Škvrny vo vašom zraku)
- Váš emocionálny stav (napr. Šťastný, smutný, stresovaný, vzrušený atď.)
- 3Všimnite si, kedy bolesť hlavy končí a čo ju pomohlo zmierniť. Okrem zápisu času začiatku bolesti hlavy by ste mali zaznamenať aj to, kedy bolesť hlavy skončí. Súčasne si zaznamenajte všetky informácie o tom, čo vám pomohlo zmierniť nepohodlie (napríklad lieky alebo tma počas bolesti hlavy.
- Uveďte konkrétne informácie o liekoch, ktoré ste užívali, a o tom, ako dlho pôsobili. Všimnite si typ lieku a dávkovanie.
Ak chcete radu od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad, ako pomocou denníka o bolestiach hlavy zistiť, čo vás bolesti hlavy spôsobuje, čítajte ďalej!
Časť 3 zo 4: zaznamenanie okolností vašej bolesti hlavy
- 1Sledujte, čo jete a pijete. Pokiaľ ide o bolesti hlavy, veľmi často ich vyvolávajú niektoré jedlá alebo nápoje. Akonáhle si všimnete, že vás bolí hlava, napíšte si všetko, čo ste nedávno pili alebo jedli. Je to dôležité, pretože vám to poskytne viac informácií, ktoré by ste mali zvážiť pri neskoršom hľadaní vzorov a spúšťačov. Niektorým potravinám, ktorým by ste mali venovať osobitnú pozornosť, patria:
- Staršie potraviny
- Alkohol, najmä červené víno
- Spracované, kvasené alebo konzervované mäso
- Príliš studené jedlá alebo nápoje (napríklad ľadový čaj alebo zmrzlina)
- Údené alebo sušené jedlo
- Výrobky s obsahom kofeínu
- MSG
- Čokoláda
- Ryby alebo krevety
- Miso polievka alebo kvasnicový extrakt
- 2Všimnite si, aké lieky alebo iné kontrolované látky ste použili. Okrem jedla a nápojov môžu bolesť hlavy vyvolať aj lieky a iné látky. V dôsledku toho by ste mali zaznamenať akýkoľvek liek alebo látky, ktoré ste použili, pred nástupom bolesti hlavy.
- Ak fajčíte tabak alebo marihuanu, zaznamenajte si, kedy ste ich použili.
- Ak užívate lieky na úzkosť, depresiu, problémy so spánkom alebo čokoľvek podobné, napíšte, kedy ste ich užili a ako na vás zapôsobili.
- Ak na liečbu symptómov bolesti hlavy používate liek (na predpis alebo bez predpisu), zaznamenajte si, ako dobre funguje.
- Zahrňte bylinné lieky
- 3Zaznamenajte si svoje aktivity. Bolesti hlavy môžu byť vyvolané aj niektorými aktivitami, ktoré robíte každý deň. V dôsledku toho by ste si mali zaznamenať, akým aktivitám ste sa venovali, než vás začne bolieť hlava. Dávaj pozor na:
- Cvičenie
- Spánkové návyky
- Úrovne stresu
- Miesta, ktoré ste navštívili pred nástupom bolesti hlavy. Existuje šanca, že vaše bolesti hlavy môžu byť spôsobené prítomnosťou plesní, plesní alebo chemikálií vo vzduchu na danom mieste.
- Čokoľvek neobvyklé ste zažili predtým, ako vás začala bolieť hlava.
Časť 4 zo 4: kontrola denníka
- 1Hľadaj vzory. Potom, čo si budete viesť denník bolesti hlavy niekoľko týždňov alebo mesiacov, mali by ste si ho prečítať a hľadať vzorce. Pri jeho skúmaní si pravdepodobne všimnete, že existujú určité spoločné faktory, ktoré predchádzajú vzniku vašich bolestí hlavy. Venujte zvláštnu pozornosť veciam, ktoré jete alebo aktivitám, ktorým sa venujete, než vás začne bolieť hlava.
- Môžete si napríklad všimnúť, že vás bolí hlava potom, čo ste si dali pohár vína alebo ste boli niekoľko hodín vonku na slnku.
- 2Vyhnite sa veciam, o ktorých máte podozrenie, že vám spôsobujú bolesti hlavy. Keď si prečítate svoj denník a identifikujete vzorce, pokúste sa vyhnúť sa niektorým faktorom, ktoré si myslíte, že by mohli byť spojené s vašou bolesťou hlavy. Vyhnúť sa spúšťačom, ktoré ste identifikovali vo svojom diári, je v konečnom dôsledku najlepší spôsob, ako predchádzať bolestiam hlavy.
- Ak ste si napríklad všimli, že po konzumácii kofeínu nasledujú bolesti hlavy, prestaňte s pitím kofeínu. Potom pokračujte v používaní svojho diára niekoľko týždňov a zistite, či vás menej bolí hlava.
- 3Porozprávajte sa so svojim lekárom. Keď máte niekoľko týždňov alebo mesiacov záznamov v denníku, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, čo ste zistili. Váš lekár môže byť schopný rozpoznať vzorce alebo identifikovať spúšťače bolestí hlavy, ktoré ste vynechali alebo odmietli.
- Váš lekár môže byť schopný predpísať lieky na zníženie závažnosti bolestí hlavy.
- Tiež by ste si mali nechať skontrolovať zrak, aby ste vylúčili problémy so zrakom ako príčinu vašich bolestí hlavy.
Ak si chcete viesť denník bolesti hlavy, zapíšte si čas a dátum do denníka, kedykoľvek si všimnete, že vás začne bolieť hlava, čo vám pomôže odhaliť vzorce v priebehu času.
- Nadmerné vystavenie jasnému svetlu, oslneniu slnkom alebo hlasným hlukom môže u niektorých ľudí spôsobiť migrénu.
- Uvažujte ako vedec a jednoducho si zaznamenajte fakty. Môžete si myslieť, že viete, že vás napríklad určité bolesti hlavy bolelo, ale nezabudnite si dôkladne zdokumentovať aj všetko ostatné, čo ste jedli.
- Skúste zadať svoje údaje, kým sú udalosti vo vašej mysli čerstvé. Ak počkáte niekoľko dní, kým vás začne bolieť hlava, pravdepodobne zabudnete na mnoho dôležitých informácií.
- Vždy sa uistite, že medzi bylinkami a akýmkoľvek liekom, ktorý v súčasnosti užívate, nedôjde k žiadnej interakcii, preto sa poraďte so svojim lekárom o každom prírodnom lieku na bolesť hlavy.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Otázky a odpovede
- Mám si vytvoriť denník bolesti hlavy, aj keď ma o to lekár nepožiadal?Je dobré si ho nechať, pretože môže byť zdrojom ďalších informácií pre vášho lekára. Môžu zistiť veľa o vašom tele a akejkoľvek chorobe, ktorú môžete mať len tým, že poznáte priebeh vašich bolestí hlavy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
