Ako zmierniť tenznú bolesť hlavy?
Ak potrebujete zmierniť tenznú bolesť hlavy, vyskúšajte voľnopredajné lieky ako acetaminofén, ibuprofén alebo naproxén. Ďalej vypnite všetky zdroje hluku a svetla vo vašom bezprostrednom okolí a pokúste sa na chvíľu odpočívať. Môžete tiež použiť horúci alebo studený obklad na čelo alebo zadnú časť krku, aby ste zmiernili bolesť a svalové napätie. Esenciálny olej z mäty piepornej môže byť upokojujúci a zmierňovať nepríjemné pocity, takže môžete experimentovať s aplikáciou na čelo a zadnú časť čeľuste. Tipy na používanie hlbokých dychových cvičení na úľavu od bolesti čítajte ďalej!
Keď vás bolí napätie v hlave, môžete mať pocit, že je okolo vašej hlavy tesný pás, ktorý sa okolo vašich spánkov silnejšie stláča. Môžete tiež pocítiť bolesť pokožky hlavy alebo krku. Aj keď sú tenzné bolesti hlavy najčastejším typom bolesti hlavy, ich príčiny nie sú dostatočne objasnené. Odborníci sa domnievajú, že ich príčinou môžu byť reakcie na stres, depresiu, úzkosť alebo zranenie. Pri správnej liečbe by ste mali byť schopní nájsť úľavu.
Metóda 1 zo 4: použitie liekov a odborné ošetrenie
- 1Prevezmite lieky proti bolesti hlavy. Patria sem acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin) sodná soľ naproxénu (Aleve) a aspirín. Nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané množstvo na obale, a použite najnižšiu dávku, ktorá vám uľaví od bolesti hlavy.Starostlivý pokus o OTC lieky
Vyvarujte sa príliš častému užívaniu OTC liekov. Tieto lieky by ste nemali užívať dlhšie ako niekoľko dní v týždni. Nadmerné používanie liekov proti bolesti vás môže prinútiť spoľahnúť sa na ne alebo spôsobiť bolesti hlavy.
Buďte opatrní pri konzumácii kofeínu s týmito liekmi. Kombinácia kofeínu a OTC liekov proti bolesti hlavy, či už vo vysokých dávkach alebo po dlhšiu dobu, môže spôsobiť poškodenie pečene, najmä ak užívate alkohol.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak: po 7-10 dňoch stále máte bolesti hlavy s napätím. - 2Opýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis. Ak bolesti hlavy bez napätia neustupujú pri OTC liekoch alebo zmene životného štýlu, lekár vám môže predpísať silnejšie lieky. Patria sem naproxén, indometacín a piroxikam.
- Tieto lieky na predpis môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je krvácanie a žalúdočná nevoľnosť, a zvýšiť riziko srdcových problémov. Váš lekár by vám mal povedať o akýchkoľvek vedľajších účinkoch alebo komplikáciách predtým, ako vám ich predpíše.
- Ak máte chronické tenzné bolesti hlavy a migrény, lekár vám môže na zmiernenie bolesti predpísať triptán. Ale opiáty a omamné látky sa predpisujú zriedka kvôli ich vedľajším účinkom a riziku závislosti alebo závislosti.
- 3Skúste akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa zavedenie jemných ihiel do konkrétnych bodov vo vašom tele. Ihly sú potom manuálne stimulované alebo stimulované elektricky. To zvyšuje prietok krvi do oblasti okolo ihiel a uvoľňuje napätie alebo stres, ktoré by mohli spôsobiť bolesti hlavy.Prečo vyskúšať akupunktúru?
Je dokázané, že pomáha pri bolesti hlavy. Akupunktúra by vám nemala spôsobovať veľa bolesti ani nepohodlia a štúdia z roku 2012 ukázala, že môže pomôcť zmierniť bolesti s napätím aj migrény.
Akupunktúru si vždy nechajte urobiť akupunkturistom. Vyhľadajte licencovaného akupunkturistu prehľadaním online adresára Národnej certifikačnej komisie pre akupunktúru a orientálnu medicínu (NCCAOM).
Môžete tiež vyskúšať suché vpichovanie. Suché vpichovanie nie je založené na tradičnej čínskej medicíne, akou je akupunktúra. To zahŕňa vkladanie akupunktúrne ihly do spúšťacích bodov, aby uvoľnili napätie a pomohli svalom relaxovať. Môžu ho vykonávať vyškolení zdravotnícki pracovníci, ako sú lekári, fyzioterapeuti a masážni terapeuti. - 4Navštívte chiropraktika. Štúdie naznačujú, že spinálna manipulačná terapia vykonávaná licencovaným chiropraktikom môže pomôcť pri liečbe tenzných bolestí hlavy, najmä ak sú chronické.
- Zoznam chiropraktických licenčných rád vo viacerých krajinách nájdete na webových stránkach Federácie chiropraktických licenčných rád. Ošetrenie nechajte vždy vykonávať vyškoleným, licencovaným chiropraktikom.
- 5Spýtajte sa lekára na masážnu terapiu. Lekárska masážna terapia je trochu odlišná od masáží poskytovaných len na relaxáciu. Ukázalo sa, že cielená masážna terapia na krk a plecia je účinná pri liečbe tenzných bolestí hlavy a pri znižovaní ich výskytu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie lekárskej masáže.
- Zdravotné poisťovne nemusia masáže kryť. Je však väčšia pravdepodobnosť, že tak urobia, ak máte odporúčanie lekára.Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotného poistenia, či je táto možnosť krytá.
- Môžete nájsť licencované a certifikované maséri s hľadaním adresára poskytnutých Európskou asociáciou Masážna terapia tu.
- 6Dajte si prehliadnuť oči.Namáhanie očí je bežným spúšťačom tenznej bolesti hlavy.Ak máte časté bolesti hlavy (dva alebo viac týždenne), naplánujte si očné vyšetrenie. Problémy s videním môžu prispieť k bolestiam hlavy.
- Ak nosíte okuliare alebo kontakty, zvážte kontaktovanie očného lekára na nové vyšetrenie. Vaša vízia sa môže zmeniť, a ak váš predpis už nie je tým, čo potrebujete, môžete si namáhať oči.
Metóda 2 zo 4: použitie domácich liekov
- 1Odpočívajte v tmavej, tichej miestnosti. Stres je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy. A akonáhle vás začne bolieť tenká hlava, môžete byť citlivý na svetlo alebo zvuk. Aby ste tomu zabránili, sadnite si alebo si ľahnite do slabo osvetlenej miestnosti. Zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť chrbát, krk a ramená.Oddych a relaxácia
Vypnite zdroje hluku a svetla. Vypnite počítač, televízor a mobilný telefón, aby vás nerušili. Zatiahnite rolety a vypnite svetlá, aby ste sa sústredili na dýchanie a relaxáciu. Ak nemôžete ležať: Zatvorte oči a dajte si ich do dlaní. Miernym tlakom na 2 minúty vypnite zrakové nervy a pomôže vám relaxovať.
Vyskúšajte základné cvičenie na krk. Položte dlaň na čelo. Pomocou svalov krku mierne tlačte čelom na ruku a hlavu držte vzpriamene. - 2Vykonajte hlboké dychové cvičenie. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť akýkoľvek stres v tele vrátane hlavy. Pomaly, rovnomerne dýchajte a skúste sa uvoľniť.Hlboké dýchacie kroky
Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
Pomaly vydýchnite. Uvoľnite všetky oblasti tela, ktoré máte pocit napätia. Vizualizujte miesto alebo vec, v ktorej sa cítite pokojne, napríklad pláž, slnečná záhrada alebo poľná cesta.
Položte si bradu na hruď. Pomaly otáčajte hlavou v polkruhu zo strany na stranu.
Pokračujte v dýchaní a relaxácii pomaly. Pomaly vydýchnite a neustále si v hlave predstavujte upokojujúcu scénu. - 3Na hlavu si priložte horúci alebo studený obklad.Teplo a chlad môžu zmierniť bolesť a svalové napätie v oblasti krku a hlavy.
- Naneste vlhký horúci uterák alebo teplý obklad na zadnú časť krku alebo na čelo. Môžete si dať aj dlhú, horúcu sprchu a určite si pustite vodu po hlave a po zátylku.
- Zabaľte balíček ľadu do uteráka a položte ho na zátylok alebo na čelo.
- 4Naneste si mätový olej na spánky, čelo a zadnú časť čeľuste. Mäta pieporná môže mať príjemný upokojujúci účinok a zmierniť akékoľvek nepohodlie alebo bolesť.
- Akonáhle vmasírujete niekoľko kvapiek oleja, mali by ste pocítiť ochladenie. Zhlboka dýchajte a nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie.
- Ak máte citlivú pokožku, pred aplikáciou zriedte mätový olej kvapkou alebo dvoma olivovým olejom alebo vodou.
- 5Hydratujte vodou alebo bylinkovým čajom. Hneď ako pocítite napätie v hlave, vypite niekoľko pohárov vody. Alebo si uvarte bylinkový čaj, aby ste sa cítili uvoľnene. Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy.
- Vyhýbajte sa konzumácii kofeínu alebo alkoholu, pretože by vás iba viac dehydratovali.
- 6Masírujte si tvár, hlavu a ruky. Vykonajte cielenú mini-masáž hornej časti tela. Končekmi prstov si potrete chrbát a boky hlavy. Potom jemne masírujte oblasti pod očami.
- Končekmi prstov jemne pohybujte pokožkou hlavy tam a späť.Nehýbte s ním o viac ako pol palca alebo tak.
- Môžete tiež prejsť končekmi prstov po vnútornej strane každého z prstov a trieť si dlane.
- 7Na zmiernenie bolesti hlavy vyskúšajte akupresúrnu masáž. Jedná sa o jednoduchú akupresúrnu techniku, ktorú môžete vykonávať sami doma.Vykonávanie jemnej akupresúrnej masáže
Palce položte blízko spodnej časti lebky.
Nájdite mierne priehlbiny na oboch stranách. Toto je miesto, kde sa vaša hlava stretáva s krkom, tesne mimo svalu v strede hlavy. Depresie by mali byť asi 5 centimetrov (5,1 cm) od stredu vašej hlavy.
Stlačte palcami. Jemne stlačte smerom dole a hore, aby ste cítili mierny pocit.
Pohybujte palcami v malých kruhoch 1 - 2 minúty. Pokračujte v ľahkom tlaku a masírovaní, aby ste uvoľnili napätie.
Metóda 3 zo 4: úprava životného štýlu
- 1Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita môže vo vašom tele uvoľniť stres alebo napätie a vo vašom mozgu produkuje endorfíny, ktoré bojujú proti bolesti vo vašom tele.
- Pešo, na bicykli alebo behajte 30 minút aspoň trikrát týždenne. Buďte v súlade so svojou cvičebnou rutinou.
- 2Postavte sa v horskej póze, aby ste zlepšili svoje držanie tela. Správne držanie tela môže zabrániť napnutiu svalov. Môže tiež uvoľniť napätie v hlave. Robenie jogových póz ako Mountain Pose zlepší vaše držanie tela a uvoľní vás.
- Postavte sa s nohami na šírku bokov.
- Vyklopte plecia dozadu a ruky položte po stranách.
- Zatiahnite za brucho a chvostovú kosť zastrčte k podlahe.
- Bradu si zastrčte k hrudi. Snažte sa držať túto pózu najmenej 5-10 nádychov.
- 3Sadnite si do pózy. Je to ďalšia dobrá póza jogy na zlepšenie držania tela a precvičovanie hlbokého dýchania.
- Sadnite si s nohami rovno pred seba.
- Ohnite prsty na nohách, aby sa pohybovali smerom k vám.
- Prehoďte ramená a ruky položte po bokoch na podlahu.
- Zatiahnite za brucho a chvostík zastrčte smerom k podlahe. Pritlačte bradu k hrudníku. Snažte sa držať túto pózu najmenej 5 - 10 nádychov.
- Môžete si tiež prekrížiť nohy, ak sú vám rovné nohy nepríjemné.
- 4Vyhnite sa jedlu, ktoré obsahuje MSG a kofeín. MSG alebo glutaman sodný sú látky zvyšujúce chuť a vôňu, ktoré sa bežne vyskytujú v čínskych jedlách. Niektorí ľudia reagujú na MSG bolesťou hlavy. Ale medzi MSG a bolesťami hlavy neexistuje vedecké spojenie. Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy, patria:Potraviny, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy
Čokoládový
syr
Potraviny obsahujúce aminokyselinu tyramín, ktorá sa nachádza v červenom víne, vyzretom syre, údených rybách, kuracích pečienkach, figách a niektorých fazuľkách
Orechy
Arašidové maslo
Niektoré druhy ovocia, napríklad avokádo, banán a citrusy
Cibuľa
Mliečne výrobky
Mäso obsahujúce dusičnany, ako napr. slanina, párky v rožku, saláma, údené mäso
Fermentované alebo nakladané jedlá
Tip: Skúste ísť asi týždeň v kuse bez jedného z týchto jedál, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje. - 5Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc. Konzistentný rozvrh spánku zaistí, že váš mozog a telo budú bez obáv a stresu, dvoch veľkých príčin tenzných bolestí hlavy.
Metóda 4 zo 4: prevencia bolesti hlavy s napätím
- 1Veďte si denník bolesti hlavy. To vám môže pomôcť zistiť zdroj vašich bolestí hlavy a ako môžete upraviť svoje prostredie a návyky, aby ste sa im vyhli.Sledovanie bolestí hlavy
Najprv napíšte dátum a čas, kedy ste si všimli, že vás začne bolieť hlava.
Po bolestiach hlavy si zapíšte odpovede na tieto otázky:
Čo ste v ten deň jedli alebo pili?
Koľko si spal noc predtým?
Čo ste robili tesne pred bolesťami hlavy?
Ako dlho to trvalo?
Fungovali nejaké metódy, aby sa to zastavilo? - 2Cvičte každý deň techniky relaxácie a zvládania stresu. Môžu to byť ranné hodiny jogy, 15 až 20 minútová meditácia alebo hlboké dýchanie pred spaním.
- Cvičte aspoň trikrát týždenne, aby ste udržali na uzde svoju úzkosť a stres.
- 3Dodržiavajte zdravý životný štýl. Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu. Doprajte si 8 hodín spánku v noci a starajte sa o seba tým, že sa vyhnete stresu doma i v práci.
- Jedzte vyvážené jedlá, ktoré neobsahujú MSG ani iné potraviny vyvolávajúce bolesť hlavy.
- Pite každý deň veľa vody a zostaňte hydratovaní.
- 4Poraďte sa so svojím lekárom o preventívnych liekoch, ak máte bolesti hlavy s chronickým napätím. Váš lekár vás vyšetrí, aby sa ubezpečil, že vaše bolesti hlavy nie sú v skutočnosti migrény alebo niečo vážnejšie. Ak vaše bolesti hlavy pokračujú aj napriek iným liekom proti bolesti a liečbe, môže lekár predpísať preventívne lieky. Tie obsahujú:
- Tricyklické antidepresíva. Toto sú najčastejšie používané lieky na prevenciu bolesti hlavy s napätím. Medzi vedľajšie účinky týchto liekov patrí priberanie na váhe, ospalosť a sucho v ústach.
- Antikonvulzíva a svalové relaxanciá, ako je topiramát. Je však potrebných viac štúdií na stanovenie účinnosti antikonvulzív a relaxancií na bolesti hlavy s napätím.
- Pamätajte, že preventívne lieky sa môžu vo vašom systéme vybudovať skôr, ako začnú účinkovať, trvať niekoľko týždňov alebo viac.Buďte preto trpezliví a pokračujte v predpísanom dávkovaní, aj keď nevidíte zlepšenie hneď, ako začnete užívať liek.
- Váš lekár bude sledovať vašu liečbu, aby zistil, ako účinné sú pre vás preventívne lieky.
- Ak pracujete na počítači každý deň, skúste si urobiť 10-minútovú prestávku na obrazovke každú hodinu. Vstaňte a choďte po kancelárii, dajte si šálku čaju alebo sa rýchlo porozprávajte so spolupracovníkom. Môžete tiež nájsť tmavú a tichú oblasť a ľahnúť si na 10 minút, aby ste si oddýchli očami a predišli tenzným bolestiam hlavy.
- Ak trpíte častými alebo silnými bolesťami hlavy, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. To platí najmä vtedy, ak vás bolesti hlavy v noci prebudia alebo sa objavia ako prvé ráno.
- Ak sú vaše bolesti hlavy náhle, silné a sú spojené s vracaním, zmätenosťou, znecitlivením, slabosťou alebo zmenami videnia, vyhľadajte lekársku pomoc.
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mi bolesti hlavy spôsobujú nevoľnosť / zvracanie?To znie ako migréna. Ak je to možné, keď začne pociťovať bolesť hlavy, mali by ste si ľahnúť do tmavej miestnosti a čakať, kým to prejde. Môžete tiež vyskúšať užívať Excedrin. Ak sa vás to stane často, obráťte sa na svojho lekára. Môžu byť schopní predpísať niečo silnejšie ako Excedrin.
- Čo mám robiť, ak nemôžem jesť jedlo kvôli bolesti hlavy?Skúste aspoň vypiť nejaký vývar alebo jesť iné ľahké jedlá, ako sú zemiakové pyré alebo slané slané jedlá.
- Už päť rokov mám chronický problém s bolesťou hlavy. Dá sa to ešte vyliečiť?Áno, ale možno budete chcieť zvážiť rozhovor so svojím lekárom, pretože tí vám poskytnú informácie a možné lieky na liečbu tohto problému.
- Keď si dám vlasy do vysokého chvosta, začne ma bolieť tenká hlava. Bolí ma to tak strašne, že mi to nedovolí sústrediť sa. Ako ich môžem vyliečiť?Stiahnutie vlasov môže spôsobiť bolesti hlavy s napätím. Ak je to pre vás spúšť, snažte sa vyhnúť vysokým chvostom. Ďalšími návrhmi je použiť čelenku alebo šatku, aby vám vlasy neprekážali, použiť sofistikovaný nízky chvost alebo dokonca vyskúšať iný účes.
- Bolí ma tenzná hlava, ak ma bolí chrbát krku, keď otočím hlavu alebo urobím náhly pohyb hlavy?Možno ste zalomili krk. Môžete naň položiť horúci obklad a požiadať niekoho, aby vám pri ležaní jemne natiahol krk.
- Čo by mohlo spôsobiť, že sa niekto každý deň zobudí s bolesťou hlavy, ktorá trvá celý deň?Najpravdepodobnejšou možnosťou je, že nemáte dostatok spánku. Prípadne môžete byť dehydrovaní, takže pite veľa vody po celý deň. Ak problém pretrváva, navštívte lekára.
- Čo môžem urobiť pre bolesť na zadnej strane hlavy blízko ucha? Robí ma to veľmi smädným.Vložte naň horúci alebo studený obklad a pite veľa vody. Môžete tiež vyskúšať voľne predajný liek proti bolesti, ako napríklad Advil.
- Môže zapletenie vlasov spôsobiť bolesť hlavy v napätí?Áno. Keď si zapletiete vrkoč alebo si dáte vlasy zopnúť do pevného copu alebo drdolu, stiahnete tieto svaly na temene a tvári. Spôsobuje to u nich napätie. Skúste urobiť voľnejšie, spodné chvosty a copánky, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše svaly toľko napínali.
- Ako môžem uvoľniť svaly?Skúste na 30 sekúnd napnúť všetky svaly a potom ich uvoľnite.
- Už štyri dni som mal to, čo si myslím, že je tenzná bolesť hlavy. Je to normálne, alebo by som mal navštíviť lekára?Mohla to byť iba bolesť hlavy, ale možno budete chcieť navštíviť lekára. Problémy týkajúce sa hlavy by sa nemali brať na ľahkú váhu.
- Môžu antibiotiká spôsobovať bolesti hlavy s napätím?
- čo mám robiť, ak moje bolesti hlavy z napätia spôsobujú, že sa mi točí hlava?
Komentáre (28)
- Momentálne chodím do školy 13 hodín denne plus mám domáce úlohy, takže ma často bolia napätie. Nevedel som, že ide o tenzné bolesti hlavy, kým som dnes neskúmal rôzne druhy bolestí hlavy a potom som googlil „Ako sa zbaviť tenzných bolestí hlavy“.
- Veľmi nápomocný. Použili ste akupunktúru podľa odporúčaní a bolesti hlavy sa zmenšili, pokiaľ ide o dĺžku a závažnosť.
- Zistil som, že používanie akupresúry a masáže veľmi pomáha, ale jednoducho som si nepamätal každú užitočnú techniku. Tiež na mňa veľmi pôsobia rôzne uvedené metódy.
- Najviac mi pomohol návrh na masáž.
- Všetko to pomohlo.
- Skúšam Pilates ako cvičenie a vyrovnanie držania tela, čo sa zdá byť v súlade s niektorými radami tu. Tiež pripomienka hydratácie. Ďakujem!
- Cvičenie je také dobré pri bolestiach hlavy s napätím.
- Bolo to veľmi nápomocné!
- Všetko vyzeralo, že sa mi páčia užitočné rady. Skúsim ich, či bolesti hlavy ustúpia. Vďaka!
- Bolí ma napätie, ktoré môže byť vyvolané nedostatkom spánku.
- Domáce lieky, ako sa vyhnúť bolesti hlavy s napätím, a cvičenie boli pre mňa prospešné.
- Vždy ma strašne boleli bolesti hlavy a skôr som si myslel, že sú to migrény, ale tento článok mi pomohol uvedomiť si, že by som mal navštíviť lekára, a vymenoval rôzne druhy bolesti hlavy.
- Triky mi veľmi pomohli.
- Blokovanie starostí, cvičenia a zdravého životného štýlu sú viac než len liek na bolesti hlavy. Tento článok sa venuje všetkým aspektom bolesti hlavy a je skutočne užitočný v mnohých ohľadoch.
- Kvôli pracovným záväzkom som bol veľmi vystresovaný, ale našťastie mi táto stránka pomohla upokojiť sa a odstránila ma bolesť hlavy. Malo to niekoľko skutočne užitočných tipov, ktoré použijem nabudúce, ak sa znova zapracujem!
- Tu uvedené kroky sú praktické. Mám metódu, ktorá ma ťahá za vlasy, kým sa neozve "popový zvuk". Veľmi mi to pomáha.
- To mi pomohlo vymasírovať bolesť hlavy.
- Skutočne mi pomohlo, keď som mala pocit beznádeje. Používanie týchto metód ma priviedlo k zdravému životnému štýlu. Toto bolo to najlepšie, čo sa mohlo stať. Som naozaj vďačný!
- Ďakujem ti za to. Pomáhalo to bolesti v zadnej časti hlavy mojej dcéry. Stále mi hovorila, že to bolí, ale teraz je jej už lepšie!
- Najviac pomohli akupunktúrne body na rýchle vyliečenie bolesti hlavy.
- Domáci liek, teplý obklad na hlave, odviedol skvelú prácu. Pomohlo tiež vytlačiť hlien z nosných dierok. Je to úľava, skúste oblasť zľahka premasírovať.
- Vložte studený uterák na čelo.
- Tipy a triky na masáž spodnej časti lebky fungovali výborne.
- Som študent na vysokej škole, takže ma skoro denne mávajú bolesti hlavy zo stresu. To mi pomohlo dozvedieť sa viac o stresových bolestiach hlavy a o tom, ako ich zbaviť a tiež zabrániť tomu, aby prišli.
- Je to veľmi užitočné, oceňujem váš talent.
- Zatemnená miestnosť a ničiaca môj krk; Použil som dlane na čelo, čo pomohlo.
- Celý život ma bolia hlavy. Vo veku 30 rokov, chodenie na neurologické schôdzky, suché vpichovanie, poznanie spúšťačov potravy atď., Je pre mňa najlepšie to, že behám 10 minút denne a zostávam 100% bez kofeínu. Stojí to za to, že vás hlava nebolí.
- Pomohol ľadový obklad na zátylku.
