Ako zastaviť škrípanie zubov v noci?
Ak chcete prestať škrípať zubami v noci, precvičte si uvoľnenie čeľuste tým, že počas dňa priložíte špičku jazyka medzi zuby. Tiež by ste mali popracovať na relaxácii pred spaním čítaním, počúvaním upokojujúcej hudby alebo masážou svalov na krku a ramenách. Okrem toho prestaňte piť sódu, kávu a energetické nápoje, pretože je pre nich ťažké relaxovať. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé riešenie, skúste znížiť hladinu stresu pravidelným cvičením, meditáciou a zábavou počas prestávky. Ak sa chcete dozvedieť o profesionálnych lekárskych ošetreniach, ktoré vám môžu pomôcť prestať si brúsiť zuby, čítajte ďalej!
Ak škrípanie zubami pretrváva, navštívte zubára, pretože chronické brúsenie zubov môže viesť k jeho prasknutiu, uvoľneniu alebo strate.
Brúsenie zubov je známy pod odborným názvom bruxizmus a najčastejšie postihuje ľudí v spánku. Brúsenie zubov môže časom zuby poškodiť alebo spôsobiť iné zdravotné komplikácie. Ale nebojte sa - svoju bolesť môžete zmierniť niektorými domácimi prostriedkami a za pomoci zubného lekára.
Časť 1 z 3: potvrdenie, že máte bruxizmus
- 1Pochopte bruxizmus. Bruxizmus je stav, keď človek nevedome škrípe, škrípe alebo zatína zuby. Spánkový bruxizmus je podmienkou toho, aby ste to urobili v noci. Často to súvisí s každodenným stresom. Bruxizmus však môže byť tiež dôsledkom celkového alebo lokálneho stavu, ako sú problémy s oklúziou (zhryznutím). Niektorí ľudia škrípu alebo zatínajú zuby počas dňa, ale bruxizmus sa často vyskytuje v noci, keď človek spí. Z tohto dôvodu môže byť často ťažké diagnostikovať bruxizmus.
- 2Pri prvom prebudení skontrolujte príznaky. K škrípaniu zubov dochádza v noci, preto by ste mali ráno skontrolovať, či nemáte nejaké príznaky. Môže byť ťažké prísť na to, že si brúsite zuby sami, ale tu je niekoľko znakov, ktoré môžu naznačovať, že si zuby škrípate v noci:
- Tupá, neustála bolesť hlavy.
- Bolestivá čeľusť spôsobená bolestivým svalom svalov (bolesť pri žuvaní).
- Počúvateľné zvuky škrípania zubov pri zaspávaní.
- Citlivosť zubov na teplo, chlad alebo kefovanie.
- Zápal ďasien (gingivitída).
- Rany na vnútornej strane líc (od hryzenia).
- Opotrebované zuby (povrchy vyzerajú inak ako obvykle).
- 3Opýtajte sa milovanej osoby. Ak spíte v jednej posteli ako milovaný, jednoducho sa ho spýtajte, či vás niekedy počul škrípať zubami v spánku. Požiadajte ho, aby sa zobudil skôr ako ty alebo išiel spať neskôr ako ty a dával si pozor na známky škrípania zubov. Ak sa tento človek zobudí uprostred noci, mal by si na tieto príznaky tiež dávať pozor.
- Ak spíte sami, ale skutočne chcete potvrdiť, že si škrípete zubami, a zároveň kontrolovať príznaky, potom môžete zvážiť, ako sa počas spánku budete nahrávať a počúvať akékoľvek škrípavé zvuky.
- 4Opýtajte sa zubára. Ak máte podozrenie, že ste si brúsili zuby, poraďte sa so svojim zubným lekárom. Bude schopný preskúmať vaše ústa a čeľuste, či neobsahujú príznaky bruxizmu, ako je citlivosť čeľustí alebo opotrebované zuby. Akonáhle zistíte, že máte bruxizmus, existujú niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré môžete vyskúšať, ako aj niektoré profesionálne ošetrenia, ktoré môžu pomôcť liečiť váš stav. Zubár tiež skontroluje, či nie ste trpí inými chorobami, ktoré spôsobujú podobnú bolesť, ako napríklad:
- Zubné poruchy, ktoré môžu zvyčajne spôsobiť trismus alebo lockjaw.
- Poruchy ucha alebo infekcie.
- TMJ alebo TMD (temporomandibulárne poruchy).
- Vedľajší účinok lieku.
Môže brúsenie zubov v noci spôsobiť uvoľnenie zubov?
Časť 2 z 3: Skúšanie domácich opravných prostriedkov
- 1Znížte stres. Stres je jednou z hlavných príčin škrípania zubov, skúste preto cvičiť techniky zvládania stresu, ako je cvičenie, meditácia, akupunktúra alebo poradenstvo. Môžete tiež zvážiť použitie prírodných liekov na zníženie stresu. Existuje tiež veľké množstvo čajovníkov, ako je harmanček a levanduľa, ktoré vás môžu upokojiť pred spaním. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako zmierniť stres:
- Odstráňte vo svojom živote všetky hlavné zdroje stresu. Ak ste v strese z neznesiteľného spolubývajúceho alebo z hrozného vzťahu, je načase dostať tieto negatívne zdroje zo svojho života a ísť ďalej.
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. To vám dodá viac energie na zvládnutie vášho každodenného života.
- Bavte sa s priateľmi. Nájdite si čas na smiech, hlúposť a nič nerobte so svojimi priateľmi. To vám pomôže uvoľniť sa.
- Dobre najesť. Jedením troch vyvážených a zdravých jedál každý deň sa budete cítiť vyrovnanejšie a menej podráždení. Uistite sa, že vaše jedlá obsahujú surové ovocie alebo zeleninu, s ktorou si počas dňa môžete zacvičiť. To môže pomôcť obmedziť škrípanie zubov v noci.
- 2Vylúčte zo stravy kofeín. Prestaňte piť sódu, kávu a energetické nápoje a snažte sa nejesť príliš veľa čokolády. Kofeín je stimulant, ktorý vám sťaží uvoľnenie mysle a svalov čeľuste, najmä v noci, pretože vás celý deň vzrušuje.
- 3Vyhnite sa alkoholu. Alkohol je depresívny liek, ktorý vám sťaží zdravý spánok. Po konzumácii alkoholu sa škrípanie zubov zhoršuje. Aj keď vám alkohol môže uľahčiť zaspávanie, zaspíte ho menej pokojne a plytko, čo zvýši škrípanie zubov.
- 4Prestaňte prežúvať nepotraviny. Vyhnite sa návykom na stres, ktoré súvisia s vašimi ústami. Žuvanie nepotravinových predmetov je znakom zvýšenej hladiny stresu. Ak napríklad v strese máte tendenciu prežúvať ceruzky alebo perá, mali by ste tento zvyk odstrániť. Ak je to obzvlášť náročné, môžete žuť žuvačku alebo cmúľať mätu, kedykoľvek budete mať nutkanie prežúvať nepotraviny, a pomaly sa od nich odvyknúť.
- 5Cvičte sa tak, aby ste počas dňa nezatvárali čeľusť. Kedykoľvek si všimnete, že máte zovretú čeľusť, pokúste sa čeľusť uvoľniť. Môžete tiež cvičiť techniky relaxácie čeľustí, ako napríklad masáž čeľustných kĺbov. Pomôcť môže aj to, ak si špičku jazyka vložíte medzi zuby.
- 6Pridajte do svojej stravy doplnky vápnika a horčíka. Vápnik a horčík sú nevyhnutné pre funkciu svalov a zdravie nervového systému. Ak nemáte dostatok, môžete mať problémy so zvieraním, napätím a ďalšie svalové problémy. Nezabudnite, že aj vaše srdce je sval a môže trpieť stresom alebo nedostatkom vápnika.
- Účinok tohto domáceho lieku môže trvať až päť týždňov.
- 7Relaxujte pred spaním. Je dôležité odbúrať stres pred spaním, aby ste boli v noci viac uvoľnenejší, a teda aj menej náchylní na škrípanie zubami. Tu je niekoľko spôsobov, ako si oddýchnuť pred spaním a dopriať si pokojnejší spánok:
- Pred spaním si masírujte svaly na krku, ramenách a tvári. Prstami a dlaňami masírujte boky hlavy, čelo a čeľusť upokojujúcimi krúživými pohybmi.
- Namočte žinku do horúcej vody a priložte si ju k lícu pred ušný lalôčik. To pomôže vašim svalom relaxovať a uvoľniť sa.
- Vezmite si teplú žinku a držte ju na celej tvári. To obom pomôže vašim svalom relaxovať a uvedie vás do pokojnejšieho stavu mysle.
- Zapnite upokojujúcu hudbu alebo biely šum, aby ste pri uspávaní pomohli dosiahnuť pokojný stav mysle.
- Čítajte v posteli najmenej pol hodiny, než zaspíte. To vám pomôže pripraviť sa na spánok.
- Vypnite televíziu, počítač a všetky jasné svetlá najmenej hodinu pred spaním. Pred zaspaním minimalizujte svoje zmyslové zážitky.
Ako zastavím škrípanie zubov, keď mám rovnátka?
Časť 3 z 3: hľadanie odborných a lekárskych prostriedkov nápravy
- 1Ak potrebujete všeobecnú pomoc, navštívte zubára. Ak vám škrípanie zubami pretrváva, mali by ste navštíviť zubného lekára, pretože chronické brúsenie zubov môže mať za následok prasknutie, uvoľnenie alebo stratu zubov. Ak brúsite zuby príliš dôsledne, možno budete dokonca potrebovať mostíky, korunky, koreňové kanáliky, implantáty, čiastočné zubné protézy alebo dokonca úplné zubné protézy. Rovnátka môžu byť tiež možnosťou, ak sú vaše zuby nesprávne zarovnané a spôsobujú škrípanie zubov v dôsledku nerovnomerného rozloženia uhryznutých síl. Váš zubný lekár bude schopný posúdiť, ktoré ošetrenia budú pre vás najvhodnejšie. Tu je niekoľko ošetrení, ktoré vám môže zubný lekár odporučiť v závislosti od závažnosti vašich príznakov:
- Svalové relaxanciá. Bruxizmus sa veľmi zriedkavo lieči liekmi, ale niekedy je možné predpísať svalové relaxanciá a botox na uvoľnenie čeľuste a zabránenie škrípania zubov. Dobré výsledky môžete dosiahnuť aj malým množstvom injekcie botoxu do svalov alebo použitím zariadenia TENS.
- Nechajte si na zuby nasadiť korunky alebo onleje. Ak váš bruxizmus spôsobil poškodenie zubov, uhryznutie môže byť nesprávne zarovnané. Ak je to tak, váš zubár môže použiť onleje alebo korunky na pretvorenie povrchu vašich zubov, aby vám opravil uhryznutie.
- 2Nechajte si vyrobiť zubnú dlahu alebo chránič úst. Váš zubný lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí v noci chránič úst alebo dlahu, aby boli vaše zuby chránené pred opotrebovaním a poškodením spôsobeným brúsením. Môžu vám dokonca odporučiť nosiť chránič počas dňa, aj keď môže byť ťažké hovoriť, keď máte ochranný kryt. Tu je niekoľko ďalších informácií o chráničoch úst a dlahach:
- Chrániče úst si môže na mieru namontovať váš zubný lekár alebo si ich môžete kúpiť na pulte. Avšak, v ústach stráže majú tendenciu byť mäkký a môže uvoľniť pri škrípanie zubov. Na mieru vyrobený chránič zubov je výrazne drahší ako voľne predajný (aj keď veľkú časť nákladov môže pokryť vaše poistenie), ale zubom sadne ľahšie a oveľa správnejšie ako neštandardné ústa. strážca a bude tiež vytvárať menšie nepohodlie.
- Samonastaviteľné chrániče úst vyrobené z etylénvinylacetátu (EVA) sú cenovo dostupnou alternatívou na vyskúšanie, než sa odhodláte investovať do chrániča úst vyrobeného na mieru. Tieto chrániče úst sa dajú ľahko tvarovať v horúcej vode a prispôsobiť tak vášmu sústu.
- Dentálne dlahy sú vyrobené z tvrdého akrylátu a hodia sa na horné aj dolné zuby. Nosia sa aj v noci, aby chránili vaše zuby pred poškodením. Majte však na pamäti, že slúži len na ochranu zubov. Zriedka eliminuje bruxizmus.
- 3Upravte si zuby kozmeticky (voliteľné). Ak bruxizmus ovplyvnil vzhľad vašich zubov a chcete to zmeniť, môžete navštíviť kozmetického zubára a prediskutovať možnosti. Ak sú vaše zuby skrátené alebo vybrúsené brúsením zubov, kozmetický zubár môže zuby obnoviť a preformovať pomocou zubných koruniek alebo faziet. Tieto ošetrenia obnovia vzhľad vašich zubov, aby boli dlhšie a vyzerali rovnomernejšie.
- Keď máte zatvorené ústa, nenechajte sa dotknúť zubov. Mali by sa dotýkať iba vtedy, keď žujete a prehĺtate.
- Aj keď je ľad na väčšinu bolesti dobrý, ľad v tejto situácii nepoužívajte. To bude len ďalej uťahovať vašu čeľusť, a neskôr bude bolesť. Ako bolo uvedené vyššie, na tvár použite teplú žinku.
- Ak vás bolí čeľusť, môžete na dočasnú úľavu použiť liek zmierňujúci bolesť, ako je ibuprofén.
- Vyhnite sa držaniu hlavy stlačením čeľuste rukou. Tiež si vždy opakujte, že potrebujete relaxovať. Uistite sa, že absolvujete aj zubnú prehliadku.
Ak chcete prestať škrípať zubami v noci, precvičte si uvoľnenie čeľuste tak, že počas dňa priložíte špičku jazyka medzi zuby.
- Silné škrípanie zubami môže viesť k lámaniu, uvoľňovaniu alebo strate zubov. Môže to mať vplyv aj na vašu čeľusť a viesť k TMD/TMJ, takže ak sa ocitnete v častom škrípaní zubami, mali by ste okamžite navštíviť zubného lekára.
- O niektorých ľuďoch je známe, že po užití antidepresívnych liekov sa u nich vyvinul bruxizmus. Ak je to tak, kontaktujte svojho lekára a zistite, či môžete použiť iný liek alebo užívať liek, ktorý bude pôsobiť proti škrípaniu zubov.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť migrénu?
Otázky a odpovede
- Ako prestanem škrípať zubami?Obráťte sa na svojho zubného lekára, aby ste zistili, či problém spôsobujú vaše zuby pri uhryznutí. Sily by mali byť na každom zube rovnaké, aby sa zabránilo bruxizmu. Ak ste v strese alebo na určitých liekoch, ktoré môžu spôsobiť bruxizmus, budete musieť najskôr liečiť príčinu. Chráňte si zuby chráničom zubov a vyhľadajte odbornú pomoc, pretože internet v tomto prípade zvyčajne nie je najlepšou pomocou.
- Je dobrý chránič ústnej dutiny (nie ústna dlaha) cenovo dostupný a môžem si napriek tomu uľaviť od bolesti TMJ?Dostal som celkom dobrý vo Wal-Mart za asi 15€ a urobil veľa pre zastavenie bolesti TMJ, ale stále mám určité tlakové bolesti, pretože tak silno zatínam zuby, keď spím alebo snívam.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som počas dňa zaťal čeľusť?Akonáhle si všimnete, že zvierate, snažte sa čo najlepšie relaxovať. Ak sa nemôžete zastaviť sami, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o chrániči úst, ktorý pomôže chrániť vaše zuby. Okrem toho sa pozrite na techniky zvládania stresu, pretože zatínanie čeľuste väčšinou súvisí so stresom.
- Aké lieky spôsobujú škrípanie zubami?Niekedy môže byť škrípanie zubami spôsobené liekmi predpísanými na depresiu a úzkosť, aj keď je to zriedkavé. Škrípanie zubov je zvyčajne spôsobené stresom a úzkosťou. Tiež to môže mať niečo do činenia s príjmom kofeínu.
- Je hypnóza užitočným liekom na bruxizmus?Hypnotizmus vo vás môže vyvolať pocit uvoľnenia a môže eliminovať značnú časť vášho každodenného stresu. To, čo sa deje v noci, sa líši od pacienta k pacientovi. Niektoré z nich mali skvelé výsledky, ale keď s terapiou prestanete, bruxizmus sa môže znova objaviť.
- Čo mám robiť, ak sú moje zuby už opotrebované?Ak sú vaše zuby už opotrebované, nedá sa s tým nič robiť, okrem návštevy zubára alebo fazety u svojho zubára.
- Ako môžem včas zastaviť hluk zubov?Pri škrípaní zubami sa deje viac ako hluk. Aj keď je zvuk výpovedným znakom, môžete sa stretnúť s ďalšími nepríjemnými vedľajšími účinkami, ako sú bolesti hlavy alebo poškodená zubná sklovina. Hluk zmizne, keď brúsenie zmizne. Ak počujete, ako niekto v noci často škrípe zubami, povedzte mu to a odporučte mu, aby navštívil zubára alebo lekára, aby zistil, či je to problém alebo nie.
- Čo mám robiť, ak mi pri použití chrániča krvi krvácajú ďasná?Možno budete potrebovať vyšetrenie ďasien na zápal ďasien alebo iný stav ďasien. Dbajte na to, aby ste chránič zubov pravidelne čistili.
- Ak ma bolia uši, znamená to, že si brúsim zuby?Mozno. Mal som bolesti ucha, videl som svojho lekára a po preskúmaní môjho ucha a nezistení žiadnej infekcie, začervenania atď. Mi položil ruky na každú stranu tváre a nechal ma niekoľkokrát otvoriť a zatvoriť ústa, pričom si všimol praskajúci zvuk. Navrhol mi, že môžem mať poruchu TMJ, a odporučil mi, aby som vyskúšal voľne predajný chránič úst. Kúpil som si ten istý deň a spal som s ním v ústach (stále to robím) a odvtedy ma bolesť ucha.
- Kam zmiznú kúsky plastu, ktoré vychádzajú z chrániča úst?Z chrániča úst by nemali vytekať žiadne kúsky plastu. Chránič úst by mal byť nasadený na zuby. Ak odchádzajú kúsky plastu, musíte si zaobstarať nový chránič úst, pretože by sa vám mohli usadiť v krku a spôsobiť nebezpečenstvo zadusenia.
Nezodpovedané otázky
- Ako zastavím škrípanie zubov, keď mám rovnátka?
- Aké sú zdravotné účinky celoživotného prežúvania akrylu?
- Počíta sa žuvanie na vnútornej strane tváre ako bruxizmus?
- Môže brúsenie zubov v noci spôsobiť uvoľnenie zubov?
Komentáre (10)
- V súvislosti so zaťatím ste spomenuli všetky príznaky, ktoré mám. To mi uľahčilo myseľ. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Je to skvelý informačný sprievodca a som rád, že som ho našiel. Vedel som o nočnej stráži a masírovaní, ale tu sa toho môžem naučiť oveľa viac. Teraz, keby som si mohol dovoliť nočného strážcu...
- Niečo, čo mi pomohlo pri čítaní tohto článku, je žuvanie ďasien, ktoré je dobré na zatínanie a škrípanie zubov. Je tiež dobré žuť žuvačku po obede alebo večeri na normálne zuby.
- Nikdy ste nevedeli, že stres môže spôsobiť brúsenie. Som rada, že poznám domáce opravné prostriedky. Veľké uznanie.
- Over-the-top užitočné. Ďakujem, veľmi si vážim, že ste tu pre mňa.
- Celý článok bol veľmi nápomocný. Hrot umiestnenia jazyka medzi zuby ihneď uvediem do praxe. Ďakujem.
- Je dobré prečítať si informácie, ktoré nie sú lekárske, ako je napríklad príjem väčšieho množstva vápnika a horčíka a používanie teplých obkladov.
- Dodal mi sebavedomie, že sa možno dokážem samoliečiť a naučím sa niektoré postupy, ktoré som predtým nepoznal.
- Toto mi naozaj pomohlo. Ďakujem.
- Trpím na zuby už roky a tento článok mi dal tipy, ako tomu predchádzať. Ďakujem.
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
