Ako vyliečiť bruxizmus?
Toto nie je účinný dlhodobý liek na bruxizmus a pravdepodobne vám pomôže len lepšie spať, neprestane si brúsiť zuby.
Väčšina ľudí z času na čas škrípe alebo zatína zuby. Osoba s bruxizmom, čo je latinčina škrípania zubov, môže počas dňa dôsledne zatínať zuby, alebo ich zatínať alebo škrípať v noci. Silný bruxizmus môže viesť k poruchám čeľuste, bolestiam hlavy a poškodeným zubom. Neexistuje žiadny definitívny spôsob, ako vyliečiť bruxizmus. Ale kombinácia zvládania stresu, stresovej terapie a chrániča úst alebo dlahy môže viesť k vyliečeniu.
Metóda 1 zo 6: Cvičenie zvládania stresu doma
- 1Vykonajte dychové cvičenia pred spaním. Je to ľahký spôsob, ako sa uvoľniť pred spaním a zmierniť všetky pocity stresu. Toto cvičenie môžete vykonávať s hudbou pri nízkej hlasitosti na pozadí, aby ste vytvorili relaxačné prostredie.
- Posaďte sa niekam pohodlne, bez rušenia.
- Vdychujte 3 sekundy pomocou membrány.
- Vydychujte 2 alebo 3 sekundy.
- Znovu sa nadýchnite na 3 sekundy a znova vydýchnite na 2-3 sekundy. Opakujte to 10 -krát.
- Po 10. opakovaní zatvorte oči. Sústreďte sa na svoj dych. Pokúste sa vytvoriť stabilný rytmus dýchania. Sedte päť až desať minút, kým sa nebudete cítiť pokojne a uvoľnene.
- 2Zvážte meditáciu pred spaním. Bruxizmus je často spôsobený stresom. Jedným zo spôsobov, ako vyliečiť svoj bruxizmus, je relaxačné techniky, ako je meditácia, skôr ako idete spať.
- Ľahnite si na posteľ alebo na zem. Ruky položte okrem tela a zatvorte oči. Niekoľkokrát dýchajte, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
- So zavretými očami sa zamerajte na svoje telo. Začnite rukami. Presuňte koncentráciu dolu rukami. Potom sa zamerajte na lakte. Prejdite nadol do dlaní. Cítite, aké sú ťažké a ploché.
- Presuňte pozornosť na nohy. Zamyslite sa nad tým, aké dlhé a ťažké máte nohy. Choďte dole nohami, až k prstom na nohách. Cítite tlak, ktorý vyvíjajú vaše päty na podlahu.
- Pohybujte sa pomaly hore cez holene a zamerajte sa na stehná. Potom sa presuňte do panvy a do žalúdka. Pokračujte v dýchaní.
- Posuňte žalúdok nahor k tvári. Sústreďte sa na bradu, ústa, líca, uši a čelo.
- Po dokončení tohto cvičenia môžete upadnúť do hlbokého spánku.
- 3Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním. Po večeri nepite kávu ani kofeínový čaj. Rozhodnite sa pre bylinkový čaj alebo horúcu vodu s citrónom. Nechcete svoje telo stimulovať pred spánkom, pretože to môže viesť k zlému spánku a škrípaniu zubov.
- Je tiež dobré vyhnúť sa večernému pitiu alkoholu a fajčeniu. Môžu pôsobiť ako podnety a viesť k zlému spánku, ako aj k škrípaniu zubov.
- 4Porozprávajte sa so svojim spánkovým partnerom pred spaním. Ak máte spolubývajúceho, požiadajte ho, aby si všimol akékoľvek zvuky brúsenia alebo cvakania, ktoré vydávate počas spánku. Bude to dobrá informácia, ktorú môžete poskytnúť svojmu lekárovi alebo zubárovi a pomôcť pri liečbe vášho bruxizmu.
- Rozhovor so spánkovým partnerom pred spaním vám tiež pomôže relaxovať a odbúrať stres. Ak si doprajete čas na komunikáciu so svojim partnerom pred spaním, pravdepodobne sa poriadne vyspíte.
Metóda 2 zo 6: používanie profesionálnej stresovej terapie
- 1Pozrite sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Hlavnou príčinou bruxizmu je stres a úzkosť. CBT je psychologická liečba, ktorá vám pomôže zvládnuť stresové problémy zmenou myslenia a správania.
- Vyškolený terapeut vás povzbudí, aby ste hovorili o tom, čo si myslíte o sebe, svete a iných ľuďoch. Terapeut vás tiež prinúti hovoriť o tom, ako vaše akcie ovplyvňujú vaše myšlienky a pocity.
- 2Skúste hypnózu. Niektorí trpiaci bruxizmom našli úľavu prostredníctvom hypnózy. Jedna štúdia skúmala dlhodobé účinky hypnózy a pozitívne výsledky stále pokračovali 36 mesiacov po liečbe.
- Existujú záznamy o hypnóze, ktoré si môžete kúpiť online a pomôcť tak vyliečiť bruxizmus.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na biofeedback. Biofeedback je typ lieku, ktorý pomocou monitorovacích postupov a vybavenia vás naučí ovládať svalovú aktivitu v čeľusti. Biofeedback používa monitorovacie zariadenie, ako sú mechanické senzory v ústnej dlahe. Ide o to, že akonáhle si lepšie uvedomíte, ako presne si brúsite zuby, môžete sa naučiť ovládať svaly čeľuste a zbaviť sa bruxizmu.
- Váš lekár vám môže poskytnúť viac informácií o tom, ako možno biofeedback aplikovať na ústa.
Ale nevyliečia bruxizmus ani nezabránia bruxizmu.
Metóda 3 zo 6: Cvičenie na uvoľnenie čeľuste
- 1Masírujte si svaly čeľuste. Zamerajte sa na uvoľnenie napätia vo vašom žuvacom svale, ktorý je vašim hlavným žuvacím svalom. Pokrýva boky vašich čeľustí, tesne za vašimi lícami.
- Na masáž svalov čeľuste položte ruky na zárezy tesne pod lícnymi kosťami. Prsty by mali byť asi jeden palec pred ušami.
- Pevne pritlačte tento zárez a votrite ho. Toto je pevné miesto na tvári, takže sa nebojte vyvinúť silný tlak dovnútra a nahor.
- 2Upravte jazyk a uvoľnite čeľusť. Vykonajte to tak, že špičku jazyka umiestnite medzi zuby. Zabránite tak zovretiu alebo zbrúseniu čeľuste.
- 3Cvičte „falošný opitý“ aspoň raz denne. Tu si uškrtíte reč, akoby ste boli ospalí alebo opití.
- Začnite vetou: „Som taký uvoľnený, že nemôžem hovoriť“. Potom to povedzte znova, ale tentoraz kašlite na každé slovo. Skúste to znova skomolením slov: „Môžem hovoriť“ a pri vyslovení vety kašlite na každé slovo.
- 4Vykonajte cvičenie „dlhé prekvapenie“ aspoň raz denne. Toto je cvičenie, ktoré uvoľní vašu čeľusť tým, že strávite dlhý čas s dokorán otvorenou čeľusťou.
- Držte ústa dostatočne široké, aby sa vám zmestili dva prsty medzi zuby.
- Skúste v tejto polohe držať ústa dokorán zhruba hodinu.
- Ak sa prichytíte so zubami spolu alebo so zatvorenými ústami, pomaly opäť roztiahnite ústa.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas vysadenia?
Metóda 4 zo 6: používanie chráničov úst a dlahy na ústa
- 1Porozprávajte sa so svojim zubárom o tom, ako sa pripraviť na chránič úst. Chrániče úst pomôžu vyrovnať tlak v čeľusti a vytvoria fyzickú bariéru medzi hornými a dolnými zubami. Tiež ochránia vaše zuby pred ďalším poškodením v dôsledku škrípania alebo zatínania.
- Chrániče úst sú zvyčajne vyrobené z ohýbanej gumy alebo plastu. Váš zubár vám môže vyrobiť chránič zubov, ktorý sa hodí k vašim ústam. Temnejšou stránkou veci je, že to bude drahé.
- Prípadne môžete ísť do miestnej drogérie a kúpiť si lacnejší chránič zubov. Majte na pamäti, že všeobecný chránič ústnej dutiny pravdepodobne nebude pasovať do vašich úst, ako aj vlastný chránič.
- Váš spolubývajúci sa vám poďakuje, ak si zaobstaráte chránič úst, pretože zníži hluk pri brúsení, ktorý vydávate v noci počas spánku.
- 2Opýtajte sa svojho zubného lekára na dlahu. Tiež známa ako okluzálna dlaha alebo skusová doštička, ústna dlaha je vyrobená z tvrdšieho plastu ako chránič úst. Váš zubár môže vytvoriť dlahu, aby vám presne sadla na horné alebo dolné zuby.
- Dlahové dlahy nie sú účinnejšie ako chrániče úst. Majú však tendenciu trvať dlhšie, najmenej niekoľko rokov, ako chrániče úst.
- Ústna dlaha pomôže znížiť hluk pri brúsení a ochráni vaše zuby pred predčasným opotrebovaním spôsobeným škrípaním. Ale sú drahšie ako chrániče úst.
- 3Majte na pamäti, chránič úst a rozdelenie úst nevylieči váš bruxizmus. Tieto ústne časti v noci znížia svalovú aktivitu vašej čeľuste, ale budú iba kontrolovať stav, nie ho liečiť.
- Liečba bruxizmu bude pravdepodobne vyžadovať kombináciu metód, ako je stresová terapia, lieky a používanie chrániča úst alebo dlahy.
Majte na pamäti, chránič úst a rozdelenie úst nevylieči váš bruxizmus.
Metóda 5 zo 6: používanie liekov
- 1Opýtajte sa svojho lekára na svalové relaxanciá. Váš lekár vám môže predpísať svalový relaxant, ktorý pomôže uvoľniť svaly čeľustí pred spaním.
- Toto nie je účinný dlhodobý liek na bruxizmus a pravdepodobne vám pomôže len lepšie spať, neprestane si brúsiť zuby.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch proti úzkosti. Niektoré lieky proti úzkosti, ako je buspirón a klonazepam, môžu na zastavenie bruxizmu účinkovať. Niektoré lieky proti úzkosti však môžu prestať fungovať po niekoľkých mesiacoch používania.
- U niektorých ľudí sa môže vyvinúť bruxizmus ako vedľajší účinok liekov proti úzkosti. Ak sa to stane, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene lieku. Nikdy nevyhadzujte lieky bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojim lekárom.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na nesteroidné protizápalové lieky (nsaids). Tieto lieky môžu pomôcť zmierniť bolesť alebo zápal v okolí vašej čeľuste v dôsledku brúsenia. Ale nevyliečia bruxizmus ani nezabránia bruxizmu.
Jedným zo spôsobov, ako vyliečiť svoj bruxizmus, je relaxačné techniky, ako je meditácia, skôr ako idete spať.
Metóda 6 zo 6: Predchádzanie bruxizmu
- 1Naplánujte si mesačné prehliadky u svojho zubára. Váš zubár tak môže zachytiť akékoľvek vážne problémy so zubami, než sa zhoršia, vrátane bruxizmu.
- Brúsenie zubov môže viesť k prasknutiu zuba. Ak sa nelieči, nerv v zube môže odumrieť a môže sa vyvinúť zubný absces. To by potom mohlo viesť k ošetreniu koreňového kanálika, čo je vážny a nákladný postup, ktorému by bolo možné zabrániť, keby bol prasknutý zub ošetrený skôr.
- Zubné problémy, ako je popraskaný zub alebo chýbajúce zuby, je zvyčajne možné liečiť rekonštrukčnou zubnou chirurgiou. V skutočnosti tieto ošetrenia môžu niekedy zmeniť tvar žuvacieho povrchu zubov a zastaviť škrípanie zubami.
- 2Vyhnite sa žuvacím perám, ceruzkám a gumám. Žuvanie nepotravinových predmetov, ako sú perá alebo ceruzky, môže viesť k napätiu vo vašej čeľusti a k škrípaniu zubov.
- Žuvačka umožní vašim čeľusťovým svalom zvyknúť si na zovretie a môže viesť k škrípaniu zubov alebo zhoršeniu bruxizmu.
- 3Vyhnite sa konzumácii jedla alebo nápojov, ktoré obsahujú kofeín. Patria sem sódy, čokoláda, káva a energetické nápoje. Nielenže prerušia váš spánkový režim, ale môžu zhoršiť aj váš stres. To potom povedie k škrípaniu zubov alebo zhorší váš bruxizmus.
Otázky a odpovede
- Neprerástol som svoj bruxizmus a mám už 13 rokov, čo mám robiť?Na ochranu povrchov zubov používajte v noci chránič úst.
Komentáre (2)
- Pomohlo vedieť, ako zaútočiť na koreň problému a nielen ho ovládať.
- Väčšinou sa naučiť zvládať stres z traumatizujúcej životnej skúsenosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
