Ako vytvoriť záznam o vlastnej hypnóze?
Ak chcete vytvoriť záznam o hypnóze, začnite tým, že určíte, aké potvrdenia alebo návrhy chcete dostávať, kým ste mladší. Ak napríklad bojujete so svojimi emóciami, môžete povedať: „Nebudem reagovať prehnane, keď sa rozčúlim alebo budem frustrovaný“. Odtiaľto napíšte svoj scenár do štyroch častí, vrátane indukčného skriptu, ktorý začne uvoľňovať vaše telo, prehlbujúceho sa skriptu, ktorý pomocou vizualizácií vás ešte viac uvoľní, predmetového skriptu, ktorý sa zameriava na vaše tvrdenia, a prebúdzajúceho skriptu, ktorý vás vráti do úplného stavu. povedomie. Nakoniec nahrajte svoj skript na tichom mieste a dajte si pár pokusov, aby ste ho uviedli na správnu mieru. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad o tom, ako používať záznam o hypnóze, čítajte ďalej!
Spravidla by ste sa mali pokúsiť vytvoriť záznam o vlastnej hypnóze okolo štyroch kľúčových častí hypnózy.
Ak vás zaujíma autohypnóza, môžete si skúsiť urobiť doma nahrávku, ktorú si prispôsobíte. To vám dáva úplnú kontrolu a umožňuje vám experimentovať s rôznymi vizualizáciami a potvrdeniami, aby ste zistili, čo vám funguje. Na nahrávanie si vyhraďte dostatok času a pokojné a relaxačné miesto.
Časť 1 z 3: Príprava skriptu pre vlastnú hypnózu
- 1Rozhodnite sa, aké bude vaše potvrdenie. Ak skúšate vlastnú hypnózu, budete potrebovať vedieť, aké potvrdenie bude obsahovať váš skript hypnózy. V hypnóze sú potvrdeniami návrhy, ktoré ste dostali, keď ste mladší. Ide o to, že potvrdzujete, že sebe dávate návrhy na zmenu určitého správania alebo spôsobov myslenia. Medzi niektoré príklady tvrdení vhodných na autohypnózu patria:
- Nebudem reagovať prehnane, keď sa rozčúlim alebo budem frustrovaný.
- Budem jesť zdravšie.
- Budem k ľuďom milší.
- 2Rozdeľte svoj skript na štyri časti. Akonáhle ste sa rozhodli pre kľúčové afirmácie, okolo ktorých chcete postaviť svoju nahrávku, musíte popremýšľať o väčšej štruktúre scenára. Spravidla by ste sa mali pokúsiť vytvoriť záznam o vlastnej hypnóze okolo štyroch kľúčových častí hypnózy. Jedná sa o indukčný skript, prehlbujúce sa písmo, predmetové písmo a prebúdzajúce sa písmo.
- Týmito prvkami sa bude vo vyššie uvedenom poradí pohybovať kompletný záznam hypnózy.
- Predmetný skript je časť, v ktorej budete mať svoje vyhlásenia.
- 3Vytvorte indukčný skript. Toto je časť hypnózy, ktorá vám pomôže relaxovať a pripraví sa na hlbšie časti hypnózy, ktoré nasledujú. Tento skript by mal byť celkom jednoduchý a nekomplikovaný. Môžete začať tým, že poviete niečo ako „pomaly zatvorte oči a uvoľnite svaly na temene hlavy“.
- Ak začnete svalovú relaxáciu na temene hlavy, môžete prejsť na svaly v zátylku a potom uvoľniť svaly na tvári.
- Pokračujte v ceste až po telo až po prsty na nohách.
- Postupne sa uvoľňujúce svaly a hlboké dýchanie vám pomôžu uvoľniť telo.
Ak skúšate vlastnú hypnózu, budete potrebovať vedieť, aké potvrdenie bude obsahovať váš skript hypnózy. - 4Vytvorte prehlbujúci sa scenár. Ďalším krokom je časť hypnózy, ktorá vás uľahčí v hlbšej relaxácii. V tejto časti by ste sa mali zamerať na postupné relaxovanie v priebehu času. Môžete použiť pokyny, ktoré sa týkajú plynutia času, napríklad „ako každá minúta prejde, budeš sa cítiť uvoľnenejšie“ alebo „každý dych ťa zavedie do hlbšieho stavu relaxácie“. Na prehĺbenie relaxácie môžete použiť aj vizualizácie.
- Jednou z obľúbených vizualizácií použitých v prehlbujúcom sa scenári je chôdza po schodisku.
- Dalo by sa povedať „predstavte si, že kráčate dole, pri každom kroku, ktorý urobíte, ste uvoľnenejší“.
- Môžete použiť akúkoľvek vizualizáciu, ktorá vám vyhovuje, napríklad zostupný výťah.
- 5Vytvorte si svoj predmetový scenár. Teraz ste v centrálnom prvku vašej hypnózy. Predmetový scenár je miesto, kde predstavíte potvrdenia a pozitívne návrhy zamerané na pomoc pri zmene správania a myslenia. Vždy sa snažte použiť pozitívne návrhy, nie tie, ktoré vám niečo zakazujú.
- Ak by ste napríklad chceli obmedziť konzumáciu alkoholu, mohli by ste si vytvoriť pozitívny obraz o sebe, že menej pijete.
- Môžete povedať niečo ako „z pitia sa vám robí zle“ a potom pristúpiť k téme „si zdravý a šťastný, keď si triezvy“.
- 6Dokončite prebúdzajúcim sa scenárom. Ďalšia časť scenára je navrhnutá tak, aby vás priviedla späť k úplnému povedomiu. Spravidla to zahŕňa číselný počet od jedna do päť. Cieľom je, aby ste postupne zvyšovali energiu vo vašom tele, keď ste prešli počítaním. Aby ste to dosiahli, môžete zvýšiť energiu vo svojom hlase, keď hovoríte čísla jedna, dva, tri, štyri a päť.
- Ak používate hypnózu, aby vám pomohla zaspať, budete chcieť nahradiť prebúdzajúci sa skript tým, ktorý vám pomôže zaspať.
- 7Zvážte stiahnutie pripraveného skriptu. Toto sú základné stavebné kamene nahrávania self-hypnózy, s ktorými môžete experimentovať a prispôsobovať ich, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje. Ak si nie ste istí, ako začať písať svoj vlastný skript, existuje mnoho príkladov, ktoré si môžete stiahnuť online a použiť sami.
- Tieto príklady môžete použiť na inšpiráciu alebo ich môžete zaznamenať od slova do slova.
- Ak použijete príklad z internetu, uistite sa, že pochádza z dôveryhodného zdroja, a skôr, ako ho zaznamenáte, si ho pozorne prečítajte.
Časť 2 z 3: nahrávanie
- 1Pripravte si tiché miesto. Na nahrávanie musíte nájsť pekné tiché a pokojné miesto. Ak ho nahrávate do počítača, vaša spálňa by mohla byť ideálna. Uistite sa, že to robíte v dennú dobu, keď nebudete rušení a zvonku vašej miestnosti nebude prichádzať hluk. Na to, aby ste urobili dobrý záznam, budete musieť byť uvoľnení a v správnom rozpoložení.
- Vyhraďte si dostatok času, aby ste si mohli oddýchnuť, než zapnete záznamové zariadenie.
- Pri nahrávaní musíte byť uvoľnení, ak chcete, aby to bolo relaxačné, keď si to vypočujete.
Toto je časť hypnózy, ktorá vám pomôže relaxovať a pripraví sa na hlbšie časti hypnózy, ktoré nasledujú. - 2Skontrolujte, či všetko zariadenie funguje. Jeden zo spôsobov, ako zaručiť, že pri pokuse o nahrávanie nebudete uvoľnení, je chybné alebo nespoľahlivé zariadenie. Predtým, ako začnete, strávte nejaký čas tým, že sa zoznámite s akýmkoľvek záznamovým zariadením, ktoré používate. Vykonajte niekoľko cvičných behov, v ktorých sa nahrávate, ako hovoríte, kým si nie ste úplne istí.
- 3Zvážte svoj hlas a tón. Predtým, ako začnete nahrávať, prečítajte si skript od začiatku do konca a premýšľajte o svojom hlase a doručení. Dôležité nie je len to, čo hovoríte, ale aj to, ako to hovoríte. Je ťažké relaxovať, ak počúvate hlas, ktorý na vás kričí. Rovnako aj váš hlas musí byť natoľko pútavý, že na vás vytvorené obrázky budú mať vplyv a pomôže vám vizualizovať scény.
- Skúste vo svojom hlase použiť inú dynamiku vrátane pomalých tichých častí a rýchlejších hlasnejších častí.
- Experimentujte a skúšajte rôzne veci. Neexistuje jediný spôsob, ako vytvoriť dobrú nahrávku, je to len o tom, čo pre vás funguje.
- Skúste zaujať obsahom scenára, ako ho hovoríte. Ak popisujete pokojné more, skúste si to v mysli počas čítania predstaviť.
- 4Zaznamenajte si skript. Keď ste úplne uvoľnení a pripravení, spustite nahrávanie. Vyskúšajte si prejsť celú cestu v jednom záťahu na prvom kroku. Sústreďte sa na slová a obrázky, ktoré vytvárate. Skúste byť v tejto chvíli a skutočne sa zapájajte do scenára, ktorý ste pripravili. Sledujte tón a rýchlosť svojho hlasu, ale nechajte sa unášať slovami čo najviac.
- 5Vypočujte si to. Keď urobíte kompletnú nahrávku, počúvajte ju. Možno by ste si to chceli párkrát vypočuť, než to skúsite použiť na hypnózu. Bude to pravdepodobne trvať niekoľko pokusov, aby to znelo, ako sa vám páči, takže počítajte s tým, že urobíte viacero nahrávok. Skúste sa z každej urobenej nahrávky niečo naučiť a budete stále lepší.
- Dávajte pozor na to, ako znie váš hlas, a na tempo doručenia.
- Možno budete musieť hovoriť trochu animovanejšie alebo možno pomalšie.
- 6Zvážte pridanie hudby. Akonáhle sa dostanete k záznamu, možno budete chcieť skúsiť pridať ďalšie prvky na doplnenie vašich slov. Ak máte v počítači nejaký softvér na úpravu, môžete k textu pridať aj relaxačnú hudbu. Nebojte sa experimentovať s rôznymi myšlienkami a majte otvorenú myseľ o tom, čo by vám mohlo fungovať.
Ak chcete vytvoriť záznam o hypnóze, začnite tým, že určíte, aké potvrdenia alebo návrhy chcete dostávať, kým ste mladší.
Časť 3 z 3: Použitie vášho záznamu o hypnóze
- 1Pripravte si pokojné prostredie. Keď ste urobili svoju nahrávku a ste s ňou spokojní, je načase ju začať používať. Predtým, ako začnete, sa uistite, že ste v pokojnom prostredí, kde nebudete rušení. Vaša spálňa bude zvyčajne najlepším miestom, ale ak je tichšia, môžete si vybrať inú izbu.
- Uistite sa, že prepnete všetky elektronické zariadenia, ktoré by mohli prerušiť vašu hypnózu, napríklad telefón alebo tablet.
- Nepotrebujete sedieť v tme, ale môžete si všimnúť, že slabšie svetlá vám pomôžu relaxovať.
- Ak nechcete zaspať pri počúvaní záznamu, radšej si sadnite do kresla alebo na pohovku, než do postele.
- 2Vyberte si dobrú dennú dobu. Mali by ste zvážiť, kedy si svoju nahrávku vypočujete, ako aj to, kde si ju vypočuť. Večer je spravidla vhodný čas. Veľa ľudí si rád vypočuje nahrávku krátko pred spaním. To vám môže pomôcť relaxovať pred spaním.
- Je úplne v poriadku počúvať vašu nahrávku ráno alebo popoludní, ale vo všeobecnosti je ťažšie nájsť si pokojný a pokojný čas počas dňa.
- Nebojte sa experimentovať a vyskúšajte si to niekoľkokrát, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
- 3Vypočujte si záznam. Akonáhle budete mať bezpečné, zaistené a relaxačné prostredie, môžete si vypočuť kazetu a precvičiť si vlastnú hypnózu. Dostaňte sa do pohodlnej polohy, pravdepodobne sa opierajte o chrbát v ležiacom kresle s dobre podoprenou hlavou. Nasaďte si slúchadlá, zatvorte oči a koncentrujte sa na počúvanie záznamu.
- Nesnažte sa prinútiť sa dostať do hypnózy.
- Pamätajte si, že neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako vstúpiť do hypnózy. Skúste sa uvoľniť a nechať ísť.
- Na začiatku záznamu zahrňte varovanie, že je určené pre hypnózu.
- Nerobte pásku pre nikoho iného.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Neviem, čo mám povedať, máte nejaké návrhy?Povedzte čokoľvek, o čom chcete hovoriť. Napríklad pre podprahové chudnutie by ste povedali „jem zdravšie“, „môj žalúdok potrebuje na splnenie menej jedla“, „rýchlo chudnem“, „jem menej zlých látok pre svoje telo“.
- Existujú nejaké dobré nahrávacie stránky o spôsoboch, ako ich vytvoriť?Áno. Hľadaj online. Existuje mnoho videí s návodom a väčšina z nich vám ukáže, ktoré metódy nahrávania sú najlepšie.
- Čo môžem urobiť, ak mám dlhý deň a nahrávka nemá žiadny vplyv kvôli hlasným myšlienkam?Počúvajte hudbu alebo sa pozerajte na niečo, čo vás rozosmeje, aby ste sa trochu upokojili, a potom to skúste znova.
- Ako často môžem počúvať svoju nahrávku?Svoju nahrávku si môžete vypočuť, kedykoľvek budete chcieť, a tak často, ako budete chcieť.
- Môže hypnóza pomôcť zbaviť sa mojich nutkaní?Do určitej miery sa dá hypnóza využiť na zbavenie sa túžby. Akonáhle cítite, že je možné citovať svoju závislosť, oznámte to niekomu, komu dôverujete. Ak to nie je možné alebo ak si nemôžete sadnúť s hlbokým priateľom alebo priateľmi, porozprávajte sa s niekým, kto má znalosti o používaní hypnózy na tento účel.
Komentáre (3)
- Existuje mnoho, mnoho techník vlastnej hypnózy; toľko, že jeden nevie, čo si vybrať. V tomto bludisku táto príručka vyniká a odhaľuje metódu, ktorá by skutočne mohla pomôcť. Pokyny sú jasné a nie je ťažké ich dodržať. Každý, kto sa chce uchytiť vo výučbe vlastnej hypnózy, by našiel tieto články skutočným pomocníkom. Podľa mňa je tento sprievodca jeden z najlepších.
- Veľmi poučné a nápomocné s dobrými myšlienkami o štruktúre a obsahu. Vďaka.
- Veľa skvelých informácií. Veľmi podobné tomu, čo pre mňa urobil a naučil ma môj licencovaný klinický hypnoterapeut. Zvlášť oceňujem vaše tipy a nápady, určite ich použijem, ako budem napredovať vo svojej hypnóze! Ďakujem, že ste boli taký dôkladný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
