Ako spôsobiť, že človek zaspí?
Ak chcete, aby človek zaspal, môžete mu pomôcť vytvorením pokojného a tichého prostredia. Vypnite všetku elektroniku, napríklad televízor alebo videohry, a zhruba hodinu pred spaním vypnite alebo stlmte všetky svetlá v dome. Pokiaľ môžete, nastavte teplotu v spálni človeka na približne 22°C, čo je ideálna teplota na spanie. Môže tiež pomôcť, ak osobu povzbudíte, aby prestala piť kofeínové nápoje asi 4 až 7 hodín pred tým, ako plánuje ísť do postele. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako môže cvičenie človeku pomôcť zaspať!
Ak chcete spôsobiť, že človek zaspí, môžete mu pomôcť vytvorením pokojného a tichého prostredia.
Existuje množstvo dôvodov, prečo človek nemôže zaspať. Príčinou môže byť príliš stimulujúce prostredie alebo stres z predchádzajúceho alebo nasledujúceho dňa. Bez ohľadu na to, čo vedie k nepokoju a bezesným nociam, je problém so zaspávaním často problematický. Znamená to, že nasledujúci deň bude postihnutý ospalý, výstredný a spravidla „vypnutý“. Našťastie existuje množstvo stratégií a techník, ktoré môžete použiť na to, aby ste niekomu zaspali.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie ospalej nálady
- 1Zhasnite svetlá. Približne jednu hodinu pred spaním mierne stlmte svetlá v domácnosti alebo byte danej osoby. Jasné svetlá vytvárajú v mozgu stimuláciu a v dôsledku toho môžu sťažiť zaspávanie. Tým, že ich človek stlmí, má väčšiu pravdepodobnosť, že neskôr v noci zaspí.
- Ak nie je možné stlmiť svetlá v dome alebo byte, jednou z alternatív je vypnúť všetky stropné svetlá a nechať zapnuté niekoľko menších žiaroviek, aby sa vytvoril tlmený efekt.
- 2Pripravte si spálňu. Ak má dom alebo byt termostat, nastavte miestnosť na príjemnú teplotu. Ak je v miestnosti príliš zima, osoba nebude dostatočne pohodlná na spánok, pretože sa bude cítiť chladno. Ak je príliš teplo, bude spotený a nepríjemný. Obvykle je ideálna teplota okolo 22°C. Tiež sa snažte udržať miestnosť čo najtichšiu zatváraním okien.
- V domácnosti alebo byte bez termostatu skúste zaistiť ventilátor, aby bola osoba chladná, alebo prikrývky, ktoré ju zahrejú.
- 3Podporujte relaxačný koníček pred spaním. Namiesto toho, aby ste si ľahli do postele a okamžite zhasli svetlá, aby ste zaspali, povzbudzujte osobu, aby si zobrala relaxačný koníček, akonáhle si ľahne do postele. Pomôže to zavŕšiť deň. Uvoľnením sa pred spaním s opakujúcou sa aktivitou bude človek menej stimulovaný, a teda bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že zaspí.
- Skúste si napríklad prečítať 30 minút pred spaním.
- Uistite sa, že nesiahnu po tablete alebo telefóne. Akonáhle sú v posteli, jasné svetlá z ich tabletu alebo telefónu stimulujú ich mozog a sťažujú zaspávanie po ich vypnutí.
- 4Cvičenie na relaxáciu. Po ich novej nočnej aktivite, ako je čítanie, navrhnite, aby sa osoba ďalej uvoľnila cvičením. Jedno často odporúčané cvičenie zahŕňa progresívnu svalovú relaxáciu, ktorá zahŕňa prechod každou svalovou skupinou v tele a jej napnutie a uvoľnenie. Ďalším odporúčaným cvičením je hlboké dýchanie, ktoré tiež pomôže pripraviť osobu na spánok.
- Môžete tiež navrhnúť mentálne cvičenia, ktoré rozptýlia myseľ, napríklad pri myslení na ovocie a zeleninu, ktoré začínajú rovnakým písmenom.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako môže cvičenie človeku pomôcť zaspať!
Metóda 2 z 3: Podpora zmeny životného štýlu
- 1Obmedzte kávu a mastné jedlá. Káva a iné nápoje s obsahom kofeínu, ako je sóda, energetické nápoje, čaj a horúca čokoláda, stimulujú. Je pre nich veľmi ťažké zaspať, najmä ak ich konzumujete neskôr počas dňa. Ak niekto, koho poznáte, má problémy so spánkom, môže to byť kvôli konzumácii kofeínu. Povzbuďte ich, aby prestali piť kofeínové nápoje okolo 12:00, a pripomeňte im, že účinky kofeínu trvajú štyri až sedem hodín. Rovnako tak mastné a sladké jedlá sú pre telo ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť poruchy trávenia a bolesti žalúdka. Tieto problémy môžu sťažiť spánok, preto by ste ich nemali konzumovať neskôr počas dňa.
- Navrhnite postupné znižovanie množstva kofeínu, ktoré človek denne skonzumuje. Napríklad, ak vypijú tri šálky kávy, znížte to na dva a pol na týždeň a potom na dve šálky nasledujúci týždeň.
- 2Vylúčte alkohol tesne pred spaním. Alkohol pred spaním môže zvýšiť úzkosť, čo sťažuje spánok. Ak má človek v noci rád pitie, jeho posledný nápoj by mal byť tri hodiny pred spaním. Okrem toho by sa mali obmedziť na dva alebo tri nápoje na celý deň.
- 3Vytvorte pravidelný rozvrh. Navrhnite, aby sa osoba zobudila každý deň v rovnaký čas vrátane víkendov. Dôležité je, že by sa mali prebúdzať v rovnaký čas bez ohľadu na to, v akom čase sa im podarilo predchádzajúcu noc zaspať. To by sa malo urobiť, aj keď sa človek ráno ťažko prebúdza. Pri dodržaní rovnakého času prebúdzania sa ich telo začne prispôsobovať novému rozvrhu a každú noc sa v určitý čas unaví. To pomôže zaspať.
- 4Cvičenie počas dňa. Pravidelné cvičenie má pre spánok viacero výhod. Po prvé, pomôže to znížiť úzkosť, ktorá môže spôsobiť nespavosť. Za druhé, pomôže to osobe unaviť sa. Chôdza sa ukázala byť najlepším cvičením na podporu spánku.
Ak má človek naďalej problémy so zaspávaním, môžete mu navrhnúť, aby navštívil odborníka na spánok.
Metóda 3 z 3: vyhľadajte lekársku pomoc
- 1Poraďte sa so špecialistom na spánok. Ak má človek naďalej problémy so zaspávaním, môžete mu navrhnúť, aby navštívil odborníka na spánok. Ľudia, ktorí navštevujú odborníkov na spánok, sú tí, ktorí sa sťažujú na nedostatok kvality a/alebo množstva spánku. Jedná sa o 88 rôznych typov porúch spánku a špecialista bude môcť pomôcť vášmu priateľovi alebo milovanej osobe vyriešiť ich konkrétny problém so spánkom.
- Primárnej starostlivosti Lekár môže odkazovať niekoho spánku špecialista na základe príznakov, takže ich lekár môže byť ich prvá zastávka.
- 2Očakávajte testy u odborníka na spánok. Špecialista na spánok položí niekoľko otázok, aby zistil, či pacient potrebuje ďalšie testovanie. Test nazývaný polysomnogram meria aktivitu počas spánku prostredníctvom elektród pripevnených k telu.
- Polysomnogram bude merať srdcový tep, mozgové vlny, pohyby očí, svalové napätie, prúdenie vzduchu a ďalšie.
- 3Dodržujte odporúčania špecialistu. Existuje niekoľko možných návrhov, ktoré odborník predloží. Je možné, že navrhujú behaviorálnu terapiu, napríklad zmenu životného štýlu a návykov (ako je uvedené vyššie). Je tiež možné, že vám navrhnú lieky na pomoc pri nespavosti alebo navrhnú zariadenia, ktoré v noci uľahčia dýchanie. Bez ohľadu na návrhy odborníka sa uistite, že váš priateľ alebo milovaný presne dodržiava pokyny.
Našťastie existuje množstvo stratégií a techník, ktoré môžete použiť na to, aby ste niekomu zaspali.
- Vyhnite sa stresujúcim témam konverzácie, pretože sa blíži čas večierky.
- Zaistite, aby oblasť, kde bude osoba spať, bola pohodlná, s typom vankúšov a prikrývok, ktorým dáva prednosť. Niektorí ľudia uprednostňujú spánok na pevnom vankúši, iní preferujú mäkký. Určite to zistite.
- Odporúča sa, aby osoba odstránila starosti pred spaním, napríklad tým, že si prejde udalosti dňa niekoľko hodín pred spaním, než aby si ľahla spať. [cit]
Prečítajte si tiež: Ako spať cez búrku?
Otázky a odpovede
- Môžem piť mlieko, aby mi pomohlo zaspať?Áno, pretože mlieko obsahuje chemikálie, ktoré informujú váš mozog, že je čas spať.
- Ako môžem okamžite zaspať?Nemôžete okamžite zaspať. Ale ak si prečítate „Ako rýchlo zaspať“, malo by to pomôcť.
- Článok hovorí, že nepiť čaj, ale pomôže mi harmančekový čaj zaspať?Áno. Keď článok povedal, že nie je čaj, znamenalo to ako čaj Arizona, ktorý obsahuje cukor a kofeín. Bylinkový čaj je v poriadku.
- Ako mám uspané plačúce šesťročné dieťa uspať?Upokojte dieťa pomocou vyššie uvedených metód. Môžete im skúsiť prečítať alebo porozprávať príbeh alebo zaspievať pieseň. Potom povedz dobrú noc. Majte na pamäti, že deti niekedy musia samy plakať, aby zaspali, a niektoré deti budú plakať, aby vás zmanipulovali a nechali ich neskôr vstať.
- Čo keď som na druhý deň príliš vzrušený a potrebujem spať?Skúste pár minút pred spánkom urobiť niečo relaxačné. Vypite teplý čaj alebo si prečítajte knihu.
- Funguje chloroform?Nie. Chloroform môže potenciálne spôsobiť, že je osoba v bezvedomí, ale je to iné ako spať. Chloroform je tiež nebezpečný a potenciálne smrteľný. Nemali by ste sa snažiť používať chloroform na spanie alebo uspávať niekoho iného.
- Ako môžem pomôcť niekomu spať, komu sa snívajú zlé sny?Zistite, čo sledujú. Pozrite sa, či sa zdajú byť napäté, vystresované alebo ustarané. Väčšinou je to z vecí, ktoré sledujú pred spaním.
- Ako zaspím s chrápaním v miestnosti?Skúste si nasadiť ventilátor alebo nosiť štuple do uší.
- Ako môžem zostať hore, keď musím z domu odísť asi o desať minút?Zostaň aktívny. Postavte sa alebo sa poprechádzajte, porozprávajte sa s niekým alebo urobte niečo, čo stimuluje vašu myseľ.
- Ako prinútim svoje 3-ročné dieťa zaspať?Vytvorte si režim pred spaním a dodržujte ho každý večer, možno teplý kúpeľ, po ktorom nasleduje príbeh a/alebo uspávanka. Pitie teplého mlieka často funguje aj u detí.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
