Ako si vytvoriť denník snov?
Aj keď si vedci nie sú istí, prečo snívame, mnoho odborníkov sa domnieva, že vedenie denníka snov môže byť dobrým spôsobom, ako vám pomôcť zamyslieť sa nad svojimi emóciami.
Aj keď si vedci nie sú istí, prečo snívame, mnoho odborníkov sa domnieva, že vedenie denníka snov môže byť dobrým spôsobom, ako vám pomôcť zamyslieť sa nad svojimi emóciami. Ak ste nikdy predtým nesledovali svoje sny, je dobrým prvým krokom vytvorenie si denníka snov, ktorý vás baví. Použite ležiaci notebook alebo si kúpte obyčajný zošit a ozdobte si ho, ako sa vám páči. Buďte dôslední v sledovaní svojich snov a trávte čas premýšľaním o tom, o čom ste snívali, aby ste objavili vzorce a témy.
Časť 1 z 3: Vytvorenie si denníka snov
- 1Vyberte si notebook. Ak už máte denník snov, ktorý ste v poslednom čase nepoužívali, môžete ho použiť, ak zostane dostatok strán. Môžete tiež použiť akýkoľvek starý notebook, ktorý máte položený. Pre niekoho môže byť vzrušujúce vybrať si nový, efektný notebook. Nový notebook by vás tiež mohol nabádať, aby ste notebook skutočne používali.
- Ak máte položený notebook, ktorý bol použitý na niečo iné, ale zostáva v ňom veľa prázdnych strán, zvážte vytrhnutie použitých stránok, aby ste mali úplne prázdny zošit.
- Je dôležité, aby sa váš denník snov používal iba na zaznamenávanie snov a myšlienok týkajúcich sa vašich snov. Nemalo by slúžiť ako denník zoznamov úloh a životných cieľov.
- 2Použite poznámkový blok alebo obyčajný papier. Ak si nemôžete dovoliť nový zápisník alebo si ho nechcete kúpiť a nemáte ani jeden, ktorý by ležal okolo, môžete použiť aj akýkoľvek starý papier, ktorý máte. Ak máte starý špirálovitý zápisník, podložku na dokumenty alebo dokonca len pár listov papiera do tlačiarne, tieto všetky môžu fungovať.
- Ide o to, mať niekde, kde môžete rýchlo a jednoducho zaznamenať, o čom ste snívali. Stránky môžete zošiť alebo použiť kancelársku sponku, aby sa žiadna z nich nestratila.
- Existujú aj aplikácie pre chytré telefóny, ktoré sa venujú zaznamenávaniu snov a ktoré môžete použiť.
- 3Ozdobte si denník. Ak ste si kúpili obyčajný zápisník, ktorý sa vám zdá trochu nudný, alebo ak prepisujete starý zošit, môžete si ho ozdobiť podľa svojho vkusu. Môžete použiť nálepky, vystrihnúť obrázky, ktoré sa vám páčia, a prilepiť ich k denníku, vyzdobiť denník páskou Washi alebo dokonca len čmárať do denníka fixkami. Ozdobte ho, ako sa vám najviac páči.
- Ak ste so vzhľadom svojho notebooku spokojní alebo sa vám jednoducho nechce tráviť čas jeho zdobením, nemusíte. Tento krok je úplne voliteľný.
- 4Pridajte miesto pre pero. Denník snov nebude užitočný, ak sa zobudíte uprostred noci a nebudete mať poruke pero. Ak vstanete, aby ste našli pero, na ten sen môžete zabudnúť v priebehu niekoľkých minút, kým ho upravíte. Zaistite, aby bolo možné k notebooku ľahko pripevniť pero. Ak je kryt notebooku dostatočne tenký, môžete naň pripevniť pero pomocou spony, ktorá je na veku väčšiny pier.
- Ak má váš vysnívaný denník hrubší obal, môžete omotať okolo notebooku aj gumičku, ktorou zaistíte pero na okraji medzi prednou a zadnou väzbou.
- Ak je váš notebook dodávaný s gumou, ktorá ho drží zatvoreným, môžete si k nemu pripojiť pero. Namiesto ovinutia gumičky zhora nadol natiahnite gumičku o niečo viac, aby bola po dĺžke omotaná okolo žurnálu. Potom ho môžete sponou na pero pripevniť k gumičke. Umiestnenie pera tak, aby bolo medzi predným a zadným okrajom časopisu, zabráni jeho kĺzaniu.
- Ak kupujete notebook, môžete sa poobzerať po takom, ktorý je dodávaný so vstavanou gumou, ktorá je obzvlášť vhodná pre pero.
Je dôležité, aby sa váš denník snov používal iba na zaznamenávanie snov a myšlienok týkajúcich sa vašich snov.
Časť 2 z 3: sledovanie vašich snov
- 1Denník si nechajte pri posteli. Ak vaše pero a denník nie sú pri posteli, pravdepodobnosť, že si zaznamenáte svoje sny, je malá. Aj keď sa budete usilovne snažiť zaznamenať svoj sen neskôr v deň, je menej pravdepodobné, že si spomeniete na detaily sna, ak si ho vôbec pamätáte. Majte svoj denník a pero na nočnom stolíku pripravené na cestu, aby to bola posledná vec, ktorú uvidíte, než zaspíte, a prvá vec, ktorú uvidíte, keď sa zobudíte.
- Môžete si tiež nechať tlmené svetlo na nočnom stolíku alebo si zaobstarať pero so vstavaným svetlom, aby ste po prebudení videli, čo píšete, a uprostred noci zaznamenáte sen.
- 2Zapíšte si svoje sny hneď, ako sa zobudíte. Keď sa prvýkrát zobudíte, nechajte oči zatvorené. Zamyslite sa nad poslednými vecami, ktoré si pamätáte, než ste sa zobudili, a snažte sa nasledovať to, čo si pamätáte, čo najďalej dozadu vo sne. Potom, hneď ako sa dostanete tak ďaleko, ako si pamätáte, otvorte oči a začnite písať.
- Ak sa zobudíte uprostred noci po skutočne zaujímavom, dobrom alebo bláznivom sne, ihneď si to zapíšte. Môžete si byť istí, že si to ráno zapamätáte, ale bude vám ľúto, ak nie, ak sa ráno zobudíte a na všetko zabudnete.
- Vaše spomienky na váš sen môžu rýchlo zmiznúť, preto sa snažte, aby vás nič nerozptyľovalo. Rýchlo si vyjasnite hlavné veci, ktoré si pamätáte, a potom sa pokúste zapamätať si ďalšie drobné detaily.
- 3Napíšte v prítomnom čase. Písanie snov v prítomnom čase vám môže pomôcť zapamätať si niekoľko ďalších podrobností, ktoré ste zabudli. Ak píšete veci v prítomnom čase (napr. „Cítim sa...“, „Kráčam...“, „Bojím sa...“), v hlave si prehrávate udalosti zo sna, niečo ako film. Nikdy neviete, aké nové spomienky sa vám môžu objaviť.
- Ak niekto iný vo sne niečo robí, ponechajte to aj v prítomnom čase, ale zostaňte v prvej osobe. Ak je napríklad váš drahý partner vo sne a beží k vám, napíšte: „Meno vášho blízkeho partnera beží ku mne. Zdá sa, že je z niečoho nadšený.“
- 4Nezabudnite napísať dátum sna. Ak sa nakoniec vrátite cez svoje sny a hľadáte vzory, môže byť nápomocné vedieť, kedy presne sa vám sen sníval. Po rokoch, keď si spomeniete, čo sa vo vašom živote v určitom čase dialo, si môžete všimnúť, že sa vaše sny zhodovali s tým, ako ste sa cítili, aj keď to vtedy nebolo zrejmé.
- Svojmu snu by ste mali dať aj titul. Názov by mal byť krátkym zhrnutím celého sna. To vám tiež pomôže nájsť sen neskôr. Ak ste napríklad mali sen o lietaní a boli ste na kúzelnom koberci, mohli by ste mu dať názov „Lietať ako Aladdin“.
- 5Zaznamenajte si, kde ste boli, ľudí vo sne, veci, ktoré ste videli atď. Mali by ste zapísať všetky malé detaily, ktoré vás môžu napadnúť, aj keď to nie je úplne vytvorená myšlienka. Ich zápis vám môže pomôcť zapamätať si niekoľko ďalších podrobností. Ak to budete dôsledne zapisovať, môžete si všimnúť, že tento malý letmý pohľad je niečo, čo bežne vidíte.
- Napríklad si vo sne možno pamätáte, ako ste videli malú dúhovú plážovú loptičku, ale neviete si spomenúť, kde ste, kde ste loptu videli alebo odkiaľ lopta prišla. Jednoducho si do denníka urobte bodku, ktorá hovorí: „Vidím malú dúhovú plážovú loptu.“ Ak chcete, môžete si poznamenať, že si už nič viac nepamätáte z kontextu sna. Ak chcete, môžete dokonca napísať aj slová „dúhová plážová lopta “.
- 6Byť dôsledný. Napriek tomu, že si svoje sny nemôžete pamätať každý deň, mali by ste sa snažiť byť čo najkonzistentnejší. Ak si nemôžete spomenúť na nič zo svojich snov z predchádzajúcej noci, možno potom stačí stráviť pár minút zapisovaním si všetkých myšlienok a pocitov, s ktorými ste sa zobudili.
- Byť konzistentný pomôže vašej mysli pochopiť, že je to zvyk, a môže časom uľahčiť zapamätanie si svojich snov.
Ak ste nikdy predtým nesledovali svoje sny, je dobrým prvým krokom vytvorenie si denníka snov, ktorý vás baví.
Časť 3 z 3: Zamyslenie sa nad významom svojich snov
- 1Pamätajte si, na čo ste mysleli predtým, ako ste šli spať. Pred spaním môže byť užitočné napísať si do denníka snov niekoľko riadkov o tom, čo ste v ten deň urobili, o myšlienkach, ktoré sa vám preháňajú mysľou atď. To vám môže neskôr pomôcť porozumieť svojim snom.
- Často, ak strávite čas porovnávaním svojho sna s tým, na čo ste mysleli pred spaním, môžete si všimnúť, že sa objavujú podobné témy. Ak ste sa napríklad starali o veľkú skúšku a potom sa vám sníval sen, v ktorom sa jedného dňa objavíte nahý na hodine, potom uvidíte, že váš sen mohol byť ovplyvnený stresom zo skúšok.
- 2Pripomeňte si, čo ste urobili včera. Zamyslite sa nad všetkými aktivitami, ktorých ste sa zúčastnili, nad ľuďmi, ktorých ste videli, a nad všetkými televíznymi reláciami, ktoré ste mohli sledovať. Vaše podvedomie niekedy vezme veci, ktoré sa nedávno stali, a prepojí ich s inými vecami vo vašom podvedomí.
- Ak sa niekto, koho ste nedávno videli, ukázal vo vašich snoch, napíšte mu, kedy ste ho videli naposledy. Možno to nebude hneď nápomocné, ale zapísanie si týchto informácií vám môže pomôcť časom identifikovať vzorce a témy.
- 3Pozrite sa na význam snov. Existuje veľa teórií o tom, prečo snívame, ale vedci si nie sú istí, čo je účelom snívania. Aj keď mnohí vedci tvrdia, že snívanie nemá žiadny skutočný účel, stále môže byť zábavné a zaujímavé pozrieť sa na to, čo sa vám pokúšajú povedať vaše sny. Mnoho ľudí verí, že interpretácia snov môže poskytnúť pohľad na to, čo sa deje vo vašej nevedomej mysli.
- Môžete vyhľadať na internete „Čo znamená môj sen?“ a nájdite veľa webových stránok, ktoré ponúkajú bezplatné slovníky snov. Môžete tiež vyhľadať knihy, ktoré ponúkajú interpretácie snov. Ak používate webovú stránku, skúste porovnať významy, ktoré nájdete v niekoľkých slovníkoch snov, aby ste zistili, či sú podobné.
- 4Napíšte si do denníka čokoľvek zaujímavé, čo nájdete. Ak vo svojom internetovom vyhľadávaní nájdete niečo, čo si myslíte, že je skutočne zaujímavé, a dáva vám to zmysel, napíšte si to do denníka.
- Písanie všetkého, čo vás zaujíma, môže byť veľmi nápomocné pri hľadaní tém a vzorov.
- 5Na interpretáciu sna použite svoje vlastné pocity a myšlienky. Aj keď môžete pomocou slovníka snov zistiť, čo vaše sny znamenajú, je tiež dobré stráviť čas premýšľaním o tom, čo pre vás znamená. Určitú akciu môžete priradiť k traumatizujúcej pamäti alebo predmet k veľmi dobrej pamäti. Je dôležité si uvedomiť, že sny nie sú objektívne.
- Zamyslite sa napríklad nad vecami, ktoré ste videli vo sne. Môžu to byť miesta, predmety, ľudia alebo čokoľvek, čo ste mohli vidieť vo svojom sne. Ako sa cítia veci, ktoré ste videli vo sne? Je s niečím vo vašom sne spojený nejaký špeciálny význam?
- Napríklad, ak ste vo svojom sne videli svoju zosnulú babičku držať náhrdelník, ktorý vám bol odovzdaný, môžete premýšľať o tom, čo si o tomto náhrdelníku myslíte. Možno vám je smutno, keď to vidíte, pretože vám chýba stará mama, alebo sa možno cítite šťastní, keď to vidíte, pretože na ňu máte veľa dobrých spomienok. Možno vám babička chýba viac ako obvykle a týmto spôsobom vám mozog pripomína, že vám z nej niečo zostalo.
Môžete použiť nálepky, vystrihnúť obrázky, ktoré sa vám páčia, a prilepiť ich na denník, denník ozdobiť páskou Washi alebo dokonca len doodle na denník fixkami.
- Ak si nemôžete spomenúť na svoj sen, keď sa zobudíte, dajte si pár hodín. Nestáva sa to často, ale niektorým ľuďom sa im ten sen zrazu cez deň vráti.
- Drž sa toho. Ak si neviete spomenúť na svoje sny, jednoducho to skúšajte ďalej. Nakoniec si budete môcť dôslednejšou praxou viac zapamätať.
- Ak si nechcete zapisovať svoje sny, niektorí ľudia odporúčajú použiť hlasový záznamník, aby ste si mohli zaznamenávať iba svoje poznámky.
- Pri zápise snov si nerobte starosti s gramatikou, pravopisom alebo interpunkciou. Nemusíte ani písať v celých vetách. Ide o to, dostať ten sen na papier čo najlepšie, ako sa stratí. Ak chcete, môžete sa kedykoľvek vrátiť a znova to napísať.
- Ak máte vážne nočné mory a máte strach zo zaspania, kontaktujte svojho lekára. K dispozícii sú terapie, ktoré vám môžu pomôcť tento strach zvládnuť, aby ste si mohli dobre oddýchnuť.
Prečítajte si tiež: Ako interpretovať sen zahŕňajúci bábiky?
Komentáre (1)
- Vedením si vlastného denníka snov môžem svoje sny dokončovať s väčším vzrušením a viem, že čoskoro sa mi môj veľký sen o teleportácii ľudí splní.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
