Ako si viesť denník snov?
Ak si chcete viesť denník snov, najskôr umiestnite denník, do ktorého chcete písať, a pero alebo ceruzku vedľa postele, aby ste si mohli sny zaznamenať hneď po prebudení. Keď sa zobudíte zo sna, zapíšte si všetko, čo si pamätáte, napríklad postavy, symboly, farby, pocity alebo akcie. Ak je to užitočné, môžete dokonca kresliť obrázky, ktoré si pamätáte zo svojho sna. Potom, čo ste si všetko zapísali, dajte svojmu snu názov a napíšte dátum, aby ste svoje sny mohli priradiť k udalostiam, ktoré sa vo vašom živote dejú. Ak sa chcete dozvedieť, ako interpretovať svoje sny, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu!
Ako presne vám vedenie denníka snov pomáha pri lucidnom sne?
Sny sú tajomné. Existuje niekoľko teórií o tom, prečo snívame, ale nikto nevie s istotou povedať, ktorá myšlienka je správna alebo či každá do určitej miery má pravdu. Denník snov môže byť spomienkovým behom a neuveriteľným zdrojom vhľadu do vášho vnútorného sveta. Vedenie denníka snov si vyžaduje istú sebadisciplínu, ale keď si ho zvyknete viesť, bude to pravdepodobne dlhodobý zdroj uistenia a záujmu.
Denník snov nie je maratón a len málo ľudí má celé dopoludnie ležanie pri písaní do denníka.
Denník snov je pre vás ideálny, ak chcete vidieť opakujúce sa vzorce v snoch, pripomenúť si dôležité aspekty vyžadujúce interpretáciu alebo si všeobecnejšie zlepšiť vybavovanie si snov. Nakoniec by to malo byť zábavné cvičenie, ktoré vám pomôže porozumieť svojmu podvedomému svetu. Tu je návod, ako si viesť denník snov, denník svojej vnútornej duše.
Časť 1 z 2: Príprava
- 1Nájdite vhodný denník. Existuje niekoľko vopred pripravených denníkov snov, ale nie sú potrebné a v mnohých ohľadoch je oveľa zábavnejšie a kreatívnejšie vytvoriť si vlastný. Pri výbere vhodného denníka je potrebné mať na pamäti tieto druhy vecí:
- Dĺžka: Plánujete zaznamenávanie svojich snov na ročný denník alebo na kratší alebo dlhší čas? Zamyslite sa nad tým, ako podrobne chcete, aby boli vaše záznamy každú noc; to plus doba, po ktorú sa snažíte zaznamenať svoje sny, bude znamenať dĺžku denníka, ktorý potrebujete.
- Schopnosť presúvať stránky: Ak chcete mať možnosť triediť stránky podľa tém (napríklad „Opakujúce sa sny“, „Sny o psoch“) atď., Potom môže byť užitočné použiť voľnejší list, ktorý vám umožní jednoducho premiešajte stránky. Na udržanie neporušeného takého voľného denníka použite kvalitné spojivo.
- Zápisy: Dôležitá môže byť aj schopnosť pridať poznámky, ktoré ste si zapísali inde. Zaistite, aby bol v denníku priestor na vkladanie útržkov papiera atď.
- Nezabudnite si zaobstarať vhodný fix. Ak chcete písať rôznymi farbami pre konkrétne témy alebo opakujúce sa interpretácie, pamätajte na to pri nákupe fixiek.
- Zvážte nájdenie plechovky, koša alebo iného úložného priestoru pre denník snov a značky. Vďaka tomu budete mať všetky potrebné veci prehľadne a pripravené na použitie kedykoľvek.
- Zvážte použitie cestovného obalu alebo ochranného puzdra na denník, ak veľa cestujete a chcete si vziať svoj vysnívaný denník kamkoľvek idete.
- 2Vytvorte fyzický priestor pre denník svojich snov. Denník snov sa najlepšie píše po prebudení, takže najlepšie miesto na uchovávanie je pri vašej posteli. Problém s prehrabávaním sa v témach, o ktorých by ste mohli písať, je ten, že medzitým pravdepodobne zabudnete na svoj sen, takže sa uistite, že sa ľahko dostanete do svojho denníka snov!
- Ak ho máte v nádobe ako plechovka alebo košík, dá sa s ním ľahko pohybovať a do neho v zásuvke alebo skrini pri čistení alebo mimo dosahu zvedavých očí.
- Ďalším dobrým nápadom je nechať knihu pri čítaní svetlo pri posteli. Ak sa zobudíte uprostred noci a budete nútení zapísať si sen, ľahko dostupné svetlo vám to umožní predtým, ako na sen zabudnete.
- Ak dávate prednosť rozprávaniu do zapisovateľného prehrávača MP3, majte ho poruke a udržujte súbory snov denníka v dobrom stave a pravidelne ich prenášajte do zálohy. Neuškodí mať pri sebe aj náhradné batérie, ak by ste v noci zabudli vypnúť prehrávač MP3 a museli by ste rýchlo urobiť nový záznam.
- 3Po dokončení záznamu zadajte dátum nasledujúceho záznamu. Tak nebudete musieť tráviť čas staraním sa o dátum, keď sa prvýkrát zobudíte, a môžete sa pustiť do písania sna. Niektorí autori denníkov snov radi píšu dátum na nasledujúci deň, keď je zápis do denníka na to ráno dokončený, iní ho radšej píšu večer predtým ako „prípravný rituál“.
- Ak si večer napíšete dátum, možno by ste si tiež chceli zapísať, ako sa cítite. Pocity, ktoré prežívate, môžu mať významný vplyv na sny, ktoré zažijete v noci, takže ich rýchle zaznamenanie môže viesť k neskoršiemu pochopeniu. Môže to byť obzvlášť nápomocné ako dobrá pripomienka pre tých, ktorí sa trhajú „a-ha!“ alebo sny typu „vytiahni koberec z pod seba“, ktoré sa niekedy môžu zdať, akoby sa objavili z ničoho nič.
- 4Denník si vhodne usporiadajte tak, aby sa vám sen zaznamenával. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako pripraviť denník snov alebo do neho zaznamenávať, ale môžete si pomôcť sami tým, že prepojenia medzi snom a interpretáciou trocha ľahšie odhalíte.
- Metóda stĺpca: Ak nakreslíte stĺpček uprostred každej stránky denníka, umožní vám to zapísať si sen na jednu stranu stránky a potom napísať možné interpretácie na druhú stranu stránky, priamo oproti každej strane. časť sna, ktorý sa interpretuje.
- Napíšte a pokračujte: Ak sa vám nepáči tlačiť veci do stĺpcov, jednoducho postupujte podľa postupu pri zapisovaní si sna a potom pokračujte v interpretácii pod zápisom snov. Napokon, zapísanie si sna je časovo najcitlivejšia časť a mal by mu byť poskytnutý dostatok priestoru; neskoršia interpretácia sna je menej naliehavá.
Preto je dôležité vytrvať v písaní do denníka snov každé ráno, aj keď si myslíte, že ste mali nevýrazný alebo bezproblémový sen.
Časť 2 z 2: Dokumentácia a interpretácia vašich snov
- 1Snívaj. Na zaspávanie a snívanie používajte svoj obvyklý spôsob. Možno vám pomôže pripomenúť si, že očakávate, že si ráno budete písať sny, aby ste sa vo svojom podvedomí zamerali na dôležitosť zapamätania si svojich snov.
- V mnohých článkoch snov sprievodcu nájdete nápady, ako mať, ovládať a ovplyvňovať svoje sny.
- Je lepšie použiť pípajúci alebo zvoniaci budík než rádiový alebo hudobný alarm. Rozprávanie alebo spev vás môžu odvádzať od spomienky na obsah vášho sna. Ak vám vyhovuje prebudenie bez alarmu, je to ešte lepšie a oveľa pokojnejšie.
- 2Zapíšte si svoje sny. Po prebudení začnite zaznamenávať svoje sny. Ak môžete, zdržte sa návštevy kúpeľne, kým sa sny nezaznamenajú, pretože akékoľvek prerušenie medzi prebúdzaním a nahrávaním môže stratiť sen alebo jeho hlavné body a ostrosť. Keď získate viac skúseností a praxe, zistíte, že to nie je taký problém, a pripomenutie si je jednoduchšie, ale pre začiatočníkov platí, že čím menej rušenia, tým lepšie.
- Zaznamenajte si všetko, na čo si spomeniete. Na začiatku môže byť ťažké zistiť, čo si zapísať, a rozlíšiť myšlienky, ktoré sa vám môžu vkrádať do prebudenej mysle, od spomienok na vaše sny. Praxou si však čoskoro budete môcť pripomenúť veci, ktoré vám sen povedal. Zahrňte postavy, symboly, farby, textúry, pocity, akcie (napríklad lietanie alebo plávanie), interakcie s inými bytosťami, tvarmi a čokoľvek iné, čo sen vyvolal.
- Vymyslite niekoľko prídavných mien, ktorými popíšete najživšie a najaktuálnejšie obrázky a pocity, ktoré vo vás sen vyvoláva. Ak ste napríklad snívali o horiacom dome, mohli by ste napísať: „strašidelný, vzrušujúci a horúci dom“ s tým, že sa budete cítiť „bojazlivo, panicky, zvedavo“.
- Niektorí autori denníkov snov radi kreslia obrázky alebo používajú rôzne farby na vyjadrenie rôznych emócií alebo tém vo sne. (Farby samotné môžu byť dôležitou súčasťou interpretácie snov.)
- 3Píšte voľne. Nepokúšajte sa vytvoriť príbeh, keď si zapisujete obsah svojho sna. Sústreďte sa na to, aby ste čo najrýchlejšie dostali všetky informácie, ktoré si môžete vybaviť, skôr, ako sa podrobnosti o vašom sne vytratia z pamäte. S tvorbou príbehu a interpretáciou svojho sna sa môžete vyrovnať neskôr.
- 4Naučte sa, kedy prestať. Denník snov nie je maratón a len málo ľudí má celé dopoludnie ležanie pri písaní do denníka. Najlepším prístupom je ísť si za svojim snom alebo dvoma, ktoré sa vám zdajú byť najsilnejšie alebo najtrvalejšie. Po prvom alebo dvoch snoch je pravdepodobné, že sa vo svojej spomienke aj tak zahmlíte, a je najlepšie zapisovať si predovšetkým tie najživšie spomienky, pretože pravdepodobne budú tie, ktoré budú mať pre vás najväčšiu rezonanciu a zmysel.
- 5Pomenujte každý sen. Je dobrým zvykom pustiť sa do pomenovania svojich snov. Pri redukcii každého sna na názov sa pokúste zachytiť hlavný pocit alebo tému, ktoré sú za ním. Je to pre vás ľahký spôsob, ako znova nájsť sen pre budúce použitie, a je to tiež úhľadný spôsob, ako zhrnúť vašu všeobecnú reakciu na sen.
- 6Skontrolujte svoj pokrok. Spočiatku môže byť ťažké zapamätať si dosť snov na napísanie viac ako niekoľkých riadkov. Vytrvajte, pretože s praxou je jednoduchšie zapamätať si stále viac prvkov sna, kým sa z toho nestane zvyk. Preto je dôležité vytrvať v písaní do denníka snov každé ráno, aj keď si myslíte, že ste mali nevýrazný alebo bezproblémový sen. Niekedy sú tieto sny rozprávajúce samy osebe a niekedy ich zapísané, zistíte, že nakoniec neboli také zbytočné.
- 7Začnite s tlmočením. Ak si neprajete začať tlmočenie na začiatku, je to v poriadku. Už len to, že si zvyknete zaznamenávať sny, je nová krivka učenia a spočiatku si ich splniť je dôležitou súčasťou. Vždy sa môžete vrátiť neskôr a zaznamenať interpretáciu za predpokladu, že ste k snu pridali niekoľko kľúčových pocitových slov. Časom je dobré začať interpretovať sen pomocou znalostí o interpretácii snov, ktoré ste sa naučili z kníh, online stránok a vlastnej intuície. Niektoré veci budú zrejmejšie ako ostatné, ale vyskúšajte to.
- Niekedy sa stane, že význam sna nie je jasný, kým si neuvedomíte, že sa opakuje a že sa vo vašom živote deje niečo, na čo by ste mali venovať väčšiu pozornosť. Dôležitejšie správy sa skutočne opakujú ako spôsob, ako sa k vám dostať.
- Prečítajte si, ako interpretovať svoje sny, kde nájdete ďalšie informácie o tom, ako interpretovať sny.
- 8Prispôsobte si denník snov. V konečnom dôsledku je používanie a správa vášho denníka snov osobnou vecou a je len na vás, ako si z neho urobíte, čo chcete. Ak zistíte, že niektoré z tu uvedených návrhov nefungujú pre vás, ale fungujú vám iné spôsoby, v každom prípade začleňte svoje cesty do vedenia denníka snov. Používajte všetko, čo má najväčší zmysel a funguje to najlepšie pre vás.
- 9Cestujte so svojim denníkom snov. Denník snov si noste so sebou na cestách alebo na dovolenke. Ak si nechcete zobrať svoj hlavný denník zo strachu, že ho stratíte, zostavte si ľahkú cestovnú verziu, ktorú môžete vložiť do druhého denníka po návrate domov. Alebo si uchovávajte elektronické poznámky, keď nie sú k dispozícii; čokoľvek vám funguje. Je dôležité udržať tento proces v chode, najmä preto, že cestovanie môže vyvolať úplne iné druhy snov a prebudiť v sebe nové pohľady, niečo, čo si určite nechcete nechať ujsť!
- Cestovanie alebo zmena miesta môže tiež vyvolať spomienky na sny, ktoré ste už mali, vyplnením medzier takpovediac. Využite túto príležitosť na to, aby ste si ich zapísali a doplnili predchádzajúce sny.
- Ak sa ráno príliš hýbete, aby ste urobili niečo ako čistenie zubov alebo si pripravili raňajky, než začnete zdokumentovať svoj sen, môže to zmiznúť.
- Denník a písacie potreby majte každý deň na dosah postele a na tom istom mieste.
- Skúste sa zdržať zdieľania osobných snov. Zatiaľ čo niektorí ľudia skutočne „chápu“ interpretáciu snov a účel snov, iným sa tento nápad vôbec nepáči, alebo zisťujú, že vaše osobné sny sú príliš na strávenie. Nechajte si to pre seba a vyživujte túto svoju vnútornú časť ako súčasť svojej vlastnej cesty životom.
- Ak máte počas toho dňa viac času a máte so sebou denník snov, ponechajte si malý priestor pod vstupom snov, aby ste si mohli sen nakresliť. Je to užitočné, ak vo svojom voľnom čase veľa čmárate alebo kreslíte a ak vám dochádzajú nápady.
- Kúpte si balíček snov. Toto je balíček kariet, na ktorom sú symboly a obrázky a ktorý vám pomôže zistiť, o čom sú vaše sny. Môžu mať aj nápady, ako sa v ťažkých situáciách upokojiť.
Ak máte počas toho dňa viac času a máte so sebou denník snov, ponechajte si malý priestor pod vstupom snov, aby ste si mohli sen nakresliť.
- Vedci zatiaľ nerozumejú ani sa nezhodujú v tom, čo je to funkcia snov, takže aj keď môže byť zábavné interpretovať vaše sny, buďte opatrní a používajte rozum predovšetkým vtedy, ak svoje interpretácie používate na dôležité rozhodnutia.
- Ak sa ocitnete vo fáze, kedy vaše sny akoby „vyschli“, vytrvajte. Niekedy sú príčinou vonkajšie faktory, ako napríklad stres, liečivá, alkohol, nedostatok spánku alebo iné poruchy cyklu REM. Inokedy sa môže stať, že si urobíte krátku prestávku, aby vaše kreatívne ja malo priestor na omladenie. Menej si s tým robte starosti a sny sa vrátia, pokiaľ odstránite všetky vonkajšie stresory.
- Ak máte sen napríklad o smrti, nemyslite si, že to znamená, že umriete. Mohlo by to znamenať, že ste v strese a cítite sa, akoby ste zomierali. Smrť môže tiež znamenať, že sa vzdáte časti seba alebo časti svojho života, ktorá vás zdržiava, a môže to znamenať, že ste pripravení prejsť na novú etapu svojho života.
- Denník snov
- Perá alebo fixky
- Knižné svetlo
- Niečo na odpočinok (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zaznamenávať svoje sny?Rovnakým spôsobom zaznamenávate sny; napíšte ich do denníka.
- Mám si viesť denník snov v angličtine alebo v rodnom jazyku?Keďže ho budete s najväčšou pravdepodobnosťou kontrolovať iba vy, urobte to v ľubovoľnom jazyku, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Píšem si svoje nočné mory aj do svojho denníka snov?Áno, je rovnako dôležité analyzovať nočné mory ako dobré sny; často sa opakujúce témy v nočných morách vám môžu pomôcť diagnostikovať, prečo ich máte.
- Ako môžem vybrať najdôležitejšie detaily? Niektoré dni som musel stráviť niekoľko hodín, kým som si zapísal všetko, čo si pamätám.Zamyslite sa nad všetkým (predmety, zvieratá, farby atď.), Ktoré mohli vo sne plniť symbolickú funkciu, a napíšte ich, pretože ich budete chcieť neskôr analyzovať. Môžete tiež kresliť obrázky alebo si písať poznámky, pretože to môže trvať kratšie.
- Ak som mal sen a zapísal som si ho, a potom o niekoľko dní neskôr som si spomenul na niečo iné, čo sa v tom sne stalo, mám to zapísať ako opakujúci sa sen alebo to pridať do pôvodnej verzie?Napíšte to pod pôvodný sen ako poznámku o niečom, na čo ste si spomenuli o niekoľko dní neskôr. Napíšte aj to, čo vás viedlo k zapamätaniu si detailu.
- Prečo si musíme robiť denník, keď ideme na miesto?Často si nepamätáme detaily svojich snov, kým sa počas dňa nerozptyľujeme inými aktivitami. Ak máte so sebou svoj denník, budete môcť zaznamenať tieto podrobnosti hneď, ako sa vyskytnú.
- Môžem si v telefóne viesť denník snov?Áno, telefón môžete používať ako denník. Ak ho chcete ponechať v súkromí, uistite sa, že je chránený heslom.
- Ako presne vám vedenie denníka snov pomáha pri lucidnom sne?Pomáha vám to zistiť, či sa vám sníva alebo nie, takže to môžete ovládať. Umožňuje vám sa na to viac zamerať. Skúste sa denne pozerať na hodiny a ruky, potom v noci snívajte. Tie sú zvyčajne v snoch skreslené a môžu vám pomôcť pri lucidnom sne, pretože budete vedieť, že je to sen. Je to naozaj veľmi zaujímavé!
- Mám si na začiatku zapísať všetky sny, ktoré si ešte pamätám?Áno, je dobré si najskôr zaznamenať všetky svoje sny. Pomôže vám to lepšie si ich v budúcnosti zapamätať.
- Môže denník pomôcť pri lucidnom snívaní?Áno, je dokázané, že zapísanie si svojich snov, keď sa z nich prebudíte, môže byť veľmi účinnou metódou na zvládnutie lucidného snívania.
Komentáre (4)
- Bola to veľmi dobrá rada. Teraz sa cítim sebavedomo a píšem si každý deň do svojho vysnívaného denníka Ďakujem, toto mi naozaj pomohlo.
- Je to naozaj pekné a veľmi dobrý sprievodca pre začiatočníkov.
- Chcel som si založiť denník snov, ale trochu som sa stratil v tom, ako ho formátovať. To mi pomohlo uvedomiť si, že musím začať opisovať to, čo som cítil vo svojich snoch, rovnako ako farby, a hlavne začať interpretovať svoje sny. Milujem to!
- Veľmi podrobný článok s nádhernými nápadmi na zachytenie vašich snov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
