Ako zabrániť tomu, aby niekto zaspal?
Kandidáti BUD/S hovoria, že keď je vám zima, je takmer nemožné zaspať.
Zostávate so svojim najlepším priateľom na filmovom maratóne? Možno sa s priateľom pokúšate zostať hore celú noc, aby ste zistili, či to dokážete. Vtesnáte sa na skúšku so študijným partnerom? Pretože extrémna deprivácia spánku môže predstavovať zdravotné riziko, nenechajte niekoho spať, iba ak požiadal o túto pomoc.
Metóda 1 zo 4: Udržujte telo a myseľ aktívne
- 1Zostaň sám sebou. Toto je kľúčové. Keď zostanete bdelí, budete môcť pozorovať, kedy sa váš priateľ chystá prikývnuť, a môžete zasiahnuť skôr, ako zaspí. Ak nespíte, umožní vám to hovoriť so svojim priateľom a poskytnúť vám ďalšiu podporu.
- 2Nechajte svojho priateľa v pohybe. Kandidáti Navy Underwater Demolition a SEAL (BUD/S), ktorí úspešne absolvovali „Pekelný týždeň“, v ktorom sú bdelí prakticky päť dní, tvrdia, že je ťažké zaspať, keď sa pohybujete. Kandidáti sa neustále pohybujú, cvičia a ich inštruktori SEAL na nich kričia. Môžete použiť niektoré z týchto techník, ktoré pomôžu vášmu priateľovi nespať:
- Vytvorte si cvičebný okruh, aby ste sa mohli hýbať. Skúste urobiť 10 klikov, 10 brušákov, 10 drepov, čo najviac kôl.
- Zahrajte si futbal alebo si zahrajte futbal. Blíži sa koniec Pekelného týždňa a inštruktori SEAL prinútia kandidátov, aby sa venovali zábavným športom, aby nespali.
- 3Rozprávaj sa so svojim priateľom. Skúste rozprávať príbehy. Hovorte hlasným hlasom.
- Rozprávajte svoj najzábavnejší príbeh.
- Rozprávajte strašidelný príbeh.
- 4Držte sa čo najviac na nohách. Ak študujete dlho do noci, postavte sa a urobte si poznámky.
- 5Posuňte alebo jemne potraste svojou priateľkou, ak pozorujete, ako prikyvuje. Nech sa ihneď pohne alebo sa postaví.
- 6Ak začne driemať, nahlas kričte na svojho priateľa. To je pri výcviku BUD/S bežné. Kandidáti sú neustále kričaní svojimi inštruktormi.
Je to stimulant a pod vplyvom stimulantu je ťažšie zaspať.
Metóda 2 zo 4: zmena prostredia
- 1Nájdite alebo vytvorte chladné alebo chladné prostredie. Kandidáti BUD/S hovoria, že keď je vám zima, je takmer nemožné zaspať. Sú podrobené až 15 minút ponoreným do vody, ktorá má sotva viac ako 16°C (15,6°C). Buďte však opatrní, pretože extrémny chlad môže viesť k život ohrozujúcim stavom, ako je napríklad podchladenie.
- Nechajte svojho priateľa vypiť studený nápoj.
- Urobte svojmu kamarátovi ľadový kúpeľ a nechajte ho v ňom sedieť 10 minút.
- Upravte klimatizáciu tak, aby bola miestnosť chladná alebo studená.
- Nechajte svojho priateľa 10-minútovú studenú sprchu.
- 2Urobte svojmu priateľovi maximálne fyzické nepohodlie bez toho, aby ste mu fyzicky ublížili. Podľa jedného člena armády, ktorý úspešne absolvoval Pekelný týždeň, je pravdepodobnosť, že ľudia zaspia, keď sú nepohodlní, menšia.
- Buďte „mokrí a piesoční“. Skočte do vody a potom sa prevaľujte v piesku tak, ako to robia kandidáti BUD/S.
- Posaďte sa na najnepríjemnejšie kreslo, aké je k dispozícii.
- Odneste svojmu priateľovi vankúš a prikrývky.
- 3Zapnite hlasnú hudbu. Hlasné zvuky sťažujú spánok.
- Počúvajte rock, death metal alebo optimistický pop. Vyhnite sa pomalej, nudnej hudbe.
Môžete použiť niektoré z týchto techník, ktoré pomôžu vášmu priateľovi nespať: Vytvorte si cvičebný okruh, aby ste sa mohli hýbať.
Metóda 3 zo 4: Pomáhajte svojmu priateľovi používať mentálne taktiky, aby zostal bdelý
- 1Pomôžte svojmu priateľovi zapísať si cieľ. Je jej cieľom zostať hore 24 hodín? Na 48 hodín? Štúdie ukazujú, že zapísanie cieľov zlepšuje dosiahnutie cieľa.
- 2Ciele rozdeľte na malé, zvládnuteľné kúsky. Výskumy ukazujú, že keď si ľudia rozdelia svoje ciele na menšie kúsky, dosiahnu ich rýchlejšie a presnejšie.
- Pomôžte svojmu priateľovi pozrieť sa na túto výzvu ako na hodinový cieľ alebo ju rozložte ešte ďalej, na minúty. Ciele môžu byť: Zostaňte bdelí ešte jednu hodinu, do 2:00. Keď je tento cieľ dosiahnutý, ďalší cieľ môže byť rovnaký: Zostaňte bdelí ešte jednu hodinu, až do 3:00. Zostať bdelý ešte jednu hodinu (alebo 15 alebo 30 minút) sa zdá byť zvládnuteľnejšie a ľahšie dosiahnuteľné, ako zostať bdelý 24 alebo 12 hodín.
- 3Opakujte alebo spievajte mantru. Opakovanie mantry môže často pomôcť zamerať myseľ na niečo iné, než na ťažký zážitok, ktorý máte k dispozícii. Dobré mantry sú krátke, povzbudzujúce a rytmické.
- Vytvorte si mantru.
- Použite mantru niekoho iného a zopakujte to. Vyskúšajte: „Cítiť sa dobre, cítiť sa dobre“ alebo: „Vyzerať dobre, cítiť sa dobre, mal by som byť v Hollywoode.“
Metóda 4 zo 4: konzumácia stimulantov alebo iných drog
- 1Ponúknite svojmu priateľovi kofeín. Kofeín je legálna droga, ktorá sa nachádza v káve, čokoládových energetických nápojoch a vo forme tabliet. Je to stimulant a pod vplyvom stimulantu je ťažšie zaspať.
- Podľa odborníkov je až 400 miligramov kofeínu denne pre väčšinu ľudí bezpečných. Šálka kávy obsahuje asi 95 mg kofeínu. Energetický nápoj má okolo 74 - 111mg kofeínu.
- Deti a mladiství by nemali konzumovať viac ako 100 miligramov kofeínu denne.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu. Vo veľkých dávkach to môže byť nebezpečné. Kofeín môže spôsobiť zvýšený krvný tlak, zvýšenie srdcovej frekvencie, závraty, dehydratáciu a bolesti hlavy.
- 2Pomôžte svojmu priateľovi vyhnúť sa alkoholu. Príliš veľa alkoholu má depresívny účinok na nervový systém (opak stimulačného účinku, ktorý má kofeín).
- 3Uistite sa, že sa váš priateľ vyhýba nelegálnym drogám. Napriek tomu, že niektoré nelegálne drogy sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), vyhnite sa ich používaniu ako spôsobu, ako zostať bdelý. Tieto drogy sú škodlivé, nezákonné a potenciálne smrteľné.
- 4Uistite sa, že sa váš priateľ vyhýba používaniu zákonných liekov na predpis v rozpore s tým, ako sú predpísané. Nedovoľte svojmu priateľovi, aby užíval lieky na predpis niekoho iného. Poraďte jej, aby sa vyhýbala užívaniu vlastných liekov na predpis iným spôsobom, ako ich predpisoval lekár. Nedodržanie pokynov na štítku s predpismi môže mať za následok vážne zdravotné komplikácie a dokonca smrť.
Podľa jedného člena armády, ktorý úspešne absolvoval Pekelný týždeň, je pravdepodobnosť, že ľudia zaspia, keď sú nepohodlní, menšia.
- Nikdy, za žiadnych okolností, nedovoľte svojmu priateľovi viesť vozidlo alebo obsluhovať ťažké alebo nebezpečné stroje v spánku.
- Buďte v bezpečí - ak sa vy a váš priateľ snažíte bdieť, ale existuje možnosť, že zaspíte, uistite sa, že ste obaja na bezpečnom mieste a/alebo medzi dôveryhodnými ľuďmi.
- Ak má váš priateľ neustále problémy s prebúdzaním počas „bežných“ hodín, môže to byť spôsobené zlým plánom spánku alebo zdravotným stavom, ako je narkolepsia. Poraďte ho, aby sa v takom prípade porozprával s odborníkom.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť deň menej ako štyri hodiny spánku?
Otázky a odpovede
- Môj priateľ spí Ako ju zobudím?Možno by ste s ňou chceli potriasť alebo na ňu zakričať, aby ste ju zobudili. Pokúšajte sa zostať aktívny, keď sa pokúšate zostať hore. Toto veľmi pomáha.
- Čo keď môj priateľ spí bez ohľadu na to, čo robím?Potom váš priateľ pravdepodobne potrebuje spánok. Spánok je pre zdravie človeka veľmi dôležitý.
- Čo mám robiť, ak niekto niekoľko dní spí?Zavolajte lekára alebo lekára, pretože môžu trpieť nejakou formou choroby alebo môžu byť v kóme.
- Môj priateľ zaspáva počas hovorov cez Skype, keď sa pokúšame zostať hore. Ako ju zobudím?Ak máte malý mikrofón, môžete naň skúsiť fúkať, pretože to je najhlučnejší zvuk, ktorý môžete pri hlasovom rozhovore vydať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
