Ako rozoznáte rozdiel medzi nočnými morami a nočnými hrôzami?
Naproti tomu dospelí nočné desy zažívajú len zriedka (iba 2,2% dospelých zažije nočné desy).
Aj keď majú nočné mory a nočné hrôzy alebo parasomnie niektoré spoločné črty, ide o odlišné skúsenosti. K nočným morám dochádza, keď sa jednotlivec prebúdza zo živého sna s intenzívnym pocitom strachu a/alebo hrôzy. Naproti tomu nočné hrôzy sú čiastočné vzrušenia zo spánku, počas ktorých môže jednotlivec kričať, mávať rukami, kopať alebo kričať. Navyše, nočné hrôzy sa zriedka vyskytujú u dospelých, zatiaľ čo nočné mory zažívajú ľudia všetkých vekových skupín. Pretože nočné mory a nočné hrôzy sú dva rôzne druhy zážitkov zo spánku, mali by ste ich rozlišovať a inak s nimi zaobchádzať.
Časť 1 z 3: učenie sa o nočných morách
- 1Naučte sa vlastnosti nočnej mory. Nočné mory sú typom nežiaduceho spánku, ktorý sa vyskytuje, keď zaspávate, spíte alebo sa prebúdzate. Existuje niekoľko charakteristických vlastností prežívania nočnej mory:
- Príbeh nočnej mory často súvisí s ohrozením vašej bezpečnosti alebo prežitia.
- Ľudia, ktorí prežívajú nočné mory, sa zo svojho živého sna prebudia s pocitom strachu, stresu alebo úzkosti.
- Keď sa snívatelia nočných môr zobudia, často si na ten sen spomenú a budú môcť zopakovať detaily. Po prebudení budú schopní jasne myslieť.
- Nočné mory často zabránia tomu, aby sa im snílek ľahko vrátil do spánku.
- 2Počítajte s tým, že sa nočné mory vyskytnú u ľudí všetkých vekových skupín. Nočné mory sú najčastejšie u detí vo veku 3-6 rokov, pričom až 50% detí má v tomto veku nočné mory. Nočné mory však často zažívajú aj dospelí, najmä ak jednotlivec zažíva obzvlášť vysoké množstvo úzkosti alebo stresu.
- 3Rozpoznať, keď sa objavia nočné mory. Nočné mory sa vyskytujú najčastejšie neskôr v spánkovom cykle počas spánku REM (Rapid Eye Movement). Toto je časové obdobie, kedy je snívanie najrozšírenejšie, a vtedy sa najčastejšie vyskytujú dobré sny aj nočné mory.
- 4Zvážte možné hlavné príčiny nočných môr. Aj keď sa nočné mory môžu vyskytnúť úplne bez dôvodu, vidieť alebo počuť niečo, čo človeka desí alebo znepokojuje, môže mať za následok nočnú moru. Mieridlá alebo zvuky, ktoré spôsobujú nočnú moru, môžu byť veci, ktoré sa skutočne stali, alebo veci, ktoré sa dajú domnievať.
- Medzi bežné príčiny nočných môr patrí choroba, úzkosť, strata blízkeho alebo negatívna reakcia na liek.
- 5Pripravte sa na následky nočných môr. Nočné mory zvyčajne nechávajú snívateľa s intenzívnymi pocitmi strachu, hrôzy a/alebo úzkosti. Vrátiť sa spať po nočnej more môže byť veľmi ťažké.
- Očakávajte, že po nočnej more budete svoje dieťa utešovať. Možno bude potrebné ho upokojiť a uistiť ho, že sa nie je čoho báť.
- Dospelým, mladistvým alebo starším deťom, ktoré prežívajú nočné mory, môže prospieť rozprávanie s poradcom, ktorý im môže pomôcť zistiť, čo môže byť zdrojom stresu, strachu alebo úzkosti, ktoré sa prejavujú ako nočné mory.
Navyše, nočné hrôzy sa zriedka vyskytujú u dospelých, zatiaľ čo nočné mory zažívajú ľudia všetkých vekových skupín.
Časť 2 z 3: Pochopenie nočných desov
- 1Zistite, či je u človeka pravdepodobné, že zažije nočné desy. Aj keď sú nočné hrôzy celkovo pomerne neobvyklé, vyskytujú sa najčastejšie u detí (má ich až 6,5%). Nočné hrôzy môžu byť dôsledkom dozrievania centrálneho nervového systému. Naproti tomu dospelí nočné desy zažívajú len zriedka (iba 2,2% dospelých zažije nočné desy). Keď dospelí prežívajú nočné hrôzy, je to často kvôli základným psychologickým faktorom, ako je trauma alebo stres.
- Nočné hrôzy u detí zvyčajne nie sú dôvodom na poplach. Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že dieťa, ktoré zažíva nočné hrôzy, má psychologický problém alebo je z niečoho rozrušené alebo znepokojené. Deti väčšinou vyrastajú z nočných hrôz.
- Zdá sa, že nočné hrôzy majú genetickú zložku. Deti majú väčšiu pravdepodobnosť, že zažijú nočné desy, ak nimi trpí aj niekto iný v rodine.
- Mnoho dospelých, ktorí majú nočnú hrôzu, má aj iný psychologický stav, vrátane bipolárnej poruchy, depresívnej poruchy alebo úzkostnej poruchy.
- Nočné hrôzy u dospelých môžu byť tiež spôsobené posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) alebo zneužívaním návykových látok (najmä zneužívaním alkoholu). Je dôležité zvážiť potenciálne základné príčiny nočných desov u dospelých a v prípade potreby tieto základné príčiny riešiť.
- 2Identifikujte správanie súvisiace s nočnými hrôzami. Existujú určité druhy správania, ktoré sú často spojené s nočnými hrôzami. Bežné správanie zahŕňa:
- Sedieť v posteli
- Kričať alebo kričať od strachu
- Vykopnutím nôh
- Mlátil rukami
- Potenie, silné dýchanie alebo zrýchlený pulz
- Hľadiac s vyvalenými očami
- Účasť na agresívne správanie (to je častejšia u dospelých ako u detí)
- 3Rozpoznajte, keď nastanú nočné hrôzy. Nočné hrôzy sa často vyskytujú počas spánku bez REM, najčastejšie sa vyskytujú počas obdobia krátkych vĺn spánku. To znamená, že sa to často stáva počas prvých hodín spánku.
- 4Nečakajte, že prebudíte osobu, ktorá má nočný strach. Ľudia, ktorí majú epizódu spánkového teroru, sa často budú veľmi ťažko prebúdzať. Ak sa však prebudia, často vyjdú zo spánku v zmätenom stave a nemusia si byť istí, prečo sa zdajú byť spotení, bez dychu alebo prečo je ich posteľ v rozklade.
- Očakávajte, že si osoba na túto udalosť nepamätá. Ľudia si príležitostne môžu spomenúť na nejasné informácie o tejto udalosti, ale živé spomienky si nepamätajú.
- Aj keď sa vám podarí osobu prebudiť, často nebude vedieť o vašej prítomnosti alebo vás nebude môcť rozpoznať.
- 5Buďte trpezliví s osobou, ktorá zažíva nočný teror. Je pravdepodobné, že bude mať náročný čas na komunikáciu, aj keď sa po nočnom terore zdá, že je „hore“. Dôvodom je, že k nočnému teroru došlo počas hlbokého spánku.
- 6Dávajte si pozor na nebezpečné správanie. Osoba s nočným terorom môže predstavovať hrozbu pre seba alebo pre ostatných bez toho, aby o tom vedela.
- Dávajte si pozor na námesačnosť. Osoba, ktorá má nočný teror, sa môže venovať námesačnosti, čo môže predstavovať vážnu hrozbu.
- Chráňte sa pred bojovným správaním. Náhle fyzické pohyby (údery, kopanie a mlátenie) často sprevádzajú spánkové hrôzy a môžu spôsobiť zranenie osobe, ktorá má strach zo spánku, spí vedľa nich alebo sa ich pokúša ovládať.
- 7Vhodne zvládnite nočný teror. Nemali by ste sa pokúšať prebudiť osobu, ktorá má nočný teror, pokiaľ nie je v nebezpečenstve.
- Zostaňte s osobou majúcou nočný strach, kým sa neupokojí.
Aj keď majú nočné mory a nočné hrôzy alebo parasomnie niektoré spoločné črty, ide o odlišné skúsenosti.
Časť 3 z 3: rozlišovanie medzi nočnými morami a nočnými hrôzami
- 1Zistite, či sa daná osoba prebudila. Osoba, ktorá má epizódu spánkového teroru, zostane spať, zatiaľ čo niekto, kto má nočnú moru, sa prebudí a môže si pamätať živé detaily o sne.
- 2Pozrite sa, či sa daná osoba dá ľahko prebudiť. Niekoho, kto má nočnú moru, je možné ľahko prebudiť a vyviesť z nočnej mory, ale v prípade nočného teroru to tak nie je. V prípade tých druhých bude pre človeka veľmi ťažké sa prebudiť a v skutočnosti nemusí vyjsť z ich hlbokého spánku.
- 3Sledujte stav osoby po epizóde. Ak sa osoba, ktorá epizódu zažila, javí zmätená a nevie o prítomnosti ostatných v miestnosti, pravdepodobne zažila nočný teror a často sa okamžite vráti spať. Na druhej strane, ak sa človek prebúdza s pocitom strachu alebo úzkosti a hľadá pohodlie alebo spoločnosť inej osoby (obzvlášť v prípade detí), má za sebou nočnú moru.
- Pamätajte si, že osobe, ktorá mala nočnú moru, často trvá dlhšie, kým zaspí.
- 4Všimnite si, keď sa epizóda stane. Ak sa epizóda vyskytne počas prvých niekoľkých hodín spánku (najčastejšie asi 90 minút po zaspaní), s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytla počas raného obdobia krátkych vĺn spánku. To naznačuje, že epizóda je pravdepodobne nočným terorom. Ak sa však epizóda vyskytne neskôr v spánkovom cykle, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytla počas spánku REM a je nočnou morou.
Pretože nočné mory a nočné hrôzy sú dva rôzne druhy zážitkov zo spánku, mali by ste ich rozlišovať a inak s nimi zaobchádzať.
- Ak sa nočné hrôzy začínajú v detstve, ale pretrvávajú aj po dospievaní alebo ak začínajú v dospelosti, je dôležité navštíviť lekára.
- Nočné hrôzy sa najčastejšie vyskytujú u detí. Je dôležité navštíviť lekára, ak sú nočné hrôzy častejšie, narúšajú spánok rodinných príslušníkov, spôsobujú vám alebo vášmu dieťaťu strach zo spánku alebo vedú k nebezpečnému správaniu (napríklad vstávanie z postele a prechádzka po dome) alebo zraneniu..
Prečítajte si tiež: Ako interpretovať sen zahŕňajúci vodu?
Otázky a odpovede
- Ak si myslím, že som hore, ale nie som, prežívam nočné desy?Je to možné. Môžete tiež zažiť spánkovú paralýzu.
- Prečo nemôžem hýbať rukami a nohami alebo kričať po nočnej more?To, čo môžete zažiť, je známe ako „spánková paralýza“, ktorá je často spojená so spánkovým apnoe. Je to scenár, v ktorom sa snílek čiastočne prebúdza zo sna, počas ktorého sa predstavuje nejaká hroziaca hrozba, a zdá sa, že snívateľ nemôže uniknúť. Vyskytuje sa najčastejšie vtedy, keď ľudia spia na chrbte a majú tendenciu ich vyvolávať úzkosť alebo stres. Spánková paralýza môže trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Aj pre dospelých je to často hlboko desivý zážitok. Medzi spôsoby, ako sa tomu vyhnúť, patrí spánok v alternatívnych polohách (ako na boku), hľadanie spôsobov, ako zmierniť úzkosť počas dňa, alebo vo výnimočných prípadoch kontaktovanie lekára alebo psychológa.
- Ako sa môžem prestať cítiť bezpečne vo svojom vlastnom dome?Urobte z neho príjemnejšie miesto. Naplňte ho jasnejšími farbami, získajte hlúpe dekorácie a ak máte domáceho miláčika, pokúste sa ho naučiť brániť pred votrelcami.
- Klobúk sa stáva, keď máš stále ten istý sen?Mať stále ten istý sen znamená, že sa príliš zameriavate na to, čo ho spôsobuje. Ak sa to stále opakuje, vyhľadajte pomoc kvalifikovaného terapeuta, pretože je pravdepodobné, že je potrebné vyriešiť problém.
Nezodpovedané otázky
- Je bežné, že moje dieťa počas nočného teroru krváca z nosa?
Komentáre (5)
- Veľmi mi pomohol pri identifikácii medzi nočnými morami a nočnými hrôzami a poskytol niekoľko skutočne užitočných tipov, ako napríklad zaobchádzať s ľuďmi, ktorí nimi trpia.
- Hľadal som nejaké životaschopné informácie o nočných hrôzach a spánkovej paralýze. Tieto udalosti sa mi stali v minulosti. Ľudia s poverčivým presvedčením boli pripravení pokaziť mi myseľ svojimi „vedomosťami!“, Ale teraz mám presné vedecké dôvody.
- Vážim si, že viem, kedy sa obvykle vyskytne každý typ sna (nočná mora a nočná hrôza). Zažil som toho veľa, kvôli čomu som sa zobudil skoro uprostred noci a nebol som si istý mnohými ďalšími premennými.
- Ako dieťa som mal problémy s nočnými hrôzami, ale teraz sú to nočné mory. Doteraz som nikdy nepoznal rozdiel.
- Mám 72 rokov a zažívam nočné mory, nočné hrôzy, námesačnosť a námesačnosť. Bol som mnohokrát zranený: čierne oči, stehy atď. Tento článok ma presvedčil, že ma musia vidieť na klinike štúdií spánku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
