Ako sa nebáť tmy?

Ktorí sa boja tmy — Ľudia, ktorí sa boja tmy, sa zvyčajne boja svojich postelí, pretože ich vnímajú ako miesto, ktoré ich robí zraniteľnými voči škodám.

Báť sa tmy môže z uspania urobiť doslova nočnú moru. Strach z tmy netrápi len deti; mnoho dospelých trpí aj strachom z tmy, takže sa nemusíte za svoj strach hanbiť bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Trik, ako skoncovať s strachom z tmy, je prispôsobiť svoju perspektívu a pracovať tak, aby sa vaša spálňa cítila ako bezpečné, príjemné miesto - aj keď sú svetlá zhasnuté.

Časť 1 zo 4: Príprava do postele

1
Upokojte sa pred spaním. Jeden zo spôsobov, ako si pomôcť prekonať strach z tmy, je zaistiť si dostatok času na to, aby ste sa upokojili, než pôjdete spať. Budete musieť zapnúť všetky elektronické zariadenia najmenej pol hodiny pred spaním, poobede sa vyhýbať kofeínu a robiť niečo pekné a relaxačné, či už chvíľu čítate alebo počúvate príjemnú hudbu. Dostať sa do čo najpokojnejšieho myslenia vám môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorú cítite, keď zhasnú svetlá.
- Skúste 10 minút meditácie. Posaďte sa a zamerajte sa na dych, ktorý stúpa dovnútra a von z vášho tela, keď uvoľňujete časti tela, jednu po druhej. Sústreďte sa na to, aby ste mysleli iba na svoje telo a dych a vyhnali všetky úzkostné myšlienky z mysle.
- Nájdite drážku, ktorá vám vyhovuje. Môže to byť pitie harmančekového čaju, počúvanie klasickej hudby alebo maznanie sa s mačkou.
- Vyhnite sa tomu, čo vás bude viac znepokojovať alebo znepokojovať, ako napríklad sledovanie nočných správ alebo násilných televíznych relácií. Tiež by ste sa mali vyhýbať všetkému, čo vás pravdepodobne bude stresovať a vo všeobecnosti vám v noci spôsobí viac starostí, ako sú domáce úlohy na poslednú chvíľu alebo seriózny rozhovor.
2
Postupne sa odstavte od svetla. Na to, aby ste prekonali strach z tmy, nemusíte vypnúť všetky svetlá naraz. Najprv by ste mali vedieť, že spánok v tme vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku ako k spánku so zapnutými svetlami. Použite to ako bod na skok, aby ste sa povzbudili k spánku v tme. Ak kvôli svojmu strachu spíte so všetkými svetlami zapnutými, môžete začať tým, že svetlá pred spaním trochu stlmíte, alebo dokonca niektoré svetlá vypnete, ak sa zobudíte uprostred noci. To vám môže pomôcť pomaly si zvyknúť na spánok v tme.
- Môžete si sami stanoviť cieľ, ako napríklad rozhodnúť sa, že by ste boli v pohode, keby ste spali iba s nočným svetlom alebo iba s iným svetlom v druhej miestnosti.
3
Vyzvite svoje strachy. Keď si v noci ľahnete do postele, položte si otázku, čoho sa skutočne bojíte. Ak si myslíte, že je niekto vo vašom šatníku, pod posteľou alebo sa dokonca skrýva za stoličkou v rohu miestnosti, mali by ste to miesto skontrolovať. Ukážte, že nie je nič, čo by ste videli a čoho by ste sa mali obávať. Ak to urobíte, budete na seba hrdí, že sa postavíte svojmu strachu a budete môcť viac spať v pohode.
- Ak napríklad zistíte, že nárazy, údery a iné zvuky v noci vyvolávajú strach, môžete skúsiť použiť prístroj s bielym šumom alebo aplikáciu, ktorá prehráva prirodzené zvuky a ktoré dokáže čeliť neznámym zvukom vo vašom obytnom priestore.
- Ak sa s týmto strachom prebudíte uprostred noci, povedzte si, že čím skôr sa na to pozriete, tým skôr sa budete cítiť lepšie. Netrávte celú noc obavami z neznáma.
4
Nechajte trochu svetla, ak to potrebujete. Nehanbite sa používať nočné svetlo alebo stmievateľné nízkoúrovňové LED žiarovky, ktoré poskytujú svetlo prospešné pre spánok. Ak to skutočne zmierňuje vaše obavy a spôsobuje, že sa cítite menej vystrašení, nemali by ste mať pocit, že to musíte úplne odstrániť, aby ste prestali mať strach. Okrem toho zapnutie nočného svetla v hale alebo rozsvietenie svetla v druhej miestnosti vám pomôže ľahšie sa pohybovať, keď sa zobudíte a budete musieť ísť na toaletu.
- Veľa ľudí spí s trochou svetla. Nemyslite si, že musíte spať v úplnej tme, aby ste sa vysporiadali so svojim strachom z tmy.
5
Urobte svoju izbu príjemnejšou. Ďalším spôsobom, ako sa svojmu strachu môžete postaviť, je uistiť sa, že je vaša izba príjemným a príjemným miestom na spanie. Udržujte ju peknú a upravenú, aby ste sa menej obávali, že sa pod hromadou oblečenia alebo v špinavej skrini skrýva niečo. Snažte sa mať vo svojej miestnosti teplé a svetlé farby, aby mala pokojnejšia a pozitívnejšia energia. Nepreplňujte svoju izbu nábytkom alebo pamiatkami, inak sa budete cítiť zadusení. Ak budete vo svojej miestnosti pracovať na vytváraní pozitívnejšej atmosféry, budete sa tam pravdepodobne cítiť bezpečnejšie.
- Zaveste obrázky, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne a utešene. Ak zavesíte scény, ktoré sú temné, záhadné alebo dokonca hrozivé, môžu vás vo väčšej miere báť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Ak urobíte svoju izbu príjemnejšou, môže z nej urobiť miesto, kde chcete stráviť viac času. Cieľom je, aby ste sa vo svojej izbe namiesto strachu cítili bezpečne a šťastne.
6
Naučte sa spať sami. Ak sa bojíte tmy, možno budete chcieť spať v jednej posteli s rodičmi, súrodencami alebo dokonca so psom. Ak však naozaj chcete tento strach prekonať, musíte sa naučiť vnímať svoju posteľ ako bezpečné miesto, v ktorom ste schopní zostať sami. Ak ste zvyknutí prespávať s rodičmi alebo súrodencami, popracujte na tom, aby ste s nimi strávili polovicu noci a postupne sa odstavili od spánku s kamarátom.
- Ak máte domáceho maznáčika, psa alebo mačku, môžu byť veľkým zdrojom pohodlia a to, že ich máte pri sebe v posteli, vám môže zmierniť strach. Ale s tým povedané, nemali by ste sa spoliehať na to, že budú navždy v posteli. Stačí, ak ich spíte pri nohách alebo v miestnosti.

Ktoré sa bojí tmy — Ak poznáte mladšie dieťa, ktoré sa bojí tmy, môžete použiť „sprej na príšery“.

Časť 2 zo 4: úprava uhla pohľadu

1
Zmeňte svoje predstavy o tme. Jeden z dôvodov, prečo sa môžete báť tmy, je ten, že máte pocit, že tma je zlá, strašná, temne tajomná, chaotická alebo akékoľvek iné množstvo negatívnych vecí. Ak však chcete začať prijímať temnotu, musíte pracovať na vytváraní pozitívnych asociácií s ňou. Môžete si to predstaviť ako upokojujúce, očistné alebo dokonca upokojujúce ako hrubá zamatová deka. Zapracujte na tom, aby ste zmenili svoje vnímanie tmy, a čoskoro to budete môcť prijať.
- Zapíšte si všetky veci, ktoré sa vám spájajú s temnotou. Nech to znie akokoľvek hlúpo, mali by ste ich prečiarknuť alebo roztrhať tento papier. Potom by ste si mali zapísať nové, pozitívnejšie asociácie. Ak sa vám to zdá príliš banálne, môžete to povedať nahlas.
2
Považujte svoju posteľ za bezpečné miesto. Ľudia, ktorí sa boja tmy, sa zvyčajne boja svojich postelí, pretože ich vnímajú ako miesto, ktoré ich robí zraniteľnými voči škodám. Ak chcete zmeniť svoj pohľad na tmu, musíte svoju posteľ považovať za zdroj pohodlia a ochrany. Pozrite sa na to ako na miesto, kde sa tešíte, že ste, nie na miesto, ktorého sa bojíte. Používajte pohodlné prikrývky a trávte čas relaxáciou vo svojej posteli, robením vecí, vďaka ktorým si v noci viac pospíte v posteli.
- Strávte viac času čítaním a pocitom domova vo svojej posteli. Pomôže vám to cítiť sa šťastne, že ste tam v noci.
3
Nehanbite sa za svoj strach. Mnoho dospelých priznalo, že sa boja tmy. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, nemusíte sa hanbiť za svoje obavy; každý má jeden alebo iný strach a mali by ste byť na seba hrdí, že ste k sebe úprimní a otvorení. Naopak, buďte na seba hrdí, že ste priznali, že máte strach a že chcete podniknúť kroky na jeho odstránenie. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že až 40% dospelých priznalo, že majú nejaký strach z tmy.
- Čím otvorenejší budete voči svojim pocitom, tým skôr sa s nimi dokážete vyrovnať.
4
Povedzte o tom ostatným ľuďom. Otvorene hovoriť s inými ľuďmi o svojom strachu vám môže pomôcť cítiť väčšiu podporu a pohodlie, keď sa ho snažíte prekonať. Tiež, keď o tom hovoríte, môže vás to viesť k zisteniu, že ostatní ľudia zdieľajú váš strach, a dokonca môžete v tomto procese dostať niekoľko dobrých rád. Navyše, otvorenie sa strachu z tmy vás môže viesť k pocitu úľavy, namiesto toho, aby ste všetky svoje pocity uvarili.
- Vaši priatelia budú váš strach podporovať a nemusíte sa báť, že vás budú súdiť, ak sú vašimi skutočnými priateľmi.
5
Získajte pomoc, ak ju potrebujete. Pravdou je, že nie vždy je možné úplne sa zbaviť strachu, aj keď môžete urobiť opatrenia, aby bol znesiteľnejší. Ak však máte pocit, že váš strach z tmy je úplne oslabujúci, vedie vás k tomu, že zaspávate a robí váš život dosť neznesiteľným, možno je načase vyhľadať odbornú pomoc a prediskutovať vaše obavy a ich väčšie dôsledky. Nezabudnite, že by ste sa nemali hanbiť so žiadosťou o pomoc.
- Môžete sa porozprávať so svojim lekárom o svojom strachu a prediskutovať, či ho skutočne oslabuje; môže odporučiť lieky alebo najlepší postup. Tiež sa budete môcť dostať ku koreňu akýchkoľvek hlbších úzkostí, ktoré môžu prispievať k vášmu strachu.

Ak nie ste veľkým fanúšikom tmy, sledujte videá ľudí, ktorí spia sami potme!

Časť 3 zo 4: Pomáhajte svojmu dieťaťu prekonať strach z tmy

1
Nehrajte sa na strach. Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť prekonať strach z tmy, musíte mu ukázať, že pod posteľou neexistujú príšery alebo v skrini desiví muži. Nevtipkujte im a povedzte: „Uistím sa, že dnes večer nie sú v skrini žiadne príšery!“ Namiesto toho objasnite, že je nemožné, aby sa nejaké príšery vôbec nachádzali v skrini. Vášmu dieťaťu to môže pomôcť pochopiť, že strach je iracionálny.
- Ak hráte so strachom, vaše deti si budú myslieť, že skutočne existuje šanca, že monštrum alebo zlý muž môžu byť v tme inú noc. Môžete si myslieť, že to môže vášmu dieťaťu v krátkodobom horizonte pomôcť, ale v skutočnosti to len potvrdí jeho strach.
- Nebudete tam vždy, aby ste „skontrolovali pod posteľou“ svoje dieťa; namiesto toho ich naučíte, aby sa sami presvedčili. Pomôže im to naučiť sa strach sám vyvrátiť a nakoniec ho zvládnuť.
2
Zaistite, aby malo vaše dieťa pred spaním upokojujúcu rutinu. Ďalším spôsobom, ako pomôcť svojmu dieťaťu prekonať strach z tmy, je uistiť sa, že detská rutina pred spaním je relaxačná a upokojujúca. Uistite sa, že máte pred spaním dostatok času na čítanie, vyhýbajte sa tomu, aby ste svojmu dieťaťu dávali sodu alebo sladké pochúťky na neskoré noci, a pomôžte svojmu dieťaťu vyhnúť sa tomu, aby v správach alebo v neskorých nočných hodinách videli niečo znepokojujúce, čo by mohlo jeho predstavivosť rozhýbať zlým smerom. Čím uvoľnenejšie budú vaše deti pred spaním, tým menšiu úzkosť budú cítiť zo tmy.
- Pomôžte svojmu dieťaťu dať si teplý kúpeľ alebo sa porozprávajte o relaxačných témach namiesto vecí, ktoré vaše dieťa vzrušujú.
- Ak máte mačiatko, strávte nejaký čas hladkaním svojho obľúbeného tvora so svojim dieťaťom, aby sa mohol upokojiť.
- Pracujte na zjemnení svojho hlasu a hovorte menej dôrazne. Spomalte tempo vecí, aby vaše dieťa bolo pripravené na spánok. Prečítajte si rozprávku pred spaním, ktorá má šťastný a pozitívny výsledok. Začnite stmievať svetlá.
3
Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o strachu. Uistite sa, že svojmu dieťaťu skutočne načúvate a počujete, čo ho v skutočnosti desí; môže to byť napríklad všeobecný strach z tmy, alebo to môže byť napríklad strach z votrelca. Čím viac budete vedieť, čo desí vaše dieťa, tým ľahšie budete schopní problém vyriešiť. Okrem toho sa vaše dieťa bude cítiť lepšie, keď s vami bude hovoriť o probléme.
- Uistite sa, že sa vaše dieťa za strach nehanbí. Keď vaše dieťa hovorí, dajte mu najavo, že sa nemá za čo hanbiť a že každý má strach.
- Pomáhajte svojmu dieťaťu kreatívne zvládať svoje obavy. Nechajte ich pomenovať a potom premýšľajte nad rôznymi príbehmi a metódami, kde ho môžu dobyť. Pomôžte svojmu dieťaťu zvládnuť boj so strachom, vďaka ktorému sa nakoniec bude cítiť víťazne.
4
Posilnite bezpečnosť a pohodlie svojho dieťaťa. Zaistite, aby sa vaše dieťa cítilo bezpečne a pohodlne nielen pred spaním, ale počas celého dňa. Aj keď faktom je, že nebudete vždy tam, aby ste svoje deti chránili 100% času, stále sa môžete snažiť, aby sa cítili bezpečne a utešene. Zopakujte, ako ich milujete, ako pre nich stojíte, a dajte najavo, že váš domov je v bezpečí pred ublížením. To môže vašim deťom pomôcť zbaviť sa strachu z tmy.
- Umožnite bezpečné predmety v posteli a izbe vášho dieťaťa. Ak vaše dieťa chce svoju obľúbenú deku alebo nočné svetlo, je to v poriadku. Nemyslite si, že dieťa potrebuje úplnú tmu a žiadnu prikrývku, aby prekonalo svoje obavy.
5
Nechajte svoje dieťa vidieť, že posteľ je bezpečné miesto. Vaše dieťa by sa malo na svoju posteľ pozerať ako na miesto pohodlia a bezpečia, nie na miesto, ktoré spôsobuje úzkosť. Čítajte svojmu dieťaťu v posteli knihy a dbajte na to, aby s ním malo čo najviac pozitívnych asociácií. Snažte sa sami v posteli netráviť príliš veľa času, aby sa tam vaše dieťa cítilo čo najpohodlnejšie a najbezpečnejšie. Napriek tomu, že je pre vás prirodzené chcieť chrániť svoje dieťa, je dôležitejšie, aby ste mu poskytli nástroje, ktoré potrebuje, aby sa cítil dlhodobo bezpečne sám.
- Nerobte spánky. Aj keď si môžete myslieť, že nechať dieťa spať vo vašej posteli mu môže priniesť pohodlie, je to len dočasné. Povzbudzujte svoje dieťa, aby spalo vo svojej posteli, pretože si na to bude nakoniec musieť zvyknúť.
6
V prípade potreby vyhľadajte pomoc. Niekedy môže toho urobiť len toľko, aby ste svojmu dieťaťu pomohli prekonať strach z tmy. Ak vaše dieťa často mokrá posteľ, prebúdza sa s krikom s nočnými morami alebo pravidelne prejavuje väčšie obavy a obavy z iných aspektov svojho života, návšteva lekára vám môže pomôcť nájsť a zbaviť sa zdrojov obáv a obáv vášho dieťaťa. Nepredpokladajte, že vaše dieťa z toho vyrastie, a pracujte na tom, aby ste mu skutočne poskytli potrebnú pomoc.
- Ak si myslíte, že je to vážny problém, potom čím dlhšie budete čakať, tým ťažšie ho bude vaše dieťa prekonávať.

Kto sa veľmi bojí tmy — Jedno malé nočné svetlo rozhodne neosvetlí miestnosť dostatočne pre niekoho, kto sa veľmi bojí tmy.

Časť 4 zo 4: Opravné prostriedky navrhnuté čitateľom

1

Skúste ísť spať skoro. Neskoré chodenie do postele vám môže spôsobiť väčší strach. Pravdepodobne sa budete cítiť pohodlnejšie, keď pôjdete do postele, kým budú vaši rodičia stále bdelí. Okrem toho musíte dostatočne spať, aby ste na druhý deň zostali bdelí v škole alebo v práci.
2
Pomáhajte si oblečením. Tu je niekoľko nápadov:
- Rozžiarte tmavú košeľu. Aj keď to môže znieť hlúpo, táto košeľa sa rozsvieti predtým, ako idete spať, a potom sa postupne rozsvieti. Navyše je to v pohode.
- Pamätáte si masky, ktoré ste nosili v kúpeľoch? Skúste si kúpiť jeden z nich a spať v ňom, spočiatku sa to môže zdať nepohodlné, ale zvyknete si na to. Pomáha vašim očiam nelietať po miestnosti a vidieť tiene a čokoľvek iné.
3
Použite humor. Keď sa cítite vystrašení, pokúste sa vidieť vtipné veci, ktoré sa dejú vo vašom živote alebo niečo, čo ste videli alebo čítali, ako keby niekto vbehol do sklenených dverí a oni sa zdvihli, pozreli sa okolo seba a znova do nich vošli a potom dvere otvorili..
- Ak sa bojíte, skúste myslieť na vtipné veci, ktoré sa dejú vo váš deň alebo cez týždeň.
- Vo svojej miestnosti použite niekoľko nočných svetiel. Jedno malé nočné svetlo určite dostatočne nerozžiari miestnosť pre niekoho, kto sa veľmi bojí tmy. Môžete dokonca získať farebnú lávovú lampu, ktorú môžete nechať pôsobiť celú noc.
- Ak vo Vianociach vaša rodina dáva vianočné osvetlenie/dekorácie mimo vášho domu alebo osvetlenie okolo okenných rámov, nechajte záclony alebo žalúzie otvorené. Svetlá z dekorácií môžu vrhnúť do vašej miestnosti ďalšie svetlo.
- Majte pri sebe vreckové svetlo, aby ste si mohli veci jednoduchšie skontrolovať, ak máte strach.
4
Použite zvuk. Zvuk môže byť dobrý spôsob, ako sa zbaviť strachu z tmy. Napríklad:
- Zapnite zvukový automat/klimatizáciu, potom nebudete počuť všetky strašidelné zvuky.
- Počúvať hudbu. Ak je to možné, púšťajte si celú noc klasickú, jemnú alebo relaxačnú hudbu na stereo alebo počítači. Ak používate program Windows Media Player, môžete si dokonca pustiť relaxačnú animáciu, ktorá sa hodí k vašej hudbe, a vrhá viac svetla do vašej miestnosti.
5

Hrajte hry alebo sledujte zábavné videá na telefóne, než si oddýchnete. Mnoho teenagerov leží v noci v posteli a používa svoj telefón. Ak sa bojíte tmy, sledovanie zábavných videí na YouTube vás rozosmeje a nerozmyslíte si, čo vás desí.
6

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo staršími súrodencami o svojom strachu. Rozprávaním ľudí sa budete cítiť oveľa lepšie a možno vám budú môcť poskytnúť užitočné rady.
7
Spite v blízkosti alebo s ostatnými. Napríklad:
- Urobte si „prespávačky“ so súrodencom. Zvlášť cez víkendy môže byť zábavné spať súrodenecky vo svojej izbe. Môžete sa smiať a pozerať spolu zábavné videá. Nehanbite sa! Je to upokojujúce, keď je niekto s vami.
- Spať s domácim miláčikom. Ak máte mačku alebo psa, byť v posteli vedľa seba môže byť veľmi upokojujúce. Spanie s rodinným miláčikom vás uistí, že ste v bezpečí. Dajú vám vedieť, či niečo počujú alebo cítia, najmä zlé veci.
- Spite s množstvom plyšových hračiek alebo plyšových zvierat.

Tipy

Ak celú noc hráte relaxačnú hudbu, určite nezvyšujte hlasitosť. Pustite si hudbu dostatočne nahlas, aby ste ju počuli, ale nie natoľko, aby to prekážalo vašej spiacej rodine.
Pamätajte si, že niekedy je úzkosť užitočná a potrebná pre vaše prežitie. Váš strach môže byť jediná vec, ktorá vás chráni pred nebezpečenstvom.
O svojich strachoch si píšte denník. Ak chcete, môžete svoj denník zdieľať so svojou rodinou, aby vám mohli pomôcť a podporiť vás.
Pamätajte si: miestnosť je v tme úplne rovnaká ako vo svetle, takže sa nie je čoho báť. Je to len vaša predstavivosť!
Ak počujete hluk, pokúste sa nájsť príjemný dôvod, prečo sa tento hluk deje. Ak napríklad počujete vŕzganie, povedzte si, že je to váš maznáčik, ktorý hľadá občerstvenie na neskorú noc.
Ak sa bojíte tmy a ste bdelí, snažte sa nenechať oči bežať po miestnosti a hľadať čokoľvek, čo by vás mohlo dostať, ale namiesto toho sa zamerajte na dýchanie so zatvorenými očami.
Uistite sa, že vo svojej izbe nemáte žiadne strašidelné plagáty alebo niečo, čo môže vyvolať váš strach. Ak je to potrebné, spite s domácim miláčikom.
Majte o čom premýšľať, aby ste sa v noci mohli v hlave porozprávať. Skúste myslieť pozitívne. Možno ste v priebehu dňa videli zábavnú karikatúru; mohol by si to myslieť.
Rozptyľujte pozornosť, keď máte zatvorené oči. Naplánujte si napríklad, čo budete zajtra robiť.
Ak máte vy alebo vaše dieťa viac ako 16 rokov a stále máte strach z tmy (alebo prejavujúcich sa symptómov, ako je zvlhčenie postele/prebúdzanie sa s krikom), môže byť užitočná návšteva lekára. Vaše dieťa sa môže hanbiť, ale dajte mu vedieť, že ste jeho rodič a vy máte v srdci ich najlepšie záujmy.
Skúste premýšľať o pochodovej hudbe (tj. Téme Star Wars) a verte, že máte okolo seba ochrannú bublinu.
Len sa nebojte povedať rodičovi neskoro v noci, ak sa tak bojíte.
Zaistite, aby bola vaša izba čistá a aby ste sa v nej cítili pohodlne. Potom môžete začať snívať o tom, ako zajtra dopadne váš deň.
Ak nie ste veľkým fanúšikom tmy, sledujte videá ľudí, ktorí spia sami potme!
Pred spaním si prečítajte rozprávkovú knihu.
Myslenie na zábavné, neohrozujúce veci, ktoré sa dejú v tme, niekedy pomôže, napríklad na párty so žiarou alebo na niečo, čo ste v minulosti robili a boli to zábava.
Ak sa cítite paranoidne, otvorte oči a zapnite svetlá.
Ak nemáte žiadne domáce zvieratá a bojíte sa, nájdite vhodného plyšového medvedíka.
Myslite na zábavné veci, ktoré budete robiť nasledujúci deň. To by vás malo odpútať od strachu.
Nehanbite sa. Dáva zmysel, že by si sa bál tmy. Je to predsa v našich inštinktoch, aj keď sme sa za tie roky vyvinuli.
Zatvorte oči a predstavte si dobré veci, ako obrovský zmrzlinový kornútok alebo akékoľvek iné veselé myšlienky.
Ak poznáte mladšie dieťa, ktoré sa bojí tmy, môžete použiť „sprej na príšery“. Stačí naplniť fľašu s rozprašovačom vodou a postriekať ňou každú noc ich izbu. Ak chcete, môžete pridať potravinárske farbivo alebo trblietky.
Odpočítavajte pomaly od 5 a potom povedzte: „Som v bezpečí“.
Zaobstarajte si váženú deku s roztomilými potlačami. Môže to byť veľmi upokojujúce.

Ak sa bojíte tmy, rušivé obrázky vás môžu niekoľko dní desiť a trápiť.

Varovania

Lávové žiarovky sa veľmi zahrievajú, ak ich necháte príliš dlho zapnuté. Obvykle ich môžete nechať pôsobiť osem hodín, takže ráno ich ihneď vypnite.
Ak si vyberiete nočné svetlo s lávovou lampou, nezabudnite, že často vrhá na steny podivné tiene.
Držte sa ďaleko od prebytočného kofeínu a cukru, najmä v čase pred spaním. Obe tieto látky majú aktívne neurotransmitery, ktoré vás môžu rozosmiať.
Vyhnite sa strašidelným filmom, obrázkom a webovým stránkam. Neklikajte na podozrivé odkazy, fotografie alebo videá. Ak sa bojíte tmy, rušivé obrázky vás môžu niekoľko dní desiť a trápiť.
Ak chcete nejaké svetlo navyše, nezapaľujte každé jedno svetlo v dome; je to zbytočné a drahé.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?

Ako sa nebáť tmy?

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava do postele

Časť 2 zo 4: úprava uhla pohľadu

Časť 3 zo 4: Pomáhajte svojmu dieťaťu prekonať strach z tmy

Časť 4 zo 4: Opravné prostriedky navrhnuté čitateľom

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (30)

Prečítajte si tiež: