Ako spať, keď niekto chrápe?
Jeden spôsob, ako spať, keď niekto chrápe, je zablokovať hluk. Skúste si pred spaním vložiť do uší štuple do uší alebo na potlačenie zvuku použite zariadenie na potlačenie bieleho šumu. Dokonca si môžete do telefónu stiahnuť aplikáciu pre biely šum a napodobniť tak upokojujúci zvuk. Ak máte slúchadlá s potlačením hluku alebo vysoko kvalitné náušníky, počúvajte pri zaspávaní relaxačnú hudbu, aby ste prehlušili zvuk chrápania. Ak chrápanie príliš narúša a v noci vás prebudí, skúste rýchlo zaspať alebo sa presuňte do inej miestnosti. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako obmedziť chrápanie, prejdite nadol!
Musíme spať v jednej posteli, ale ja spím asi len dve hodiny, ak nevybúrim z miestnosti a nespím na gauči.
Ak ste niekedy skúšali spať v tej istej miestnosti ako chrápajúci, viete, že poriadne si oddýchnuť môže byť veľká úloha! Vyrovnať sa môžete s niekoľkými jednoduchými radami, ako je napríklad potlačenie hluku pomocou slúchadiel alebo štupľov do uší. Ak sa vám stále zatvára oči, môžete prispieť k zníženiu nočného hluku chrápajúceho - koniec koncov, nechcú byť zdrojom vašich bezsenných nocí! Všetkým chrápajúcim a obetiam ich chrápania je pomoc na ceste!
Metóda 1 zo 4: Blokovanie hluku
- 1Používajte štuple do uší. Táto osvedčená metóda je lacná a jednoduchá. V lekárni alebo obchodnom dome vyhľadajte štuple do uší a v noci si ich dajte, aby ste zablokovali niektoré nežiaduce zvuky.
- Špunty do uší sú vyrobené z rôznych materiálov, ako je pena, guma a plast. Postupujte podľa pokynov na balení, aby ste zistili, ako efektívne nasadiť štuple do uší.
- Ak ste náchylní na ušné infekcie, pred použitím zátiek do uší sa poraďte so svojim lekárom.
- Aby sa znížilo riziko infekcie, pred manipuláciou sa špunty do uší a vždy umyte ruky čisté znovu použiteľné štuple do uší pravidelne. Netlačte si ich príliš do uší a uistite sa, že v prípade núdzovej situácie budete počas nosenia chráničov sluchu počuť detektor dymu a hlásiče oxidu uhoľnatého.
- 2Nájdite zdroj bieleho šumu. Biely šum je druh šumu v pozadí, ktorý vytvára statický televízor alebo ventilátor - je ľahko ignorovateľný, ale zároveň upokojujúci. Dobrý zdroj bieleho šumu môže pomôcť odstrániť najodolnejších chrápačov. Môžete zapnúť ventilátor, klimatizáciu alebo iné elektronické zariadenie, ktoré vytvára biely šum. Môžete tiež investovať do zariadenia na potlačenie bieleho šumu, ktoré si môžete kúpiť online.
- Ak nemôžete nájsť zdroj bieleho šumu, vyhľadajte na internete videá alebo zvukové klipy, ktoré ho môžu poskytnúť.
- 3Počúvajte hudbu na slúchadlách. Ak máte slúchadlá a zariadenie ako iPod alebo iPhone, už máte vlastné zariadenie na potlačenie hluku. Pustite si relaxačnú hudbu, aby ste zablokovali zvuk chrápania, a pomôže vám v noci prikývnuť.
- Rozhodnite sa pre pomalú, upokojujúcu hudbu. Hlasnejšia a rýchlejšia hudba, aj keď je účinná pri utlmení chrápania, môže ešte viac sťažiť spánok.
- Ak máte účet na webových stránkach, ako je Spotify, skontrolujte, či nájdete nejaké zoznamy skladieb navrhnuté špeciálne na pomoc so spánkom.
Jeden spôsob, ako spať, keď niekto chrápe, je zablokovať hluk.
Metóda 2 zo 4: Riešenie prerušenia spánku
- 1Efektívne sa vyrovnajte, keď vás chrápanie zobudí. Ak vás uprostred noci prebúdza chrápanie, nenechajte sa frustrovať - o to ťažšie bude zaspať. Namiesto toho si pomôžte relaxovať pomocou upokojujúcich, opakujúcich sa trikov.
- Nekontrolujte čas na telefóne. Nielenže vás to môže frustrovať („Sú tri hodiny ráno?!“), ale jasné svetlo z telefónu vás môže ešte viac upozorniť.
- Skúste radšej zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. Myslite na to, že budete smerovať vzduch skôr do podbruška než do žalúdka.
- 2Zmeňte svoj názor na zvuk. Ak považujete chrápanie za nepríjemnosť, bude vám to pravdepodobne prekážať. Skúste zvuk vnímať ako upokojujúci hluk, ktorý vás môže uspať. To vám môže pomôcť zachovať pokoj, keď sa zobudíte uprostred noci. Skúste chrápanie pozorne počúvať a všímajte si jeho rytmus. Samotný zdroj vašich problémov vám môže skutočne pomôcť zaspať.
- Kým táto metóda zafunguje, môže to chvíľu trvať, takže buďte trpezliví. Môže chvíľu trvať, kým sa naučíte vnímať zvuk chrápania.
- 3Zvážte presun do inej miestnosti. Ak nemôžete zaspať, skúste sa presťahovať do inej miestnosti. Ak máte izbu pre hostí, spite tam. Môžete tiež skúsiť spať jednu noc na pohovke. Ak ste v romantickom vzťahu s niekým, kto chrápe, môže pomôcť zariadiť spanie v rôznych miestnostiach aspoň niekoľko nocí v týždni. Chrápanie môže byť trápnym zvykom, buďte preto voči svojmu partnerovi alebo s kýmkoľvek, s kým zdieľate izbu, nežní. Vysvetlite, že pár dobrých nocí odpočinku vám dodá dostatok energie, aby ste im pomohli prestať chrápať nadobro!
Ako môžem spať, keď je môj otec hneď vedľa mňa a veľmi hlasno chrápe?
Metóda 3 zo 4: Zníženie chrápania vášho partnera
- 1Nechajte chrápajúceho spať na boku alebo na bruchu. Niekedy môže zmena polohy pri spánku obmedziť chrápanie. Ak chrápajúci spí na chrbte, môže to viesť k zvýšeniu chrápania. Povzbudzujte ich, aby namiesto toho spali na boku alebo na bruchu. Práve táto jednoduchá zmena by mohla zmierniť ich chrápajúce trápenie.
- 2Odrádzajte chrápajúceho od pitia pred spaním. Pitie alkoholu, najmä v nadbytku, môže uvoľniť svaly hrdla, spôsobiť chrápanie alebo ho ešte zhoršiť. Zdvorilo požiadajte chrápajúceho, aby nepil pred spaním, najmä ak máte niečo, čo musíte urobiť ráno. Ak to urobíte jemne, radi vám dajú výpoveď, aby vám pomohli oddýchnuť si.
- Ak chrápajúci pije pred spaním, povzbudzujte ich, aby to urobili s mierou, napríklad jeden malý nápoj namiesto troch.
- 3Používajte nosové pásiky. Skúste tieto pásy papiera prevliekať chrápajúcemu nosu pred spaním, aby ste chrápanie obmedzili. Vezmite si niečo v miestnej lekárni a vyskúšajte tento minimálne invazívny trik.
- Ak spánkové apnoe spôsobuje chrápanie, nosové pásy nebudú účinné.
- 4Zdvihnite hlavu postele. Zdvihnutie hlavy postele iba o štyri palce môže prispieť k zníženiu chrápania. Zdvihnite hlavu nastaviteľného rámu postele alebo skúste chrápaciu hlavu podložiť extra vankúšmi.
Každý večer spím s ventilátorom a to nič nezakrýva chrápanie.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Nechajte chrápajúceho použiť na odstránenie chrápania dekongestíva. Vycpané nosy môžu chrápanie spôsobiť alebo zhoršiť, preto nechajte chrápajúceho pred spaním použiť dekongestívny sprej alebo lieky. Uistite sa, že dostanete spreje špeciálne navrhnuté na použitie v noci, pretože denné spreje, ktoré sa majú použiť, nemusia byť v boji proti chrápaniu také účinné.
- 2Povzbudzujte chrápajúceho, aby sa o ukončení fajčenia porozprával s lekárom. Vieme, že fajčenie môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov a chrápanie je jedným z nich. Požiadajte chrápajúceho, aby sa zameral na to, aby prestal fajčiť kvôli svojmu zdraviu - a vášmu plánu spánku!
- Lekár môže odporučiť veci ako nikotínová guma alebo nikotínová náplasť na postupné zmiernenie vášho partnera z tabaku. Môžu tiež odporučiť podporné skupiny v tejto oblasti alebo online, aby osobe pomohli prestať.
- 3Chrápajúci navštívte lekára, aby vylúčil základné stavy. Možno máte do činenia s chronickým chrápaním, ktorého hlučné nočné dýchanie môže byť spôsobené základným zdravotným stavom, akým je spánkové apnoe. Obráťte sa na svojho lekára, aby vylúčil alebo diagnostikoval základné problémy.
- Lekár môže chcieť urobiť röntgenové lúče alebo iné vyšetrenia na kontrolu problémov v dýchacích cestách.
- Lekár môže chcieť vykonať štúdiu spánku. Môžete to urobiť doma tak, že váš partner nahlási problémy so spánkom. Chrápajúci môže tiež stráviť noc v nemocnici, aby lekári pozorovali spánok.
- 4Preskúmajte možnosti liečby s chrápajúcim. Ak je chrápajúcemu diagnostikovaný konkrétny stav, liečba tohto stavu môže pomôcť pri chrápaní. Procedúry závisia od stavu, ale môžu zahŕňať použitie masky na spanie na pomoc pri nočnom dýchaní. Ak je problém s chrápajúcim hrdlom alebo dýchacími cestami, v zriedkavých prípadoch môže byť na odstránenie problému použitá operácia.
- Môžete ísť na YouTube a hľadať biely šum. To môže pomôcť, ak nemáte ventilátor alebo iný zdroj bieleho šumu.
- Chrápanie neodpisujte len ako malú mrzutosť. Dlhodobé chrápanie môže mať zlý vplyv na niekoho zdravie a malo by byť vyhodnotené odborníkom.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť očnú migrénu?
Otázky a odpovede
- Moja malá sestra má osem rokov a veľa chrápe, ale doktor povedal, že jej nemôžeme odstrániť mandle. Čo mám robiť?Pozrite sa na dýchacie prúžky k jej nosu a urobte si špunty do uší.
- Ako môžem spať, keď je môj otec hneď vedľa mňa a veľmi hlasno chrápe?Na potlačenie šumu použite zariadenie s bielym šumom alebo štuple do uší.
- Moja stará mama so mnou v súčasnej dobe zdieľa rovnakú izbu. Chrápe celú noc a ja nemôžem vôbec spať. Ako to môžem prekonať?Vezmite si slúchadlá do uší a pustite si upokojujúcu hudbu. Uistite sa, že nie je príliš hlasný, ale dostatočne hlasný, aby chránil pred chrápaním.
- Čo môžem robiť, ak moja spolubývajúca chrápe a ja sa necítim dobre, že by som sa k nej priblížil, ale špunty do uší by mi spôsobili, že by som na hodinách zmeškal alarmy?Je nepravdepodobné, že by vám štuple do uší spôsobili zmeškanie budíka, najmä ak nastavíte hlasitosť dosť hlasno. Zátky do uší do určitej miery znižujú hluk, ale nie úplne (mohli by celkom obmedziť relatívne tichý zvuk ako chrápanie) a väčšina ľudí, ktorí nosia chrániče sluchu, sa prebúdza na alarmy normálne. Ak to pomôže, môžete nastaviť budík tak, aby vibroval a vyzváňal súčasne. Tvoja spolubývajúca by ťa pravdepodobne zobudila, keby opakovane počula váš budík a vy ste sa nezobudili.
- Môj manžel chrápe a vždy ma to prebudí. Každý večer spím s ventilátorom a to nič nezakrýva chrápanie. Ventilátor je na mojej strane postele. Začína mi byť vážne fyzicky zle. Čo mám robiť?Zvážte zaobstaranie spacích slúchadiel a/alebo štupľov do uší. Ak nechcete, aby na vás fúkal ventilátor, môžete namiesto ventilátora použiť aj aplikáciu alebo stroj s bielym šumom. Ak nič nefunguje, najlepšie by bolo spať v oddelených miestnostiach. Vaša schopnosť spať a byť zdravá je dôležitejšia ako spať s manželom. Medzitým by mal byť váš manžel tiež ochotný urobiť svoju časť a riešiť svoj problém v záujme svojho zdravia i vášho. Mal by skúsiť tipy v článku Ako zastaviť chrápanie alebo navštíviť lekára a potenciálne zvážiť lekársky zákrok, ak nič iné nefunguje.
- Moja mama má spánkové apnoe, ale nikto jej nepomáha ani jej nedáva to, čo potrebuje, aby s tým prestala. Musíme spať v jednej posteli, ale ja spím asi len dve hodiny, ak nevybúrim z miestnosti a nespím na gauči. Skúsil som všetko. Je niečo, čo môžem urobiť?Potrebuje stroj CPAP. Apnoe je zlé pre jej zdravie.
- Použil som štuple do uší, ale stále mi odpadávajú a stále počujem to chrápanie. Čo môžem urobiť?Skúste použiť zariadenie s bielym šumom. Ak to nefunguje, a ak zdieľate izby, presuňte sa do inej miestnosti, kým nebudete počuť chrápanie.
- Čo mám urobiť pre svoje chrápajúce dieťa?Deti sú zložité; najlepšie je nechať si poradiť od odborného lekára.
- Mám fóbiu z chrápania a to mi naozaj vadí. Nemôžem ísť na dovolenku s rodinou a som nútený ísť na classtrips. Ako sa môžem vysporiadať s touto situáciou chrápania?Porozprávajte sa s terapeutom. Môžu vám pomôcť vyriešiť fóbie, takže vás chrápanie nebude trápiť menej.
- Moji rodičia bojovali o otcovo chrápanie. Ako môžem pomôcť vyriešiť tento problém?60 percent mužov a 40 percent žien starších ako 40 rokov je zvyčajným chrápačom. Informujte o tom svojich rodičov a snažte sa im pomôcť obom porozumieť vzájomným perspektívam. Chrápanie je normálne a tiež by malo byť normálne, keď sa obťažujete chrápaním niekoho iného, ale nie je dôvod kvôli tomu bojovať. Zdieľajte tento článok a tiež Ako prestať chrápať, aby ste im obaja pomohli.
Nezodpovedané otázky
- Môj strýko zostáva ešte 2 mesiace a dramaticky na grgá a kýcha a tak chrápe, že spím veľmi málo. Nevlastním telefón, moji rodičia ma nechcú celý voziť.
- Ako sa mám vyrovnať so susedom, ktorý chrápe, bez toho, aby som sa im postavil?
Komentáre (8)
- Pomohlo použitie bieleho šumu.
- To pomohlo vyrovnať sa s chrápaním mojej priateľky.
- Pomohlo si zaobstarať ušné púčiky a fungovalo to, ale určite tu nájdem viac vecí, ktoré môžete vyskúšať.
- Keď ideme na dovolenku, sme všetci v jednej miestnosti a on neustále chrápe. Zmenil si spôsob, akým som myslel ten zvuk. Ďakujem.
- Zmena chrápajúceho hluku mnohým pomohla. Vďaka!
- Považoval som tento článok za užitočný - najmä v druhom kroku, ktorý sa týka problému. Tento článok som čítal uprostred noci po tom, ako ma prebudilo chrápanie, a zistil som, že text je zvláštne relaxačný a napriek tomu som mohol zaspať. Vďaka!
- Skvelé! Velmi mi to pomohlo
- Mne sa najlepšie počúva hudba, ale každý je iný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
