Ako prestať fajčiť s nikotínovou gumou?
Silní fajčiari alebo tí, ktorí fajčia viac ako 20 cigariet denne, by si mali kúpiť nikotínovú gumu, v ktorej sú 4 mg nikotínu.
Fajčenie cigariet je závislosť, ktorú je ťažké zlomiť, ale nikotínová guma môže pomôcť preklenúť priepasť medzi fajčením a odvykaním. Nikotínová guma uvoľňuje do krvného obehu malé množstvo nikotínu, aby sa vaše telo adaptovalo na nedostatok cigariet a dalo vašim ústam okrem fajčenia aj inú činnosť. Aj keď sa to môže zdať ako náročná úloha, prestať s fajčením je možné oveľa jednoduchšie, ak budete každý deň používať nikotínovú gumu, kým sa vaše nutkanie fajčiť prestane.
Metóda 1 z 3: Výber nikotínovej gumy a vaše dávkovanie
- 1Kúpte nikotínovú gumu cez pult. Nikotínovú gumu nájdete vo väčšine obchodov s drogami a na jej kúpu nepotrebujete recept. Existuje niekoľko rôznych značiek, ktoré sú účinné, ale niektoré majú rôzne príchute, ktoré by sa vám mohli páčiť viac ako ostatné.
- Nicorette, Habitrol a Nicotrol sú obľúbené značky nikotínovej gumy.
- 2Ak fajčíte menej ako 20 cigariet denne, vyberte si 2 mg gumy. Pretože nikotínová guma má zvyčajne 2 silné stránky, nepotrebujete ťažkú, ak za jeden deň vyfajčíte menej ako 20 cigariet. Pozrite sa na obal a uistite sa, že je v ňom 2 mg nikotínu na kus gumy.
- 3Vyberte 4 mg gumy, ak fajčíte viac ako 20 cigariet denne. Silní fajčiari alebo tí, ktorí fajčia viac ako 20 cigariet denne, by si mali kúpiť nikotínovú gumu, v ktorej sú 4 mg nikotínu. Na obale gumy nájdete 4 mg nikotínu na kus gumy.
- Ak si nie ste istí, akú silu zvoliť, poraďte sa so svojím lekárom.
- 4V deň, keď začnete žuť žuvačku, prestaňte používať cigarety. Stanovte konkrétny dátum a plán, že v ten deň upustíte od používania cigariet. Je dôležité, aby ste prestali používať cigarety úplne, hneď ako začnete žuť nikotínovú gumu, aby ste si do tela nedali priveľa nikotínu.
Tip: Dátum ukončenia môžete naplánovať na ktorýkoľvek deň, ktorý si vyberiete, ale môže byť jednoduchšie prestať, ak nie ste v strese v iných oblastiach svojho života.
Ak prestanete používať nikotínovú gumu príliš rýchlo, vaša túžba fajčiť cigarety sa môže vrátiť.
Metóda 2 z 3: Správne žuť nikotínovú gumu
- 1Prvých 6 týždňov žujte 1 kus žuvačky každých 1 až 2 hodiny. Akonáhle prestanete fajčiť cigarety, použite 1 kus gumy asi každých 1,5 hodiny, aby ste uspokojili chuť na nikotín a vašu ústnu fixáciu. Vždy žujte 1 kus gumy naraz.
- Skúste použiť 8 až 10 kúskov gumy každý deň.
- 215 minút pred žuvaním žuvačky sa vyhýbajte jedlu a pitiu. Nápoje ako káva, džús a sóda sú kyslé a môžu znížiť množstvo nikotínu, ktoré vaše telo absorbuje z ďasien. Vyhnite sa akýmkoľvek nápojom alebo jedlu tesne pred a počas žuvania ďasien.
- Pitie tekutín počas žuvania žuvačky môže nikotín vypláchnuť hrdlom a poškodiť žalúdok.
- 3Žujte pomaly, kým nepocítite mravčenie v ústach. Pocit mravčenia z ďasien je nikotín uvoľňovaný do vašich úst. Môže to pôsobiť korenisto alebo jemne korenisto, ale nebude to nepríjemné.
- Možno budete musieť žuť žuvačku až 1 minútu, kým začnete cítiť nikotín.
- 4Položte kúsok gumy medzi líce a ďasná. Vyberte si miesto v ústach, kde môžete „zaparkovať“ kúsok ďasna, ako blízko zadných molárov. Zatlačte ho tam jazykom, aby ste ho prestali prežúvať.
- Pokúste sa vybrať rôzne miesta v ústach, aby ste zaparkovali ďasno vždy, keď ju prestanete prežúvať, aby ste predišli podráždeniu v ústach.
- 5Držte ho tam asi 1 minútu. Udržiavanie ďasien zaparkovaných medzi lícami a ďasnami zaistí, že nebudete prehĺtať nikotín. Namiesto toho sa dostane do vášho krvného obehu cez cievy v ďasnách a lícach.
- Ak prehltnete príliš veľa nikotínu, môže to spôsobiť bolesti žalúdka a pálenie záhy.
Tip: Nikotín sa do vášho krvného obehu dostane oveľa pomalšie, ako keby ste fajčili cigaretu, takže možno budete musieť čakať dlhšie, ako si myslíte, že to budete vo svojom tele cítiť.
- 6Kúsok žuvačky znova žujte a postup opakujte 30 minút. Pokračujte v používaní metódy „žuvajte a parkujte“, až kým prestane existovať pepřová nikotínová chuť, alebo približne 30 minút. Akonáhle je nikotín v ďasne celý spotrebovaný, môžete ho vyplivnúť a vyhodiť.
- Skúste žuvačku neprehltnúť, aj keď je už vyčerpaná. Stále môže zostať nejaký nikotín, ktorý by mohol rozrušiť váš žalúdok.
- Používajte viac kúskov gumy po celý deň v pravidelných časoch. Na začiatku je normálne prejsť asi 8 až 10 kúskov denne.
Ak plánujete používať nikotínovú gumu a transdermálnu náplasť na to, aby ste prestali fajčiť, dajte si kúsok 1-2 minúty, keď máte chuť na cigaretu.
Metóda 3 z 3: Odvyknite si od nikotínovej gumy
- 1Po 14 dňoch bez chuti do jedla zúžte množstvo žuvačky. Ak prestanete používať nikotínovú gumu príliš rýchlo, vaša túžba fajčiť cigarety sa môže vrátiť. Pokračujte v používaní gumy, kým si nevšimnete, že už asi 2 týždne nechcete fajčiť, a potom pomaly obmedzte používanú gumu.
- Prečítajte si pokyny na svojom balení žuvačky a postupujte podľa časovej osi pre najúčinnejšiu stratégiu.
- Ak ste žuvali so 4 mg nikotínu, môžete skúsiť obmedziť dávku na 2 mg.
- 2Pokračujte v žuvaní ďasien kedykoľvek, keď máte chuť asi 3 mesiace. Aj keď už nemáte nutkanie fajčiť tak často ako predtým, stále by ste mali používať gumu niekoľkokrát denne, aby ste minimalizovali akúkoľvek chuť na nikotín. Metódu žuvajte a parkujte aj naďalej, kedykoľvek má váš mozog chuť.
Tip: Časová os každého je iná. Možno budete musieť používať gumu dlhšie alebo menej ako 3 mesiace.
- 3Prestaňte používať gumu, keď máte menej ako 1 až 2 kusy denne. Pokúste sa neprestať používať gumu príliš skoro, inak by sa vám nutkanie fajčiť mohlo vrátiť v plnej sile. Je lepšie sa pomaly odstaviť, ako sa odrezať od studeného moriaka.
- Uchovávajte 1 balenie nikotínovej gumy pre prípad, že by ste mali chuť prestať fajčiť potom, čo ste ju prestali používať.
- 4Po vypršaní platnosti žuvačku vyhoďte. Skontrolujte svoje balenie nikotínovej gumy, ako dlho je dobré, a zlikvidujte ju po dátume exspirácie. Nikotín v expirovanej gume nebude taký účinný a nepomôže tiež uspokojiť vaše chute.
Aj keď sa to môže zdať ako náročná úloha, prestať s fajčením je možné oveľa jednoduchšie, ak budete každý deň používať nikotínovú gumu, kým sa vaše nutkanie fajčiť prestane.
- Prečítajte si pokyny na vašom balení ďasien a v prípade akýchkoľvek otázok sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak plánujete používať nikotínovú gumu a transdermálnu náplasť na to, aby ste prestali fajčiť, dajte si kúsok 1-2 minúty, keď máte chuť na cigaretu. Každý deň máte iba 12 kusov.
- Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti, ak ste tehotná, plánujete otehotnieť alebo dojčíte, skôr ako použijete nikotínovú gumu, pretože môže byť škodlivá pre zdravie vášho dieťaťa.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nikotínovú gumu a ak vás počas užívania pociťujú závažné alebo dlhodobé bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť alebo pálenie záhy.
- Nikdy nežujte viac ako 1 kus žuvačky naraz.
- Nikotínovú gumu uchovávajte mimo dosahu malých detí.
- Aj keď je to zriedkavé, môžete sa stať závislými na nikotínovej gume.
Prečítajte si tiež: Ako užívať amoxicilín?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
