Ako zabrániť relapsu fajčenia?
Aj keď môže byť obnova závislosti veľmi náročná a niekedy sa môže cítiť aj beznádejne, naučenie sa predchádzať relapsu fajčenia vás môže viesť k úplnému uzdraveniu a zdravšiemu životnému štýlu.
Ak ste nedávno prestali fajčiť, môžete sa ocitnúť tvárou v tvár strachu z relapsu. Prestať s fajčením je často veľmi dlhý proces a môže zahŕňať rôzne chyby, pokusy a omyly. Aj keď môže byť obnova závislosti veľmi náročná a niekedy sa môže cítiť aj beznádejne, naučenie sa predchádzať relapsu fajčenia vás môže viesť k úplnému uzdraveniu a zdravšiemu životnému štýlu.
Časť 1 z 3: odhodlanie prestať fajčiť
- 1Vyhoďte všetky zvyšné cigarety a zapaľovače. Prestať s cigaretou môže byť veľmi ťažké, ak v blízkosti stačí siahnuť po cigarete a zapáliť si. Sťaženie fajčenia vám pomôže v dňoch, keď máte silnú chuť.
- Vyhnite sa cigaretovým pultom v obchodoch, keď môžete. Ak ste napríklad na čerpacej stanici, plaťte radšej na pumpe, ako by ste mali ísť dovnútra.
- Pokúste sa nenosiť so sebou hotovosť. Ak budete používať kartu, budete zodpovednejší za svoje výdavky.
- 2Vyhnite sa lákavým situáciám. Drž sa ďalej od miest, kde budú fajčiť iní ľudia. Vidieť ostatných, ako si užívajú fajčenie, môže vo vás vyvolať záujem pridať sa k nim a odmietnuť, ak vám niekto ponúkne cigaretu, môže byť ťažké.
- Cigarety a alkohol často patria k sebe. Pokúste sa vyhnúť sociálnym situáciám, v ktorých viete, že alkohol bude prítomný. Recidíva je väčšia, ak ste v pokušení po niekoľkých nápojoch.
- Ak ste v situácii, keď vám ponúknu cigaretu, jednoducho povedzte: „Nie, ďakujem. Prestal som fajčiť.“ To vás posilní a môže vás tiež viesť k väčšej zodpovednosti.
- Ak sa týmto situáciám nemôžete vyhnúť, dôsledne si pripomínajte zdravotné výhody nefajčenia. Zostaňte silní a snažte sa zo všetkých síl vyhnúť nutkaniu fajčiť.
- 3Porozprávajte sa s lekárom. Váš lekár vám môže predpísať lieky alebo substitučnú liečbu nikotínom, ktoré vám pomôžu dlhodobo prestať fajčiť. To môže zahŕňať náplasť, inhalátor alebo pilulku, ktorá vám poskytne nikotín bez škodlivých látok nachádzajúcich sa v cigaretách.
- Ak sa rozhodnete niečo vziať, uistite sa, že ste si vedomí všetkých možných vedľajších účinkov.
- Aj keď nie sú také škodlivé ako cigarety, tieto nikotínové lieky a terapie môžu byť škodlivé, ak sú požívané a používané dlhší čas.
U mnohých fajčiarov môže byť stres spúšťačom relapsu fajčenia. - 4Získajte partnera pre zodpovednosť. Nájdite si niekoho, kto je dôveryhodný a chce, aby sa vám darilo porušovať vaše fajčiarske návyky. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo niekto iný, kto prekonal závislosť. Požiadajte ich, aby sa k vám postavili zodpovedne, a to tak, že vám budú telefonovať raz denne (alebo tak často, ako často to budete považovať za potrebné), aby s vami prediskutovali svoje zápasy so závislosťou a povzbudili vás.
- Občas môžete pociťovať silné nutkanie fajčiť cigaretu, obzvlášť skoro po ukončení fajčenia. V týchto časoch zavolajte svojmu partnerovi pre zodpovednosť a porozprávajte sa o tom.
- 5Odmeňte svoj pokrok. Sledujte čas, ktorý ste strávili bez fajčenia, a uvedomte si, ako ďaleko ste sa dostali. Mohli ste sledovať, koľko peňazí ste odvykli od cigariet a dopriať si občas odmenu. Vďaka tomu sa máte na čo tešiť.
- Ak máte silnú potrebu fajčiť cigaretu, urobte niečo zábavné, ako je napríklad hranie videohier alebo počúvanie hudby. Malé odmeny, ako je táto, môžu veľmi pomôcť, ak máte náročný deň.
Časť 2 z 3: Riešenie preklzov
- 1Odpustite si pošmyknutia. Prestať s fajčením môže niekedy trvať mnoho rokov. Ak sa ocitnete v stave recidívy, odpustite si chybu a začnite znova s procesom odvykania čo najskôr. Zostaňte pozitívni a nevzdávajte sa.
- Ak ste si po dlhšej dobe abstinencie dali cigaretu, pamätajte na to, že úplnému relapsu sa stále môžete vyhnúť. Buďte silní a pokúste sa vyhodiť zvyšok tohto nového balíčka cigariet.
- Majte na pamäti, že odvykanie od nikotínu je u ľudí závislých od fajčenia bežné a je veľmi ťažké zrazu s ním prestať.
- 2Stanoviť ciele. Odvykanie môže byť postupný proces, preto si urobte kalendár a vyberte si dátum, do ktorého chcete byť úplne bez dymu. Praktické ciele vás môžu udržať sústredených a ďalej vás povzbudzovať, aby ste sa vyhli silným pokušeniam.
- Ak sa vám nepodarí splniť tento dátum, nenechajte sa odradiť. Zo svojich sklzov sa budete neustále učiť, takže pokračujte a stanovte si ďalší cieľ.
Ak ste nedávno prestali fajčiť, môžete sa ocitnúť tvárou v tvár strachu z relapsu. - 3Pripojte sa k skupine podpory. Skúmajte skupiny na podporu závislosti vo vašej oblasti. Budete sa môcť spojiť s inými ľuďmi, ktorí tiež bojovali s rôznymi závislosťami. To môže byť skvelá voľba, ak máte problémy s dlhodobým prestávaním.
- Ak sa vám nepodarilo nájsť zodpovedného partnera, je veľká šanca, že vám niekto z podpornej skupiny rád pomôže.
- 4Navštívte poradcu. Fáza vášho života, kedy s fajčením končíte alebo sa pokúšate zostať bez dymu, je náročná. Môžete si dohodnúť stretnutie s poradcom a zistiť, prečo máte tieto problémy. Rozhovor s profesionálom o vašej závislosti od fajčenia môže byť veľmi užitočný.
Časť 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Identifikujte spúšťače vo svojom živote. U mnohých fajčiarov môže byť stres spúšťačom relapsu fajčenia. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje, že chcete fajčiť, alebo ktoré faktory spôsobujú vo vašom živote najväčší stres, napríklad v práci alebo vo vzťahu. Možno nebudete schopní tento spúšťač úplne odstrániť, ale vedieť, čo spôsobuje fajčenie, vám môže pomôcť problém vyriešiť.
- Porozprávajte sa o týchto spúšťačoch s priateľom alebo partnerom pre zodpovednosť. Možno vám budú vedieť trochu poradiť.
- Niektoré metódy na zmiernenie stresu zahŕňajú meditáciu, aktívnu aktivitu a jogu.
Napríklad je známe, že alkohol znižuje inhibíciu a silu vôle, čo by mohlo sťažiť prestanie s fajčením. - 2Nájdite náhradné správanie. Môžete byť zvyknutí fajčiť v konkrétnu dennú dobu, alebo napríklad počas činnosti, ako je telefonovanie alebo prestávka v práci. Nahraďte behaviorálnu reakciu novou, napríklad behom, zjedením hrsti kešu alebo žuvačky.
- Začať s koníčkom, ako je hra na nástroj alebo čítanie novej knihy, by mohlo byť dobrým rozptýlením od vašej túžby fajčiť.
- 3Zdržať sa iných návykových látok. Látky, ktoré ovplyvňujú váš duševný stav, môžu byť kontraproduktívne, pokiaľ ide o obnovu závislosti a prevenciu relapsu, preto by ste sa im počas procesu obnovy mali vyhýbať.
- Napríklad je známe, že alkohol znižuje inhibíciu a silu vôle, čo môže sťažiť prestanie s fajčením.
- Niektoré lieky na predpis sú návykové, preto sa o všetkých liekoch, ktoré užívate, poraďte so svojim lekárom.
- Dávajte si pozor, aby ste fajčenie nenahradili ďalšou závislosťou. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako jesť čokoládu. Skontrolujte si ďalšie nadchádzajúce závislosti a buďte k sebe pokušeniu úprimní.
Prečítajte si tiež: Ako dochutiť cigary alebo fajkový tabak?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
