Ako používať vlastnú hypnózu na ukončenie fajčenia?
Ak vám autohypnóza alebo dokonca klinická hypnóza nefunguje, nie ste v tom sami a nič vám nie je.
Prestať fajčiť môže byť neuveriteľne ťažké, ale je to dobré rozhodnutie pre vaše zdravie. Ak ste vyskúšali iné metódy na to, aby ste prestali fajčiť, a nefungovali, samostatná hypnóza by pre vás mohla byť možnosťou. Niektorí ľudia reagujú na hypnotické návrhy a niektorí nie, ale hypnóza vám môže pomôcť uvoľniť sa, zvládnuť úzkosť a nadobro vykopať váš fajčiarsky návyk.
Časť 1 z 2: Príprava na vlastnú hypnózu
- 1Pochopte, ako hypnóza funguje. Na rozdiel od mýtov v populárnej kultúre vás hypnóza nevedie k bezvedomiu a v hypnóze vás nemožno nútiť robiť nič proti svojej vôli.
- Hypnóza vás najskôr nabáda k relaxácii. Relaxácia sa často dosahuje hlbokým dýchaním a vizualizačnými cvičeniami. Ak vám pomôže vyškolený hypnoterapeut, môžu s vami hovoriť veľmi ticho a pomaly. Ak ste sami, môže vám pomôcť CD s hypnózou alebo soundtrack s relaxačnými zvukmi.
- Keď sa hypnóza uvoľní, poskytne vám vyhlásenia a návrhy, ktoré vám pomôžu zmeniť svoje správanie. Predpokladá sa, že hypnotický stav vás robí vnímavejšími k prijatiu návrhov.
- Hypnóza vám pomôže dosiahnuť koncentráciu. V hypnotickom stave sa v ideálnom prípade budete zameriavať iba na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Toto rozšírené zameranie vám môže pomôcť prijať návrhy a pripraviť vás na prácu pre svoj cieľ.
- 2Preskúmajte svoj vlastný duševný stav. Hypnóza vás nemôže prinútiť robiť niečo, čo nechcete. Nemôže vám poskytnúť „tajné heslo“, vďaka ktorému už nikdy nebudete chcieť fajčiť. Môže vám však pomôcť sústrediť sa, sústrediť sa a zmeniť svoje správanie.
- Hypnóza funguje najlepšie pre ľudí, ktorí sú navrhovateľní. Ak je vaša osobnosť veľmi odolná voči novým myšlienkam alebo zmenám alebo pre vás je ťažké pozastaviť neveru, hypnóza pre vás nemusí byť vhodná.
- Hypnóza sa spolieha na vaše vlastné presvedčenie, že liečba bude fungovať. Hypnóza vám pomôže iba vykonať zmeny, ktoré v skutočnosti chcete vykonať. Aby vám pomohla hypnóza, musíte sa zaviazať, že s fajčením prestanete.
- 3Nájdite si tichý, súkromný priestor na precvičovanie autohypnózy. V ideálnom prípade by nemalo obsahovať žiadne rušivé elementy: žiadny televízor, žiadne mobilné telefóny, žiadne ďalšie osoby. V tomto mieste by ste sa mali cítiť pohodlne a uvoľnene.
- Ak môžete, vyhnite sa ležaniu na posteli, pretože namiesto toho, aby ste sa dostali do hypnotického stavu, môžete nakoniec zaspať. Pohodlná stolička alebo kreslo môže byť užitočnejšie, ak zostanete v pohode, ale bdelí.
- 4Vytvorte si afirmácie. Hypnóza môže byť účinnejšia, ak návrhy, ktoré používate, sú priame vyhlásenia, a nie abstraktné otázky. Namiesto toho, aby ste si položili otázku ako „Prečo fajčím?“ zvážte použitie vyhlásení ako „Fajčenie mi škodí. Nechcem ublížiť sebe“. Zapíšte si ich a uschovajte.
- Pokúste sa udržať svoje tvrdenia rozumné. Výrok typu „Bude ľahké prestať fajčiť“ alebo „Už nikdy nebudem chcieť fajčiť“ nemusí byť veľmi účinný. Namiesto toho zvážte niečo ako „Vážim si svoje telo a nepoškodím ho fajčením“.
- Afirmácie, ktoré sú formulované v prítomnom čase, napríklad „Nechcem fajčiť“, ti môžu byť užitočnejšie, pretože udržia tvoju pozornosť na to, čo sa deje v prítomnom okamihu.
O účinnosti samohypnózy na odvykanie od fajčenia stále existuje značná lekárska debata. - 5Akceptujte, že autohypnóza môže nejaký čas trvať. Väčšina ľudí nie je bezprostredne zručných v autohypnóze. Aj keď vám táto metóda funguje, môže nejaký čas trvať, kým sa začnete s cvičením sebahypnózy úplne cítiť pohodlne. Zostaňte so sebou trpezliví a snažte sa.
- 6Zaviazať sa k dôslednosti. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu prestať fajčiť už po jednom sedení s klinickým hypnotizérom, väčšine ľudí môže trvať niekoľko sedení, kým technika začne fungovať. Dvojnásobne to platí, ak cvičíte autohypnózu, pretože možno budete musieť experimentovať a cvičiť, než ju budete schopní efektívne využiť.
- 7Pochopte, kedy navštíviť profesionála. Napriek tomu, že mnohým ľuďom pomohla vlastná hypnóza pomôcť im prestať s fajčením, nemusí fungovať u každého. Návšteva vyškoleného klinického hypnoterapeuta môže niekedy pomôcť, aj keď vám autohypnóza nevyšla.
- Európska spoločnosť klinickej hypnózy udržiava databázu všetkých certifikovaných profesionálnych hypnotherapists. Dôrazne sa odporúča, aby ste navštívili odborníka, pretože klinická hypnóza vyžaduje bezpečné a efektívne školenie.
Časť 2 z 2: Cvičenie autohypnózy
- 1Pripravte sa na autohypnózu. Prejdite do súkromného, tichého priestoru, ktorý ste predtým identifikovali. Sadnite si a urobte si pohodlie.
- Odstráňte čo najviac rušivých elementov. Noste pohodlné oblečenie, tesne pred tým nejedzte ťažké jedlo a naplánujte si vlastnú hypnózu v čase, keď viete, že nie je pravdepodobné, že vás niekto vyruší. Ak žijete s ostatnými, požiadajte ich, aby vás chvíľu nerušili.
- 2Zamerajte svoju pozornosť na konkrétne miesto v miestnosti. Prednostne by to mala byť stena alebo strop, ktoré nemajú rušivé detaily. Zhlboka sa nadýchnite, dýchajte nosnými dierkami a vydychujte ústami.
- 3Myslite na to, že sa cítite unavení a ťažkí. V tichosti si opakujte, že sa vám chcú zavrieť oči a že chcete relaxovať. Zatvor oči. Pokračujte v hlbokom dýchaní.
Napriek tomu, že mnohým ľuďom pomohla hypnóza, ktorá im pomohla prestať s fajčením, nemusí fungovať u každého. - 4Uvoľnite svoje telo. V tele často držíme veľa napätia, ktoré si ani neuvedomujeme. Nechajte svoje telo úplne relaxovať, uvoľnite sa a zaťažte v kresle.
- Pokračujte v hlbokom dýchaní, aby sa vaša pozornosť mohla sústrediť na pohyb hrudníka, pľúc a membrány.
- Ak máte problémy s relaxáciou, jednoducho pokračujte v hlbokom dýchaní a snažte sa príliš nesústrediť na to, že máte problémy. Čím viac sa budete sústrediť na to, že sa nebudete uvoľňovať, tým viac budete v strese.
- 5Opakujte si svoje tvrdenia pre seba. Pri opakovaní svojich tvrdení používajte upokojujúci, jemný tón hlasu. Nebuďte na seba drsní ani nahnevaní. Hypnóza bude pravdepodobnejšie fungovať, ak budete v tomto procese pozitívni.
- 6Vizualizujte si obrázok, ktorý predstavuje váš cieľ. Tento obrázok by mal byť pozitívny a mal by predstavovať dosiahnutie vášho cieľa. Mohli by ste si predstaviť, ako bežíte maratón, bez toho, aby vám dochádzal dych, alebo by ste si mohli predstaviť seba obklopeného svojimi priateľmi a rodinou, ktorí sú hrdí na váš úspech.
- Kým sa zameriavate na túto vizualizáciu, opakujte si svoje tvrdenia pre seba. Pokračujte v tom asi 30 sekúnd.
- 7Návrat z hypnotického stavu. Akonáhle dokončíte svoje afirmácie, povedzte si, že vystupujete zo svojho uvoľneného stavu. Stávate sa ľahkými a energickými a vraciate sa do svojho okolia. Počítajte od 1 do 5 a potom otvorte oči. Natiahnite sa a zhlboka sa nadýchnite.
- 8Tento postup dôsledne opakujte. V ideálnom prípade budete môcť cvičiť autohypnózu každý deň. Aj keď to nie je možné, snažte sa byť v súlade so svojimi reláciami a cvičte aspoň niekoľkokrát týždenne.
- 9Zostaňte so sebou trpezliví. Spočiatku môžete mať s technikami hypnózy určité problémy. Môžete dokonca prísť na to, že vlastná hypnóza nie je účinná, keď prestanete fajčiť. Buďte k sebe ústretoví a láskaví a nesústreďte sa na to negatívne.
Ak ste vyskúšali iné metódy na to, aby ste prestali fajčiť, a nefungovali, mohla by pre vás byť možnosťou hypnóza.
- Asi 25% ľudí jednoducho nie je hypnotizovateľných. Ak vám autohypnóza alebo dokonca klinická hypnóza nefunguje, nie ste v tom sami a nič vám nie je.
- Ak stále bojujete so hypnózou, môže byť pre vás užitočné navštíviť profesionálneho hypnoterapeuta. Môžu vás poučiť o technikách autohypnózy.
- Hypnóza nie je magický čin. V hypnóze nestratíte kontrolu nad svojou mysľou. Hypnóza je najefektívnejší, ak je vykonávaná prostredníctvom vyškolených klinických odborníkov.
- O účinnosti samohypnózy na odvykanie od fajčenia stále existuje značná lekárska debata. Asi je najlepšie kombinovať autohypnózu s inými technikami odvykania od fajčenia.
Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť obrazovku potrubia?
Komentáre (1)
- V dnešnej dobe je v USA fajčenie také tabu, cítim sa ako na námestí, a dokonca ma nechá vidieť niekoho, koho nepoznám, jazdiť po ulici. Po 47 rokoch fajčenia denne mám srdce v poriadku a pľúca sú tmavo obalené, zatiaľ čo moje hrdlo je blízko rakoviny. Dobré hypnotické sedenie, každý deň a znova a znova, je mojou jedinou nádejou. Skopíroval som to teda do knižnice a vytlačil som to domov. Potom sa modlím, aby to fungovalo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
