Ako sa držať ďalej od cigariet?
Nechajte sa svedkami priateľov, ktorí vyhodia posledný balíček cigariet, a potom to oslávte zdravou večerou.
Prestať fajčiť je jednou z najťažších vecí, ktoré kedy budete robiť. Keďže tabak každoročne zabíja milióny ľudí, je tiež jedným z najdôležitejších. Mnohí zistili, že stanovenie konkrétneho dátumu ukončenia a jeho dodržiavanie prináša úspech, najmä s dostupnosťou produktov, ako sú nikotínové náplasti a guma, ktoré vám pomôžu na ceste. Môžete si dať najlepšiu možnú šancu definitívne prestať tým, že si vytvoríte plán, ktorý je prispôsobený vášmu životnému štýlu a vašim osobným cieľom.
Časť 1 z 3: zanechanie cigariet
- 1Preskúmajte svoje dôvody skončenia. Väčšina ľudí zistí, že len vedieť, že by mali prestať, na to nestačí. Ak chcete prestať s akýmkoľvek druhom závislosti, musíte mať pádny dôvod, ktorý pre vás znamená viac, ako by ste kedy mohli fajčiť cigarety. Zamyslite sa nad tým, prečo by ste chceli osobne skončiť. Inými slovami, aká je vaša motivácia žiť plnohodnotný a zdravý život?
- Mnoho ľudí môže nájsť silu skončiť, iba ak si uvedomia, že to robia pre niekoho, koho milujú. Je vašou inšpiráciou pre skončenie s tým, že sa chcete dožiť toho, ako vaše deti alebo vnúčatá vyrastú, alebo chcete s partnerom zostarnúť?
- Dôvodom je možno to, že si nechcete zničiť vlastné zdravie. Možno máte zoznam vecí, ktoré by ste chceli stihnúť pred smrťou, ako napríklad napísanie románu alebo turistika na trase Pacific Crest Trail.
- Ak ste na tom finančne náročne, šetrenie peňazí môže tiež slúžiť ako motivácia, najmä ak vezmete do úvahy všetky ostatné veci, na ktoré by ste ich mohli minúť.
- Nezabudnite si napísať dôvody, prečo s fajčením prestanete, a tiež dôvody, prečo fajčíte. Keď to budete mať zapísané, uľahčí vám to pripomenutie si dôvodov, prečo s tým prestať, čo je zásadné, pretože psychologické aspekty fajčenia sú oveľa silnejšie než fyziologické aspekty.
- 2Nastavte dátum ukončenia. Už len to, že si budete myslieť, že skončíte, keď budete pripravení, to nezastaví. Budete môcť prísť s dôvodmi, prečo nikdy nie je ten správny čas. Namiesto toho si nastavte dátum asi o mesiac a poznačte si ho do kalendára. Ak si medzi dneškom a dátumom ukončenia doprajete trochu času, získate šancu nechať to zapadnúť, že sa to skutočne deje. Budete schopní predvídať dátum a plánovať spôsoby, ako úspešne skončiť.
- Zvážte výber zmysluplného dňa, akým sú narodeniny alebo Deň matiek. Ak je tento deň obzvlášť zmysluplný, môže vám pomôcť motivovať sa prestať.
- 3Povedzte ľuďom o svojom dátume začiatku a pláne s tým prestať. Je užitočné informovať ľudí o svojom pláne a oznámiť im, kedy bude dátum vášho začiatku. Ak poviete všetkým, ktorých poznáte, že s narodeninami končíte, budete sa tým pravdepodobne držať. Povedzte ľuďom, o ktorých viete, že budú váš plán podporovať.
- Môžete tiež požiadať priateľov a rodinných príslušníkov, aby vám pomohli niesť zodpovednosť. Môžete im napríklad sľúbiť, že im zaplatíte určitú sumu peňazí, ak vás uvidia fajčiť. To vás môže motivovať držať sa svojho plánu.
Odporúčam vám nasledujúcu knihu, ktorá vám pomôže pripraviť sa a prestať s fajčením: Allen Carr's Easy Way to Stop Fajčenie. - 4Zbavte sa svojich cigariet a príslušenstva. V dňoch, ktoré predchádzajú dátumu skončenia, sa začnite zbavovať vecí, ktoré podporujú váš návyk. Vyhoďte všetky svoje špeciálne papiere, popolníky a ďalšie položky, ktoré vám pripomínajú fajčenie. Udržiavať ich pri sebe je znakom toho, že sa skutočne nezaväzujete prestať, pretože musíte predpokladať, že položky budete v budúcnosti opäť potrebovať.
- Pretože aj pach starého cigaretového dymu môže vyvolať chute, možno budete chcieť osviežiť svoj šatník aj svoj domov. Všetko vyvetrajte, vyperte všetko oblečenie a zbavte sa predmetov, ktoré zapáchajú.
- 5Zúžte alebo ukončite studenú morku. Buď môžete pomaly ubrať do dňa, kedy plánujete úplne prestať, alebo počkať, kým nepríde dátum a prestať so studenou morkou. Neexistuje žiadna metóda, ktorá by bola úspešná, preto si vyberte tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašej osobnosti. Dôležité je skutočne prestať v deň, ktorý ste si vybrali - žiadne výhovorky.
- Ak sa rozhodnete zúžiť, obmedzte svoj návyk niekoľko týždňov pred príchodom dátumu. Ak ste napríklad fajčiarskym balíčkom denne, zúžte sa na polovicu balenia denne, potom len na tri cigarety denne a v týždni pred dátumom, kedy s fajčením prestanete, len jednu denne. Keď príde deň, prestaňte.
- Môžete tiež použiť výrobky ako nikotínová guma alebo nikotínové náplasti, ktoré vám pomôžu ľahšie prejsť k nefajčeniu. K dispozícii sú aj lieky na predpis, ktoré uľahčujú odvykanie; ďalšie informácie získate od lekára.
- Ak sa rozhodnete prestať so studenou morkou, uistite sa, že máte pripravený dobrý plán, ako to skutočne urobiť, keď príde deň. Mohlo by pomôcť, ak by ste z prestávky urobili trochu udalosť. Nechajte sa svedkami priateľov, ktorí vyhodia posledný balíček cigariet, a potom to oslávte zdravou večerou.
- Majte na pamäti, že zanechanie studeného moriaka môže byť lepšie, pretože nikotín sa z vášho systému dostane rýchlejšie, ako by ste sa mali obmedziť vo fajčení.
Časť 2 z 3: Dodržiavanie plánu
- 1Obráťte sa na svoj systém podpory. Prestať s cigaretami je veľmi náročná práca. Budete konfrontovaní s každodennou chuťou a budete potrebovať ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, keď vám to začne pripadať priveľké na zvládnutie. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú na palube, s vašim rozhodnutím skončiť. Akonáhle pocítite nutkanie fajčiť, neváhajte niekomu zavolať a porozprávať sa o tom s chuťou.
- Zvážte návštevu terapeuta, ktorý sa špecializuje na pomoc fajčiarom s odvykaním. Bude mať nápady, ktoré vám pomôžu efektívne sa vysporiadať s vašimi túžbami každý deň.
- Pomôcť môže aj podporná skupina.
- 2Drž sa ďalej od spúšťačov. Viete o zvykoch, kvôli ktorým sa vám chce fajčiť. Možno si budete musieť po pive zapáliť, pretože ten zážitok je jednoducho príjemný. Možno sa nemôžete stretnúť so svojimi kamarátmi zo strednej školy bez toho, aby ste sa chceli podeliť o škatuľku cigariet ako za starých čias. Možno práve preto, že sa nachádzate v blízkosti svojho obľúbeného koncertného miesta, sa budete chcieť vzdať všetkých svojich zlozvykov. Riešenie? Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré stimulujú vaše chute. Prečo si veci sťažujete tým, že sa neustále pokúšate?
Možno sa nemôžete stretnúť so svojimi kamarátmi zo strednej školy bez toho, aby ste sa chceli podeliť o škatuľku cigariet ako za starých čias. - 3Začnite cvičiť. Nie je kontroverzné tvrdiť, že fajčenie má negatívny vplyv na vaše zdravie. Okrem toho, že spôsobuje množstvo rôznych druhov rakoviny, sčernáva vaše pľúca a sťažuje dýchanie pri plnej kapacite. Keď fajčíte, je ťažké byť fit. Začnite cvičiť po dátume ukončenia cvičenia. Spočiatku bude náročné behať, plávať alebo chodiť na túry, ale s pribúdajúcimi týždňami začnete opäť fit. Keď si užívate svoje zdravé telo a ľahko beháte, keď ste sa po jednom schodisku vydýchali a nafúkli, bude stále ťažšie si predstaviť návrat do starých koľají.
- Cvičenie môže byť aj veľkým rozptýlením. Keď sú vaše chute intenzívne, niekedy jediná vec, ktorá vám môže pomôcť, je rozptýliť telo cvičením. Skúste dvíhať činky, šprintovať, hrať basketbal - čokoľvek, čo vám rozbúcha srdce a uberie mysľou z cigariet.
- 4Žujte žuvačku alebo semená. Zdvihnutie cigarety k perám a cmúľanie sa stane zdrojom pohodlia pre fajčiarov. Mnohým fajčiarom chýba pokoj, ktorý s týmto známym fyzickým aktom prichádza. Pocit, že máte cigaretu v ústach, môžete nahradiť žuvačkou alebo semienkami anízu. Silné chute pomôžu upokojiť vaše chute a pohyb pri žuvaní poskytne pocit pohodlia.
- 5Vysporiadať sa s výberom. V prvých týždňoch po ukončení liečby môžete mať závažné abstinenčné príznaky. Bolesti hlavy, bolesť, podráždenosť a ďalšie príznaky stiahnutia nie sú ničím neobvyklým. Mnohí zisťujú, že vypiť pohár vody zakaždým, keď príde chuť, je dobrý spôsob, ako zvládnuť stiahnutie. Jednoduchá hydratácia predstavuje veľký krok k vylúčeniu týchto toxínov z tela a k tomu, aby ste sa cítili silní a zdraví.
- Jesť zdravé jedlo je tiež dobrý spôsob, ako zvládnuť výber. Vyberte si potraviny bohaté na živiny, v ktorých sa budete cítiť dobre. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, ryby a mäso. Vaše telo sa bude cítiť zdravšie ako kedykoľvek predtým.
- Používanie telefónnej aplikácie vám môže tiež pomôcť vysporiadať sa s výberom. Skúste si stiahnuť aplikáciu QuitNow, ktorá vám pomôže prekonať vaše chute.
- Čítanie je ďalšou dobrou možnosťou, ako sa vysporiadať s výberom. Skúste si prečítať knihy o odvykaní od fajčenia, napríklad Ľahký spôsob, ako prestať fajčiť, Alan Carr.
- 6Majte plán na odbúranie stresu. Keď ste v strese, budete chcieť cigaretu. Každá malá situácia môže skončiť ako spúšťač: telefónny hovor, ktorý ste nechceli uskutočniť, prestávka medzi vyučovaním počas školského dňa, zápcha. Je dôležité mať vypracovaný plán na odbúranie stresu bez použitia cigariet.
- Hlboké dýchanie je rýchla a efektívna technika, ktorú môžete použiť kdekoľvek a kedykoľvek.
- Dbajte na dostatok spánku. Dobrý odpočinok pomáha odbúrať stres.
- Sexujte alebo masturbujte, aby ste uvoľnili endorfíny a zmiernili stres.
Ak chcete prestať s akýmkoľvek druhom závislosti, musíte mať pádny dôvod, ktorý pre vás znamená viac, ako by ste kedy mohli fajčiť cigarety.
Časť 3 z 3: Zostaňte navždy preč
- 1Nepoddávajte sa „len jednej cigarete.“ Fajčenie jednej cigarety znova zavedie do vášho systému nikotín a môže viesť k fajčeniu ďalšej a potom ďalšej a potom ďalšej. Bude vám lepšie, keď jednoducho vôbec nefajčíte. Akonáhle sa chystáte podľahnúť bežnej racionalizácii, že len jedna cigareta neublíži, vráťte sa k svojmu dôvodu, prečo prestať. Končíte pre svoje dieťa? Fajčenie len jednej cigarety jej ublíži. Tvoje vlastné zdravie? Jedna cigareta vás vráti. Len jedna cigareta by vás mohla prinútiť vrátiť sa k svojmu každodennému zvyku a potom budete musieť začať úplne odznova. Nevyhadzujte všetko, čo ste doteraz dokázali.
- Ak sa poddáte? Nebíjajte sa, ale nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste si mohli dopriať ďalej. Pravdepodobne budete mať horšie chute ako predtým, ale máte silu ich prekonať. Raz prestanete a môžete to urobiť znova.
- 2Zamerajte sa na to, čo získate, namiesto toho, čo strácate. Pozitívny prístup je pri odvykaní od cigariet veľmi dôležitý. Vaša myseľ vás môže neustále sťahovať nadol negatívnymi myšlienkami na všetko, čoho sa vzdávate, napríklad príjemne sa baviť s priateľmi alebo cítiť sladký príval dymu po dlhom dni. Nezameriavajte sa na to, čo strácate, ale na to, čo získavate a čo ste už získali. Napríklad:
- Tvoje zdravie
- Rešpekt vašej rodiny
- Peniaze
- Bielejšie zuby a svieži dych
- Čistší priestor
- Oblečenie, ktoré nezapácha
- Čas strávený nad čímkoľvek, čo chcete robiť okrem fajčenia
- Osloboďte sa od neustálej potreby opustiť čokoľvek, čo robíte, a fajčiť
- 3Verte, že to dokážete. V časoch, keď je prestať sa cítiť nemožné, a už si myslíte, že to bez cigariet nezvládnete, vráťte sa do kalendára. Pozrite sa na dátum, kedy ste prestali. Každý deň, keď ste sa od tej doby úspešne vyhýbali fajčeniu, je to úspech. Očividne máš úžasnú vôľu. Máte fyzickú silu. Vyskúšali ste svoju myseľ a telo spôsobom, ktorý nikto, kto to neurobil, nikdy nepochopí. Buďte hrdí na to, čo ste urobili, a zostaňte motivovaní pokračovať.
- Nájdite si osobné rozptýlenie, ktoré vám vyhovuje, napríklad hranie ping pongu.
- Meditujte.
Prečítajte si tiež: Ako fajčiť cigaru?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem odvrátiť od fajčenia?Zmeny životného štýlu sú nevyhnutné. Väčšina závislosti od fajčenia je psychologickým a behaviorálnym návykom, ktoré si človek pre fajčenie vytvára. Preto je potrebná zásadná zmena životného štýlu a správania. Návykový tréning návykov je úžasná metóda na identifikáciu návykov a vytváranie konkurenčných reakcií.
- Môžete si vyliečiť pľúca po fajčení?Krátka odpoveď je áno. Dlhá odpoveď je, že to závisí aj od toho, ako dlho a koľko kto fajčil, a tiež od toho, ako veľmi boli poškodené pľúca. Pretože sa však telo snaží o uzdravenie, začne pracovať ihneď, ako dym opustí pľúca. Odvykanie je preto najlepšia vec, ktorú môže niekto urobiť, aby sa uzdravil.
- Ako môžem sám prestať fajčiť?Najprv si dajte motiváciu na zmenu. Za druhé, identifikujte vzorce správania, ktoré podporujú fajčenie. Po tretie, zmeňte tieto návyky. Toto je skrátená verzia návykového reverzného školenia, ktorá môže byť veľmi nápomocná pri prekonávaní psychologických a behaviorálnych aspektov odvykania.
- Naozaj chcem prestať, ale je to ťažké, pretože milujem fajčenie. Čo môžem urobiť?Môžete prestať, iba ak je vaša vôľa a dôvody prestať silnejšie ako vaše dôvody na to, aby ste naďalej fajčili. Budete musieť aktívne a svedomito pracovať, aby ste sa spočiatku vyhli fajčeniu. Odporúčam vám nasledujúcu knihu, ktorá vám pomôže pripraviť sa a prestať s fajčením: Allen Carr's Easy Way to Stop Fajčenie.
- Ako dlho trvá stiahnutie nikotínu?Fyzické stiahnutie nikotínu trvá približne 3 až 7 dní v závislosti od predchádzajúcich fajčiarskych návykov.
Komentáre (4)
- V prvom rade si myslím, že je veľmi dôležité spomenúť, že ÚPLNE musíte chcieť prestať. Nespočetnekrát som sa pokúsil prestať - pretože to chceli moji rodičia, moji bratia, môj manžel a moje dcéry. Skúšal som to, pretože to odo mňa chceli, a nešlo to. Hľadal som pomoc vo fajčiarskych skupinách a nakoniec som sa rozhodol s rande prestať. A tak som aj urobil. Pohár vody bol veľmi nápomocný, keď prišla nutkanie, aj záplaty. Dostal som ďalšiu šancu žiť a dúfajme, že jedného dňa uvidím svoje vnúčatá.
- Myslel som, že to bolo veľmi užitočné. Chvíľu som sa pokúšal prestať fajčiť, a to ma naučilo dať si na čas a sústrediť sa na to, čo je dôležité. Vďaka sprievodcovi!
- Som potešený Tento článok „Ako prestať fajčiť“ som si prečítal predtým, ako som s ním prestal. Čítalo sa to skvele, pretože ma to všetko povzbudilo k zastaveniu. Prečítam si to a prečítam to znova, aby som si pripomenul, že som silný. Práve som vyfajčil svoje posledné cigarety a vyhodil popolník.
- Drobná časť tejto prípravy ma prinútila všimnúť si výhody, keď všetko, s čím by som bol vyladený, bola moja nevýhoda (odchádzajúca časť). Rozhodne to bola žiara svetla, keď som si myslel, že je tma, a bolo to zadarmo! Takto môžem niekomu niekde úprimne povedať, že len dúfal, že možno zachráni niekoľko životov!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
