Ako prestať fajčiť, keď sa vám vlastne nechce?

Požiadajte o radu priateľa alebo spolupracovníka, ktorý s fajčením prestal. Prvá skúsenosť tejto osoby s fajčením a odvykaním vás môže inšpirovať k tomu, aby ste prestali viac, ako prednášky vašich rodinných príslušníkov. Požiadajte danú osobu, aby vám odporučila niekoľko užitočných stratégií. Môžu vás dokonca navrhnúť alebo sprevádzať s miestnou podpornou skupinou.

Opierajte sa o podporu o blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Ak je to jeden z ľudí, ktorí na vás tlačili, aby ste prestali, o to lepšie. Uistite sa, že táto osoba bude súhlasiť s tým, že vás bude brať na zodpovednosť, a ponúkne vám povzbudenie, akonáhle sa rozhodnete skutočne prestať fajčiť.

• Výskumy ukazujú, že nejaká forma podpory pri pokuse zbaviť sa závislosti vám môže pomôcť byť úspešnejšími. Vaša skupina podpory môže byť tam, keď chcete po cigarete skutočne siahnuť. Telefonovanie s priateľom alebo trávenie času s niekým, na kom vám záleží, vám môže zabrániť relapsu.

Pripojte sa k miestnej skupine podpory alebo online fóru. Skúste nájsť skupinu, ako je Nikotín, anonymnú alebo podobnú v komunitnom centre vo vašom okolí. Aj keď ste ešte celkom nespracovali nervy na to, aby ste s tým úplne prestali, zúčastniť sa niekoľkých z týchto stretnutí a vypočuť si boje a úspechy ostatných môže byť ďalším krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste prestali.

Rozhodnite sa, ktoré veci použijete na potlačenie túžby. Vždy majte so sebou niekoľko základných vecí. Nasledujúce informácie vám pomôžu, nech ste kdekoľvek:

• Alternatívne „cigarety“
• Žuvačka s príchuťou škorice
• Ústna voda a zubná niť, aby ste dostali chuť z úst.
• Pero, malý kamienok alebo šnúrka korálikov na vyplnenie miesta fyzického pôsobenia držania cigariet.
• Telefónne číslo niekoho, kto vás v ťažkých chvíľach podporiť.

Zvážte substitučnú liečbu nikotínom. Existuje niekoľko voľne predajných produktov na náhradu nikotínu, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa fajčenia. Existujú druhy náplastí, ďasien, pastiliek, nosných sprejov, inhalátorov alebo sublingválnych tabliet, ktoré do tela dodávajú menšie dávky nikotínu.

• Vedľajšie účinky môžu zahŕňať: nočné mory, nespavosť a podráždenie pokožky na náplastiach; bolesť v ústach, ťažké dýchanie, škytavka a bolesť čeľuste pre ďasná; podráždenie úst a hrdla a kašeľ pre nikotínové inhalátory; podráždenie hrdla a škytavka od nikotínovej pastilky; a podráždenie hrdla a nosa, ako aj výtok z nosa, ak sa používa nosový sprej.
• E-cigarety vyzerajú ako bežné cigarety, ale sú napájané batériou. Rozprašovač zahrieva roztok tekutiny, aróm a nikotínu, ktorý vytvára vdýchnutú hmlu. E-cigarety vyzerajú sľubne na to, aby ste s nimi prestali, existujú však určité opatrenia. Aj keď neobsahujú toľko škodlivých chemikálií ako cigarety, obsahujú nikotín. Pre niekoho, kto skutočne nechce prestať, to môže byť v tejto chvíli dobrý kompromis.

Sledujte svoje návyky. Aby ste ho porazili, musíte mať znalosti o svojom fajčiarskom návyku. Pozorujte sa jeden alebo dva dni. Napíšte svoje konkrétne fajčiarske správanie. To vám pomôže neskôr.

• Koľko cigariet denne fajčíte?
• Kedy fajčíš Ráno? Po obede? Večer?
• Z akého dôvodu fajčíte? Uľahčiť si nervy? Uvoľniť vás pred spánkom?

Nastavte dátum ukončenia. European Cancer Society uvádza, že ukončenie fajčenia je veľmi významná, takmer slávnostný, dátum. Vyberte si deň v nasledujúcom mesiaci, kedy oficiálne prestanete fajčiť, a dodržte ho. Tento deň môže byť výnimočný, napríklad narodeniny, sviatok alebo možno len pondelok.

• Označte si deň v kalendári a upozornite všetkých svojich priateľov, aby sa mohli pripraviť na to, že vás povzbudia na vašej ceste. Tento symbolický rituál vám pomôže pripraviť sa duševne na to, že už nebudete fajčiť. Každý deň odpočítavajte a snažte sa získať väčšiu dôveru vo svoje rozhodnutie.

Vytvorte si plán, keď sa blíži dátum ukončenia. V dňoch alebo týždňoch pred dátumom ukončenia práce musíte vypracovať niekoľko podrobností, ktoré môžu ovplyvniť váš úspech. Kúpte si akékoľvek pomôcky na odvykanie od fajčenia, ako sú náplasti alebo nikotínová guma. Navštívte lekára, ak by ste chceli vyskúšať lieky na predpis.

• Musíte si nájsť zdravšie návyky, ktoré by vám pridali do života a ktoré plnia rovnaký cieľ ako fajčenie pre vás. Stať sa aktívnejšími fyzicky je zvyčajne jednou z prekážok, ako s fajčením prestať. Pomôže vám to tiež vyrovnať akýkoľvek náhly nárast hmotnosti.
• Ak vás jednoducho baví orálny vnem, vezmite si vrecko lízaniek alebo slamky, ktoré si môžete dať do úst, keď vás prepadne chuť. Ak ste závislí na fajčení, relaxujte, stiahnite si relaxačnú pásku alebo upokojujúcu hudbu a začnite cvičiť meditáciu alebo jogu.

Rozhodnite sa, ako sa odmeniť. Využite odmeny ako motiváciu, aby ste nefajčili. Ak sa máte na niečo vzrušujúce tešiť, povzbudí vás to nefajčiť. Odmeny môžu byť veľké alebo malé, pokiaľ ide o veci, ku ktorým sa chcete skutočne dopracovať.

• Kúpte si zmrzlinu alebo košíček, aby ste prežili prvý deň. Alebo si doprajte relaxačnú masáž, keď budete týždeň bez fajčenia.

Skráťte svoj zvyk postupne, než aby ste prestali so studeným moriakom. Vytvorte si plán, ako napríklad obmedziť fajčenie z dvoch balení denne na jedno balenie denne v priebehu niekoľkých týždňov, napríklad dvoch cigariet. Odoberá to tlak, keď prestanete, keď sa vám veľmi nechce, a prospeje vám, keď sa obmedzíte a budete fajčiť menej. Môžete si skúsiť vziať niekoľko cigariet z každého nového kúpeného balenia, kým nebudete stále viac vyberať a odstavovať vypni sa. Akonáhle začnete fajčiť menej, budete pripravenejší, keď sa blíži dátum ukončenia fajčenia.

V deň ukončenia práce buďte zaneprázdnení. Vyhoďte všetky zvyšné cigarety. Majte poruke gumu/vodu. Keď skončí prvý deň, nezabudnite, že dnešok a budúci týždeň budú naozaj náročné, ale zvládli ste to! Nezabudnite sa liečiť!

Udržujte svoj systém podpory informovaný o svojom pokroku. Po víťazstve nad Dňom č. 2, Dňom č. 3 alebo dokonca po úplnom týždni nefajčenia sa určite pochváľte priateľom, rodine a spolupracovníkom. Každý pokrok sa počíta. Navyše, ich pochvala a povzbudenie vám pomôže vydržať na cestách bez dymu.

• Štúdie odhalili, že je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa počas výzvy odhodláme a vytrváme, ak budeme svoje zámery vysielať sociálne. Prihláste sa na Facebook, Twitter, Instagram alebo do svojho osobného blogu a dajte svetu vedieť, že sa zaväzujete prestať s cigaretami. Zamyslite sa nad tým takto: budete mať ešte väčšiu podpornú skupinu!

Prvý mesiac sa vyhýbajte všetkým spoločenským fajčiarskym stretnutiam. To zahŕňa akékoľvek veľké večierky alebo vonkajšie stravovacie akcie. Vyhnite sa tiež svojim bežným spúšťačom fajčenia, ako je pitie alkoholu alebo kávy alebo prestávka na fajčenie so spolupracovníkmi. Buďte zaneprázdnení a každú hodinu a deň si pripomínajte, že ste nefajčiar! Ty to robíš!

• Mnoho z nás si vytvorilo asociáciu medzi fajčením a inými aktivitami, ako je pitie alkoholu alebo kávy. Urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli veciam, ktoré s fajčením spájate počas prvého mesiaca alebo tak dlho, ako vám to bude trvať. Netestujte sa, kým nebudete pripravení.