Ako si oddýchnuť počas týždňa pracovného pokoja?
Časť stresu z odchodu z práce je neistota ohľadom práce, ktorú ešte treba urobiť.
Niekedy môže byť náročné skutočne relaxovať, keď si konečne doprajete voľno. Bez ohľadu na to, či ste doma alebo na cestách, môžete urobiť niekoľko základných krokov, ktoré vám pomôžu zaistiť, aby ste si skutočne oddýchli, oddýchli si a užili si voľno namiesto toho, aby ste sa stresovali všetkými ostatnými vecami, ktoré sa vo vašom živote dejú. Príprava na voľno vám pomôže oddýchnuť si, keď voľno konečne príde.
Metóda 1 z 3: Príprava na voľno
- 1Dokončite projekty pred odchodom. Ak máte počas dovolenky zavesený projekt nad hlavou, nebudete môcť relaxovať. Dokončite veľké projekty pred odchodom, aj keď to znamená viac pracovať. Neskôr sa poďakujete.
- Nechajte svoj tím pripravený pokračovať vo vašej neprítomnosti. Pred dovolenkou strávte predchádzajúci týždeň tým, že sa uistíte, že všetci ostatní majú to, čo potrebujú, aby mohli dobre vykonávať svoju prácu. Keďže všetci ostatní môžu pokračovať v práci, nemusíte sa o to starať sami.
- 2Napíšte si plán práce, ktorú musíte urobiť, keď sa vrátite z dovolenky. Ak máte plán, ako prácu dokončiť, nebudete sa ním cítiť zahltení. Ak váš plán nezahŕňa prácu na dovolenke, môžete sa ubezpečiť, že pokiaľ sa plánu budete držať, vyjde to.
- Váš plán by mal byť konkrétny. Uveďte presne, akú prácu budete vykonávať a kedy ju budete vykonávať.
- Časť stresu z odchodu z práce je neistota ohľadom práce, ktorú ešte treba urobiť. Váš plán pomôže odstrániť túto neistotu.
- 3Nastavte si automatickú odpoveď na neprítomnosť. Môžete nastaviť svoj e-mail na automatickú odpoveď na prijaté e-maily. Vďaka tomu budú ľudia vedieť, kedy sa vrátite a kedy môžu očakávať odpoveď. To vám ušetrí starosti s nezodpovedanými e-mailami.
- Uveďte, že si nebudete môcť kontrolovať svoj e-mail po celú dobu pracovného voľna. Pomôže vám to oslobodiť sa od pocitov povinnosti kontrolovať správy a odpovedať na ne.
- Nastavenie správy s automatickou odpoveďou bude závisieť od používaného e-mailového klienta. Bez ohľadu na to je to jednoduchý proces.
- 4Nechajte prácu v práci. To sa dá jednoduchšie povedať, ako urobiť. Jednou z najstresujúcejších vecí na dovolenke však môže byť premýšľanie o všetkých veciach, ktoré je potrebné urobiť, keď sa vrátite.
- Zanechajte akúkoľvek fyzickú prácu (napr. Papierovanie) v kancelárii. Ak si to vezmete so sebou, budete cítiť tlak, aby ste na tom zapracovali.
- Ak naozaj chcete priniesť prácu domov, zamknite ju v práci do svojej kartotéky alebo skrinky a dajte spolupracovníkovi kľúč. Povedzte im, aby vám kľúč vrátili iba vtedy, keď sa vrátite do práce.
Uveďte, že si nebudete môcť kontrolovať svoj e-mail po celú dobu pracovného voľna.
Metóda 2 z 3: Odpočívanie doma mimo práce
- 1Ísť spať čoskoro. Môže byť ľahké ísť spať neskoro, keď na druhý deň nemusíte vstávať do práce. Odpočinok je však dôležitou súčasťou relaxácie. Počas týždňa voľna si vytvorte večerku.
- Dodržiavanie rutiny pomôže dostať váš mozog do myslenia, že je čas spať.
- Vypnite svetlá, nechajte svoje elektronické zariadenia v inej miestnosti a zatvorte rolety alebo závesy. Odstráňte čo najviac rušivých elementov, aby ste mali dostatočný spánok.
- 2Cvičenie. Choďte si zabehať, zabehať alebo sa prejsť. Ak máte členstvo v posilňovni, choďte do telocvične. Cvičenie môže zmierniť napätie a pomôcť vám dostať sa z bežnej rutiny. Ak je to možné, behajte alebo kráčajte vo svojej komunite, a nie vo vnútri na bežiacom páse alebo dráhe.
- Štúdie ukázali, že už 20 minút cvičenia denne podporuje relaxáciu
- 3Rozmaznávajte sa. Nájdite si čas na ošetrenie tela a relaxáciu mysle. Títo dvaja nie sú vždy oddelení!
- Doprajte si masáž. Masáže okrem svalov pomáhajú vašej mysli relaxovať
- Dajte si horúci kúpeľ.
- 4Robte veci mimo svojej bežnej rutiny a aktivít. Zamerajte sa na neobvyklé činnosti, ktoré narúšajú váš bežný denný rytmus.
- Skúšajte hlavolamy, krížovky a hrajte stolné hry. Užijete si rôzne druhy intelektuálnej stimulácie.
- Venujte nejaký čas učeniu sa novému koníčku, akým je pletenie alebo hra na hudobný nástroj. Úplné zapojenie mysle do niečoho nám v skutočnosti pomáha relaxovať.
- 5Doháňajte projekty okolo domu. Máte voľno, ale to neznamená, že nemôžete niektoré veci stihnúť. Môže byť relaxačné dokončiť projekty, ktoré už dlho pretrvávajú.
- Urobte si popoludnie a nakoniec nám vyčistite pivnicu alebo povalu.
- Vložte fotografie z vašej poslednej cesty do fotoalbumu.
- 6Pozvite priateľov na večeru a film. Nájsť si čas na spoločenské akcie počas pravidelného pracovného plánu môže byť náročné, preto si na ne nájdite čas cez týždeň voľna.
- Skúste pripraviť nové jedlo alebo jedlo, ktoré ste chceli vyskúšať.
- Zahrajte si niektoré stolné hry pre zábavnú skupinovú aktivitu
To vám tiež pomôže vyhnúť sa prípadom, keď sa sociálne médiá prekrývajú s prácou, a preto vás vráti späť do pracovného sveta.
Metóda 3 z 3: Odpočinok na dovolenke
- 1Naplánujte si čas prechodu. Namiesto toho, aby ste prvý deň odišli skoro, máte voľno z práce a vraciate sa neskoro večer, než sa budete musieť vrátiť do práce, zvážte odchod a návrat o deň skôr. V mieste určenia budete mať menej času, ale nebudete sa musieť ponáhľať a budete si môcť dovolenku viac užiť.
- Nemusíte odísť o celý deň neskôr alebo o celý deň skôr. Dokonca aj vzhľadom na dennú dobu, kedy odchádzate alebo sa vraciate, môže znamenať veľký rozdiel.
- 2Vyhnite sa technológiám. Naše prenosné počítače, smartfóny a ďalšie zariadenia sú často spojené s prácou. Ak je to možné, nechajte ich na dovolenke. Skúste si nekontrolovať pracovný e-mail a osobný e-mail si kontrolujte len zriedka.
- V noci majte obrazovky a telefóny mimo postele. Svetlo zo zariadení môže odhodiť vaše spánkové cykly.
- 3Robte menej vecí, ale venujte im viac času. Vaša dovolenka by nemala byť kontrolným zoznamom, ale skôr zážitkom. Je ľahké nechať si dovolenku ako prácu. Skúste si zámerne naplánovať menej vecí, než na ktoré máte čas, a potom im venujte viac času.
- Nájdite si čas na jednu vec denne a užite si to, namiesto toho, aby ste sa ponáhľali po niekoľkých atrakciách, len aby ste ich videli.
- 4Vnímajte svoju dovolenku ako zážitok, nie ako úlohu. Táto skúsenosť začína plánovaním a pokračuje po skončení dovolenky, keď si na to spomeniete. Štúdie ukazujú, že plánovanie dovolenky prináša veľa šťastia, takže si nechajte užiť očakávanie.
- Štúdie tiež ukazujú, že skúsenosti zvyčajne vedú k väčšiemu šťastiu ako materiálne veci. Sústreďte sa menej času na získanie fotografií a suvenírov. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste v danej chvíli prežívali veci.
- 5Vyhnite sa sociálnym médiám. Aj keď môže byť lákavé tweetovať, zdieľať fotografie na Facebooku a inak byť v kontakte so svojimi priateľmi, môže sa to rýchlo zmeniť na vyčerpávajúcu úlohu. Odložte zariadenia a vyhýbajte sa sociálnym médiám, kým sa nevrátite. Neskôr budete mať dostatok času na to, aby ste sa s týmito fotografiami mohli pochváliť.
- To vám tiež pomôže vyhnúť sa prípadom, keď sa sociálne médiá prekrývajú s prácou, a preto vás vráti späť do pracovného sveta.
- Zvážte destinácie, ktoré nemajú dobré mobilné služby, dátové pripojenie a prístup na internet. Aj keď sa odpojenie môže zdať zvláštne, pomáha vám tiež relaxovať.
- 6Vyskúšajte nové aktivity. Prázdniny sú skvelou príležitosťou vyskúšať niečo nové. Skúste niečo, čo by ste bežne nemohli robiť, kde žijete, napríklad vodné lyžovanie. Robenie niečoho úplne nového vám môže pomôcť vymaniť sa z bežnej rutiny a prijať okamih.
- Nie je potrebné, aby ste si veci mimo zóny komfortu vyskúšali dobre. Namiesto toho vyberte niečo, čo znie príjemne a zábavne. Netreba na seba tlačiť. Jednoducho urobte niečo nové.
Ak naozaj chcete priniesť prácu domov, zamknite ju v práci do svojej kartotéky alebo skrinky a dajte spolupracovníkovi kľúč.
- Ak sa nedokážete usadiť, skúste sa prejsť na čerstvom vzduchu, aby ste si vyčistili hlavu. Spolu s duševným zdravím prospieva vášmu fyzickému zdraviu.
- Počas prestávky nikdy nemyslite na svoju prácu a nerobte si o ňu starosti. Len relaxujte a všetko bude v poriadku.
- Ak čakáte na dôležitý hovor alebo e-mail vo voľnom čase, preverte si svoje hovory a otvorte e-mail iba vtedy, ak s istotou viete, že je veľmi dôležitý. Pokiaľ je to možné, pokúste sa naplánovať dôležitú komunikáciu pred alebo po odchode.
- Mohlo by byť najlepšie vymaniť sa zo svojej pomalšej rutiny asi deň predtým, ako sa budete musieť vrátiť do práce - len tak, aby návrat do rýchleho tempa nebol šok.
Prečítajte si tiež: Ako si oddýchnuť po dlhom dni?
Otázky a odpovede
- Mám počas týždňa voľna zostať hore neskôr, ako je môj normálny spánok?Môžete si robiť, čo chcete, ale uvedomte si, že ak pôjdete do postele neskôr ako obvykle, zmení to váš bežný spánkový režim, takže bude ťažšie vrátiť sa k starému režimu, keď sa vrátite do práce. Na začiatku týždňa voľna môžete ísť spať neskoro, ale počas posledných nocí obnoviť normálny čas na spanie, kým sa opäť nevrátite do práce a doprajete svojmu telu čas, aby si opäť zvyklo na obvyklú rutinu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
