Ako si užiť relaxačný večer?
Ak chcete mať príjemný večer, začnite stmievaním svetiel, aby ste vytvorili pokojné prostredie. Potom si pustite upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody, ktoré vám znížia krvný tlak a spomalia srdcový tep. Potom skúste meditovať alebo si urobiť niekoľko ľahkých jogových úsekov po dobu 5 až 10 minút. Prípadne si dajte teplý kúpeľ na uvoľnenie svalov. Potom si doprajte horúci nápoj bez kofeínu, ako je bylinkový čaj alebo teplé mlieko. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta sociológie, vrátane toho, ako zabrániť tomu, aby vám stresové pracovné situácie ničili večer, čítajte ďalej.
Odchodom z práce, vytvorením relaxačného prostredia a relaxačnou činnosťou by ste mali mať príjemný relaxačný večer.
Ak máte za sebou stresujúci týždeň, možno si budete musieť dopriať noc, aby ste si oddýchli. Starostlivosť o seba je dôležitá pre to, aby ste v práci a vo vzťahoch urobili maximum. Odchodom z práce, vytvorením relaxačného prostredia a relaxačnou činnosťou by ste mali mať príjemný relaxačný večer.
Metóda 1 z 3: zanechanie práce v práci
- 1Stanovte si čas, kedy prestanete pracovať a budete sa ho držať. Toto je obzvlášť dôležité, ak časť práce robíte doma (napríklad známkovanie z písomiek alebo domáca úloha). Budete sa chcieť uistiť, že prácu skutočne môžete odložiť a že vás negatívne neovplyvní, ak ju do určitého času nedokončíte. Starostlivosť o dôsledky predchádzajúcej práce pravdepodobne zničí relaxačný večer.
- Nezabudnite, že čas na relaxáciu vám v skutočnosti neskôr pomôže lepšie pracovať.
- 2Nájdite si pár minút na oddych v práci alebo v škole. Budete chcieť nejaký čas len na spracovanie svojho dňa. Len preto, že práca bola stresujúca, neznamená to, že musí byť aj váš večer. Uznajte skúsenosti, ktoré vás stresovali, a sprievodné emócie. Potom ich nechajte ísť.
- 3Užite si niečo humorné. Často nájdenie niečoho, na čom sa môžete zasmiať, ako je hlúpy vtip alebo satirický televízny program, vám môže pomôcť odreagovať sa od stresujúceho dňa. Smiech vám môže pomôcť prejsť z pocitu stresu do pohody.
Starostlivosť o dôsledky predchádzajúcej práce pravdepodobne zničí relaxačný večer.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie relaxačného prostredia
- 1Zhasnite svetlá. Ak chcete, aby sa vaša myseľ uvoľnila, odstráňte z miestnosti akékoľvek modré svetlo, pretože to aktivuje náš mozog. Môžete upraviť nastavenia televízneho obrazu a pomocou programu ako f.lux večer zmeniť obrazovku na oranžové tóny. To pomôže vašej mysli relaxovať.
- 2Pustite si hudbu alebo relaxačné zvuky prírody. Hudba pomáha uvoľniť vaše telo tým, že potenciálne znižuje krvný tlak a spomaľuje srdcový tep a dýchanie. Prírodné zvuky vás môžu tiež relaxovať. Účinné môže byť jedno alebo dokonca obe (existujú zvukové stopy, ktoré obsahujú zvuky prírody a hudbu nazývanú biomusic).
- Na uvoľnenie udržiavajte hlasitosť na rozumnej úrovni.
- 3Zaistite príjemnú teplotu. Ak vám je príliš zima alebo horúco, bude ťažké relaxovať. Ak je v dome chladno, použite prikrývku. Ak je príliš horúce, použite ventilátor alebo pite niečo studené. Tak či onak, ak sa budete cítiť pohodlne, budete si môcť lepšie oddýchnuť.
- 4Vypnite telefón. Vypnite na svojom telefóne upozornenia a zapnite ho. Ešte lepšie je dať ho do inej miestnosti. Váš relaxačný večer tak nebude rušený. Zobrazovanie upozornení vo vašom telefóne vás nabije energiou a môže vás znepokojovať v závislosti od toho, či sa týkajú práce alebo iného záväzku.
Ak chcete mať príjemný večer, začnite stlmením svetiel, aby ste vytvorili pokojné prostredie.
Metóda 3 z 3: Robte relaxačné veci
- 1Vypite niečo horúce. Môže to byť bylinkový čaj alebo horúce kakao. Od tepla stúpajúceho z pohára až po príjemné vône vášho obľúbeného teplého nápoja zistíte, že horúci nápoj vás uvoľňuje. Dokonca aj držanie horúceho nápoja vás môže cítiť priateľskejšie. Vyhnite sa čomukoľvek s príliš veľkým množstvom kofeínu, ako je bežná káva alebo čierny čaj, pretože kofeín zvyšuje energiu a u niektorých ľudí môže zvýšiť úzkosť.
- Pre zaujímavosť zatočte korenie na pečenie, ako je škorica alebo zázvor, do mlieka alebo orieškového mlieka. Duste ich spolu 10 minút na sporáku, aby ste získali uvoľňujúce tonikum, ktoré vás zahreje a dokonca vám môže pomôcť zaspať.
- 2Vykonajte jogu. Ak máte problém dostať sa z hlavy alebo sa vám ťažko relaxuje, vyskúšajte jogu. Nemusíte toho veľa robiť-môže vám pomôcť iba 5 až 10 minút. A nie je potrebné robiť žiadnu pozíciu, ktorá by bola príliš ťažká alebo krútená, aby sa dosiahol efekt. Póza dieťaťa (ležiaca tvárou nadol s kolenami vtiahnutými pod vami a rukami natiahnutými pred hlavou) alebo mŕtvola (ležiaca rovno na chrbte s dlaňami nahor po stranách) môže predstavovať ľahké pózy. relaxovať s. Akonáhle ste urobili jogu, mali by ste byť schopní lepšie relaxovať.
- Ak nie ste typ jogy, choďte na prechádzku s prečistením hlavy. Čerpanie krvi už len 20 minút vám môže dodať náladu prirodzeným spôsobom a pomôže vám uvoľniť sa.
- 3Meditujte alebo sa modlite, aby ste sa cítili koncentrovaní. Strávte pár chvíľ sedením so zatvorenými očami, aby ste sa zamysleli nad svojimi požehnaniami. Bez ohľadu na to, či ste nábožensky založený, alebo nie, meditácia a uvedomovanie si svojho dychu vám môže pomôcť znížiť srdcový tep a cítiť sa v pohode.
- Na meditáciu nemusíte sedieť vo vnútri. Byť vonku je úžasný spôsob, ako sa znova spojiť s prírodou a sebou.
- 4Sklopiť. Ležať pod uhlom 135 stupňov je najlepšie pre váš chrbát. Vďaka sedeniu v pohodlnom kresle sa budete cítiť pohodlnejšie, či už sledujete televíziu alebo čítate knihu. Môžete sa dokonca tak uvoľniť, že tam zaspíte. Len sa uistite, že nedržíte horúci nápoj, ak sa vám začne zdriemnuť.
- 5Robte niečo, čo chcete robiť. Niekedy sa môžete príliš súdiť za to, že robíte veci, ktoré chcete. To vám môže zabrániť v praktizovaní základnej starostlivosti o seba. Niekedy vám starostlivosť o seba jednoducho dáva povolenie robiť niečo, čo si zvyčajne nedovolíte, napríklad si čítať knihu pre zábavu alebo sa len tak pozerať na novú sezónu svojho obľúbeného programu. Budete prekvapení, ako veľmi vám to, že si dovolíte robiť niečo, čo naozaj chcete, pomôže relaxovať.
- 6Objednajte si jedlo alebo si dajte občerstvenie. Pokiaľ vás varenie neuspokojuje, objednajte si jedlo na večeru alebo si dajte občerstvenie. Môžete si dokonca dopriať málo a dať si koláčiky na večeru alebo iné zábavné občerstvenie. Svoje obľúbené jedlo si môžete dať vo svojej obľúbenej reštaurácii. V každom prípade urobte to, čo vám pomôže relaxovať.
- 7Odložte všetky úlohy, ktoré nie sú naliehavé, alebo ich urobte, skôr ako začnete relaxovať. To je skutočne dôležité. Nie je zábavné uvedomiť si, že uprostred relaxačného večera musíte skutočne prať. Ak bielizeň skutočne dokáže počkať (na druhý deň máte ešte niečo rozumné a čisté na seba), dajte si súhlas s odložením. Ak existujú práce, ktoré musíte ten večer urobiť, urobte ich najskôr pred relaxáciou.
- 8Nakreslite kúpeľ. Vodu udržujte teplú, ale nie príliš horúcu. Ak chcete, môžete použiť perličkový kúpeľ (môže to spôsobiť podráždenie citlivej pokožky). Môžete si dokonca vziať svoj horúci nápoj so sebou. Teplý kúpeľ vám môže pomôcť po dlhom dni relaxovať (a uvoľniť svaly). Len pozor, aby ste nezaspali vo vani!
Nie je zábavné uvedomiť si, že uprostred relaxačného večera musíte skutočne prať.
- Neváhajte si prispôsobiť svoj relaxačný večer.
- Nesúďte sami seba, ak máte problémy s relaxáciou - to bude relaxáciu len sťažovať.
- Starostlivosť o seba relaxáciou pomôže zachrániť vaše fyzické a duševné zdravie. Zanedbanie seba samého môže viesť k depresii, priberaniu a úzkosti. Nie je sebecké uspokojovať svoje vlastné potreby.
- Vyvážená strava a 7-9 hodinový spánok v noci vám pomôžu cítiť sa najlepšie.
- Táto rada nemá nahradiť rady odborníka na duševné zdravie.
- Ak máte pravidelnú depresiu alebo úzkosť, ktorá vám bráni užívať si večery, možno budete musieť navštíviť odborníka na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako relaxovať pod stromom?
Komentáre (2)
- Toto mi absolútne pomohlo! Vďaka tomuto a dvom ďalším článkom som si mohol poriadne užiť svoj blažený večer s relaxačným horúcim kúpeľom. Odporučil by som to každému, kto sa snaží mať relaxačný večer.
- Poviem svojmu priateľovi, bude sa mu to páčiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
