Ako zlepšiť spojenie tela a mysle?
Je to forma mysle a tela, ktorá vám umožňuje uvoľniť myseľ a uvoľniť stres formou tanca.
Pojem prepojenie mysle a tela znamená, že svojimi myšlienkami ovplyvňujete a zlepšujete fyzickú kondíciu svojho tela. Naopak, zlepšujete svoju fyzickú kondíciu, aby ste zlepšili svoju psychickú kondíciu. Zlepšenie prepojenia tela a mysle prinesie maximálne výhody pre zdravie. Primárny spôsob, ako posilniť a zlepšiť spojenie mysle a tela, je začlenenie zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu zmierniť stres, posilniť telo a zlepšiť emocionálny stav mysle; to následne podporí prirodzené liečebné procesy vášho tela.
- 1Zahrňte relaxačné cvičenia do svojej každodennej rutiny. Denne môžete stráviť už 15 minút relaxáciou tela a mysle, čo zníži napätie, stres a úzkosť.
- Ticho sedte a sústreďte sa na dýchanie. Vykonajte aspoň 3 hlboké nádychy a po každom nádychu pomaly vydýchnite. Potom pokračujte v sedení a tichom dýchaní ďalších 5 minút. Toto nie je meditácia, trvá iba niekoľko minút, kým sa sústredíte a upokojíte.
- Striedavo napínajte a uvoľňujte svalové skupiny. (Toto sa tiež označuje ako progresívna svalová relaxácia.) Začnite nohami a pracujte až po tvár a hlavu. Jednoducho napnite svaly na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Počkajte niekoľko sekúnd, kým sa každá svalová skupina uvoľní.
- Mentálne skenujte svoje telo od hlavy po päty. Uvedomte si akúkoľvek oblasť, ktorá sa cíti byť napätá, a sústreďte sa na zmiernenie tejto napätia. Ak máte napríklad kŕč v ramene, napnite ich a uvoľnite ich, až kým sa vaše rameno nebude cítiť uvoľnené a uvoľnené.
- Potom, čo ste úplne uvoľnení, sa zamerajte na veselé myšlienky a spomienky. Môžete si pripomenúť príjemné stretnutie s priateľom, predstaviť si svoj obľúbený kvet alebo si vykúzliť jednu z najšťastnejších spomienok, ako napríklad na svadobný deň alebo deň, keď ste skončili vysokú školu.
- Potom, čo ste sa aspoň 5 minút bavili príjemnými myšlienkami, urobte ďalšie 3 hlboké, očistné dychy.
- 2Vstúpte do meditácie alebo použite vedené snímky na ďalšie upokojenie mysle a tela. Riadené snímky si predstavte ako denné sny s vlastným zameraním. Ukážte sa, že kráčate po svojom dni s pokojom a úspechom vo všetkých svojich snahách. Niektorí ľudia radi používajú zvukové pásky so sprievodcom, ale vy si môžete vytvoriť vlastnú rutinu. Je to obzvlášť účinná metóda, ktorú môžete použiť, ak máte obavy z nadchádzajúceho projektu alebo pracovného pohovoru. Mentálne sa považujte za úspešného vyjednávania o akejkoľvek situácii, ktorá vám spôsobuje starosti.
- 3Doprajte si pravidelné masáže. Ak týždenná masáž nie je vo vašom rozpočte, požiadajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby vám raz týždenne doprial ľahkú masáž. Môže to byť také jednoduché ako trenie ramena. Fyzická masáž je skvelý spôsob, ako zmierniť napätie a zlepšiť krvný obeh. Masáže tiež uľahčujú prirodzený proces hojenia vo vašom tele.
Pojem prepojenie mysle a tela znamená, že pomocou svojich myšlienok ovplyvňujete a zlepšujete fyzickú kondíciu svojho tela. - 4Pozrite sa na duchovnú prax. Navštevujte bohoslužby alebo sa pripojte k modlitebnej a meditačnej skupine. Modlitba a meditácia môžu zmierniť úzkosť, bolesť, stres, depresiu a nespavosť.
- 5Venujte sa koníčku. Akákoľvek činnosť, ktorá vám prináša radosť, vás pomôže upokojiť a môže slúžiť ako forma meditácie. Skúste písať, maľovať, zbierať známky alebo pracovať v záhrade. Môžete sa tiež venovať novému športu, ktorý ste vždy chceli vyskúšať.
- 6Vykonajte alternatívne terapie. Naučte sa cvičiť jogu, Qi Gong alebo Tai Chi. Všetky tieto terapie majú osvedčené výhody, ktoré pomáhajú posilniť spojenie mysle a tela:
- Zvýšená energia
- Zvýšená relaxácia
- Vylepšená reakcia imunitného systému
- Ostrejšie mentálne zameranie
- Zvýšená fyzická flexibilita
Už 15 minút denne môžete venovať relaxácii tela i mysle, čím sa zníži napätie, stres a úzkosť. - 7Vyskúšať si môžete aj umenie triasť. Je to forma mysle a tela, ktorá vám umožňuje uvoľniť myseľ a uvoľniť stres formou tanca. Chvejúcu hudbu nájdete na celom internete a to je všetko, čo potrebujete! Pretože väčšina ľudí nerada tancuje na verejnosti alebo sa bojí toho, ako budú vyzerať, povzbudzujte svojich účastníkov, aby pri tejto činnosti zavreli oči. Energetická atmosféra, ktorú potom každý pocíti, je taká neuveriteľná.
- Akákoľvek činnosť, ktorej sa venujete, má pozitívny vplyv na vašu mentálnu funkciu, emócie a fyziológiu, zlepší vaše prepojenie mysle a tela.
- Najmite si profesionálneho trénera spojenia mysle a tela. Vyškolený odborník vám môže pomôcť dosiahnuť maximálnu mieru pokoja a pohody.
- Nepúšťajte sa do žiadnych nových fyzických rutín, najmä ak zahŕňa dynamické cvičenia, pokiaľ sa o tom neporadíte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako si zlepšiť náladu tým, že budete menej zaneprázdnení?
Otázky a odpovede
- Môžem namiesto trepania bobovať?Bob, trep, shimmy, hula, krúti sa... ide o to, aby sa telo rytmicky rozhýbalo!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
