Ako spomaliť čas?
Aj keď v skutočnosti nemôžete spomaliť čas, môžete sa viac venovať svojmu okoliu a naplno využiť okamih. Skúste sa zamerať na malé detaily okolo seba, napríklad na záhradu, ktorou prechádzate každý deň, melódiu pozadia piesne, ktorá sa vám páči, alebo rôzne chute jedla, ktoré jete. Pomaly dýchajte nosom a von ústami, pretože vám to môže pomôcť cítiť sa viac prítomný a uvedomelý. Navyše zmena rutiny, ako napríklad cesta do práce inou cestou, vám môže v danej chvíli pomôcť cítiť sa viac. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako multitasking poškodzuje vašu schopnosť spomaliť čas!
Ak chcete, aby ste spomalili čas, spomaľte seba a znížte mieru konzumácie.
Čas nemôžete spomaliť technicky, ale môžete sa naučiť spomaliť vnímanie času. Môžete sa naučiť vážiť si čas, ktorý máte. Ak sa chcete naučiť urobiť krok späť, zamerať svoju pozornosť a vymaniť sa z bežných rutín, môžete sa naučiť spomaľovať svoje prežívanie času.
Metóda 1 z 2: zameranie vašej pozornosti
- 1Zamerajte sa na malé detaily. Existuje mnoho teórií o tom, prečo sa zdá, že čas sa s pribúdajúcim vekom zrýchľuje, a to subjektívnych aj vedeckých. Nervové dráhy, ktoré si ako deti formujeme, sú takmer vždy nové, pretože každá skúsenosť je nová. Každý malý detail je akoby významný. Ako starneme a lepšie sa zoznamujeme so svetom, v ktorom žijeme, tieto malé detaily však neberú taký ráz ako kedysi.
- Aby ste získali späť nejaký zázrak svojej mladosti, snažte sa trénovať, aby ste sa čo najviac sústredili na maličkosti. Každý deň si urobte krátky čas-áno, doslova si vážte kvety, sledujte západ slnka alebo si urobte meditatívnu úlohu, ako je napríklad prehrávanie hudby alebo záhradkárčenie.
- Zapojte všetky zmysly a snažte sa byť naplno prítomní, aj keď je udalosť bezvýznamná. Čím menší, tým lepší. Kým sedíte v premávke, sústreďte sa na teplotu, hmatový pocit tela na sedadle, pachy auta a premávku. Aké zvláštne je vôbec šoférovať!
- 2Sústreďte sa na svoj dych. Dychová meditácia je jednou z najľahších a najbežnejších metód, ako sa naučiť spomaľovať a byť si viac vedomí. Vycentrujte sa v základných dychových rituáloch, aby ste boli v danej chvíli prítomnejší, a spomaľte čas.
- Sadnite si do pohodlného kresla, vzpriamene, s dobrým držaním tela a zhlboka sa nadýchnite. Držte ho a potom ho pomaly vydýchnite. Vykonajte to najmenej desaťkrát, kým máte zatvorené oči. Cítite, ako kyslík vstupuje do vášho tela, vyživuje vás, a cítite, ako opúšťa vaše telo.
- Pri meditácii presuňte vzduch, ktorý dýchate, do rôznych častí tela. Cítite, že vám to funguje.
- Po dokončení desiatich kontrolovaných dychov otvorte oči a všímajte si detaily okolo seba. Ak ste vonku, pozerajte sa na oblohu, horizont, počúvajte zvuky okolo seba. Ak ste vo vnútri, pozrite sa na strop, steny a akýkoľvek nábytok. Buďte v tejto chvíli.
- Ak sa vám nepáči myšlienka „meditovať“, myslite na to ako na dýchanie. Aby to bolo pre vás účinné, nemusí byť v ňom zabalené veľa duchovného žargónu.
- 3Skúste postupnú relaxáciu svalov. Progresívna svalová relaxácia je základný, ale formalizovaný spôsob relaxácie tela, bez toho, aby ste robili takmer čokoľvek, ale zameriavate svoju pozornosť na rôzne miesta vo vašom tele a tlačíte do nich svoju prítomnosť. Je to spôsob, ako relaxovať a zostať aktívny, a môže to byť užitočný spôsob, ako sa zamerať na jednoduchú aktivitu a pomalý čas.
- Na začiatok sa posaďte vzpriamene na pohodlnom kresle a zamerajte sa na svoj dych. Potom vyberte časť tela, začínajúc nohami alebo hlavou a napnite sval. Skúste si vyrysovať tvár, ako keby ste zjedli niečo kyslé, podržte ju 15 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite a cítite, ako sa napätie rozplynie.
- Pokračujte v pohybe do rôznych častí tela, napínajte svaly, držte ho a potom pomaly uvoľňujte napätie, kým sa nepohybujete po celom tele. Je to vynikajúci spôsob, ako sa sústrediť, byť prítomný v danom okamihu a relaxovať.
Ako môžem spomaliť čas, keď som v škole? - 4Spievajte, počúvajte hudbu alebo spievajte. Ďalšou bežne používanou taktikou prekračovania času je použiť opakujúcu sa vokalizáciu ako chorál, vycentrovať sa a zapracovať do akéhosi tranzu. To sa dá dosiahnuť spevom, spevom alebo hraním hudby a prebieha v mnohých tradíciách, od letničných kresťanov po Hare Krišna.
- Môžete spievať akúkoľvek frázu, mantru alebo fragment. Skúste zaspievať Hare Krišna alebo jednoducho zaspievajte Beyonce znova a znova: „Som prežil“ je dokonale účinná mantra.
- Ak hráte na nástroji, môže vám byť veľmi blízke zážitok zo straty času pri hre na opakujúci sa fragment alebo sériu akordov. Opakujte tie isté tri tóny na klavír, nechajte ich pomaly vyzváňať a sadnite si k notám a sústreďte sa na svoj dych. Čas sa spomalí.
- Ak nehráte a nezaujíma vás šantenie alebo spievanie, skúste si vypočuť jemnú hudbu v štýle ambient alebo drony. Niektoré vynikajúce skladby pre blissing von a spomaľuje čas patrí William Basinski 's rozpadavosť Loops, Jordan De La Sierra je Gymnosphere a nič Brian Eno.
- 5Skúste len sedieť. Ak sa opýtate zenového mnícha, čo je meditácia, zvyčajne odpovie: „Len tak sedieť“. Ak sa spýtate, čo je to Zen, odpoveď opäť pravdepodobne bude: „Len sedieť“. Veľkým tajomstvom meditácie a spomalenia času je, že neexistuje žiadne tajomstvo vedomia. Ak sa cítite rozrušene a chcete spomaliť čas, sadnite si. Nerob nič. Vycentrujte sa pri sedení a jednoducho buďte.
- Pokúste sa urobiť iba jednu vec naraz. Keď sedíte, len si sadnite. Keď čítate, čítajte. Nečítajú, a jesť bagely a text svojho priateľa, a premýšľať o víkendu. Práve som čítal.
Metóda 2 z 2: Porušenie vašich rutín
- 1Zmeňte svoje trasy na bežné miesta. Mali ste niekedy skúsenosť sadnúť si do auta a automaticky šoférovať do práce, keď ste chceli utekať do obchodu? Opakujúce sa akcie vytvárajú vo vašom mozgu cesty, ktoré výrazne uľahčujú prechod na autopilota a vykonávanie rovnakej úlohy bez toho, aby ste si uvedomovali, čo robíte. Tieto akcie sa môžu urýchliť. Ide o to, naučiť sa otriasť svojimi rutinami, aby váš mozog zažil nové veci tak často, ako to len bude možné.
- pokúste sa vybrať toľko rôznych trás a spôsobov, ako sa dostať na rôzne miesta, ktoré musíte navštíviť. Niekedy jazdiť na bicykli, inokedy jazdiť, inokedy chodiť. Nájdite najlepšiu trasu pre každú a najhoršiu trasu pre každú z nich a vezmite všetky medzi nimi.
- 2Vykonávajte rovnakú aktivitu na rôznych miestach. Niektorí ľudia radi pracujú každý deň za rovnakým stolom, rovnaký počet hodín a vykonávajú rovnaké činnosti. Konzistencia má za následok, že čas letí. Ak to ale chcete spomaliť, prinúťte sa ísť inam, aby ste robili úlohy, ktoré musíte robiť opakovane.
- Neučte sa vo svojej izbe pri stole každý večer, ale choďte na okruh. Skúšajte rôzne miestnosti vo svojich hodinách, vyskúšajte knižnicu, vyskúšajte si štúdium vonku pod stromom v parku. Študujte všade.
- Ak ste bežec, nebehajte na tom istom mieste viac ako raz alebo dvakrát. Vždy skúmajte nové štvrte, nové parky, nové chodníky. Nedovoľte, aby sa rutina stala rutinou.
Čas nemôžete spomaliť technicky, ale môžete sa naučiť spomaliť vnímanie času. - 3Robte veci, ktoré vás desia. V nedávnej štúdii výskumník požiadal jazdcov na strašidelnej vzrušujúcej jazde, aby popísali, ako dlho jazda trvala, a aby sa niekoľko stoviek stôp ponorili za niekoľko sekúnd. Každý účastník nadhodnotil čas zhruba o 30%. Keď prežívame chvíle, ktoré nás znervózňujú, chvíle, z ktorých máme strach, zdá sa, že čas citeľne vlečie, aj keď v skutočnosti nie.
- Skúste ľahké skákanie alebo vykopanie príležitostného hororu, ak si chcete urobiť pár skokov bez toho, aby ste sa venovali skutočne riskantným alebo desivým aktivitám. Postarajte sa o seba z bezpečia svojej obývačky.
- Nepúšťajte sa do nebezpečného správania, ale riskujte vypočítané riziká a dajte sa tam. Ak vás desí spievať pred ľuďmi, vezmite gitaru do otvoreného mikrofónu a prinútite sa to urobiť. Bude to najdlhších 15 minút vášho života.
- 4Preskúmať. Svet je podivné a krásne miesto, ktoré príliš často obmedzujeme na malé kráľovstvo veľkosti lebky. Sme doma, potom ideme do školy alebo do práce, potom prídeme domov a pozeráme televíziu. Je to dobrý spôsob, ako nechať plynúť čas. Namiesto toho sa prinútite ísť objavovať. Preskúmajte svoje vlastné okolie, svoj vlastný svet a vlastnú hlavu.
- Koľko rôznych miest si môžete kúpiť zubnú kefku, sendvič alebo tenisky vo svojom okolí? Čo je najlacnejšie? Kde sú tí najpodivnejší? Zistiť.
- Preskúmajte svoje vlastné schopnosti a okolie. Môžete napísať rozprávku? Vyzvite sa. Viete hrať na banjo? Skúste. Učenie sa nových vecí nám pomáha získať späť myseľ začiatočníka, ktorá funguje pomaly. To je radosť z prieskumu.
- 5Za deň urobte menej vecí. Ak chcete spomaliť čas, vašim cieľom by malo byť splniť si každý deň menej úloh a každú z nich zažiť naplno a úplnejšie. Ak chcete, aby ste spomalili čas, spomaľte seba a znížte mieru konzumácie.
- Väčšina ľudí nosí v počítači alebo telefóne niekoľko stoviek hodín hudby a vďaka okamžitému zážitku z prístupu je ťažké tieto piesne spomaliť. Ak sa vám prvých tridsať sekúnd nepáči, môžete ich preskočiť. Skúste si namiesto hodiny Pandory posedieť pri piesni, ktorá sa vám skutočne páči, a počúvať znova a znova.
- Aj keď robíte niečo malé, napríklad čítate alebo pozeráte knihu, nesnažte sa to celé vtesnať do mozgu naraz. Nevybudujte si pri posteli obrovský stoh kníh. Sedieť s jedným mesiac. Sedieť rok pri jednej básni. Naozaj to zaži.
- 6Zastavte viacúlohové spracovanie. Čím viac budete rozdeľovať svoju pozornosť na viacero úloh, tým ťažšie budete mať sústredenie sa na to, čo robíte, sústredenie sa na seba a spomalenie spôsobu, akým vnímate čas. Keď robíte jednu vec, venujte sa tej veci, kým s ňou nebudete hotoví.
- Multitasking sa zvyčajne vykonáva s cieľom „ušetriť čas“ iným veciam. Myslíme si: „Hej, ak môžem urobiť večeru a pozerať sa na House of Cards a zavolať svojej sestre, ušetrím čas neskôr“, ale na konci dňa si takmer nebudete pamätať, čo sa stalo v šou, večera bude popálený, a tvoja sestra bude
- Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste jednu vec, ktorú robíte, robili dobre a správne. Nech to dlho trvá. Nech to ide pomaly. Pri varení jedla dávajte pozor na každú prísadu, ktorú nakrájate. Urob to správne.
Dychová meditácia je jednou z najľahších a najbežnejších metód, ako sa naučiť spomaľovať a byť si viac vedomí. - 7Cvičte systematické vyvolávanie každý deň. Na konci každého dňa vyskúšajte malé cvičenie. Zapamätajte si jednu vec, ktorú ste dnes urobili, a popíšte ju čo najkonkrétnejšie. Môže to byť vzhľad, ktorý vám dal váš priateľ potom, čo ste povedali veselý vtip, alebo znamenie, ktoré ste videli na niečom dvore, alebo konkrétny oblak. Buďte konkrétni a buďte podrobní.
- Keď to urobíte dnes, skúste to urobiť včera. Čo bolo niečo iné, ako ste si včera spomínali, čo si zo včerajška pamätáte? Potom, čo to urobíte, prejdite na minulý týždeň. Choďte pred mesiacom. Desať rokov. Tvoje detstvo. snažte sa postupne čerpať konkrétne a podrobné spomienky z rôznych bodov svojho života.
- Môže sa to zdať ako návod na relaxáciu, ale jednoduchá odpoveď je, že keď ste uvoľnení (alebo robíte niečo extrémne nudné), čas plynie pomaly. Na rozdiel od toho, keď robíte niečo zaujímavé, zdá sa, že čas rýchlo beží, preto sa hovorí „čas letí, keď sa bavíte“.
- Pomalé a hlboké nádychy vám môžu pomôcť relaxovať a relaxovať.
- Nepreháňajte to. Niektoré situácie môžu vyžadovať naliehavú pozornosť, takže sa musíme poponáhľať, aby sme to urobili.
Prečítajte si tiež: Ako si užiť čas pre seba?
Otázky a odpovede
- Ako dýchanie spomaľuje čas?Sústredenie sa na jednu jednoduchú vec zmení vaše vnímanie času, takže ho nebudete vnímať ako lietanie, ako keď robíte skutočne zábavnú a pútavú aktivitu.
- Existuje nejaký spôsob, ako môžem spomaliť čas tým, že robím niečo zábavné?Nie. Prepáč. Čas letí, keď sa bavíte.
- Nemôžem jednoducho zastaviť hodinky?Môžete to skúsiť, ale veľa ľudí zistí, že tým v skutočnosti máte pocit, že čas plynie rýchlejšie. Majte na pamäti, že čas sa neobmedzuje iba na hodinky, takže aj keď hodinky zastavíte, čas sa sám nezastaví.
- Prečo čas plynie rýchlejšie, keď premýšľam o veciach?Váš mozog nie je zameraný na všetko okolo, takže vám pripadá, že čas je rýchlejší.
- Ako sa môžem dostať z niečoho, čo odo mňa skutočne chce niekto iný?Jednoducho a rozhodne povedzte „nie“. Život je príliš krátky na to, aby vás ostatní mohli manipulovať, presviedčať alebo inak na vás tlačiť, aby ste robili činnosti, ktoré nechcete (aj keď majú dobrý zmysel). Povedať „to ma nebaví“ alebo jednoducho povedať „nechcem“ nie je zločin.
- Ako môžem spomaliť čas, keď som v škole?Len sa nepozerajte na hodiny. Sústreďte sa na niečo, čo sa učíte, a buďte súčasťou toho, čo robíte.
Komentáre (3)
- Kráčal som do školy a bol som asi 30 minút ďaleko a škola začala o 20 minút. Prijal som túto radu a pomohla. Do školy som nemeškal.
- Robte iné veci, ako napríklad hranie videohier celý deň.
- Otváranie očí. Naozaj poklad.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
