Ako naučiť svoje deti správnemu držaniu tela?
Aby ste svoje deti naučili správnemu držaniu tela, dávajte im dobrý príklad tým, že budete mať neustále vystretý chrbát a budete ich chváliť vždy, keď si všimnete, že stoja rovno. Tiež by ste mali svojmu dieťaťu vysvetliť, že správne držanie tela môže zlepšiť jeho rast kostí, dýchanie a dokonca aj sebaúctu, aby pochopilo, prečo je to dôležité. Ak chcete získať ďalšie rady, zvážte prihlásenie svojho dieťaťa na kurz jogy určený pre deti, ktorý nielen podporí správne držanie tela, ale posilní aj základné svaly vášho dieťaťa. Potom, pokiaľ ide o hranie, povzbudzujte svoje dieťa, aby robilo činnosti, ktoré môžu zlepšiť držanie tela, vrátane lezenia, jazdy na bicykli alebo hry „My Fair Lady“, kde musí prejsť po miestnosti s knihou vyváženou na hlave. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora starostlivosti o deti, napríklad o tom, ako vykonať zmeny v domácnosti, ktoré podporia dobré držanie tela vášho dieťaťa, čítajte ďalej!
Aby ste svoje deti naučili správnemu držaniu tela, dávajte im dobrý príklad tým, že budete mať neustále vystretý chrbát a budete ich chváliť vždy, keď si všimnete, že stoja rovno.
Dobré držanie tela je dôležité. Nielenže môže predchádzať bolestivosti svalov a poruchám, ako je syndróm karpálneho tunela, dobré držanie tela môže zvýšiť celkovú dôveru. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete svoje deti naučiť správnemu držaniu tela. Skúste svoje deti naučiť výhody držania tela, podporovať aktivity, ktoré podporujú správne držanie tela, a upravte svoj domov tak, aby nábytok pomohol deťom sedieť vzpriamene.
Časť 1 z 3: výučba správneho držania tela
- 1Učte príkladom. Najlepším spôsobom, ako ukázať deťom správne držanie tela, je predviesť čo najviac. Deti, obzvlášť veľmi malé deti, sa väčšinou učia najlepšie pozorovaním. Ak ste dlho pracovali za stolom, možno ste si vytvorili zlé návyky týkajúce sa vlastného držania tela. Uvedomte si, ako sedíte, a dbajte na to, aby ste mali neustále vystretý chrbát.
- Počúvajte, aby ste si udržali dobré držanie tela, aby vás dieťa počulo, ako sa opravujete.
- 2Chváľte svoje dieťa. Deti potrebujú pozitívne posilnenie a majú tendenciu učiť sa lepšie chválou ako kritikou. Nehovorte svojmu dieťaťu, aby sa „hrbilo“, „sadlo si rovno“. Pochváľte ju, keď drží chrbát tiež vystretý. Povedzte svojmu dieťaťu, ako dospelý a vysoký vyzerá, napríklad keď sedí vzpriamene. To jej dodá motiváciu pracovať na správnom držaní tela, pretože sa bude správať tak, aby si získala chválu u dospelých.
Existuje mnoho spôsobov, ako naučiť deti správnemu držaniu tela. - 3Vysvetlite, prečo je dôležité správne držanie tela. Deti nemusia byť ochotné riadiť sa pokynmi, ak nevidia prínos. Porozprávajte sa so svojimi deťmi o tom, prečo vám správne držanie tela môže z dlhodobého hľadiska pomôcť.
- Abnormálny rast kostí môže byť dôsledkom dlhodobého nesprávneho držania tela. Zlé držanie tela môže mať za následok poruchy, ako je syndróm karpálneho tunela a spinálne abnormality, ktoré môžu neskôr v živote spôsobiť bolesť kĺbov a obmedzenú pohyblivosť.
- Vaše dýchanie sa zlepšuje s lepším držaním tela, čo môže zvýšiť vašu energiu a schopnosť koncentrácie, pretože váš mozog potrebuje na prácu kyslík.
- Dobré držanie tela môže tiež zlepšiť sebaobraz. Ľudia, ktorí sa hrbia menej, majú tendenciu cítiť sa lepšie, pretože stoja vysoko a rovno, čo podporuje sebadôveru.
- 4Používajte vizuály. Deti, obzvlášť veľmi malé deti, prospievajú prítomnosti vizuálu, aby sa mohli učiť. Pomocou obrázkov a obrázkov naučte svoje dieťa o držaní tela.
- Sledujte so svojim dieťaťom cvičenia na posilnenie držania tela na YouTube. Jednoduchým cvičením je natiahnuť sa k stropu, relaxovať a potom opakovať.
- Na internete nájdete karikatúry a podklady vhodné pre deti, ktoré pojednávajú o držaní tela. Deti zvyčajne reagujú na vizuály vhodné pre deti prostredníctvom blokov textu alebo prednášok. Pomôcť vám môže vytlačenie niektorých obrázkov doma alebo v miestnej knižnici.
- Môžete tiež nechať svoje deti vykonávať zábavné, kreatívne činnosti, ktoré vám pomôžu naučiť sa o držaní tela. Nechajte svoje deti kresliť obrázky ľudí, ktorí používajú dobré a zlé držanie tela.
- Pomôcť môžu iné kreatívne možnosti. Zvážte napísanie piesne o správnom držaní tela alebo krátke hranie so svojimi deťmi.
Časť 2 z 3: zapájanie sa do aktivít
- 1Prihláste svoje dieťa na kurz jogy. Jóga môže pomôcť podporiť držanie tela posilnením jadrových svalov. Mnoho kurzov jogy je určených pre deti. Pozrite sa, čo je vo vašom okolí k dispozícii ohľadom kurzov jogy pre deti.
- Absolvujte kurz spolu so svojimi staršími deťmi, aby ste im pomohli vybudovať si zdravé návyky neskôr v živote.
- Pretože toľko detí trávi veľa času pri počítačoch a smartfónoch, jóga môže byť osviežujúcou prestávkou od leňošenia nad obrazovkou. Jóga podporuje držanie tela a flexibilitu a môže zvýšiť rozsah pozornosti detí, pretože sa naučia tráviť čas mimo elektronických zariadení.
- Uistite sa, že všetky triedy, do ktorých zapisujete svoje dieťa, budú vyučovať certifikovaný učiteľ. Tak budete vedieť, že učiteľ rozumie, aké pózy sú pre deti použiteľné, a vaše dieťa bude mať zo skúseností maximum.
Nechajte svoje deti kresliť obrázky ľudí, ktorí používajú dobré a zlé držanie tela. - 2Hrajte hry, ktoré podporujú správne držanie tela. Existuje množstvo hier, ktoré môžete hrať so svojim dieťaťom a ktoré podporujú správne držanie tela. Buďte kreatívni a zabavte sa, aby ste svojim deťom pomohli učiť sa.
- Zahrajte si „My Fair Lady“, hru, v ktorej deti musia kráčať po miestnosti a mať na hlave knihu bez toho, aby jej odpadol. Deti sa budú musieť naučiť správne vstávať a polohovať hlavu a krk spôsobom, ktorý podporuje držanie tela.
- Podporte lezenie. Nechajte svoje deti liezť na stromy alebo si kúpte lezecké siete, lezecké dómy alebo dokonca rebríky. Lezenie vyžaduje určitú stabilitu a silu jadra, ktoré podporia dobré držanie tela.
- Vezmite svoje deti na bicykle. Spôsob, akým musíte sedieť na bicykli, aby ste našli rovnováhu, vedie k dobrému držaniu tela.
- 3Absolvujte ľahké gymnastické kurzy. Zvážte prihlásenie svojich detí na ľahké gymnastické kurzy. Ranné gymnastické pózy, ako sú prechádzky so zvieratami a saltá, podporujú jadrovú silu a pre správny výkon vyžadujú dobré držanie tela. Je to tiež skvelý cvičebný prostriedok a zapojí vaše dieťa do komunity a dá mu šancu nájsť si priateľov.
Časť 3 z 3: zmena vašej domácnosti
- 1Vytvorte pracovný priestor, ktorý podporuje správne držanie tela. Deti si často robia zlé držanie tela kvôli domácim úlohám a školským povinnostiam. Ak sa úlohy vykonávajú najmä elektronicky, deti skončia celú noc sklopené k stolu alebo k počítaču. Vytvorte svojmu dieťaťu pracovné prostredie, ktoré odrádza od váľania sa.
- Stoly a lavice by mali mať vždy výšku lakťa. Uistite sa, že vaše dieťa pracuje za písacím stolom, ktorý spĺňa tieto podmienky. Nedovoľte svojmu dieťaťu robiť domáce úlohy na gauči alebo v posteli.
- Naučte svoje dieťa správnemu držaniu tela pri práci s počítačom. Uistite sa, že svojmu dieťaťu poviete, aby nechávala spodnú časť dlaní zdvihnutú nad klávesnicou, a nie aby na nej spočívala, a aby mala pri písaní posunuté ramená dozadu a chrbát rovno.
Skúste svoje deti naučiť výhody držania tela, podporovať činnosti, ktoré podporujú správne držanie tela, a upravte svoj domov tak, aby nábytok pomohol deťom sedieť vzpriamene. - 2Obmedzte čas s televíznymi videohrami. Televízia a videohry môžu odrádzať od správneho držania tela, pretože deti pri ich používaní často leňošia alebo ležia. Skúste obmedziť čas pred obrazovkou na približne 2 hodiny denne. Nielenže to pomôže správnemu držaniu dieťaťa, povzbudí ho to byť spoločenským, cvičiť a chodiť von.
- 3Zmeňte svoj nábytok. Niektoré druhy nábytku môžu od správneho držania tela odradiť. Pracujte na zmene nábytku, ktorý máte doma.
- Uistite sa, že matrac vášho dieťaťa je pevný, pretože mäkký matrac môže spôsobiť nepohodlie v oblasti chrbta, ktoré vedie k hrbeniu.
- Vyhnite sa príliš pohodlným stoličkám alebo pohovkám, pretože deti by sa mohli ponoriť do týchto predmetov a skončiť by sa hrbili.
- Povzbudzujte deti, aby sedeli s nohami rovno na podlahe. Prekríženie nôh môže skrútiť chrbticu a mať za následok zlé držanie tela.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o podvrtnuté zápästie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
