Ako zlepšiť držanie tela?
Na zlepšenie držania tela cvičte v sede, aby váš chrbát zvieral so stehnami pravý uhol. Keď sedíte, zaistite, aby boli vaše nohy ploché na podlahe a smerovali dopredu. Môžete tiež skúsiť položiť malý vankúš za klenbu chrbta, keď si sadnete, aby ste sa nepohli dopredu. Raz za hodinu sa postavte zo sedadla a ponaťahujte sa, aby ste udržali zdravú chrbticu. Tipy, ako zlepšiť držanie tela cvičením, čítajte ďalej!
Aj keď nie je ľahké zlepšiť držanie tela, dobré držanie tela vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie.
Aj keď nie je ľahké zlepšiť držanie tela, dobré držanie tela vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie. Ak sa vám zdá, že sa veľa hrbíte, podniknite kroky k práci na svojom postoji vo všetkých častiach svojho života, od chôdze až po spánok. Napriek tomu, že zlepšenie vyžaduje určitý čas, môžete použiť mozgové triky, ktoré vám pomôžu zapamätať si, ako si napraviť držanie tela, a tiež vyskúšať niekoľko cvikov na posilnenie svalov.
Metóda 1 zo 4: zlepšenie držania tela v stoji a pri chôdzi
- 1Nájdite svoj stred tým, že sa postavíte rovno a vysoko. Bradu držte zarovnanú so zemou, ramená dozadu a brucho. Nechajte ruky prirodzene klesať po bokoch.
- Nohy dajte od seba na šírku ramien, rovnaký postoj by ste použili aj pri cvičení.
- Predstavte si, že vás drží reťazec. Keď stojíte vysoko, predstavte si, že zo stropu ide šnúra, ktorá vás ťahá nahor. Dolné časti chrbta majte vystreté a nehýbte sa po špičkách. Vizualizačné techniky, ako je táto, môžu viesť k pocitu správnej polohy, v ktorej by ste sa mali nachádzať.
- 2Pomocou steny sa naučte správne držanie tela. Postavte sa chrbtom k dverám alebo stene. Stačí sa dotknúť steny zadnou časťou hlavy, ramien a zadku. Vaše päty by mali byť 2 až 10 centimetrov (5,1 až 10,2 cm) od steny. Posuňte ruku za chrbát, aby ste skontrolovali miesto.
- Mali by ste byť schopní posunúť ruku za chrbát, ale iba o kúsok. Ak máte viac priestoru, stiahnite si brušné tlačidlo späť k chrbtici, aby ste trochu sploštili chrbát.
- Ak nemôžete posunúť ruku za chrbát, pokrčte chrbát, aby ste mohli.
- Skúste sa držať tejto polohy, keď sa vzďaľujete od steny, podľa potreby znova skontrolujte.
- Ďaleko od steny, ak jednoducho dáte hlavu dozadu, zastrčíte bradu a zatiahnete brušné svaly, zistíte, že chrbtica, ramená a hrudník sa automaticky dostanú do polôh, v ktorých by mali byť navždy. držanie tela. Zamyslite sa nad tým: Ak dáte hlavu dozadu a zastrčíte bradu, hrudník bude automaticky vpredu. Dobrá zmena polohy chrbtice automaticky posunie vaše ramená dozadu do správnej polohy a podporí správnu krivku do stredu chrbta (v spodnej časti hrudného koša). Potom sa rýchlo a ľahko zamyslíte: „Hlava dozadu, stiahnutá brada, abs.“ Vráťte sa znova k stene a všimnite si, že vás stena skutočne vedie k dosiahnutiu tohto postoja „chrbát so stiahnutou bradou a abs“
- 3Nechajte niekoho prilepiť X na chrbát, aby vám pomohol opraviť držanie tela. Urobte „X“ od ramien k bokom. Cez ramená pridajte rovnú pásku, ktorá zatvára hornú časť X. Noste ju počas dňa, aby ste si precvičili chrbát.
- Táto technika funguje naozaj dobre, ak pred lepením držíte ramená dozadu.
- Použite pásku určenú na pokožku, napríklad lekársku pásku.
- Namiesto pásky si môžete kúpiť korektor držania tela online.
- 4Udržujte svoju váhu na nohách. Keď budete spočívať na pätách, bude vašou prirodzenou tendenciou krčiť sa. Namiesto toho sa postavte rovno a trochu presuňte váhu dopredu.
- Teraz sa vráťte späť, aby vám bola váha na pätách. Všimnite si, ako sa celé vaše telo týmto jediným pohybom mení na „ležérnu“ polohu.
- 5Kráčajte, ako by ste mali na hlave vyváženú knihu. Predstavenie si knihy na hlave vám pomôže udržať hlavu hore a chrbát rovno. Ak vám robí problém predstaviť si to, vyskúšajte na niekoľko minút skutočnú knihu.
- Pri pohybe majte dobrý postoj. Chôdza s dobrým držaním tela je jednoducho predĺžením státia s dobrým držaním tela. Pri chôdzi držte hlavu hore, ramená dozadu, hrudník von a oči pozerajte priamo pred seba.
- Vyhnite sa tlačeniu hlavy dopredu.
- 6Vyberte si podpornú obuv na státie a chôdzu. Vyberte si obuv, ktorá má dostatočné polstrovanie, ktoré vám pomôže udržať sa vo vzpriamenej polohe. Okrem toho sa uistite, že majú dobrú podporu klenby. Dobré držanie tela začína nohami.
- Vyhnite sa topánkam s vysokými podpätkami, pretože môžu zmeniť zarovnanie vášho tela.
- Ak stojíte dlhší čas, pridajte k podlahe čalúnenie, aby ste získali väčšie pohodlie.
Metóda 2 zo 4: zlepšenie držania tela v sede
- 1Uistite sa, že chrbát zvierate so stehnami pravý uhol. Udržujte stehná v pravom uhle k lýtkam. Ramená majte vystreté a hranaté, hlavu vzpriamenú a krk, chrbát a päty zarovnané.
- Zarovnajte chrbát s operadlom kancelárskej stoličky. Pomôže vám to vyhnúť sa hrbeniu alebo predkláňaniu, čo by ste mohli urobiť, keď ste príliš dlho sedeli pri stole.
- 2Sedenie na rukách kontroluje držanie tela. Keď sedíte na podlahe, dajte ruky pod sedacie kosti. Dbajte na to, aby dlane smerovali nadol. Upravte svoju polohu, až kým nebudete cítiť váhu sústredenú na oboch dlaniach. Toto je vaša optimálna poloha v sede.
- 3V sede upravte nohy a chodidlá držte ploché. Nohy by mali byť ploché na podlahe, obrátené dopredu. Neprekračujte nohy ani členky. Stehná urobte rovnobežne s podlahou.
- Ak sa vaše nohy nedotýkajú podlahy, použite podnožku.
- 4Nájdite si podpornú stoličku, ktorá vám pomôže udržať správne držanie tela. Používajte stoličku, ktorá je ergonomicky navrhnutá tak, aby poskytovala správnu oporu, to znamená, že podopiera celý váš chrbát, dokonca aj krivku v spodnej časti. Tiež sa uistite, že je prispôsobený vašej výške a hmotnosti.
- Ak nemôžete získať novú možnosť ergonomickej stoličky, skúste použiť malý vankúš na podporu bedrovej časti chrbta.
- 5Upravte si monitor počítača, aby vám pomohol s držaním tela. Ak pracujete na počítačoch v kancelárii, nakloňte monitor mierne nahor, aby vás prinútil sadnúť si. Nenastavujte ho však tak vysoko, aby ste vytlačili bradu, aby ste to videli.
- Ak nemôžete monitor správne nakloniť, možno budete musieť posunúť stoličku nahor alebo nadol.
- Upravte si stoličku a polohu tak, aby vaše ruky boli pokrčené, nie rovno. Namierte na lakte zhruba 75- až 90-stupňový uhol. Ak sú príliš rovné, ste príliš vzadu a ak majú viac ako 90 stupňov, sedíte príliš blízko alebo sa skláňate.
- 6Upravte sedadlo, aby ste počas jazdy udržiavali dobré držanie tela. Upravte si sedadlo tak, aby bol v dostatočnej vzdialenosti od pedálov a volantu. Ak sa nakláňate dopredu, ukazujete prstami na nohách alebo siahate po volante, ste príliš ďaleko. Ak máte spútanú bradu na vrchu volantu, ste príliš blízko.
- Pokiaľ je to možné, používajte bedrovú opierku na zakrivenie chrbta. Nastavte opierku hlavy tak, aby sa stred hlavy opieral o ňu. Počas jazdy by nemala byť vaša hlava od opierky hlavy vzdialená viac ako 10 centimetrov (10 cm). Chrbát držte opretý o sedadlo a hlavu o opierku hlavy.
- Vaše kolená by mali byť na rovnakej úrovni ako boky alebo mierne nad nimi.
- Dobré držanie tela je tiež dôležité pre bezpečnosť v aute. Ochranné systémy vášho auta vás najlepšie ochránia, ak sedíte správne na sedadle.
- 7Robte prestávky v stoji, keď sedíte dlhší čas. Aj keď v sede používate perfektné držanie tela, musíte sa každú hodinu postaviť a ponaťahovať sa alebo kráčať. Pomôcť môže len prechádzka po miestnosti alebo vystúpenie z auta na niekoľko minút.
- Ak máte tendenciu byť ponorení do svojej práce, nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, že si chcete oddýchnuť.
- Tieto prestávky sú navyše prospešné pre vaše zdravie, pretože vaše telo potrebuje pohyb po celý deň.
Chôdza s dobrým držaním tela je jednoducho predĺžením státia s dobrým držaním tela.
Metóda 3 zo 4: udržiavanie dobrého držania tela počas spánku
- 1Počas spánku poskytnite svojmu chrbtu oporu pomocou vankúšov. Bez ohľadu na to, či spíte na chrbte, bruchu alebo boku, pridanie vankúšov vám môže poskytnúť oporu. V zásade chcete pridať vankúš kdekoľvek, kde je priestor medzi vašim telom a matracom.
- Ak napríklad spíte na bruchu, čo je najhoršia poloha pre chrbát a držanie tela, položte si pod brucho plochý vankúš, ktorý vám poskytne oporu. Vyberte si plochý vankúš alebo žiadny vankúš na hlavu.
- Ak spíte na chrbte, položte si malý vankúš za kolená a zvoľte si podporný vankúš na hlavu.
- Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš a potiahnite ho k hrudníku. Vyberte si vankúš na hlavu, ktorý udrží vašu chrbticu vystretý, alebo použite vankúš na celé telo.
- 2Pri položení otočte telo ako 1 jednotku. Vyhnite sa otáčaniu v páse, keď ste v posteli. Namiesto toho majte vystretý chrbát a stiahnuté brušné svaly a otočte celé telo, keď sa chcete premiestniť.
- 3Spite s dobrým držaním tela výberom pohodlného matraca. Aj keď ste možno počuli, že jeden alebo druhý matrac je najlepší pre zdravý chrbát, pravdou je, že to, čo vám vyhovuje, je najlepšie. Vyberte si taký, ktorý vám umožní pohodlne odpočívať a prebúdzať sa bez bolestí.
- Nezabudnite vymeniť matrac každých desať rokov.
- Ak váš matrac neposkytuje potrebnú oporu, pridajte medzi boxové pružiny a matrac dosku, ktorá by mala zabrániť previsnutiu.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Metóda 4 zo 4: Použitie cvičenia na zlepšenie držania tela
- 1Vylepšite svoje hlavné svaly hlbokým napínaním brucha. Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolene asi na 90 stupňov a chodidlami na podlahe. Vytiahnite pupok hore k hrudníku a podržte ho 10 sekúnd.
- Vaše hlavné svaly sú nevyhnutné na podporu držania tela, takže čím viac ich dokážete precvičiť, tým lepšie bude vaše držanie tela.
- Opakujte 8 -krát a cvičte denne.
- Pri tomto cvičení dýchajte normálne, pretože trénujete svoje jadro, aby ste si dokázali udržať túto pozíciu pri bežných aktivitách v každodennom živote.
- 2Stlačte lopatku. Keď sedíte na stoličke, posaďte sa rovno a stlačte lopatky k sebe. Počkajte 5 a potom uvoľnite. Opakujte to 3 alebo 4 krát denne.
- 3Trénujte svoje svaly pre lepšie držanie tela silovým tréningom. Cviky, ktoré posilňujú svaly v hornej časti chrbta a ramien, vám pomôžu udržiavať správne držanie tela. Vyskúšajte nasledujúce silové cvičenia s váhami rúk alebo bez nich:
- Začnite so zarovnaním držania tela. Roztiahnite obe ruky rovno pred seba s dlaňami hore. Ohnite predlaktie k ramenám a snažte sa dotknúť lopatkami končekmi prstov.
- Urobte 10 opakovaní oboma rukami, potom striedajte 10 opakovaní pre každú ruku samostatne.
- 4Predstierajte, že ste tučniak, aby ste si natiahli ramená. Kým čakáte na načítanie webovej stránky alebo na opekanie chleba, lakte dajte nabok a rukami sa dotknite ramien, čím vytvoríte „krídla tučniaka“. Ruky na pleciach a uši vyrovnané, zdvihnite obidva lakte (počítajte 1, 2) a sklopte ich späť nadol (počítajte 1, 2).
- Robte toľko opakovaní, koľko vám počká. Budete prekvapení, koľko úsekov sa zmestilo do 30 sekúnd.
- 5Na boľavý krk alebo chrbát použite strečing. Nakloňte alebo natiahnite hlavu vo všetkých 4 smeroch cez plecia (dopredu, dozadu, doľava, doprava) a jemne si masírujte krk. Vyhnite sa otáčaniu hlavy v kruhu, pretože to môže spôsobiť ďalšie napätie.
- Pri inom cvičení si dajte ruky a kolená. Skrčte chrbát hore, ako mačka, a potom urobte opak, pričom spustite žalúdok nadol a stočte chrbát nadol.
- Cvičenia opakujte niekoľkokrát denne. Robiť ich ráno pomôže vášmu telu natiahnuť svalovú letargiu zo spánku. Pravidelné denné cvičenie pomôže zvýšiť vašu energetickú hladinu.
- 6Cvičte jogu, zvýšte flexibilitu a pomôžte držaniu tela. Jóga je vynikajúca pre držanie tela a pre vaše zdravie všeobecne. Môže to tiež zlepšiť vašu rovnováhu. Jóga precvičuje vaše hlavné svaly, posilňuje ich a pomáha vám udržiavať správnu rovnováhu tela.
- Jóga vám tiež pomôže, keď vás naučí držať vzpriamený postoj v sede, v stoji a pri chôdzi. Vyhľadajte triedy vo svojom okolí alebo vyhľadajte na YouTube inštruktážne videá.
Pomoc s cvičeniami a správnymi návykmi na držanie chrbta nájdete v príručke: Ako narovnať chrbát.
- Niekedy vám slogan pripomenie, aby ste upravili držanie tela, keď sa hrbíte. Keď sa pristihnete, ako sa hrbíte, povedzte si v mysli (alebo nahlas) „Nebuď gauč, prestaň s váľaním“ alebo niečo podobné. Ak chcete, mohli by ste si zapamätať riadok z piesne, ktorý má nejaké spojenie s hrbením alebo zlým držaním tela (napr. Majte vyrovnanosť, kde je vaše držanie tela?).
- Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sedeli pred počítačom dlhší čas, zvážte získanie ergonomického hodnotenia v práci.
- Používajte farby, ktoré vám pomôžu pripomenúť si držanie tela. Vyberte si jedinečnú farbu alebo predmet ako pripomienku. Zakaždým, keď myslíte na tento predmet, skontrolujte svoje držanie tela.
- Vyrovnajte svoje bremeno pri prenášaní vecí, aby ste predišli stresu a únave. Ak napríklad nosíte ťažký kufor, často meňte zbrane.
- Namiesto toho, aby ste čítali dole, zdvihnite obrazovky alebo knihy až na úroveň očí.
- Použite vonkajšiu pripomienku, ktorá vám pomôže zapamätať si kontrolu držania tela, napríklad budík, ktorý nastavíte tak, aby sa spustil každú hodinu, alebo aplikáciu na to určenú.
Upevnenie držania tela je hlavne otázkou vytvorenia správnych návykov a posilnenia svalov v hornej časti tela, ktoré prispievajú k správnemu držaniu tela.
- Keď dvíhate zo zeme niečo ťažšie ako vaša mačka, vždy sa ohýbajte v kolenách, nie v páse. Vaše chrbtové svaly nie sú navrhnuté tak, aby uniesli váhu, ale svaly nôh a žalúdka áno.
- Keď začnete opravovať držanie tela, s najväčšou pravdepodobnosťou vás bude bolieť niečo, ako sa vaše telo pokúša prispôsobiť sa niečomu novému.
- Pri silných bolestiach chrbta sa poraďte s lekárom.
Otázky a odpovede
- Koľko času bude trvať na úpravu zlého držania tela?Môžete to urobiť okamžite tak, že si pripomeniete, že stačí zdvihnúť hrudný kôš a všetko ostatné bude automaticky nasledovať. Neustále pamätať na to je ťažká časť, ale ak si spomeniete na toto jedno pravidlo, okamžite dosiahnete dobré držanie tela.
- Môže ísť k chiropraktikovi pomôcť s držaním tela?Chiropraktik s vami bude môcť prispôsobiť program na zlepšenie držania tela. Bude dôležité, aby ste súhlasili s pravidelným rozvrhom návštev, aby fungoval, a je pravdepodobné, že vás váš chiropraktik požiada o cvičenia a strečing doma ako súčasť celej vašej rutiny.
- Ako môžem natrvalo opraviť držanie tela?Fixácia držania tela je hlavne vecou vytvorenia dobrých návykov a posilnenia svalov v hornej časti tela, ktoré prispievajú k správnemu držaniu tela. Snažte sa uvedomovať si svoje držanie tela každý deň a začleňte cviky na zlepšenie držania tela do svojej každodennej rutiny. Nakoniec sa z toho stane zvyk.
- Zlepšujú drepy vaše držanie tela?Drepy môžu byť nápomocné pri držaní tela, pretože môžu zvýšiť vašu základnú silu a stabilitu a tiež prispieť k budovaniu sily vašich nôh. Viac sily vám pomôže zlepšiť rovnováhu. Drepy tiež prinášajú väčšiu flexibilitu svalov. Každá z týchto výhod pomôže zlepšiť držanie tela.
- Ako si môžem udržať správne držanie tela? Viem, že by som mal, ale bolí ma chrbát, ak si udržím dobré držanie tela príliš dlho.Toto je počiatočný pocit pri transformácii zo zlého na dobré držanie tela. Vaše telo nie je zvyknuté správne sa postaviť alebo sedieť po naklonení a držať ho iným, ale nepresným spôsobom. Daj tomu čas. Uvoľnite svaly, aj keď správne stojíte a sedíte, a pripomeňte si, že táto zmena je príčinou dlhodobých výhod bez bolesti. Teraz trocha bolesti, neskôr veľký zisk!
- Ako mám používať vankúš?Vankúše by mali podporovať prirodzené krivky vašej chrbtice a v závislosti od polohy, v ktorej spíte, môžu pomôcť pri správnom a podpornom vyrovnaní chrbtice. Ak napríklad spíte na chrbte, potom použite vankúš na podporu krku. Vyberte si vankúš, ktorý nie je príliš vysoký ani nízky, ale sedí a udržuje vašu krčnú chrbticu (oblasť chrbtice na krku) neutrálnu. Nemalo by byť ohnuté dopredu ani predĺžené dozadu. Tiež, ak spíte na chrbte, môžete použiť vankúš pod kolená, aby bola dolná krivka chrbtice neutrálna. To je obzvlášť užitočné, ak máte bolesti krížov. Ale aj keď vás chrbát nebolí, vankúš pod kolenami sa bude cítiť dobre a zmierni tlak v krížoch. Ak spíš na svojej strane,použite celotelový vankúš a položte ho medzi ruky a nohy okrem vankúša na hlavu, ktorý drží krk vyrovnaný s ramenami. Tieto metódy sú zamerané na to, aby bola vaša chrbtica neutrálna a podporovali jej prirodzené krivky.
- Ako môžem narovnať držanie chrbta?Medzi veci, ktoré môžete urobiť na narovnanie chrbta, patrí vzpriamené postavenie, cvičenie jogy a cvičenia zamerané na zlepšenie držania tela. Tiež je dôležité nosiť podpornú obuv, vybrať si vhodnú tašku, do ktorej si odnesiete svoje každodenné veci, a nastaviť si pracovné prostredie, ktoré pomôže vášmu chrbtu. Pomoc s cvičeniami a správnymi návykmi na držanie chrbta nájdete v príručke: Ako narovnať chrbát.
- Existujú zariadenia, ktoré môžem použiť na zlepšenie držania tela?Na trhu je množstvo zariadení, ktoré sú navrhnuté tak, aby zlepšovali držanie tela, napríklad chrbtové traky, ktoré poskytujú oporu a pomáhajú stiahnuť ramená. Môžete tiež získať elektronické zariadenia, ktoré vibrujú a upozornia vás, keď sa začnete hrbiť. Tieto zariadenia fungujú najlepšie, ak ich používate spolu s cvičeniami, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela.
- Ako prestanete makať?Môžete si zabrániť, aby ste sa hrbili, a to tak, že zmeníte pracovné/študijné prostredie a urobíte cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť držanie tela. Nastavte si napríklad pracovnú stanicu tak, aby podporovala zdravé držanie tela, naučte sa správne sedieť, pravidelne sa naťahujte a spite v polohe priateľskej k držaniu tela. Pri cvičeniach sa zamerajte na posilnenie jadra a zlepšenie flexibility. Všetky tieto užitočné prístupy, cvičenia a ďalšie sú podrobne vysvetlené v príručke: Ako prestať hrbiť sa.
- Ako môžem pri chôdzi udržať vzpriamený postoj?Ramená majte uvoľnené a bradu hore. Skúste si z toho urobiť zvyk a za chvíľu budete mať dobré držanie tela.
Nezodpovedané otázky
- Ako by boli upravené cvičenia pre niekoho, kto má tiež osteoporózu?
Komentáre (30)
- sprievodca je naozaj úžasný. Moji priatelia ma vždy upozorňujú, že mám zakrivený chrbát. To isté som hľadal aj na internete. Dostal som túto stránku. Vďaka.
- Pracujem denne 9 hodín pred počítačom a niekedy mám pocit ospalosti, takže sa skĺznem. Po prečítaní tohto článku som pochopil, že mám nesprávne držanie tela. Pochopil som a začal som postupovať podľa krokov.
- Technika postoja (vyrovnanie uší, ramien a bokov) mi veľmi pomohla pri zlepšovaní držania tela.
- Žijem s artritídou už roky a potreboval som si pripomenúť, či prispievam k bolesti a nepohodliu zlým držaním tela. Dozvedel som sa, že som dovolil svojmu stavu zmeniť držanie tela, a tak som teraz rozhodnutý ho čo najviac napraviť.
- Zdá sa, že to je skutočne užitočný článok. Ešte som to neskúsila, stále to preverujem, ale má to naozaj pekné tipy, o ktorých som nikdy ani neuvažovala. Vďaka tomu, kto to napísal.
- Najužitočnejšie sú praktické rady, ktoré môžu ľudia skutočne uplatniť. Tento článok je plný dobrých a premyslených tipov. Ďakujem veľmi pekne.
- Ďakujem. Skúsim niekoľko z týchto techník. Páčia sa mi tipy, ako stáť vysoko s otvorenou hruďou, hlavou hore a ušami cez plece. Šnúra ťahajúca moju hlavu až k stropu bola tiež dobrá.
- sprievodca je úžasný! Budem sa zaoberať problémom, ktorý mám, a sprievodca vám zaručene poskytne najlepšie rady, cvičenia atď., Ktoré pomôžu. Ďakujem tiež za pomoc pri riešení úzkostných a depresívnych porúch.
- Cítil som bolesť hlavy a čítal som, že zlepšenie držania tela vám pomôže vyhnúť sa tomu. Tento článok s obrázkami mi pomohol viac. Ďakujem veľmi pekne za zdieľanie vášho článku.:)
- Tento článok mi skutočne pomohol zlepšiť držanie tela, napriek tomu, že som vysoký a všetci moji priatelia a rodina sú nižší ako ja. Naučil som sa byť sebavedomý a teraz chce byť každý vysoký.
- Dodalo mi to sebavedomie, aby som zmenil svoje držanie tela, kým nie je neskoro. V šesťdesiatke si na fotografiách seba začínam všímať svoje zlé držanie tela.
- Pomáha mi to uvedomovať si svoj životný štýl, deti, prácu. Potrebujem zostať pri zemi a necítiť tú hrču. Mám tiež Renal Colic a zvyknem sa veľa ohýbať, keď začne bolesť.
- Keďže som bol 17 rokov prevrhnutý cez stôl, držanie tela si vyžiadalo bitku. Priateľ ma nedávno opísal ako hrbáča a bolo to, je čas riešiť škaredosť. Tento článok skvelo ponúka pragmatické rady, ktoré sú ľahko pochopiteľné, s užitočnými úvahami. Cvičenia sa robia ľahko a skutočne som cítil, že fungujú. Mojím cieľom je precvičiť chrbtové, brušné a ramenné svaly a zmeniť polohu vo všetkých bežných činnostiach. Zbohom hrbáč.
- Tento článok bol veľmi nápomocný, pretože priniesol toľko návrhov, ako postupovať pri držaní tela.
- V práci som sa cítil veľmi nepríjemne za svojim stolom a čítal som odtiaľ články o osvedčených postupoch na zlepšenie držania tela. Vedel som to lepšie zo svojho tanečného pozadia, ale potreboval som viac návrhov, keď nie som tak fyzicky aktívny. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Tento článok mi pomohol tým, že mi povedal, čo som robil s chrbtom, kvôli čomu skutočne chcem mať dobré držanie tela. Moja mama hovorila, aby si vždy sadla a postavila sa rovno, a skutočne som ju mal počúvať.
- Skúste farmárske nosiče. Mám miernu kyfózu, ktorá ovplyvňovala moje držanie tela, kým som nezačal dvíhať činky, farmársky prenos je špecifické cvičenie, ktoré mi pomohlo. Stačí vyzdvihnúť najťažšie činky, ktoré môžete po stranách držať 30 až 120 sekúnd. Vaše telo bude nútené kompenzovať váhu správnym vyrovnaným držaním tela. Veľa štastia.
- Dakujem za radu Má a veľmi mi pomôže v mojej budúcnosti. Zvykol som si sedieť na pracovnej ploche a niekedy, bez toho, aby som si to všimol, sedieť v šikmej polohe. Tento článok mi pomôže zmeniť negatívum vo mne.
- Mám výraznú skoliózu, takže som tu oboznámený s väčšinou informácií. Tiež som absolvoval operáciu, ktorá neumožňuje základné cvičenia z dôvodu možného poškodenia progresie hernie. Izolácia cvičení pre ruky a hornú časť chrbta je však ideálna na zlepšenie týchto svalov, ktoré celkovo pomáhajú zmierniť bolesť chrbtových svalov, ktoré pôsobia proti sebe obojstranne. Celkovo vzaté, dobré veci!
- Vynikajúci článok, veľmi užitočný pre pochopenie a opravu držania tela! Veľmi poučné. Skvelé. Ďakujem.
- Najlepšia vec v tomto článku je držanie tela a časť o joge, pretože obe mi veľmi pomohli.
- Baví ma cvičiť s pomalým zdvihnutím ruky, je to lepšie ako robiť supermanov atď. Teraz môžem robiť 5 naraz o 2 viac ako minulý týždeň.
- Ukázalo mi to dobré držanie tela a cvičenia, ako mať dobre vyzerajúci postoj. Ďakujem za informácie!
- sprievodca je môj nový učiteľ v mojom profesionálnom živote. Poskytuje mi odpovede vo všetkých fázach bez ohľadu na hľadanú tému.
- Nemám úžasné držanie tela a toto je skvelý východiskový bod pre prácu na tom. Snažil som sa byť flexibilný a zistil som, že dobré držanie tela je kľúčové. Ďakujeme, že ste strávili čas na tejto wiki!
- Tento súbor cvikov skutočne pokrýva všetko a sú „bezpečné aj pred zranením“. Veľa z týchto cvičení je tých, ktoré som sa naučil ako mladá žena, ale tie som roky zanedbával. Som opäť na trati. Vďaka.
- Ako starnem, moje držanie tela sa stále viac zaobľuje. Aj keď sa to snažím napraviť, keď na to myslím, často som zaneprázdnený a zabudnem vynaložiť toto vedomé úsilie. Vaše tipy sú dobrým zdrojom s obrázkami. Ďakujem
- Tento článok prináša pragmatické informácie, ktoré som okamžite použil na úpravu svojej polohy. Na realizáciu nebolo potrebné žiadne špeciálne vybavenie okrem steny a gravitácie.
- Vidieť obrázky, ktoré predviedli pohyby, skutočne pomohlo a písanie bolo skutočne ľahko zrozumiteľné.
- Bolo to veľmi užitočné, ďakujem veľmi pekne. Mám 14 rokov a držanie chrbta je také zlé. Mama mi vždy hovorí, aby som mala dobré držanie tela, ale veľmi to bolí. Vďaka vašim dobrým metódam sa dúfam zlepším! Ďakujem ešte raz!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
