Ako opraviť bolesť krku?
Ak chcete napraviť bolesť krku, skúste si na 5 minút ľahnúť na chrbát s nohami hore a o stenu, aby ste si natiahli svaly krku. Alebo sa môžete pokúsiť dostať na všetky štyri a nechať hlavu visieť niekoľko minút dopredu, aby ste uvoľnili napätie v krku. Pri pretrvávajúcich bolestiach krku skúste spať na chrbte, ak už nie, pretože spánok na bokoch alebo na bruchu vyvíja tlak na krk. Uistite sa tiež, že pri práci sedíte vzpriamene a úplne vzadu v kresle. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako opraviť bolesť krku pomocou špecialistu, prejdite nadol!
Ak chcete napraviť bolesť krku, skúste si na 5 minút ľahnúť na chrbát s nohami hore a o stenu, aby ste si natiahli svaly krku.
Bolesť krku môže byť skutočnou bolesťou krku. Napätie, stuhnutosť a bolestivosť krku sú bežnými ťažkosťami, ktoré sú zvyčajne dôsledkom kombinácie zlého svalového tonusu a opakujúcich sa každodenných návykov (napríklad pozeranie sa do telefónu). Našťastie väčšinu bolestí krku je možné napraviť. Vykonaním zmien niektorých svojich návykov a zaradením cvičenia do svojej rutiny môžete liečiť súčasné problémy s krkom a predchádzať im v budúcnosti. Ak máte silné alebo chronické bolesti krku, možno budete chcieť vyhľadať pomoc odborníka.
Metóda 1 z 3: strečing na zmiernenie miernej bolesti krku
- 1Ľahnite si na chrbát s „kaktusovými“ rukami. Ľahnite si na zem. Chodidlá majte na podlahe s pokrčenými nohami alebo ich natiahnite rovno. Ohnite lakte, ruky držte na podlahe a dlane smerujú nahor. Ruky by vám mali ohraničiť tvár a mali by vyzerať ako kaktus (alebo mantinely). Zostaňte v tejto polohe 5-10 minút, aby sa váš krk a ramená uvoľnili.
- Aby ste získali úľavu na krku, budete musieť natiahnuť ramená, chrbát a nohy.
- Vykonajte týchto päť pohybov v poradí.
- Ak máte silné bolesti, pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom.
- 2Nechajte hlavu visieť v polovičnej doske. Postavte sa na štyri strany do polohy „stola“. Uistite sa, že kolená sú priamo pod bokmi a zápästia pod ramenami. Vystrite ruky tak, aby boli 15 centimetrov (15 cm) pred vami. Nakloňte boky dopredu, aby boli vaše ramená opäť nad zápästím, čím sa dostanete do polohy „polovičnej dosky“. Spojte lopatky na chrbte a hlavu nechajte visieť dopredu. Držte túto pozíciu 2 minúty.
- Nechať hlavu visieť dopredu sa môže zdať neintuitívne, ale táto poloha umožňuje uvoľnenie ramenných pletencov. Zníži sa tým napätie vo vašom krku.
- Vydržať v tejto polohe celé 2 minúty môže byť spočiatku náročné. Skúste to vydržať čo najdlhšie. Pracujte celé 2 minúty.
- 3Ľahnite si nohami hore na stenu. Posaďte sa tvárou k stene a sklopte sa na chrbát. Vystrite svoje dno rovno hore k stene a zdvihnite nohy oproti nej. Držte nohy bokom od seba. Strčte lopatky pod seba a dajte ich dohromady na chrbát. Držte túto pozíciu 3-10 minút.
- Pomáha prikladať malú záťaž - napríklad vrece s pieskom - na spodnú časť chodidiel, aby sa hlbšie uvoľnilo. Požiadajte niekoho iného, aby vám položil závažie na päty, aby ste si zabránili namáhaniu krku.
Ak máte silné alebo chronické bolesti krku, možno budete chcieť vyhľadať pomoc odborníka. - 4Sadnite si chrbtom k stene. Otočte sa tak, aby ste boli smerom od steny, a tlačte chrbtom k nej. Môžete sedieť so skríženými nohami alebo s vystretými nohami. Jemne zatlačte chrbát a zadnú časť hlavy do steny. Jemne potiahnite lopatky k sebe a zapojte jadro. Držte to 3 minúty.
- 5Ľahnite si na podlahu v „žabej“ polohe. Ľahnite si na zem na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Spojte nohy tak, aby sa dotýkali, a potom nechajte nohy vypadnúť na každú stranu. To vám pomôže uvoľniť spodnú časť chrbta, boky a krk. Držte to 5-10 minút.
- V tejto polohe sa pokúste hlboko relaxovať.
Metóda 2 z 3: zmena vašich každodenných návykov
- 1Skontrolujte svoje držanie tela. Zlé držanie tela môže mať negatívny vplyv na celé telo, čo spôsobuje nepríjemnú bolesť v krku. Zlepšenie držania tela je proces, ktorý bude nejaký čas trvať. Snažte sa pravidelne kontrolovať držanie tela. Môže vám pomôcť nastaviť si v telefóne pripomienky každú hodinu. Ak sa chcete pripraviť na dobré sedenie:
- Sadnite si vysoko, zdvihnite hrudník dopredu a hore.
- Vytiahnite lopatky k sebe.
- Uvoľnite ramená, aby sa lopatky pohybovali po chrbte.
- Zapojte brušné svaly, aby držali panvu na mieste.
- Mierne stiahnite bradu a zdvihnite temeno hlavy smerom k oblohe.
- 2Posaďte sa na podporné kreslo. Sedenie nie je pre naše telá veľmi prirodzená poloha. Celý čas, ktorý strávime sedením na stoličkách - v práci, v aute a doma - nám môže spôsobiť veľké napätie v krku. Toto napätie môžete zmierniť tak, že sa uistite, že vám stolička podopiera krk, a posadíte sa úplne dozadu.
- Hľadaj stoličku s opierkou hlavy. Keď sedíte, jemne zatlačte hlavu do opierky hlavy.
- Ak potrebujete sedieť dlhšiu dobu, nastavte si v telefóne pripomienku, ktorá vám pomôže pri sedení.
- Ak pracujete za počítačom, skúste si monitor priblížiť, aby ste sa nenaklonili.
- Urobte si prestávku každú hodinu. Vstaňte zo sedadla a pohybujte sa.
- 3Zmeňte polohu spánku. Spôsob, akým spíte, môže mať zásadný vplyv na to, ako sa vaše telo cíti, obzvlášť na krk. Pokiaľ ide o zdravie krku a chrbtice, najhoršia poloha na spanie je pre vás na bruchu a najlepšia je poloha na chrbte. Spánok na boku je niekde uprostred.
- Skúste použiť tenký, pevný vankúš.
- Skúste vankúš, ktorý sa prispôsobí tvaru vašej hlavy a krku, napríklad ako pamäťová pena alebo vodný vankúš.
- Ak spíte bokom, položte si medzi nohy vankúš, aby bola chrbtica v jednej línii.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako opraviť bolesť krku pomocou špecialistu, prejdite nadol! - 4Zmeňte spôsob, akým telefón používate. Váš telefón môže spôsobovať napätie a napätie vo vašom krku dvoma spôsobmi: kvôli tomu, že sa nakloníte na jednu stranu, aby ste mohli hovoriť, a kvôli tomu, že sa budete žeriavať dopredu a listovať a písať správy. Ak trávite čas pravidelným telefonovaním, skúste namiesto toho použiť slúchadlá alebo hlasitý telefón. Ak trávite veľa času pohrávaním si s aplikáciami alebo textovými správami, skúste telefón zdvihnúť vyššie pred tvár, aby ste sa doňho nemuseli nakláňať.
- Od telefónu si urobte prestávky.
- Po dlhom sedení pri pohľade nadol na telefón si natiahnite krk.
- Slúchadlá kompatibilné s telefónom je možné zakúpiť online alebo v každom obchode s elektronikou.
- 5Pite veľa vody. Možno sa nezdá, že by množstvo vody, ktoré vypijete, malo nejaký vplyv na váš krk. Disky vo vašej chrbtici však vyžadujú vodu, aby sa zachoval priestor medzi vašimi stavcami. Udržiavanie hydratácie pomáha vašej chrbtici zostať v správnom súlade a spomaľuje degeneráciu diskov, ako starnete.
- Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody.
- Noste so sebou fľašu vody po celý deň.
- Skúste vypiť 8 tekutých gramov (240 ml) 8 -krát denne.
- 6Uistite sa, že máte dostatok horčíka. Horčík je minerál, ktorý pomáha kontrolovať sťahovanie a relaxáciu svalov. Ak máte chronicky málo horčíka, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite svalové napätie. Skúste do stravy začleniť viac horčíka, aby ste zlepšili zdravie svojho krku.
- Medzi potraviny bohaté na horčík patrí špenát, tekvicové semienka a jogurt.
- Môžete si kúpiť doplnky horčíka.
- Pridanie soli Epsom (síran horečnatý) alebo vločiek chloridu horečnatého do vody do kúpeľa je skvelý spôsob, ako absorbovať horčík. Môžete si tiež vyskúšať masáž s olejom z chloridu horečnatého.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie ošetrenia u špecialistu
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak pociťujete silnú, chronickú alebo pretrvávajúcu bolesť krku, je vhodné prediskutovať to s lekárom. Váš lekár vás môže vyšetriť, posúdiť všetky ďalšie príznaky a urobiť röntgenové lúče, ktoré vám pomôžu určiť, čo sa deje. Ak si váš lekár myslí, že by ste mali navštíviť špecialistu - napríklad fyzického terapeuta, osteopata alebo chiropraktika - môže vás odporučiť inému lekárovi, ktorému dôveruje.
- Váš lekár vám môže odporučiť použitie ľadovej alebo tepelnej terapie. Aj keď je terapia ľadom dobrá pri nedávnych zraneniach, je najlepšie ju použiť krátkodobo. Teplo môže pomôcť zmierniť chronickú bolesť a svalové napätie, preto by ste mohli vyskúšať zábal na krk vhodný do mikrovlnnej rúry.
- 2Doprajte si masáž. Profesionálna masáž je vynikajúci spôsob, ako zmierniť stres, uvoľniť napätie a pomôcť krku lepšie sa cítiť. Vopred si dohodnite stretnutie s masážnym terapeutom. Keď sa objavíte na masáži, dajte terapeutovi vedieť, že vás trápi krk, aby sa mohli zamerať na túto oblasť vášho tela. Môžete skúsiť:
- Švédska masáž pre celkovú relaxáciu a uvoľnenie
- Masáž hlbokých tkanív, pre hlboké uzly a svalové napätie
- Športová masáž na riešenie zranení
Pri pretrvávajúcich bolestiach krku skúste spať na chrbte, ak už nie, pretože spánok na bokoch alebo na bruchu vyvíja tlak na krk. - 3Navštívte fyzioterapeuta. Fyzikálny terapeut preskúma vaše telo a zhodnotí vaše pohyby, aby zistil, čo sa deje s vašim krkom. Prevedú vás sériou cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť svaly a vyriešiť základné problémy. Tiež budete požiadaní, aby ste vykonali niektoré pohyby doma.
- Je dobré nechať si od lekára odporučiť dobrého fyzioterapeuta.
- 4Skúste akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa zavedenie drobných ihiel na konkrétne miesta v tele. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, akupunktúra sa osvedčila pri liečbe a zvládaní bolestí krku. Dohodnite si stretnutie s licencovaným akupunkturistom vo vašej oblasti a vyskúšajte tento tradičný lekársky prístup.
- Nikdy sa nenaťahujte ani nepohybujte okolo pohybu krku.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
