Ako aplikovať ľad na úľavu od bolestí chrbta?
Na úľavu od bolestí chrbta si namiesto toho pripravte balíček ľadu naplnením plastového vrecka ľadom alebo kúpou komerčného balíka ľadu alebo vrecka mrazenej zeleniny. Zabaľte balíček ľadu do uteráka alebo handričky, aby bola vaša pokožka chránená pred popáleninami ľadom alebo omrzlinami, a potom si nájdite pohodlné miesto na odpočinok, kým budete ľadovať chrbát. Počas 15 až 20 minútových sedení zatlačte ľadový obklad na oblasť chrbta, ktorá vás bolí. Majte na pamäti, že to môžete opakovať až 5 -krát denne, pokiaľ ošetrenia budete držať s odstupom 45 minút. Ak námraza po týždni nepomôže zmierniť bolesť alebo sa bolesť stane neznesiteľnou, dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako použiť masáž ľadom na úľavu od bolestí chrbta, čítajte ďalej!
Na úľavu od bolestí chrbta si namiesto toho pripravte balíček ľadu naplnením plastového vrecka ľadom alebo kúpou komerčného balíka ľadu alebo vrecka mrazenej zeleniny.
Bolesť chrbta je veľmi časté ochorenie, ktoré postihuje ľudí v každom veku. Má mnoho rôznych príčin, vrátane natiahnutých alebo namáhaných svalov, problémov s diskom, artritídy alebo jednoducho nesprávneho sedenia. Väčšina bolestí chrbta sa môže zlepšiť po niekoľkých týždňoch domácej liečby vrátane použitia ľadu na zmiernenie nepohodlia. Napriek tomu, že neexistujú žiadne definitívne vedecké dôkazy o tom, že by poleva vyriešila zranenie chrbta, umiestnenie ľadového obkladu na chrbát alebo masáž s ľadom môže pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť zápal.
Metóda 1 z 2: položenie balíka ľadu na chrbát
- 1Pripravte si ľadový balíček. Ak máte bolesti chrbta a chcete si na ich zmiernenie použiť ľadový obklad, môžete si buď vyrobiť ľadový balíček, alebo si ho kúpiť. Od komerčných balení po vrecká mrazenej zeleniny, akýkoľvek výber vám pomôže zmierniť nepohodlie a zmierniť zápal.
- V mnohých lekárňach a obchodoch so zdravotníckymi potrebami si môžete kúpiť komerčné obaly na ľad špeciálne navrhnuté na zadnú stranu.
- Vytvorte kašovitý balíček ľadu tak, že do veľkého mraziaceho vrecka nalejete tri šálky (710 ml) vody a jednu šálku (237 ml) denaturovaného alkoholu. Zabaľte ho do iného mraziaceho vrecka, aby ste ho nerozliali. Vložte ho do mrazničky, kým nebude mať kašovitú konzistenciu.
- Do plastového vrecka môžete vložiť malé kocky ľadu alebo drvený ľad a vytvoriť tak ľadový obal.
- Môžete tiež použiť vrecko mrazenej zeleniny, ktoré môže pekne zodpovedať kontúram vášho chrbta.
- 2Zabaľte balíček ľadu do uteráka alebo utierky. Pred aplikáciou balíka ľadu ho zabaľte do uteráka alebo utierky. Nielenže vás to zabráni zvlhnúť a udrží balenie na mieste, ale môže to tiež chrániť vašu pokožku pred znecitlivením, spálením ľadom alebo dokonca pred omrzlinami.
- Je obzvlášť dôležité zabaliť komerčný balík modrého ľadu do uteráka. Sú chladnejšie ako mrazená voda a môžu spôsobiť omrzliny.
- 3Nájdite si pohodlné miesto na ošetrenie. Chcete byť v pohode, kým sa oprete o chrbát. Nájdenie pohodlného miesta, kde môžete ležať alebo sedieť, vám môže pomôcť relaxovať, zmierniť nepohodlie a naplno využiť výhody námrazy.
- Ľahšie môže byť ľahnutie si pri námraze chrbta. Uistite sa, že máte kolená mierne pokrčené, aby ste uvoľnili tlak v krížoch.
- Ľadový balíček môžete tiež položiť na stoličku a držať ho na mieste tak, že ho priklincujete medzi chrbát a operadlo stoličky. Medzi balík ľadu a stoličku budete možno musieť pridať uterák, aby sa nekĺzal.
To vám môže efektívnejšie pomôcť pri ošetrení ľadom a môže vám pomôcť rýchlejšie zmierniť bolesť. - 4Položte balík ľadu na chrbát. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, položte ľadový obklad na oblasť chrbta, ktorá vám spôsobuje bolesť. To vám môže ponúknuť okamžitú úľavu od bolesti a zmierniť zápal, ktorý zhoršuje vaše nepohodlie.
- Balíček uchovávajte na postihnutom mieste maximálne 20 minút. Menej ako 10 minút môže byť neúčinných, ale príliš veľa času môže spôsobiť poškodenie, preto strieľajte 15-20 minút. Cvičenie dlhšie ako 20 minút môže poškodiť pokožku (cryoburn) a súvisiace tkanivá.
- Ľadový balíček môžete použiť po aktivite alebo cvičení, ale nepoužívajte ho vopred. To môže zabrániť tomu, aby váš mozog prestal prijímať dôležité signály bolesti.
- Ak váš balíček nepokrýva celú oblasť, ktorá vám spôsobuje bolesť, môžete si urobiť úľavu ošetrením bodovým ľadom.
- Cvičte relaxáciu a zhlboka sa nadýchnite, kým používate ľadový obklad, aby ste uvoľnili väčšie napätie. Ak vám to pomôže cítiť viac terapeutických účinkov, použite vedenú meditáciu.
- Balíček môžete držať na mieste aj pomocou elastického alebo sťahovacieho obalu.
- 5Skombinujte ľad s liekom zmierňujúcim bolesť. Skúste spolu s ošetrením ľadom aj voľne predajný liek proti bolesti. Použitie tejto kombinácie môže zmierniť vašu bolesť rýchlejšie a tiež pomôcť kontrolovať zápal.
- Na zmiernenie bolesti chrbta si dajte acetaminofén, ibuprofén, aspirín alebo sodnú soľ naproxénu.
- NSAID, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén sodný, môžu tiež pomôcť zmierniť zápal.
- 6Pokračujte v liečbe niekoľko dní. Ľad je najúčinnejší pri bolestiach chrbta v dňoch bezprostredne nasledujúcich po prvom spozorovaní bolesti. Pokračujte v nanášaní ľadu, kým vás prestane bolieť, alebo navštívte lekára, ak pretrváva.
- Chrbát môžete ľadovať až päťkrát denne s prestávkou najmenej 45 minút.
- Pokračujúca námraza udržuje nízke teploty tkaniva a môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- 7Navštívte svojho lekára. Ak námraza po týždni nepomôže alebo sa vaša bolesť stane neznesiteľnou, poraďte sa so svojím lekárom. Možno bude schopná liečiť bolesť efektívnejšie a rýchlejšie a tiež dokáže identifikovať všetky základné príčiny, ktoré vám môžu spôsobiť nepohodlie.
Metóda 2 z 2: použitie masáže ľadom
- 1Módujte alebo si kúpte masážny prístroj na ľad. Niektoré štúdie ukázali, že ľadová masáž môže rýchlejšie preniknúť do svalových vlákien a môže vám pomôcť uzdraviť sa efektívnejšie ako ľadový obklad. Na zmiernenie nepohodlia si môžete vyrobiť alebo kúpiť masážny prístroj na ľad.
- Vyrobte si svoj vlastný masážny prístroj na ľad tak, že naplníte papierový alebo polystyrénový pohár asi do troch štvrtín studenej vody. Položte tento pohár na rovný povrch v mrazničke, kým nebude pevný kus ľadu.
- Vyrobte si niekoľko masážnych prístrojov na ľad naraz, aby ste nemuseli čakať, kým voda zamrzne vždy, keď budete chcieť ľadovať chrbát.
- Kocky ľadu môžete použiť aj ako masérky na ľad.
- Niektoré spoločnosti vyrábajú komerčné masérky na ľad, ktoré si môžete kúpiť v niektorých lekárňach a športových obchodoch.
Väčšina bolestí chrbta sa môže zlepšiť po niekoľkých týždňoch domácej liečby vrátane použitia ľadu na zmiernenie nepohodlia. - 2Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol. Aj keď sa môžete dostať do oblasti chrbta, ktorá vám spôsobuje bolesť, môže byť jednoduchšie, keď vám pomôže priateľ alebo člen rodiny. To vám môže pomôcť relaxovať a získať najväčší úžitok z ľadovej masáže.
- 3Zaujmite uvoľnenú polohu. Pri masáži ľadom buď sedte alebo ležte v uvoľnenej a pohodlnej polohe. To vám môže efektívnejšie pomôcť pri ošetrení ľadom a môže vám pomôcť rýchlejšie zmierniť bolesť.
- Ak ste doma, môže byť jednoduchšie ľahnúť si na ľadovú masáž.
- Ak ste v práci, možno budete chcieť sedieť na podlahe vášho kancelárskeho priestoru alebo kabíny, alebo vpredu na stoličke, ak je to pohodlné.
- 4Odkryte masér na ľad. Odlepte časť zmrazeného pohára tak, aby ukazovali približne dva palce (päť cm) ľadu. To môže odhaliť dostatok ľadu na masáž boľavého chrbta, pričom budete mať medzi rukou bariéru, aby vám nebolo chladno ani omrzliny.
- Keď sa ľad pri masáži topí, šálku odlepujte.
- 5Masírujte ľadom postihnuté miesto. Akonáhle odhalíte mrazený ľad v šálke, začnite ho jemne masírovať po oblasti chrbta, ktorý vám spôsobuje bolesť. To môže pomôcť preniknúť hlboko do vášho svalového tkaniva a začať rýchlo zmierňovať bolesť.
- Masírujte ľadový masér jemným kruhovým vzorom po chrbte.
- Masírujte postihnutú oblasť osem až desať minút na sedenie.
- Ľadovú masáž môžete použiť až päťkrát denne.
- Ak je vaša pokožka príliš studená alebo znecitlivená, prerušte ľadovú masáž, kým sa pokožka nezahreje.
- 6Opakujte ľadové masáže. Pokračujte v poskytovaní ľadových masáží niekoľko dní. To môže pomôcť zaistiť, aby boli ošetrenia účinné, a môže pomôcť zmierniť vašu bolesť a akýkoľvek zápal.
- Ľad je najúčinnejší, ak sa používa niekoľko dní.
Ak máte bolesti chrbta a chcete si na ich zmiernenie použiť ľadový obklad, môžete si ho vyrobiť alebo si ho kúpiť. - 7Užívajte lieky proti bolesti na posilnenie ľadovej masáže. Zvážte užívanie voľne predajných liekov proti bolesti, ktoré pomôžu posilniť úľavu od bolesti a protizápalové účinky ľadovej masáže. To vám môže pomôcť rýchlejšie získať úľavu a tiež sa rýchlejšie uzdraviť.
- Môžete použiť ľubovoľný počet liekov proti bolesti vrátane aspirínu, acetaminofénu, ibuprofenu a sodnej soli naproxénu.
- NSAID, ako je ibuprofén, aspirín a naproxén sodný, môžu minimalizovať opuch a zápal, ktoré zhoršujú bolesť.
- 8Dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak vás bolesti chrbta pretrvávajú aj po niekoľkých dňoch ošetrenia polevou, dohodnite si stretnutie s lekárom. Možno bude schopná identifikovať základné stavy alebo vám poskytne silnejšie ošetrenia na zmiernenie bolesti.
- Nikdy nedávajte aspirín deťom alebo mladistvým do 19 rokov, pokiaľ to nenariadi lekár. Súvisí to s Reyeovým syndrómom, zriedkavým, ale vážnym ochorením.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť a predchádzať nohe športovca?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
