Ako zabrániť tomu, aby nohy zaspali?
Najlepším spôsobom, ako zabrániť zaspávaniu nôh, je vstať a pohybovať sa alebo krútiť prstami na nohách aspoň raz za hodinu. Okrem toho sa vyhnite sedeniu na nohách, ktoré stláča nervy a spôsobuje, že má noha pocit, že spí. Namiesto toho si sadnite na stoličku s nohami v 90 -stupňovom uhle a uistite sa, že sa vaše nohy môžu voľne pohybovať. Prípadne, ak vám pri chôdzi zaspia nohy, uistite sa, že vaše topánky nie sú príliš tesné. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad kedy navštíviť lekára, pokračujte v čítaní!
Prípadne, ak vám pri chôdzi zaspia nohy, uistite sa, že vaše topánky nie sú príliš tesné.
Takmer každý zažil nepríjemný pocit, ktorý nastáva, keď vám noha „zaspí“. Toto je bežný popis toho, čo sa v medicíne nazýva parestézia. Je to normálna, aj keď nepríjemná skúsenosť. Iní to môžu označovať ako pocit „mravčenia“. Nech to nazvete akokoľvek, väčšina ľudí sa chce tomuto mravčeniu vyhnúť. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zabrániť tomu, aby vaše nohy zaspali.
Metóda 1 z 2: udržať nohy v bdelom stave
- 1Pohybovať. Pocit, že vaša noha „spí“, je bežný pocit. Je to tiež pocit, ktorému by sa väčšina ľudí chcela vyhnúť. K parastézii obvykle dochádza vtedy, keď je v tejto časti tela nedostatok pohybu. Aby vaše nohy nezaspali, dbajte na to, aby ste ich pravidelne hýbali.
- Keď sú vaše nervy stlačené, nedokážu vám posielať normálne správy do mozgu. Preto pri parastézii stratíte cit v nohách.
- Skúste otáčať členkami v jemných kruhoch, aby ste zvýšili prietok krvi v nohách. Môžete tiež jemne ohnúť nohy dopredu a dozadu.
- 2Nájdite si nový spôsob sedenia. Sedenie „so skríženými nohami“ je pre mnoho ľudí pohodlné. Mohlo by sa stať, že budete sedieť s jednou alebo obidvoma nohami schovanými pod telom, najmä ak sedíte na podlahe. Aj keď vám sedenie takýmto spôsobom môže byť pohodlné, je to tiež jeden z najčastejších dôvodov, prečo nohy zaspávajú. Aby ste sa vyhli stlačeniu nervov, snažte sa, aby ste si v sede nepchali nohy pod seba. Namiesto toho sa uistite, že sa vaše nohy môžu voľne pohybovať, a nenechajte na seba tlačiť svoju telesnú hmotnosť.
- Je dobré postaviť sa aspoň raz za hodinu. Prechádzky sú prospešné aj pre vaše celkové zdravie. Skúste si v telefóne nastaviť pripomienku, aby ste sa zdvihli zo sedadla, aj keď ste v práci.
- Je úplne bežné, že si stlačíte nervy, ktoré prechádzajú cez zadok a zadnú časť nohy, až k chodidlám. Vyhnite sa sedeniu na hrubej peňaženke na jednej strane.
- Skúste sedieť s nohami v 90 -stupňovom uhle. Vyhnite sa sedeniu v polohe, kde sa zadná časť stehien zarýva do kresla. Posaďte sa v 90 -stupňovom uhle alebo na umiestnenie chodidiel použite stepper.
Aby vaše nohy nezaspali, dbajte na to, aby ste ich pravidelne hýbali. - 3Kývajte prstami na nohách. Jeden z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako zabrániť zaspávaniu nôh, je pravidelný pohyb prstov na nohách. Môžete to urobiť, keď sedíte alebo ležíte. Ak napríklad sledujete televíziu, zvyknite si pri reklamách krútiť prstami na nohách.
- Môžete tiež krútiť prstami na nohách, keď stojíte. Stalo sa vám niekedy, že vám nohy zaspali, keď čakáte v dlhom rade? Keď sa nabudúce ocitnete v tejto situácii, skúste pohnúť prstami dovnútra topánok.
- Nohy často zaspávajú, keď idete na stacionárnom bicykli alebo používate eliptický stroj. Počas cvičenia pravidelne kývajte prstami na nohách a môžete predísť problémom.
- 4Vymeňte sa. Je možné, že vaše nohy zaspia, aj keď idete. Často sa to stáva kvôli základnému problému s nervami v nohách. Tento problém môžete pomôcť zmierniť nosením správne padnúcej obuvi.
- Uistite sa, že vaše topánky nie sú príliš tesné. Mali by ste byť schopní bez nich pohybovať prstami na nohách.
- Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov, pretože tieto druhy obuvi vyvíjajú na vaše nohy zvýšený tlak.
- 5Sústreďte sa na svoj dych. Úzkosť je vlastne príčinou pocitu mravčenia. Ak trpíte všeobecnou úzkostnou poruchou, pomoc s jej zvládnutím vám môže pomôcť predchádzať zaspávaniu nôh. Snažte sa, aby bol váš dych pomalý a vyrovnaný. To podporuje celkový upokojujúci účinok na vašu myseľ a telo.
- Počas záchvatov paniky sa mnoho ľudí hyperventiluje. To môže spôsobiť špendlíky a ihly. Pri riešení úzkosti sa zamerajte na hlboké a pomalé dýchanie.
- Pomaly sa nadýchnite na päť až sedem sekúnd a pred každým výdychom na dve sekundy zadržte dych.
Aj keď vám sedenie takýmto spôsobom môže byť pohodlné, je to tiež jeden z najčastejších dôvodov, prečo nohy zaspávajú. - 6Ukľudni sa. Ovládanie vašej úzkosti je dôležité pre vaše duševné zdravie a tiež ako prevencia pred zaspávaním vašich nôh. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zvládnuť úzkosť. Môžete napríklad skúsiť zaradiť meditáciu do svojho denného režimu.
- Každý deň si vo svojom rozvrhu urobte čas na tiché sedenie a upokojenie mysle. Vedené meditácie si môžete stiahnuť a počúvať vo svojom smartfóne.
- Cvičiť jógu. Jóga má úžasné výhody pre vašu myseľ i telo, vrátane zmiernenia úzkosti. Je tiež vynikajúci pre obeh.
- 7Zmeňte polohu spánku. Ak ste zdravý spánok, je možné, že sa počas spánku veľmi nepohybujete. Je to spôsobené kompresiou nervov. Ak zaspávate s prekríženými nohami alebo jednou nohou zasunutou pod druhú, môžete sa prebudiť z parestézie.
- Skúste spať na chrbte s nohami rovnobežne k sebe. To pomôže udržať tlak na nohách.
- Ak zdieľate posteľ s partnerom, skúste spať trochu ďalej od seba. Vaše nohy by mohli zaspať, ak vám niekto iný položí nohu na vašu.
Metóda 2 z 2: riešenie problému
- 1Zvážte príčiny. Parestézia je bežná a často je dôsledkom príliš dlhého sedenia v nesprávnej polohe. Ale špendlíky a ihly môžu byť tiež základnou príčinou vážnejšieho zdravotného stavu. Napríklad cukrovka je jednou z hlavných príčin parastézie.
- Ďalšie problémy, ktoré spôsobujú problém, súvisia s poškodením nervov, ktoré môže byť spôsobené zneužívaním návykových látok alebo zranením.
- Nedostatok vitamínu môže tiež viesť k necitlivosti nôh, ako je napríklad nedostatok vitamínu B. Na posúdenie nedostatku vitamínov je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, dietológom alebo lekárom.
- Záchvaty a migrény sú tiež spojené s parastéziou.
Jeden z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako zabrániť zaspávaniu nôh, je pravidelný pohyb prstov na nohách. - 2Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa u vás pravidelne vyskytuje parastézia a nie ste si istí príčinou, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom. Môže vykonať testy, aby zistil, čo je príčinou problému. Príčinou môžu byť napríklad abnormálne hladiny sodíka a draslíka vo vašom tele. Krvný test môže pomôcť nájsť odpovede.
- Zaznamenajte si, kedy a ako dlho vaše nohy zaspávajú. Podeľte sa o tieto informácie so svojim lekárom.
- Akonáhle váš lekár určí príčinu vašej parastézie, môže vám navrhnúť liečebný plán.
- 3Osvojte si zdravé návyky. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže predchádzať parastézii. Môže tiež pomôcť predchádzať niektorým základným príčinám, ako sú niektoré prípady cukrovky. Aby ste si udržali zdravú hmotnosť, jedzte vyváženú stravu.
- Dbajte na dostatok ovocia, zeleniny, chudého mäsa a zdravých tukov. Vyhnite sa pridaniu cukrov a trans -tukov.
- Cvičte často. Zamerajte sa na najmenej 30 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť pomliaždené koleno?
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to vedieť, čo mám s problémami robiť.
- Robil som svoj projekt a moje nohy zaspávali. Išiel som na túto stránku a tam mi povedal, čo mám robiť, veľmi mi to pomohlo. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
