Ako zmierniť bolesť kolena v noci?

Ak vás bolesť kolena v noci mrhne a obracia sa, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete bolesť zmierniť. Pred spaním si na koleno priložte na 20 minút ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené v uteráku. Pomôže to zmierniť zápal a zmierniť bolesť. Prípadne na upokojenie kĺbu priložte horúci obklad na 20 minút. Kým nanášate ľad alebo teplo, držte koleno vyvýšené na niekoľkých vankúšoch, ktoré pomôžu zmierniť opuch. Môžete tiež spať so zdvihnutým kolenom, ak je to pohodlné. Ak vás ešte stále niečo bolí, skúste užiť voľne predajné lieky proti bolesti alebo si na koleno naneste topické analgetikum. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako udržať kolená silné a zdravé, čítajte ďalej!

Ing. Maximilián Tomeček Ph.D.
Ing. Maximilián Tomeček Ph.D.
• 7 min čítanie
Ak vás bolesť kolena v noci rozhadzuje
Ak vás bolesť kolena v noci rozhadzuje a obracia sa, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť bolesť zmierniť.

Bolesť kolien môže pokaziť dobrý spánok, ale existuje veľa možností úľavy. Znížte zápal spôsobujúci bolesť použitím horúcej alebo studenej terapie na upokojenie kolenných kĺbov a tlakom na koleno. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe bolesti vrátane voľne predajných liekov proti bolesti a doplnkov. Stav svojich kolien môžete celkovo zlepšiť cvičením, zdravým stravovaním a liečením zranení, aby ste predišli poškodeniu.

Metóda 1 z 3: používanie domácich liekov

  1. 1
    20 minút pred spaním ľadujte koleno, aby ste zmiernili zápal. Zabaľte flexibilný gélový balíček ľadu do tenkého uteráka a priložte si ho okolo kolena. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa uistite, že máte zakryté celé koleno. Držte ho tam 20 minút, aby ste znížili bolesť a zápal.
    • Nenechávajte ľadový obklad dlhšie ako 20 minút, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu pokožky a nervov.
    • Vrecko s mrazeným hráškom poslúži aj ako účinný ľadový balíček pre vaše koleno.
    • Terapia chladom je obzvlášť účinná pri bolestiach kolena v dôsledku úrazu.
  2. 2
    Na koleno si priložte teplý obklad alebo si dajte na noc teplý kúpeľ. Omotajte tenký uterák okolo fľaše s horúcou vodou alebo vrecka na ohrievanie v mikrovlnnej rúre. Na upokojenie kĺbu priložte obklad priamo na boľavé koleno asi na 20 minút. Podobne teplý kúpeľ tesne pred spaním uvoľní vašu myseľ a telo a zníži bolesť kolien.
    • Nenechávajte horúci obklad na nohe celú noc, pretože môže podráždiť alebo poškodiť vašu pokožku.
    • Tepelná terapia bude účinnejšia, ak je bolesť kolena spôsobená zranením.
    • Striedajte teplú a studenú terapiu počas celého dňa. Skúste si na 10 minút priložiť studený obklad a potom na 10 minút nasledovať teplý obklad.
    Aby pomohol zmierniť bolesť kolena
    Ak ste schopní spať týmto spôsobom, nechajte vankúš v polohe celú noc, aby pomohol zmierniť bolesť kolena.
  3. 3
    Pred spaním zdvihnite koleno, aby ste znížili opuch okolo kĺbu. Položte si pevný vankúš pod opuchnuté koleno tak, aby ste si mohli pohodlne ľahnúť. Ak ste schopní spať týmto spôsobom, nechajte vankúš v polohe celú noc, aby pomohol zmierniť bolesť kolena. Ak nie, zdvihnite koleno 20 minút alebo viac tesne pred spaním, aby ste znížili zápal spôsobujúci bolesť.
    • Nápomocné bude aj zdvíhanie kolena počas celého dňa. Ak máte nastaviteľný rám postele, upravte ho tak, aby dvíhal obe kolená súčasne.
  4. 4
    Skúste spať s vystretými nohami, aby ste predišli namáhaniu kolenných kĺbov. Keď idete do postele, postavte sa tak, aby boli vaše nohy vystreté a kolená nie sú pokrčené. Tým sa zabráni namáhaniu kolien, ktoré môže zhoršiť bolesť kolien. Aby ste zostali v rovnej polohe, skúste spať s dlhým telovým vankúšom, aby ste mali nohy na mieste.
    • Môžete si tiež kúpiť online kolenný vankúš z pamäťovej peny na podporu kolien počas noci.

Metóda 2 z 3: Medikácia na zmiernenie bolesti

  1. 1
    O užívaní voľne predajných liekov proti bolesti sa poraďte so svojim lekárom. Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) na zmiernenie bolestí kolena v noci. NSAID zmierňujú bolesť a zmierňujú zápal, vďaka čomu sú dvojnásobne účinné pri zmierňovaní bolesti kĺbov. Váš lekár môže tiež odporučiť paracetemol, hlavnú alternatívu k úľave od bolesti pre tých, ktorí nemôžu užívať NSAID.
    • Medzi lieky NSAID patria ibuprofén, naproxén a diklofenak.
    • Postupujte podľa špecifických pokynov pre dávkovanie a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho by ste mali používať NSAID. Tieto lieky sú určené na krátkodobé použitie, nie na liečbu chronických bolestí kolena.
    • Váš lekár môže odporučiť, aby ste neužívali NSAID, ak ste tehotná, mali ste žalúdočné vredy, máte problémy so srdcom, pečeňou alebo obličkami alebo ak užívate iné lieky, ktoré s nimi môžu interagovať.
    • NSAID môžu spôsobiť poruchy trávenia, bolesti hlavy, závraty, ospalosť alebo alergické reakcie.
    • Ak už užívate lieky zo skupiny NSAID a považujete ich za neúčinné, skúste prejsť na taký s dávkou s pomalým uvoľňovaním alebo „12-hodinovou“ dávkou.
    Či by ste mali užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) na zmiernenie bolesti kolien v noci
    Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) na zmiernenie bolesti kolien v noci.
  2. 2
    Ako alternatívu k perorálnym liekom aplikujte na noc lokálne analgetikum. Ak si zo zdravotných dôvodov neželáte užívať perorálne lieky zo skupiny NSAID, alebo nie, poraďte sa so svojim lekárom o topických analgetikách obsahujúcich NSAID. Tieto krémy, gély, spreje a náplasti je možné aplikovať priamo na boľavé koleno večer pred spaním. Aktívne NSAID vsiaknu cez kožu, aby sa zamerali priamo na bolestivú oblasť, čo potenciálne poskytne určitú úľavu od nepohodlia.
    • Aplikujte topické analgetikum podľa pokynov lekára alebo lekárnika, 2-4 krát denne.
    • Nekombinujte perorálne a topické NSAID bez súhlasu lekára.
    • Lokálne analgetiká môžu spôsobiť začervenanie, svrbenie a iné podráždenie pokožky.
  3. 3
    Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu zmierniť bolesť kĺbov. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú nejaké prírodné doplnky, ktoré môžu zmierniť bolesť kolena. Napríklad bolo ukázané, že tumerové, zázvorové a omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal spojený s reumatoidnou artritídou, osteoartritídou a stavmi súvisiacimi s artritídou. Váš lekár vám bude môcť odporučiť akékoľvek možné vedľajšie účinky alebo interakcie s inými liekmi.

Metóda 3 z 3: prevencia bolesti kolena

  1. 1
    Ošetrite každé zranenie kolena ihneď, aby ste predišli dlhodobému poškodeniu. Ak pocítite traumu alebo tupú silu v kolene, čo najskôr navštívte lekára, aby posúdil poškodenie a vykonal správnu liečbu. V závislosti od závažnosti poranenia môže byť na správne hojenie kolena potrebná operácia alebo telesná terapia. V prípade ľahších zranení je kľúčom k rýchlemu uzdraveniu odpočívanie nohy a namŕzanie kolena v 20-minútových intervaloch niekoľkokrát denne.
    • Pri zranení kolena sa riaďte radami lekára, pokiaľ ide o dobu hojenia a bezpečné aktivity.
    Ako zmierniť bolesť kolena
    Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť kolena, je posilniť svaly okolo nich a znížiť tlak na kolenné kĺby.
  2. 2
    Vykonajte cvičenia na posilnenie svalov okolo kolien 2-3 dni v týždni. Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť kolena, je posilniť svaly okolo nich a znížiť tlak na kolenné kĺby. Vykonajte 8-12 opakovaní týchto cvičení asi 2-3 krát týždenne, aby ste dosiahli výsledky. Tieto by mali zahŕňať:
    • Drep na stoličke, ktorý je v podstate základným podrepom, pričom sa opierajte o operadlo stoličky.
    • Teliatko dvíha
    • Zdvíhanie bokov, kde si ľahnete na chrbát, zdvihnite boky zo zeme a potom ich pomaly stiahnite späť.
    • Zdvíhanie narovnanej nohy v sede alebo v ľahu.
  3. 3
    Jedzte protizápalovú diétu, aby ste minimalizovali bolesť kolena. Zlepšite svoj jedálniček pridaním čerstvých produktov, vlákniny, zdravých tukov a chudých bielkovín čo najviac. Tieto potraviny pomôžu zmierniť zápaly vo vašom tele a zároveň podporia chudnutie, ktoré zabráni namáhaniu kolien. Vyhnite sa spracovaným, slaným jedlám a rozhodnite sa pre:
    • Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, ako je losos a tuniak
    • Zelená zelenina bohatá na vlákninu ako kel, špenát a brokolica
    • Bobule bohaté na antioxidanty, ako sú černice, jahody a čučoriedky
    • Extra panenský olivový olej, ktorý obsahuje tuk prospešný pre srdce
    • Fazuľa, ako sú pinto fazuľa, fazuľa alebo garbanzo fazuľa, ktoré sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, kyselinu listovú a minerály

Tipy

  • Cez deň sa snažte vyhnúť spúšťacím aktivitám, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov alebo skákanie.
  • Chladné, vlhké alebo veterné počasie môže zhoršiť bolesť kolena.

Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako predchádzať bolestiam kĺbov v zime?
  2. Ako sa zbaviť bolesti s artritídou?
  3. Ako liečiť bolesť s artritídou diétou?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako nespadnúť zo schodov?Antónia Králiková
  2. Ako zabrániť TMJ?prof. Filip Galis Th.D.
  3. Ako zabrániť praskaniu a praskaniu kĺbov?Estera Zelenayová
  4. Ako si vybrať cvičebný stroj na chronickú bolesť bedra?PhMr. Stanislav Čaplovič DrSc.
  5. Ako predchádzať kŕčom v nohách?Milena Molnárová
  6. Ako upokojiť boľavé nohy?MSDr. Alan Hablák DrSc.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail