Ako predchádzať bolestiam kĺbov v zime?
Najlepším spôsobom, ako utlmiť zimné bolesti kĺbov, je priložiť vyhrievaciu podložku až na 20 minút naraz. Ak bolesť pretrváva, poraďte sa s lekárom a vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. Aby ste predišli bolesti skôr, ako začne, cvičte doma s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo jazda na stacionárnom bicykli. Keď idete von, dajte si dohromady bolestivé oblasti navlečením dlhých nohavíc alebo teplých rukavíc. Tipy na namŕzanie boľavých miest a naťahovanie, aby ste predišli ďalším bolestiam, čítajte ďalej!
Ak v určitej oblasti často pociťujete bolesť kĺbov, vyhrievacia podložka môže pomôcť podporiť prietok krvi a hojenie.
Mali ste niekedy pocit, že vás kĺby bolia, keď teplota klesne? Nie je to len vaša myseľ, ktorá s vami robí triky! Keďže barometrický tlak v zime klesá, zapálené oblasti tela vám môžu napučať a bolestivo podráždiť nervy. Bez ohľadu na to, či trpíte artritídou alebo chronickými bolesťami kĺbov v dôsledku úrazu, upokojenie týchto stuhnutých kĺbov môže spôsobiť, že zimný čas ubehne.
Metóda 1 z 3: Zostaňte aktívny a správne sa stravujte
- 1Cvičte v interiéri, aby ste uvoľnili kĺby. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať kĺby v chladnom počasí hladké a bez bolestí - a dokonca nemusíte ani vychádzať z domu! Vyskúšajte cvičenia v interiéri, napríklad beh na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri alebo cvičte ľahké váhy.
- Ak už bolesť kĺbov pociťujete, rozhodnite sa pre aktivity s malým nárazom, ako je jazda na stacionárnom bicykli alebo plávanie vo vyhrievanom krytom bazéne. Tieto cvičenia sú jednoduchšie pre kĺby a môžu zvýšiť váš prietok krvi, čo môže pomôcť zmierniť vašu bolesť.
- Mnohým ľuďom s bolesťou kĺbov je ťažké alebo bolestivé cvičiť vonku, keď je zima, ale zvyčajne to závisí od osoby. Ak si chcete vyskúšať beh alebo rýchlu chôdzu v chlade, nezabúdajte, že sa musíte spojiť, najmä v okolí kĺbov, ktoré sú zvyčajne bolestivé.
- 2Skúste jogu, tai chi a ďalšie cvičenia na uvoľnenie kĺbov. Naťahovacie pohyby môžu udržať vaše kĺby aktívne a môžu zabrániť napnutiu svalov okolo kĺbu. V zime sa dajú ľahko vykonať aj vo vašom vlastnom dome. Zamerajte sa na natiahnutie svalov a kĺbov, ktoré sa vám pri práci alebo pri prechádzke vonku v chlade zvyknú napnúť.
- Na internete vyhľadajte úseky, ktoré sa zameriavajú na konkrétne oblasti vášho tela.
- Skúste si dopriať ľahké strečing raz denne.
- Nerobte statický strečing, čo znamená, že zaujmete strečingovú polohu a držíte sa, keď vám je zima. Po zahriatí svalov by ste sa mali ponaťahovať, aby ste aktivite dodali väčšiu flexibilitu.
- 3Keď idete von, noste teplé vrstvy. Keď je zima, môže sa to zdať zbytočné. Ak sa však chcete vyhnúť bolestiam kĺbov, je dôležité obzvlášť zviazať oblasti tela, ktoré majú tendenciu tuhnúť, ako sú kolená, ruky alebo nohy. Na ochranu bolestivých častí tela používajte hrubé rukavice a ponožky, dlhé nohavice alebo dokonca ohrievače nôh.
- Nezabudnite zahriať svoje jadro aj teplými bundami a svetrami, šatkami a dlhými nohavicami.
Najlepším spôsobom, ako utíšiť zimné bolesti kĺbov, je priložiť vyhrievaciu podložku až na 20 minút naraz. - 4Jedzte zdravo, aby ste nepriberali a nepridávali stres svojim kĺbom. Uvarte chudé mäso ako ryby a kura a nahraďte biely chlieb celozrnným. Ak ste citliví na lepok, prejdite na bezlepkový chlieb. Zima je zvyčajne obdobím, kedy si môžete dopriať sladké dobroty, ale nezabúdajte na striedmosť. Vyhnite sa konzumácii nasýtených tukov a spracovaných potravín. Namiesto toho vložte čerstvé a zdravé ovocie a zeleninu, ktoré dosahujú vrchol v zime, ako napríklad:
- Granátové jablká
- Citrusové plody ako pomaranče, kumquaty a klementínky
- Squash
- ružičkový kel
- Repa
- Mrkva
- Tmavá listová zelenina ako kel
- 5Pite 11-15 šálok vody denne, aby ste zostali hydratovaní. Pokúste sa vypiť asi 15,5 šálok (3,7 l) denne, ak ste muž, alebo 11,5 šálok (2,7 l), ak ste žena. Hydratácia vám pomôže zostať flexibilná, čo zníži možnosť stuhnutosti alebo zranenia.
Metóda 2 z 3: Upokojenie kĺbov ľadom a teplom
- 1Na chronické bolesti priložte vyhrievanú podložku na boľavé miesta. Ak v určitej oblasti často pociťujete bolesť kĺbov, vyhrievacia podložka môže pomôcť podporiť prietok krvi a hojenie. Zahrejte vyhrievaciu podložku a priložte ju na bolestivý kĺb uterákom alebo kúskom oblečenia medzi podložku a pokožku, aby ste predišli popáleninám. Vyhrievaciu podložku naneste naraz až na 20 minút.
- Ak vás bolesť kĺbov bolí v ramenách alebo chrbte, ľahnite si rovno na chrbát s vyhrievacou podložkou priamo na bolestivé miesto.
- Ak je bolesť v prístupnejšej oblasti, ako sú kolená alebo ruky, jednoducho si sadnite na stoličku s podložkou nad postihnuté miesto.
- Ak máte poškodené nervy alebo zlý obeh v rukách alebo nohách, nepoužívajte vyhrievacie podložky viac ako 10 minút naraz. Kontrolujte každých 3–5 minút, aby ste sa uistili, že vaša pokožka nereaguje zle.
- Nepoužívajte vyhrievaciu podložku na opuchnutú alebo zlomenú pokožku alebo na oblasti, kde ste použili Icy Hot alebo Biofreeze.
- 2Ak bolesť práve začala, naneste si na kĺby ľadový obklad. Ak vás bolesť kĺbov práve začala v novej oblasti, námraza môže často ponúknuť úľavu. Použite obyčajný balíček ľadu alebo vrecko mrazeného hrášku a priložte ho na kĺb niekoľkokrát denne po dobu 15-20 minút.
- Ľad je najúčinnejší na nových miestach bolestivosti a menších bolestí.
- Nepoužívajte ľadový obklad na miesta, kde máte slabý obeh alebo poškodené nervy.
Bez ohľadu na to, či trpíte artritídou alebo chronickými bolesťami kĺbov v dôsledku úrazu, upokojenie týchto stuhnutých kĺbov môže spôsobiť, že zimný čas ubehne. - 3Ak nemáte vyhrievaciu podložku, dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu. Horúci kúpeľ alebo sprcha môže uvoľniť vaše svaly a pomôcť v obehu, čo môže tiež zmierniť vaše bolesti kĺbov. Je to tiež perfektný spôsob, ako sa zahriať a relaxovať v chladnom alebo sneženom dni!
Metóda 3 z 3: užívanie liekov na liečbu bolesti kĺbov
- 1Informujte svojho lekára skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky. Aj keď užívate známy voľne predajný liek na bolesť, mali by ste to o ňom povedať svojmu lekárovi, aby ste sa uistili, že nebude zle reagovať s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate. Platí to najmä vtedy, ak máte problémy s obličkami alebo žalúdočné vredy alebo používate lieky na zriedenie krvi na predpis.
- 2Užívajte doplnky vitamínu D, aby ste sa vyhli bolestiam kĺbov. Ľudia v zime slnko tak často nevidia, ak vôbec, čo znamená, že prirodzene prijmete menej vitamínu D. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť, že vás budú kĺby bolieť viac, preto si dajte v lekárni voľnopredajné doplnky..
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie uvedených vo fľaši s doplnkom vitamínu D.
- Ak užívate iné lieky, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete užívať doplnky. Môžu reagovať zle, ak užívate lieky na krvný tlak, srdcové problémy a cholesterol.
- Vitamín D môžete získať aj z obohateného mlieka a obilnín, ako aj z tučných rýb, ako je losos a makrela.
- 3Užívajte rybí olej na zníženie zápalu v kĺboch. Rybí olej je plný omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov, najmä u ľudí s artritídou. Rybí olej môžete kúpiť vo väčšine obchodov, ale skôr, ako ho začnete užívať, opýtajte sa svojho lekára.
- Starostlivo dodržiavajte pokyny lekára týkajúce sa dávkovania.
- Vedľajšie účinky môžu zahŕňať poruchy trávenia, nevoľnosť a vyrážku. Ak sa u vás vyskytnú tieto vedľajšie účinky, obráťte sa na svojho lekára.
- Uistite sa, že váš lekár vie, či používate antikoncepčné lieky alebo lieky na zrážanie krvi alebo krvný tlak. Je známe, že interagujú s rybím olejom a možno bude potrebné vyhnúť sa kombinovaniu.
Ak už bolesť kĺbov pociťujete, rozhodnite sa pre aktivity s malým nárazom, ako je jazda na stacionárnom bicykli alebo plávanie vo vyhrievanom krytom bazéne. - 4Na uľahčenie bolestí vyskúšajte voľne predajný liek proti bolesti. Skúste nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, sodná soľ naproxénu a aspirín. Verzie každého lieku sú dostupné vo všetkých drogériách.
- Pozorne si prečítajte informácie o dávkovaní a neužívajte viac, ako sa odporúča.
- K dispozícii sú aj lokálne NSAID, zvyčajne na predpis, ktoré majú nižšie riziko podráždenia žalúdka. Tieto lokálne NSAID môžete aplikovať priamo na pokožku postihnutej oblasti.
- 5Natierajte si miestne lieky proti bolesti rukami a kolenami. Tieto voľne predajné lieky môžu byť vo forme krémov, gélov, sprejov alebo náplastí, ktoré sa prilepia na vašu pokožku. Pretože sa liek absorbuje cez vašu pokožku, funguje najlepšie na kĺby, ktoré sú blízko povrchu pokožky, ako sú kolená alebo ruky. Po aplikácii si dobre umyte ruky a nedotýkajte sa očí, úst a nosa.
- Medzi topické lieky proti bolesti patrí kapsaicín, ktorý bráni schopnosti vašich buniek odosielať správy o bolesti; salicyláty, ktoré používajú rovnakú látku zmierňujúcu bolesť ako aspirín; a kontraprodukty, ako sú Icy Hot a Biofreeze, ktoré spôsobujú pocit tepla alebo chladu, ktorý vám bráni dočasne pocítiť bolesť kĺbov.
- Pri aplikácii liekov sa riaďte pokynmi v balení a pamätajte, že ich máte používať len toľko, koľko sa odporúča.
- Ak užívate riedidlá krvi alebo ste alergický na aspirín, pred použitím salicylátov sa poraďte s lekárom.
- 6Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak bolesť kĺbov pokračuje. Váš lekár vám môže predpísať špeciálne lieky alebo vás odporučí k odbornému lekárovi, napríklad k reumatológovi alebo ortopédovi, ak vám voľne predajné lieky a iné riešenia doma nevyhovujú.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
