Ako užívať rybí olej počas tehotenstva?
Štúdie navyše ukázali, že olivový olej a ďalšie doplnky rastlinného oleja neposkytujú rovnaké zdravotné výhody ako rybí olej.
V posledných rokoch sa uskutočnilo množstvo štúdií, ktoré skúmali potenciálne prínosy pre tehotné ženy, ktoré užívajú doplnky rybieho tuku, pre zdravie. Aj keď sú výsledky týchto štúdií do značnej miery zmiešané, predpokladá sa, že táto metóda je pre väčšinu tehotných žien bezpečná. S náležitými informáciami a zvážením sa môžete sami rozhodnúť, či chcete užívať doplnky rybieho tuku, ako aj to, ako, v akej forme a koľko ich konzumovať.
Metóda 1 z 3: výber správneho doplnku a dávkovania
- 1Vyberte bezpečnú odrodu doplnku rybieho tuku. Môžete si myslieť, že jeden doplnok rybieho tuku je ako každý iný, ale mýlili by ste sa. V skutočnosti nájdete dva druhy doplnkov rybieho tuku: tie, ktoré pochádzajú z rybieho tela, a tie, ktoré pochádzajú z rybej pečene. Prvý z nich, často nazývaný doplnky omega-3, sa považuje za bezpečný počas tehotenstva, zatiaľ čo druhý z nich kvôli prítomnosti retinolu nie je. Zdroj oleja bude uvedený na štítku, preto si prečítajte štítok a obsah, aby ste sa presvedčili, že nejde o olej z pečene.
- To znamená, že pred použitím akéhokoľvek doplnku by ste sa mali vždy poradiť so svojim OB/GYN, najmä ak dojčíte.
- 2Nájdite si renomovaného výrobcu doplnkov rybieho tuku. Vzhľadom na nedávny nárast popularity doplnkov a produktov z rybieho tuku je na trhu veľa produktov vyrábaných neštandardnými výrobcami. Ak chcete vybrať seriózny a vysokokvalitný výrobok, vyhľadajte výrobcu, ktorý môže poskytnúť dokumentáciu o schválení hodnotiteľmi kvality tretích strán, ako sú Nórsky medicínsky štandard,€ópsky štandard liekopisu a Európsky liekopis (USP). Váš lekár alebo lekárnik vám navyše môže odporučiť konkrétnu značku.
- Kvalitu produktu si môžete aj sami vyskúšať tak, že k nemu pričuchnete a ochutnáte. Štúdie ukázali, že kvalitné doplnky rybieho tuku by nemali nijako zapáchať ani chutiť, preto ich po vhodení zahoďte.
- Všimnite si toho, že doplnky v Európe nie sú regulované FDA. To znamená, že doplnky, najmä tie, ktoré neboli kontrolované treťou stranou, neboli overené z hľadiska obsahu, označovania alebo dávkovania a mohli by potenciálne obsahovať škodlivé prísady.
V posledných rokoch sa uskutočnilo množstvo štúdií, ktoré skúmali potenciálne prínosy pre tehotné ženy, ktoré užívajú doplnky rybieho tuku, pre zdravie. - 3Nenechajte sa zmiasť inými olejovými doplnkami. Niektorí ľudia si myslia, že ľanový olej obsahuje rovnaké omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom, aké sa nachádzajú v rybom oleji, ale nie je to pravda. Obsahuje kyselinu omega-3 s kratším reťazcom ALA (kyselina alfa-linolénová), ale nie EPA alebo DHA. Telo dokáže premeniť ALA na EPA a DHA, ale táto premena je prinajlepšom neúčinná a fľakatá.
- Štúdie navyše ukázali, že olivový olej a ďalšie doplnky rastlinného oleja neposkytujú rovnaké zdravotné výhody ako rybí olej.
- 4O vhodnom dávkovaní sa poraďte so svojim lekárom. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, že zdravý dospelý spotrebuje 300 - 500 mg EPA a DHA denne, ale mali by ste byť opatrní o meraní príjem dopĺňať. Vzhľadom na protichodné dôkazy o výhodách a potenciálnej škodlivosti doplnkov rybieho tuku sa opýtajte svojho lekára na vhodnosť a pokyny pre dávkovanie rybieho tuku.
Metóda 2 z 3: zváženie faktov
- 1Zoznámte sa s dôležitými omega-3 mastnými kyselinami v rybom oleji. Napriek diskusiám o doplnkoch rybieho tuku je nesporné, že rybí olej je bohatý na EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) a tiež na to, že tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre funkciu vášho tela. DHA podporuje nervový systém, a preto je obzvlášť dôležitá pre vývoj mozgu a očí detí v maternici.
- Napriek tomu, že úloha EPA a DHA v kognitívnom vývoji je nesporná, štúdie nie sú presvedčivé, pokiaľ ide o schopnosť doplnkov rybieho tuku účinne dodávať tieto omega-3 mastné kyseliny tehotnej žene a jej plodu.
- Výskum naznačuje, že potrebujete 200 mg DHA každý deň na podporu rastu kognitívnych a vizuálnych systémov vášho dieťaťa.
Vzhľadom na protichodné dôkazy o výhodách a potenciálnej škodlivosti doplnkov rybieho tuku sa opýtajte svojho lekára na vhodnosť a pokyny pre dávkovanie rybieho tuku. - 2Zhodnoťte potenciálne výhody doplnkov rybieho tuku. Niektoré štúdie uvádzajú, že doplnky rybieho tuku môžu výrazne zlepšiť vývoj vášho dieťaťa. Jedna nedávna štúdia napríklad ukazuje, že batoľatá narodené matkám, ktoré požili doplnky rybieho tuku, vykazovali lepšiu koordináciu ruka-oko ako ostatné batoľatá, ktorých matky tak neurobili.
- Iná štúdia v Dánsku zistila, že deti žien užívajúcich rybí olej v poslednom trimestri tehotenstva majú nižší výskyt astmy.
- 3Zvážte dôkazy o tom, že doplnky rybieho tuku robia pre deti málo alebo vôbec nič. Napriek niektorým štúdiám podporujúcim vhodnosť požitia kapsúl rybieho tuku, dôkazy nie sú ani zďaleka presvedčivé. Štúdia v Austrálii napríklad dospela k záveru, že deti žien, ktoré užívali rybí olej v poslednom trimestri tehotenstva, nevykonávali lepšie kognitívne a jazykové úlohy ako deti žien, ktoré tak nerobili.
- Aj spomínaná dánska štúdia varuje pred príliš optimistickými závermi z ich štúdie. Napriek svojim výsledkom vedci uznávajú, že spotreba rybieho tuku u žien v ich štúdii bola výrazne nad odporúčanou dávkou, takže stále nemôžu odporučiť, aby tehotné ženy nasledovali tento príklad.
Metóda 3 z 3: jesť celé ryby
- 1Jedzte dve porcie tučných rýb každý týždeň. Mnoho vlád odporúča, aby ľudia každý deň jedli viac mastných rýb kvôli omega-3 mastným kyselinám s dlhým reťazcom, a existujú dôkazy, že konzumácia skutočných rýb prospieva tehotným ženám viac ako užívanie doplnkov. Medzi mastné ryby patria napríklad makrely, lososy, pstruhy, slede, ančovičky a sardinky. Konzervovaný/konzervovaný tuniak, treska a treska jednoškvrnná, naopak, nie sú mastné ryby.
- Veľkosť porcie olejovitého rýb sa skladá z 3,5 g (100 g).
Napriek diskusiám o doplnkoch rybieho tuku je nesporné, že rybí olej je bohatý na EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) a tiež na to, že tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre funkciu vášho tela. - 2Kupujte radšej divokého lososa než lososa z farmových chovov. Hoci chovaný losos skutočne obsahuje omega-3 mastné kyseliny, je celkovo menej výživný ako losos-napríklad obsahuje iba osminu vitamínu D a iba tretinu vitamínu A. Je tiež tučnejší, čo znamená, že zbiera a uchováva podstatne viac kontaminantov a toxínov, ako robí jeho divoký náprotivok.
- Mnoho miest, ako napríklad EÚ a USA, vyžaduje, aby výrobcovia označovali chované a voľne žijúce ryby a aby tiež identifikovali, či bolo alebo nebolo pridané farbivo. Na iných miestach, ako napríklad v Kanade, však tento výslovný údaj zákon nevyžaduje.
- 3Vyhnite sa predátorským rybám bohatým na ortuť, ako sú žraloky, mečúne a makrely. Expozícia ortuti môže narušiť a zničiť neurologické a orgánové zdravie a je obzvlášť škodlivá pre malé deti a plody. Americká vláda skutočne odhaduje, že až 75000 novorodencov každý rok je vystavených vyššiemu riziku vzniku porúch učenia neskôr v živote v dôsledku expozície ortuti v maternici. Expozíciu ortuti môžete obmedziť obmedzením konzumácie dravých rýb, ako sú žralok, makrela kráľovná a tuniak.
- Aj keď jete divokého lososa, nejedzte viac ako dve porcie týždenne, pretože stále môže obsahovať škodlivé látky pre vás a vaše dieťa, ako sú dioxíny a polychlórované bifenyly (PCB).
- 4Vyhnite sa prípravkom, ktoré môžu viesť k otrave jedlom. Surovým rybám (ako sushi, sashimi, ceviche a carpaccio) a chladeným údeným morským plodom by ste sa mali vyhýbať, pretože existuje riziko otravy jedlom alebo otravy listériou. Uistite sa, že všetky ryby sú ihneď po nákupe chladené a spotrebované do jedného až dvoch dní. Morské plody vždy varte na vnútornú teplotu 63°C (62,8°C).
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
