Ako zostať pokojná počas menštruačného cyklu?
Nepodľahnite letargii a jednoducho si dajte svačinu počas celého menštruačného cyklu, pretože sa budete cítiť oveľa horšie.
Niekedy môže byť ťažké ovládať sa okolo seba, keď máte menštruáciu. Kŕče, zafarbené oblečenie, chuť na jedlo a tendencia správať sa podráždene alebo priemerne vám môžu sťažiť zachovanie pokoja a obyčajného správania počas každého dňa celého menštruačného cyklu, od ovulácie až po menštruáciu.
- 1Včas varujte ľudí, kedykoľvek nemáte dobrú náladu. Tak budú viac pripravení na možné podráždené správanie od vás.
- 2Skúste sa uvoľniť - čím viac relaxujete, tým viac budete ovládaní. Predstavte si relaxačné scény a nenamáhajte sa.
- 3Doprajte si -strávte pol hodinu čistením tela pred sprchou alebo naneste hydratačný krém na celé telo v rámci mini-masáže. Dajte si urobiť nechty alebo tvár.
- 4Správne sa stravujte - diéta zložená zo sacharidov na udržanie hladiny cukru v krvi, vláknina na zníženie nadúvania a bielkoviny pomôžu zastaviť zmeny nálad a chute. Nepodľahnite letargii a jednoducho si dajte svačinu počas celého menštruačného cyklu, pretože sa budete cítiť oveľa horšie.
- 5Ak sa cítite nervózni alebo chorí, ospravedlňte sa z miestnosti, v ktorej sa nachádzate (ak je to potrebné) a skúste piť vodu - Môžete sa cítiť o niečo lepšie. Len relaxujte a zhlboka sa nadýchnite.
- 6Prestaňte myslieť na svoj menštruačný cyklus. Neustále sa kvôli tomu trápiť by ste boli ešte nervóznejší a podráždenejší. Zamestnajte sa a snažte sa brať veci s rezervou.
- 7Buď empatický. Skúste sa vcítiť a pochopiť, že nie každý sa vás pokúša naštvať alebo nahnevať.
- 8V menštruačnej fáze cyklu si pravidelne vymeňte vložku/tampón. O to menej sa budete starať o škvrny, pachy, čistotu atď.
- 9Daj to zo seba všetko von! Keď sa dostanete na „bezpečné“ miesto, napríklad do svojej spálne, uvoľnite všetky zlé emócie, ktoré ste počas dňa skrývali. Plač v reakcii na hormonálnu nerovnováhu vo vašom tele je úplne prirodzený a pomôže zmierniť napätie.
Ako môžem v tomto období zvládať negatívne pocity, ako napríklad pocit hnevu na niekoho, koho mám rád?
- Nie si sám. Ostatné ženy budú vedieť, čo prežívate. Môžete sa opýtať svojich priateľov, ak potrebujete pomoc alebo radu.
- Odpútajte sa od vecí svojim obľúbeným šmrncom.
- Ak sa necítite dobre, porozprávajte sa so starším človekom (ako je vaša mama).
- Buďte v pohode, relaxujte a berte veci pomaly; urobte si voľno pre seba a od ostatných.
- Niektoré ženy majú v určitých fázach cyklu nízke hladiny progesterónu, čo môže spôsobiť úzkostnú depresiu, zmeny nálady a kŕče. Progesterón je prírodný hormón, ktorý je dostupný bez lekárskeho predpisu (Progest je jedna dobrá značka); v mnohých prípadoch môže aplikácia progesterónu zmierniť symptómy do hodiny. Ďalšie informácie nájdete v časti Ako sa dostať cez PMS.
- Cvičenie na uvoľnenie energie. Nemusí to byť intenzívne - môže to byť niečo jednoduché, ako niekoľko klikov trikrát denne. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám robia radosť, a zvyšuje prietok krvi v tele, čo môže pomôcť zmierniť kŕče.
- Únava počas menštruácie je normálna, preto sa snažte viac odpočívať a robte niečo, čo vás zbaví menštruácie, napríklad čítanie. Môžu prísť silné bolesti, ale snažte sa nebrať tabletky, snažte sa od toho dostať rozum.
- Na zníženie bolestí v kŕčoch si dajte na dolný žalúdok teplý uterák, fľašu teplej vody alebo teplé vrecko s ryžou.
- Masturbácia skutočne pomáha zbaviť sa kŕčov.
- Nebojte sa každého, pretože ste na neho nahnevaní, zhlboka sa nadýchnite, odíďte a upokojte sa. Je normálne, že sa ľahko podráždite, keď máte menštruáciu.
- Nepoužívajte menštruáciu na ospravedlnenie správania, o ktorom viete, že je nesprávne, napríklad na základe zlého alebo impulzívneho nákupu. Liečba seba samého a vypúšťanie zlých emócií by nemali končiť prečerpaním a prerušenými priateľstvami!
- Nebojte sa odísť. Ak ochoriete alebo sa cítite zle, nemučte sa. Nechajte si odpočinúť a urobte si prestávku, aby ste si mohli oddýchnuť.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť tehotenský pamäťový album?
Otázky a odpovede
- Aké jedlá by som mal jesť alebo sa im vyhýbať pri kŕčoch?Budete sa chcieť vyhnúť káve, slaným jedlám, tučnému mäsu, mliečnym výrobkom a potravinám s vysokým obsahom cukru. Môžete vyskúšať jedlá s vysokým obsahom draslíka, ktoré vám pomôžu pri kŕčoch, ako sú zemiaky a banány.
- Ako je možné, že ľudia skutočne krvácajú a ostatní nie?Každé telo je iné, takže je ťažké odpovedať bez znalosti faktov o každom jednotlivom jednotlivcovi. Hormóny a genetické usporiadanie sú zvyčajne zodpovedné za odchýlky, ale svoju rolu môže hrať aj zdravotný stav a šťastie. Ak máte konkrétne obavy, navštívte lekára.
- Je normálne plakať počas celého obdobia?U niektorých ľudí je to normálne. Každý má počas svojho obdobia iné zmeny nálad. Čo je normálne pre jedného človeka, nemusí byť normálne pre iného.
- Ako môžem prestať plakať počas menštruácie?Na menštruácii nie je nič zlé, keď plačete. Pomáha vám to zbaviť sa všetkých svojich vnútorných emócií. Ak sa pokúsite obmedziť, budete sa cítiť len horšie. Ak sa kvôli plaču cítite skutočne podvedome, skúste plakať, keď ste sami. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť a tiež piť veľa vody.
- Je normálne plakať asi dva alebo tri týždne pred alebo po menštruácii?To môže byť. Je dôležité si uvedomiť, že každý je iný, takže množstvo plaču, ktoré nie je stanovené, sa považuje za „normálne“. Ak zistíte, že nadmerne plačete, môžete sa obrátiť na lekára o odbornú lekársku pomoc, aby ste sa presvedčili, že sa nič iné nedeje.
- Ako môžem v tomto období zvládať negatívne pocity, ako napríklad pocit hnevu na niekoho, koho mám rád?Skúste sa schladiť. Odíďte na 10 sekúnd a pokúste sa spomenúť si, prečo ste blázon. Môžete tiež skúsiť zatvoriť oči a počítať do 10. To poskytne vašej mysli určitý čas na upokojenie a spracovanie informácií, na rozdiel od ich prejedania sa.
- Včera som dostala menštruáciu a dnes som nekrvácala, iba biely výtok. Čo je to a je to normálne?Áno, to je normálne. Nebojte sa toho, je to len čistenie vášho systému.
- Dnes mám menštruáciu a hádam sa s priateľom. Čo môžem urobiť?Práve som robil to isté a uvedomil som si, že je to pravdepodobne kvôli mojej menštruácii. Nebuďte viac naštvaní tým, že budete kvôli tomu myslieť „fuj, to je kvôli mojej menštruácii“ alebo „práve sa nenávidím“. Myslím, že viac mu pomôže povedať mu, že sa kvôli tomu necítiš príliš dobre, a dúfajme, že to pochopí. Zlepší sa to.
- Mám stále chodiť von, keď mám menštruáciu?Ak sa cítite v poriadku, nie je dôvod obmedzovať vaše aktivity. Len si pre istotu prineste vložku/tampón navyše.
- Ako môžem vynechať menštruáciu? Je dobré to urobiť?Existujú spôsoby, ako prinútiť vynechať menštruáciu, ako je nadmerné cvičenie alebo manipulácia s ňou pomocou antikoncepcie, ale pre väčšinu žien to nie je zdravé. Pravidelná menštruácia je znakom reprodukčného zdravia. Nechcete sa s tým pohrávať, pokiaľ nemusíte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
