Ako sa dostať cez PMS?

Ak vás už samotná myšlienka používania progesterónu znervózňuje, pamätajte na to, že iba vraciate svoje hladiny hormónov na úroveň, v akej majú byť; nie je to nič „neprirodzenejšie“ ako osoba s nízkou činnosťou štítnej žľazy, ktorá užíva hormón štítnej žľazy. Pripomeňme si, že počas tehotenstva sú vaše hladiny progesterónu oveľa vyššie, ako by ich kedy mohla suplementácia PMS bez predpisu urobiť (práve to bráni tomu, aby sa maternica stiahla príliš skoro); zdá sa, že tehotenstvo prežijeme z väčšej časti. Pomôcť môže aj nájdenie predpisujúceho lekára, ktorý je oboznámený s používaním progesterónu v PMS; môžu monitorovať vaše hladiny... ale skutočnosť, že sa progesterón môže predávať bez lekárskeho predpisu, vám dáva predstavu o tom, ako je bezpečné, ak sa používa podľa pokynov.

Toto je čas, kedy ste oveľa citlivejší na svoje pocity; budete mať pocit, že ste „všetky nervové zakončenia“. Ak napríklad môžete ignorovať, že prvé dva týždne v mesiaci svoju prácu nenávidíte, potom je týždeň PMS obdobím, kedy sa z nej budete pravdepodobne cítiť deprimovaní. Ak je to pre vás boľavé miesto, napíšte, prečo bezvýznamne vstanete a idete do práce. Zistenie, že sa vám páčia ľudia, práca alebo dokonca výplata, môže zmierniť psychický stres zlého zamestnania. Ak si napíšete, čo vás trápi, budete mať väčšiu motiváciu zmeniť túto časť svojho života.

Ak je na vašom blízkom, rodičovi alebo priateľovi niečo, čo vás skutočne zhoršuje, jemne ich o tom konfrontujte bez toho, aby ste ich kritizovali... keď skončí čas PMS. Sú to ľudia, ktorí vás milujú, a preto by mali byť ochotní počúvať alebo si byť aspoň vedomí vašich problémov alebo problémov s nimi. Skúste napísať, čo vás na týchto ľuďoch trápi; nemusí to byť najvhodnejší čas na ich konfrontáciu. Keď nie ste PMSing, môžete zistiť, že nie sú až takí idioti, ako sa zdali.

Vezmite si doplnok vápnika/horčíka.

Aj toto prejde PMS nie je navždy!

Kričanie nikdy nikomu nepomôže, pokiaľ nie je skutočne v nebezpečenstve. Ak cítite nutkanie kričať na ľudí, utečte a zapíšte si svoje problémy. Vyžaduje si to disciplínu, ale vaše myšlienky sa stanú oveľa organizovanejšími na papieri. Môžete zistiť, že skutočným dôvodom, prečo nenávidíte svojho kolegu, je to, že nerozumie vášmu uvažovaniu, filozofii alebo tomu, čo vás trápi. Alebo môžete potrebovať ďalšiu dávku progesterónu.

Ak zistíte, že máte silné menštruačné výkyvy nálady, a neskôr si nedokážete ani sami sebe (nieto ešte nikomu) vysvetliť, prečo ste zošaleli, máte podozrenie na nízky progesterón.

Odložte všetky zásadné rozhodnutia, kým neprekročíte čas PMS. Keď sa progesterón ponorí, logika ide von oknom. V priebehu tohto týždňa chcete minimalizovať stres.

V súčasnej dobe neplánujte prestať fajčiť, obmedziť príjem škrobových sacharidov alebo krájať kofeínovú studenú morku. To ešte viac vyhodí vaše hormóny mimo rovnováhy. Načasovanie je všetko a existujú lepšie časy na zásadnú úpravu životného štýlu.

Niektoré jemnejšie včasné varovania, že môžete mať málo progesterónu (predtým, ako niekomu odhryznete hlavu alebo sa rozplačete), majú nedostatok motivácie-nie ste unavení, ale „Prečo sedím na tejto stoličke a nič nerobím?“; a napnutie brucha-vo vašom bruchu je niečo, čo sa nechce uvoľniť... to je váš maternicový sval, najväčší sval, ktorý máte, a nemôže sa dobre uvoľniť bez dostatočného progesterónu. Skúste použiť malú dávku progesterónového krému; za hodinu skontrolujte, či sa príznaky zlepšia.

Ak máte chuť niekomu uštipnúť, sadnite si a urobte niečo, čo máte radi. Ak je to počúvanie hudby, čítanie knihy alebo dokonca ísť von s dievčatami.

Prechod cez PMS je normálny. Ak chcete zvládnuť neovládateľné nálady, dýchajte zhlboka a pomaly a pokúste sa upokojiť.

Urobte si pekný, dlhý a teplý kúpeľ na upokojenie kŕčov a nadúvania.

Príznaky PMS môžu byť ťažko zvládnuteľné, ale pamätajte si, že nebudú trvať večne. Ak to dokážete zvládnuť, podpora pozitívneho duševného stavu môže byť veľmi prospešná. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je venovať čas aktivitám, ktoré vás bavia.

Ak nemôžete nájsť lekára oboznámeného s náhradou prirodzených hormónov, zavolajte miestneho lekárnika a požiadajte ho o odporúčania. Väčšina kombinovaných lekárnikov je veľmi dobre oboznámená s prírodnými hormonálnymi doplnkami.

Na uvoľnenie maternice použite esenciálny olej, ako je šalvia obyčajná, a to priamo na brucho. Pomáha vytvárať progesterón a mierne zahrieva vaše bruško, čím ešte viac uvoľňuje kŕče.