Ako užívať doplnky železa?
Ak chcete užívať doplnky železa, skúste ich užiť na začiatku dňa, pretože váš žalúdok môže železo absorbovať efektívnejšie. Ak však máte pocit, že to spôsobuje bolesť alebo kŕče, zjedzte najskôr malé množstvo jedla. Keď si dáte doplnok, vypite pohár pomarančového džúsu, ktorý pomôže vstrebať železo. Ak máte zápchu, zvážte zníženie príjmu železa alebo si dajte zmäkčovadlo stolice, ak zo zdravotných dôvodov nemôžete znížiť dávkovanie. Tipy na zvládnutie ďalších vedľajších účinkov čítajte ďalej!
Ak chcete užívať doplnky železa, skúste ich užiť na začiatku dňa, pretože váš žalúdok môže železo absorbovať efektívnejšie.
Anémia alebo nedostatok železa môže spôsobiť únavu, zvýšiť riziko infekcií a znížiť kvalitu života. Ak potrebujete užívať doplnky výživy na zvýšenie hladiny železa, poraďte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní. Na maximalizáciu absorpcie užívajte doplnky železa podľa pokynov na prázdny žalúdok s malým množstvom jedla. Ak ste zaznamenali príznaky anémie, môžete sa cítiť lepšie už týždeň po začiatku liečby.
Časť 1 z 3: výber správneho doplnku
- 1Choďte na multivitamínový doplnok, ak nemáte anémiu. Ak nemáte anémiu a chcete sa len uistiť, že máte dostatok železa, vezmite si denne multivitamín. Multivitamínové doplnky obvykle obsahujú 18 mg (100% dennej hodnoty) železa.
- Pred užitím multivitamínu je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte v anamnéze akékoľvek zdravotné problémy.
Bodové príznaky anémie: Medzi príznaky anémie patrí únava, dýchavičnosť, rýchly tlkot srdca, bledosť, závrat a bolesť hlavy. Tieto symptómy môže spôsobiť množstvo zdravotných stavov, preto sa obráťte na svojho lekára o presnú diagnózu.
- 2Ošetrite anémiu doplnkom obsahujúcim iba železo. Ak si myslíte, že máte nedostatok železa, dohodnite si stretnutie s lekárom. Vykonajú vyšetrenie a nariadia krvný test na stanovenie presnej diagnózy. Na nápravu nedostatku železa odporučia tablety alebo kapsuly obsahujúce iba železo, ktoré často obsahujú najmenej 65 mg (360% dennej hodnoty) železa.
- Možno budete musieť užívať doplnky železa vo vyšších dávkach, ak máte rakovinu, problémy s krvácaním, ochorenie obličiek, Crohnovu chorobu, celiakiu alebo ulceróznu kolitídu. Tieto stavy často spôsobujú nedostatok železa a iných vitamínov.
- Konzumácia príliš veľkého množstva železa je nebezpečná, ak nemáte vážny nedostatok, preto sa nesnažte užívať vysoké dávky voľne predajných doplnkov železa. Nikdy neužívajte vysoké dávky železa, pokiaľ to nenariadi lekár.
- 3Ak nemôžete prehĺtať pilulky, vezmite si tekutý doplnok železa. Tekuté, sirupové a práškové železo sú najlepšou voľbou pre deti a dospelých, ktorí nemôžu prehĺtať pilulky. Konkrétne kroky sa líšia, preto používajte výrobok podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára.
- Spravidla starostlivo odmerajte predpísané množstvo tekutiny, sirupu alebo práškového železa kvapkadlom alebo odmernou lyžičkou a potom zmiešajte so šťavou alebo vodou.
- Vaše telo môže tiež lepšie absorbovať tekuté doplnky železa a niektorí ľudia uvádzajú, že spôsobujú menej vedľajších účinkov ako tablety a kapsuly.
Ak liečite zdravotný stav, neprestávajte užívať doplnky železa bez konzultácie so svojim lekárom. - 4Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil správne dávkovanie. Či už užívate doplnok železa v tabletkách alebo v tekutej forme, používajte ho podľa predpisu lekára. V závislosti od vášho konkrétneho stavu môže lekár predpísať dávku železa, ktorá nie je bezpečná pre ľudí s normálnou hladinou železa.
- Nezabudnite používať vysokodávkové doplnky železa iba pod vedením lekára. Užívanie príliš veľkého množstva železa môže spôsobiť vážne vracanie a hnačku, zlyhanie orgánov, kómu a smrť.
- Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate. Nadbytok železa môže ovplyvniť to, ako niektoré lieky fungujú, vrátane niektorých antibiotík a liekov na Parkinsonovu chorobu alebo hypotyreózu.
Časť 2 z 3: Bezpečné používanie doplnkov železa
- 1Vezmite železo na prázdny žalúdok so šťavou a malým množstvom jedla. Užívanie doplnku na prázdny žalúdok síce zlepšuje vstrebávanie, ale môže spôsobiť kŕče žalúdka, nevoľnosť a hnačku. Aby ste znížili riziko podráždeného žalúdka, užite doplnok s 1 šálkou (240 ml) pomarančového džúsu a občerstvením alebo ľahkým jedlom.
- Vitamín C pomáha vášmu telu vstrebávať železo, preto je vhodné užívať si doplnok s pomarančovým džúsom. Pri užívaní doplnkov železa by ste mali jesť aj viac potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody, melón, mango, jahody a paradajky.
- Dávajte si pozor na surové ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica a kapusta, do 2 hodín od užitia doplnku. Vlákno môže interferovať s absorpciou železa.
- 2Pred konzumáciou vápnika, kofeínu a potravín s vysokým obsahom vlákniny počkajte 2 hodiny. Ak užívate železo s jedlom, vyhýbajte sa mliečnym výrobkom, celozrnným výrobkom a surovej zelenine s vysokým obsahom vlákniny. Okrem toho nepite kofeínový čaj, kávu ani sódu a vyhýbajte sa zákerným zdrojom kofeínu, ako je čokoláda.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť konzumácii doplnkov vápnika a antacíd do 2 hodín od užitia doplnku železa.
- Vápnik, kofeín a potraviny s vysokým obsahom vlákniny vášmu telu sťažujú vstrebávanie železa.
- 3Uchovávajte železné doplnky na chladnom, tmavom a suchom mieste. Vyhnite sa skladovaniu železných tabliet alebo kapsúl v kúpeľňovej lekárničke, ktorá môže byť príliš teplá a vlhká. Špajzová skriňa mimo tekutín a priameho svetla je lepšou možnosťou.
- Životnosť doplnkov železa je zvyčajne 2 roky alebo viac. Skontrolujte dátum vypršania platnosti a vyhnite sa užívaniu doplnku, ktorého platnosť vypršala.
- Ak užívate tekutý doplnok železa, možno ho budete musieť skladovať v chladničke. Skontrolujte štítok s pokynmi k produktu a uložte ho podľa pokynov.
Bezpečnostné opatrenia: Ak máte deti alebo domáce zvieratá, uchovávajte doplnky železa mimo ich dosahu. Náhodné predávkovanie železom je hlavnou príčinou smrteľných otráv u detí mladších ako 6 rokov.
- 4Pravidelne navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby monitoroval vaše hladiny železa. Ak liečite nedostatok železa, pravdepodobne budete užívať doplnky stravy 6 až 12 mesiacov. Počas tejto doby budete potrebovať pravidelné krvné testy na kontrolu hladiny železa. Do 2 až 6 mesiacov by sa mali vrátiť do normálu, ale pravdepodobne budete pokračovať v užívaní doplnkov na vybudovanie zásob železa v tele.
- Ak ste zaznamenali príznaky anémie, mali by ste sa začať cítiť lepšie do 1 až 4 týždňov od začiatku užívania doplnkov železa.
Ak ste zaznamenali príznaky anémie, mali by ste sa začať cítiť lepšie do 1 až 4 týždňov od začiatku užívania doplnkov železa.
Časť 3 z 3: zvládanie vedľajších účinkov
- 1Ak sa u vás vyskytnú závažné vedľajšie účinky, vyhľadajte lekársku pomoc. K známkam predávkovania železom patrí ťažká alebo krvavá hnačka a vracanie, horúčka, ostré kŕče v žalúdku, modrasté pery a nechty na rukách, zrýchlené dýchanie, zrýchlený tep a záchvaty. Medzi ďalšie dôvody na obavy patrí vyrážka, opuch, necitlivosť alebo mravčenie a problémy s dýchaním. Ak sa počas užívania doplnkov železa stretnete s ktorýmkoľvek z týchto príznakov, zavolajte záchrannú službu alebo sa obráťte na pohotovosť.
- Aj keď je čierna stolica normálna a je znakom toho, že doplnky fungujú, nemali by mať dechtový vzhľad. Navštívte svojho lekára, ak sa u vás objaví dechtová stolica, ktorá je závažná a môže naznačovať črevné krvácanie.
- 2Ak máte zápchu, vezmite si zmäkčovač stolice. Zápcha je bežným vedľajším účinkom, ale lieky môžu pomôcť. Použite voľnopredajný zmäkčovač stolice, alebo sa opýtajte svojho lekára, či vám odporučí liek na predpis. Užívajte lieky podľa pokynov v balení alebo podľa pokynov lekára.
Tip: Zostať hydratovaný môže tiež pomôcť zmierniť zápchu, preto vypite najmenej 8 šálok (1,9 l) tekutín denne. Pomôcť môže aj fyzická aktivita, preto sa snažte chodiť svižne alebo behať aspoň 30 minút denne.
- 3Ak vedľajšie účinky pretrvávajú, požiadajte lekára o zníženie dávky. Informujte svojho lekára, ak máte pretrvávajúcu nevoľnosť, kŕče, zápchu alebo hnačku. Opýtajte sa ich, či môžete užiť nižšiu dávku alebo prejsť na doplnok železa v inej forme. Ak nie je možné zmeniť dávku, požiadajte ich, aby vám odporučili lieky na zmiernenie vašich špecifických symptómov, ako sú lieky proti nevoľnosti alebo proti hnačke.
- Ak ste doplnok železa neužívali s jedlom, mohlo by to tiež pomôcť zmierniť vedľajšie účinky.
- 4Pite tekutý doplnok železa pomocou slamky, ak vám zafarbí zuby. Tekuté doplnky železa môžu zubom dodať čierny nádych. Aby ste predišli vzniku škvŕn, zmiešajte dávku s vodou alebo džúsom a nápoj vypite slamkou, aby ste minimalizovali kontakt so zubami.
- Na odstránenie škvŕn si jednoducho umyte zuby sódou bikarbónou alebo si vypláchnite ústa 3% peroxidom vodíka.
- Ak máte obavy z príjmu železa, skúste jesť viac potravín bohatých na železo, ako je červené mäso, hydina, morské plody, fazuľa a obohatené cereálie.
Konzumácia príliš veľkého množstva železa je nebezpečná, ak nemáte vážny nedostatok, preto sa nesnažte užívať vysoké dávky voľne predajných doplnkov železa. - Spýtajte sa svojho lekára v prípade, že odporučilo vedenie 1 fl oz (30 ml) fľašu ipekakuány sirupu vo svojom prvom lekárničky. Toto je liek používaný na vyvolanie vracania v prípade predávkovania železom.
- Ak liečite zdravotný stav, neprestávajte užívať doplnky železa bez konzultácie so svojim lekárom. Užívajte svoje doplnky presne podľa pokynov.
- Ak máte podozrenie na predávkovanie železom, okamžite zavolajte záchrannú službu.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť hrachový proteínový prášok?
Otázky a odpovede
- Môžem si vziať železnú pilulku s horčíkom, vápnikom a vitamínmi D a E?Horčík, vápnik a vitamín E znižujú absorpciu doplnku železa. Počkal by som najmenej 2 hodiny po užití železa, aby som vzal čokoľvek z nich. Vitamín D a železo je možné užívať spoločne.
- Je dobré užívať doplnok železa s citrónom a vodou?Lepšou možnosťou je užívať doplnok železa s dobrým zdrojom vitamínu C. Môžete ho napríklad zapiť 4-8 oz pomarančového džúsu.
- Čo môžem robiť, ak je moja hladina železa 6,0?Ak máte obavy z hladín železa, porozprávajte sa so svojím lekárom, či je doplnok železa pre vás vhodný.
Nezodpovedané otázky
- Som v 7. mesiaci tehotenstva a môj lekár mi predpísal železné pilulky 3 krát denne, ale nepovedal mi, kedy ich mám užívať. Koľko času mám nechať medzi každou dávkou?
- Môžem užívať doplnky železa v noci?
- Musím prerušiť doplnok železa pred záťažovým testom alebo kolonoskopiou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
