Ako zmierniť zápchu masážou brucha?
Na uvoľnenie zápchy pomocou brušnej masáže si končekmi ukazovákov masírujte tenké črevo v kruhovom vzore v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Tieto kruhy zopakujte 3 až 5 krát. Potom hladte brucho z ľavej strany doprava a vibrujte rukami a prstami v oblasti pupka. Potom urobte kruhové pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek tesne pod pupkom. Pokračujte v týchto pohyboch 10 až 20 minút, aby ste rozhýbali črevá. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať psyllium na zmiernenie zápchy, čítajte ďalej!
Na uvoľnenie zápchy pomocou brušnej masáže si končekmi ukazovákov masírujte tenké črevo v kruhovom vzore v smere hodinových ručičiek okolo pupka.
Zápcha je bežný stav, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Jedinci so zápchou majú veľmi málo stolice, napríklad raz za tri dni, alebo majú stolicu, ktorá môže byť tvrdá, suchá, malá, bolestivá alebo ťažko priechodná. Zápcha nie je typicky nebezpečná a väčšina ľudí ju zažíva len krátko.
Časť 1 z 2: Miesenie brucha na uvoľnenie zápchy
- 1Spoznajte výhody brušnej masáže. Ak máte zápchu, môže vám byť nepríjemne a dokonca vás aj bolí. Masáž brucha môže nielen pomôcť zmierniť zápchu, ale má aj ďalšie výhody. Tie obsahujú:
- Minimalizácia potreby dlhodobého preháňadla
- Odľahčujúci plyn
- Zníženie pravdepodobnosti, že pri zápche budete potrebovať lekársku pomoc
- Uvoľnenie vás a vašich svalov, ktoré môže uvoľniť vaše črevá.
- 2Nájdite si príjemné miesto na masáž. Môžete si chcieť ľahnúť a urobiť si brušnú masáž. To vám môže pomôcť ďalej sa uvoľniť a môže byť jednoduchšie ako stáť. Doprajte si aspoň 30 minút na to, aby ste sa cítili pohodlne a vykonali masáž. Ponáhľanie sa vám môže spôsobiť ďalší stres, ktorý vám môže zabrániť zmierniť zápchu.
- Masírujte sa v príjemnom a tichom prostredí, ako je vaša spálňa. Zhasnite všetky svetlá a obmedzte hluk na minimum, aby ste sa mohli lepšie uvoľniť.
- Zvážte ležanie v teplom kúpeli. Teplá voda napomáha relaxácii, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše zápcha.
- 3Začnite masáž brucha. Váš črevný trakt je medzi vašimi bedrovými kosťami v spodnej časti brucha. Môžete si masírovať brucho akýmkoľvek pohybom alebo vzorom, ktorý si prajete. Použitie kruhových pohybov však môže lepšie zmierniť vašu zápchu.
- Končekmi ukazovákov masírujte tenké črevo krúživými pohybmi okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Striedanie týchto kruhov opakujte 3 až 5 krát.
Teplá voda napomáha relaxácii, ktorá vám môže pomôcť zmierniť zápchu. - 4Pokračujte v masážnej sekvencii. To podporí pohyb vášho odpadu dole do vašich útrob. Pokračujte v sekvencii týmito pohybmi:
- Hladkajte brucho z ľavej strany doprava
- Vibrujte rukami a prstami v oblasti pupka
- Jednou rukou vykonajte kruhový pohyb tesne pod pupkom a druhou rukou rýchlo urobte ďalší kruh
- Jednou rukou nad druhou nepretržite opakujte pohyb proti smeru hodinových ručičiek
- Končekmi prstov masírujte malými krúživými pohybmi
- Pohybujte sa po stranách brucha dovnútra a nadol
- 5Opakujte ťahové pohyby. Na stimuláciu čriev musíte 10 až 20 minút masírovať brucho. Pokračujte v slede pohybov 10-20 minút a zastavte. Dajte si pauzu a zhodnoťte, či potrebujete rozhýbať črevá. Ak nie, vyskúšajte inú masáž alebo počkajte na neskoršie dni.
- Vyhnite sa hladeniu alebo prílišnému stlačeniu. To môže zhutniť fekálne hmoty a sťažiť evakuáciu vašich čriev.
- Na zápchu pokračujte v dennej masáži brucha, aj keď si na úľavu potrebujete použiť inú metódu. Vykonávanie dennej masáže brucha môže zabrániť ďalším záchvatom zápchy alebo plynu.
- 6Pohybujte nohami. Pohybom nôh smerom k bruchu môžete stlačiť časti črevného traktu. Pri masáži brucha zvážte striedanie každého kolena smerom k bruchu alebo do strany. To môže ďalej stimulovať vaše črevo a zmierniť zápchu.
- 7Neignorujte nutkanie kakať. Počas masáže možno budete musieť evakuovať svoje črevá. Ak sa to stane, nečakajte alebo ignorujte nutkanie. Choďte do kúpeľne a dajte si čas na kakanie. Ak tak neurobíte, môže to viesť k:
- Kalenie stolice
- Napínanie
- Hemoroidy
- Bolesť
Časť 2 z 2: Kombinácia masáže s inými prírodnými prostriedkami
- 1Piť veľa vody. Zápcha často súvisí s dehydratáciou hrubého čreva. Pitie 8 gramov vody 8 -krát denne na 2 litre vás môže rehydratovať a zmierniť zápchu.
- Pite vodu z vodovodu alebo balenú vodu. Vyhnite sa sýteným a ochuteným vodám, ktoré môžu zhoršiť plyn a nadúvanie.
Vykonávanie dennej masáže brucha môže zabrániť ďalším záchvatom zápchy alebo plynu. - 2Skúste ovocnú šťavu. Ak vám voda zápchu nezbaví, zvážte prechod na ovocnú šťavu. Vypite 2-4 gramy (60 až 120 mililitrov) sliviek alebo jablkového džúsu k jedlu. Ak si nevšimnete rozdiel, možno budete musieť piť viac.
- Ak je šťava pre vás alebo vaše chuťové poháriky príliš intenzívna, zmiešajte jeden diel šťavy a jeden diel vody. Ak chcete, môžete šťavu piť aj na ľade.
- 3Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Okrem pitnej vody a/alebo ovocnej šťavy jedzte aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny. To vám môže uvoľniť stolicu a rozhýbať črevá. Snažte sa zjesť 14 gramov vlákniny na každých 1000 kalórií, ktoré skonzumujete. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu zmierniť vašu zápchu, najmä v kombinácii s masážou, sú:
- Hrach
- Sušené slivky
- Hrušky
- Slivky
- Broskyne
- Brokolica
- Fazuľa
- Ružičkový kel
- Ľanové semená
- Mrkva
- Ananás
- Celé zrniečka
- Vločkové otruby
- 4Rozhýbte telo. Pohyb a fyzická aktivita môžu stimulovať vaše črevá. Vykonajte cvičenie s nízkym nárazom, ktoré vám pomôže zmierniť zápchu. Zvážte kombináciu s masážou brucha, aby ste rýchlejšie zmiernili zápchu.
- Uvedomte si, že akýkoľvek druh pohybu alebo cvičenia je dobrý na zmiernenie zápchy. Najlepšie sú však cvičenia s iba miernym dopadom. Zvážte beh, chôdzu, bicyklovanie a plávanie. Cvičenie jogy môže tiež zmierniť zápchu.
- Doprajte si toľko pohybu, koľko len dokážete. Aj 15 minút cvičenia môže pomôcť rozhýbať vaše črevá.
- 5Buďte opatrní pri minerálnych olejoch, stimulačných laxatívach a klystíroch. Existujú rôzne názory na používanie prírodných olejov, preháňadiel a klystírov na liečbu zápchy. Môžu spôsobiť chronickú zápchu, poraniť svaly hrubého čreva a konečníka a vytvárať závislosť na laxatívach, ktoré vám rozhýbu črevá. Opýtajte sa svojho lekára, či je niektorá z týchto liečebných postupov pre vás vhodná a bezpečná.
- 6Konzumujte ricínový olej. Domáce liek používa po mnoho generácií, ricínový olej pôsobí ako prírodné preháňadlo. Rozpadá sa na látku, ktorá stimuluje črevá, čo môže zmierniť vašu zápchu. Kombinácia ricínového oleja s masážou môže poskytnúť ešte rýchlejšiu úľavu.
- Vezmite 1-2 čajové lyžičky ricínového oleja na prázdny žalúdok. To by vám malo vykakať do 8 hodín.
- Ricínový olej zmiešajte so sladidlom, ako je pomarančový džús. To môže obmedziť jeho zlú chuť.
- Vyhnite sa užitiu väčšieho množstva ricínového oleja, ako je odporúčaná dávka. V opačnom prípade môže dôjsť k predávkovaniu. Príznaky predávkovania ricínovým olejom zahŕňajú: kŕče v bruchu, bolesť na hrudníku, závraty, halucinácie, hnačku, dýchavičnosť, kožnú vyrážku a zvieranie hrdla. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, zavolajte na národnú bezplatnú horúcu linku Poison Help na čísle 1-800-222-1222, ak sa nachádzate v Európe. Zástupca vám poskytne ďalšie pokyny, čo máte robiť.
Na zápchu pokračujte v dennej masáži brucha, aj keď si na úľavu potrebujete použiť inú metódu. - 7Zaraďte do svojej stravy psyllium. Pridanie doplnkov vlákniny do vašej stravy môže prispieť k ďalšiemu zvýšeniu účinkov brušnej masáže. Psyllium plevy sú veľmi jemné vločky psyllium. Tieto doplnky vlákniny môžu zmäkčiť stolicu. Na zmiernenie zápchy zvážte pridanie šupiek psylia predávaných pod názvami ako Metamucil, FiberCon a Citrucel do stravy.
- Získajte šupku psyllia v obchodoch s prírodnými potravinami alebo výživou.
- Zmiešajte 0,5 čajovej lyžičky šupky psyllia s 8 gramami vody. Môžete to urobiť ráno alebo večer. Zvýšte dávkovanie iba vtedy, ak je to potrebné.
- Ak chcete, pridajte šupky psyllia do ovocného smoothie. Ovocie môže tiež posilniť výhody šupiek psyllia a brušnej masáže.
- 8Na stimuláciu čriev použite ľanové semienko. Ľanové semienka, ľanový olej a múčka vám môžu pomôcť zmierniť zápchu. Môžu tiež nahradiť všetky živiny, ktoré kvôli tomuto stavu strácate. Pridajte do svojho jedla výrobky z ľanových semienok počas celého dňa, aby ste rozhýbali svoje črevá. Vyhnite sa príjmu viac ako 50 gramov (alebo 5 polievkových lyžíc) celého ľanového semena denne. Ľanové semienko môžete získať:
- Pridanie lyžice mletého ľanového semena do teplých alebo studených raňajkových cereálií
- Miešanie jednej čajovej lyžičky mletého ľanového semena v majonéze alebo horčici na sendvič
- Miešajte jednu čajovú lyžičku mletého ľanového semena do 8 gramov jogurtu
- Na pečenie používajte ľanové semienko vrátane sušienok, muffinov a chleba
- Ak máte pretrvávajúcu zápchu, navštívte lekára.
- Ak máte silné bolesti brucha, okamžite choďte na pohotovosť.
- Ak máte spolu s bolesťou brucha hnačku, okamžite navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako aplikovať krém na hemoroidy?
Otázky a odpovede
- Je dobré si dať túto masáž pred spaním?Pred spaním je najlepší čas na túto masáž, aby ste mali maximálny úžitok. Nielenže môže zmierniť zápchu, ale tiež zmierniť plynatosť a stres, čo zase zlepší kvalitu vášho spánku.
Nezodpovedané otázky
- Pomôže Colace pri masáži brucha?
Komentáre (2)
- Zaznamenané vynikajúce prostriedky na liečbu zápchy. Veľmi užitočný.
- Obzvlášť sa mi páči časť článku, ktorá hovorila o teplej citrónovej šťave ráno. Nikdy som o tom nepočul. Skúsim to spolu s ďalšími nápravnými opatreniami v článku. Od apríla užívam NSAID, takže vyskúšam vaše prostriedky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
