Ako užívať psyllium?
Skôr ako začnete užívať psyllium, kontaktujte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že nebude zasahovať do žiadnych vašich liekov. Ak vám lekár povedal, že je to v poriadku, kúpte si psyllium, oblátky alebo pilulky podľa toho, ako ho chcete užívať. Ak chcete vziať prášok, začnite zmiešaním 0,5 čajovej lyžičky prášku s 8 gramami vody a ihneď vypite. Ak začne tuhnúť, než ho budete môcť piť, vyhoďte ho a premiešajte novú dávku. Tipy od nášho prírodného recenzenta na postupné pridávanie psyllium do vašej stravy, čítajte ďalej!
Plátky psyllium alebo psyllium sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá môže pomôcť pri liečbe bežných zažívacích problémov, ako je zápcha, hnačka, hemoroidy a syndróm dráždivého čreva.
Plátky psyllium alebo šupky z psyllia sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá môže pomôcť pri liečbe bežných zažívacích problémov, ako je zápcha, hnačka, hemoroidy a syndróm dráždivého čreva. Psyllium absorbuje vodu, ktorá prechádza tráviacim traktom, a dodáva jej objem. Niektoré štúdie uvádzajú, že pridaním väčšieho množstva vlákniny do stravy môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého cholesterolu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako užívať psyllium.
Časť 1 z 3: Výber produktu zo šupky psyllia
- 1Pochopte používanie šupky psyllium. Psyllium je zdrojom rozpustnej vlákniny. Často sa používa na príležitostnú zápchu a na obnovu pravidelnosti. Psa Psyllium funguje tak, že absorbuje vodu v tráviacom trakte a skombinuje sa s vodou za vzniku objemnej stolice. Tento proces stimuluje trávenie a pomáha urýchliť prechod stolice. Z tohto dôvodu je šupka psylia známa ako hromadne tvoriace preháňadlo.
- Psyllium sa tiež používa na liečbu syndrómu dráždivého čreva a divertikulárneho ochorenia. Tieto stavy spôsobujú bolesť a zažívacie problémy, ktoré je možné zmierniť začlenením psyllium do vašej každodennej rutiny.
- 2Zavolajte svojho lekára skôr, ako si kúpite výrobok z psyllium. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste neužívali produkty zo šupky psyllium, ak užívate nejaké lieky. Psyllium môže znížiť absorpciu liekov do tráviaceho systému.
- Ak váš lekár povie, že je v poriadku užívať psyliovú šupku s liekmi, môže vám odporučiť, aby ste psyliovú šupku užívali najmenej 2 hodiny pred alebo po užití iných liekov. Tentokrát medzi užitím šupky psyllia a vašimi liekmi znížite pravdepodobnosť, že psyllium ovplyvní absorpciu liekov.
- 3Vyberte si výrobok z psyllium, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Plevu psyllia môžete získať v rôznych formách, od práškov po sušienky. Čistý prášok z psyliovej šupky má textúru podobnú pilinám, ktorá je pre niektorých ľudí nepríjemná, preto je k dispozícii aj vo forme ochutených a ľahko rozpustných. Výhodou týchto produktov je, že majú príjemnejšiu chuť a textúru ako čistá psyllium.
- Výrobky z psyllia ako Metamucil sú známe ako blond psyllium a často obsahujú cukor a ďalšie prísady. Môžete si kúpiť ochutený prášok Metamucil na zmiešanie s vodou alebo si dokonca môžete kúpiť sušienky alebo napolitánky, ktoré obsahujú šupku psyllia. Pri užívaní jednej z týchto foriem psyllium plevy postupujte podľa pokynov na obale.
- Ak dávate prednosť, kúpte si 100% práškový prášok z psyllia v obchode so zdravou výživou alebo výživou. Tento druh psylliumovej šupky nemá žiadnu príchuť ani pridaný cukor, preto je najlepšie zmiešať ho s vodou alebo džúsom.
- 4Pred zakúpením produktu so šupkou psyllium si prečítajte pokyny na obale. Pred opustením obchodu sa uistite, že ste porozumeli pokynom pre dávkovanie a kontraindikáciám produktu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa produktu a toho, či môže alebo nemusí interagovať s vašimi liekmi, opýtajte sa lekárnika.
Predtým, ako začnete užívať psyllium, kontaktujte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že nebude zasahovať do žiadnych vašich liekov.
Časť 2 z 3: Užívanie psyllium
- 1Pred užitím prášku z psyliovej šupky si prečítajte pokyny k produktu. Niektoré výrobky nemusia byť kompatibilné s určitými liekmi alebo chronickými ochoreniami. Okrem toho sa dávky pri každom produkte líšia. Väčšinu výrobkov z plevy psyllia je možné užívať jeden až trikrát denne.
- Váš lekár vám môže odporučiť vyššie dávkovanie na úľavu od ťažkej zápchy alebo hnačky alebo ak ju používate aj na iné problémy.
- 2Pleť psyllia pridávajte do stravy pomaly. Vlákninu je lepšie pridávať do stravy pomaly, aby sa znížilo nepohodlie, nadúvanie a plyn. Odmerajte polovicu čajovej lyžičky pri prvom užití psylia a každých niekoľko dní zvyšujte množstvo o pol čajovej lyžičky, kým neužívate odporúčané dávkovanie.
- 3Prášok z psyliovej šupky zmiešajte s ôsmimi gramami (0,2 l) vody alebo šťavy. Dobre premiešajte asi 10 sekúnd. Pridajte viac tekutiny, ak je príliš hustá. Po zmiešaní nenechajte zmes odležať, pretože začne vytvárať gél, ktorý môže byť ťažké prehltnúť.
- 4Zmes ihneď vypite. Psyllium sa po krátkom čase stáva gélovitým a objemným. Ak sa vezme v polotuhej forme, môže predstavovať riziko zadusenia. Uistite sa, že ste použili dostatok tekutiny a zmes ihneď vypijete, aby ste predišli tomuto potenciálnemu nebezpečenstvu.
- Ak je vaša zmes psylliumovej šupky podobná gélu, vyhoďte ju a premiešajte novú dávku.
- 5Po jednom až dvoch týždňoch zvýšte dávkovanie na dve čajové lyžičky v ôsmich gramoch vody. Ak užívate viac dávok psyllium, snažte sa ich rozložiť po celý deň. Môžete napríklad vziať jednu dávku psyllium plevy ráno, jednu na poludnie a jednu večer.
- Majte na pamäti, že váš lekár vám môže odporučiť vyššie dávkovanie na zmiernenie ťažkej zápchy alebo hnačky. Neprekračujte odporúčané dávkovanie, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
- Na liečbu vysokého cholesterolu môže byť predpísaných 10 až 12 g psyllia. To je približne dve až tri polievkové lyžice. psyllia, rozdelené na menšie dávky s hmotnosťou 8 až 16 oz. vody po celý deň.
- Ak si myslíte, že ste sa mohli predávkovať psyliom, kontaktujte svoje miestne toxikologické centrum na čísle 1-800-222-1222.
- 6Ak nemôžete prehltnúť nápojovú zmes so šupkou psyllia, vezmite si porciu oplátok z psyllia. Oblátky môžu byť tiež vhodnejšie, ak sa vám nepáči chuť nápojovej zmesi. Dajte si malé sústa a každé sústo veľmi dobre žujte. K oblátke vypite pohár vody alebo džúsu. To zabezpečí, že sa začne hromadiť, keď sa dostane do žalúdka.
Tento čas medzi užitím psyllium plevy a vašimi liekmi zníži pravdepodobnosť, že psyllium ovplyvní absorpciu vašich liekov. - 7Užívajte kapsuly psylia, ak nemôžete užívať prášok alebo napolitánky bez nevoľnosti alebo nevoľnosti. Prečítajte si pokyny k produktu a zistite, koľko kapsúl by ste mali vziať na dávku a koľko dávok by ste mali vziať na deň. Kapsuly zapite veľkým pohárom vody.
- 8Buďte trpezliví, ak používate pri zápche psyllium. Zlepšenie symptómov môže trvať až 3 dni. Vaša stolica by mala byť mäkšia a častejšie. Ak vám lekár odporučil psyllium, pokračujte v jeho používaní podľa pokynov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vaše príznaky nezlepšia po 3 až 5 dňoch liečby. Bez porady s lekárom nepoužívajte výrobky zo psylliumovej šupky dlhšie ako sedem dní.
- 9Vykonajte ďalšie zmeny životného štýlu, aby ste si pomohli so zápchou. Ak plánujete užívať psyllium na pomoc pri zápche, uistite sa, že zapojíte aj ďalšie pozitívne zmeny životného štýlu. Zápcha znamená, že máte tri alebo menej čriev za týždeň. Vaša stolica je tvrdá a môže byť ťažké ju prejsť. Ak máte zápchu, vyskúšajte tieto zmeny životného štýlu.
- Pite veľa tekutín. Lekársky ústav odporúča asi 3 litre vody pre mužov a 2,2 litra pre ženy dohromady.
- Zvýšte príjem vlákniny. Ovocie ako hrušky, bobule, sušené slivky a jablká majú vysoký obsah vlákniny. Dobrým zdrojom sú aj fazuľa, sladké zemiaky, špenát a celozrnné výrobky.
- Vyhýbajte sa spracovaným jedlám s vysokým obsahom cukru alebo tuku. Patrí sem biely chlieb, šišky, klobása, rýchle občerstvenie a hranolky a ďalšie.
- Keď potrebujete, použite toaletu. Držanie alebo zdržiavanie chodenia na toaletu môže zápchu ešte zhoršiť. Vaša stolica môže byť tvrdšia a ak budete odďaľovať, vaše telo nemusí byť pripravené na defekáciu neskôr.
- Cvičte denne. Cvičenie môže pomôcť stimulovať váš tráviaci trakt, čo vášmu telu pomôže spracovať jedlo.
Časť 3 z 3: Vedieť, kedy zavolať lekára
- 1Zavolajte lekára, ak sa zápcha do niekoľkých dní nezlepší. Ak máte zápchu, ktorá trvá viac ako jeden týždeň, mali by ste ihneď zavolať lekára. Tiež by ste mali zavolať svojho lekára, ak máte akékoľvek ďalšie drastické zmeny vo vašich črevných návykoch, ako je krvavá stolica alebo krvácanie z konečníka. Tieto príznaky môžu naznačovať vážny problém, ktorý si vyžaduje lekárske ošetrenie.
- 2Zavolajte lekára, ak pociťujete mierne vedľajšie účinky v dôsledku použitia psyllium. Niektorí ľudia pociťujú negatívne vedľajšie účinky a mierne alergické reakcie na psyllium. Prestaňte používať výrobky z psylliumovej šupky a zavolajte lekára, ak máte niektorý z týchto miernych vedľajších účinkov. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré by ste mali sledovať, zahŕňajú:
- plyn
- bolesť brucha
- hnačka
- zápcha
- nevoľnosť
- nádcha
- bolesť hlavy
- bolesť chrbta
- kašeľ
Ak váš lekár povie, že je v poriadku užívať psyliovú šupku s liekmi, môže vám odporučiť, aby ste psyliovú šupku užívali najmenej 2 hodiny pred alebo po užití iných liekov. - 3Ak sa u vás vyskytnú závažné vedľajšie účinky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V niektorých prípadoch môže nepriaznivá alebo alergická reakcia na šupku psyllium vytvoriť život ohrozujúcu situáciu. Ak po užití psylliumovej šupky pocítite nejaké závažné príznaky, mali by ste zavolať 911 alebo ihneď ísť na pohotovosť. Medzi závažné príznaky, ktoré by ste mali sledovať, patria:
- návaly horúčavy
- silné svrbenie
- dýchavičnosť
- sipot
- opuch tváre alebo tela
- zvieranie hrudníka a hrdla
- strata vedomia
- bolesť v hrudi
- vracanie
- ťažkosti s prehĺtaním/dýchaním
- Ak sa vám nepáči prvý, ktorý vyskúšate, vyskúšajte iný výrobok z psyllium. Niektoré prášky zo psyliovej šupky sú bez chuti a rozpúšťajú sa tak dobre, že ich možno dokonca pridať do polievky, zmrzliny a jogurtu.
- Nedávajte deťom výrobky zo psyllium. Mali by prijať celý svoj príjem vlákniny prostredníctvom zdravej výživy.
- Vyhnite sa používaniu výrobkov zo psylliumovej šupky ako náhrady vlákniny. Medzi potravinové zdroje prírodnej vlákniny patria ovsené vločky, šošovica, jablká, pomaranče, ovsené otruby, hrušky, jahody, orechy, ľanové semienko, fazuľa, čučoriedky, uhorky, zeler a mrkva.
- Psyllium v prášku
- Oplátky zo psyllium
- Kapsuly zo šupky psyllium
- Voda/džús
- Lyžica
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Má sa psyllium užívať pred jedlom alebo po jedle, aby sa v ňom vytvorila stolica?Užívanie vlákniny pred jedlom alebo po jedle by nemalo mať vplyv na zlepšenie črevného tranzitu a funkcie. Používanie vlákniny pred jedlom vám môže pomôcť jesť menej, pretože ste sýte, a užívanie po jedle vám môže pomôcť spomaliť trávenie a lepšie regulovať hladinu cukru v krvi. Ako vždy sa riaďte pokynmi na výrobku a radami, ktoré vám poskytne zdravotnícky pracovník.
- Môžem jesť 10 minút po užití psyllium? Počul som, že mám čakať, a nečakal som. Aký je dôvod čakania?Áno, mali by ste byť schopní jesť 10 minút po užití vlákniny psyllium. Návrh na počkanie môže pochádzať z toho, že sa vláknina dostane do vášho tráviaceho traktu a pomôže vám menej jesť, čo môže viesť k chudnutiu.
- Mám to jesť s jedlom?Nie, šupku musíte vziať pred raňajkami a hodinu pred spaním.
- Môžem užívať psyllium, ak užívam lieky?Ak sa užije do dvoch hodín pred alebo po, môže interferovať s absorpciou liekov. Uistite sa, že ho máte vonku dve hodiny pred a po užití lieku.
- Môžem jesť živý jogurt, keď používam prášok z psyliovej šupky na udržanie črevnej flóry?Jogurtu to nijako neublíži. Môžete ho dokonca zamiešať s jogurtom.
- Ako môžem do produktu psyllium pridať arómy?Ak používate šupku, ktorá sa má miešať do tekutiny, môžete namiesto vody použiť džús.
- Mám znížiť tekutinu z 8 na 4 oz na hromadenie mäkkej stolice?Nie. Vždy pite veľa vody, aby vaše telo mohlo spracovať psyllium. Ak to nemá požadovaný účinok, pomaly zvyšujte dávkovanie.
- Bude psyllium stále poskytovať úľavu od zápchy, ak ho zmiešam s jogurtom a nechám ho cez noc v chladničke na ďalší deň?Áno. Stále bude mať všetky vlákniny, čo je potrebné na zmiernenie zápchy.
Komentáre (2)
- Vyskúšam na tom svojho malého psa, pretože je po jedle kuracieho mäsa veľmi zápcha.
- Toto všetko bolo dobré. Nevedel som, koľko kapsúl môžem prijať za deň. Je dobré si dávať pozor. Je to veľmi ľahké pochopiť pri všetkých rôznych spôsoboch, ako to brať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
