Ako rýchlejšie stráviť jedlo?
Ak chcete rýchlejšie stráviť jedlo, cvičte pravidelne a pite veľa tekutín, aby sa jedlo pohybovalo vašim tráviacim systémom. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky a čerstvá zelenina, môže tiež udržať jedlo rýchlo v pohybe a jogurt obsahuje užitočné baktérie, ktoré môžu pomôcť v procese trávenia. Užívanie probiotických alebo tráviacich enzýmových doplnkov môže tiež pomôcť veci urýchliť! Tipy na zmenu stravovacích návykov pre lepšie trávenie čítajte ďalej!
Ak chcete rýchlejšie stráviť jedlo, pravidelne cvičte a pite veľa tekutín, aby sa jedlo pohybovalo vašim tráviacim systémom.
Trávenie rozkladá jedlo na menšie časti, čo umožňuje vášmu telu naplno využiť energiu a živiny, ktoré obsahuje. Rôzne jedlá sa rozkladajú rôznymi spôsobmi, niektoré rýchlejšie ako ostatné. Napriek tomu, že rýchlosť trávenia závisí predovšetkým od prirodzených mechanizmov vášho tela, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili rýchlosť a kvalitu vášho trávenia. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako rýchlejšie stráviť jedlo.
Metóda 1 zo 4: zmena životného štýlu
- 1Pravidelne cvičte. Zvýšená fyzická aktivita pomáha udržať jedlo v pohybe tráviacim systémom. Dôsledné cvičenie tiež pomáha zvyšovať rýchlosť trávenia jedla a napomáha celkovému tráviacemu procesu.
- Cvičenie môže zabrániť zápche a zvýšiť rýchlosť trávenia znížením času, počas ktorého jedlo zostane v hrubom čreve, čím sa obmedzí množstvo vody absorbovanej zo stolice späť do tela.
- Pohyb tiež pomáha stimulovať prirodzené kontrakcie hladkého svalstva v zažívacom trakte, čím sa urýchľuje odbúravanie potravy.
- Po jedle počkajte aspoň hodinu, než začnete cvičiť, aby sa prirodzené prekrvenie vášho tela sústredilo v tráviacom systéme, a nie aby poháňalo srdce a ďalšie aktívne svaly.
- 2Získať dostatok odpočinku. Spánok dáva tráviacim orgánom čas potrebný na odpočinok a opravu, čím sa zvyšuje ich schopnosť rýchlo a efektívne tráviť jedlo. Vykonanie niektorých zmien v spánku bude mať ďalekosiahle výhody pre trávenie.
- Nezaspávajte bezprostredne po jedle, počkajte 2–3 hodiny, aby ste sa presvedčili, že vaše telo má dostatok času na trávenie.
- 3Pite tekutiny. Pitie tekutín, najmä vody alebo čaju, počas jedla alebo po jedle napomáha tráveniu. Tekutiny pomáhajú vášmu telu rozkladať jedlo a voda vám môže pomôcť tým, že vás hydratuje. Hydratácia je kľúčom k udržaniu primeranej úrovne produkcie slín a tekutín v žalúdku.
- Voda tiež zmäkčuje stolicu, čím pomáha predchádzať zápche.
- Voda je navyše kľúčová pre efektívne využitie vlákniny v tele, ktorá je kľúčovou súčasťou trávenia.
Ako môžem stráviť jedlo cez noc?
Metóda 2 zo 4: jesť potraviny, ktoré podporujú trávenie
- 1Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu napomáhajú tráveniu rôznymi spôsobmi. Konzumácia týchto potravín môže urýchliť trávenie znížením zápchy a udržaním celkového zdravia čriev. Tým, že potraviny bohaté na vlákninu pridávajú do stolice, regulujú trávenie. Môžu tiež pomôcť znížiť plyn, nadúvanie a hnačku.
- Vláknina absorbuje vodu, dodáva stolici hmotnosť a hmotnosť. Aby to fungovalo, je potrebná aj adekvátna (a niekedy aj zvýšená) spotreba vody. V opačnom prípade môže dôjsť k zápche.
- Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a semená.
- 2Jedzte jogurt. Jogurt je skvelým prírodným zdrojom probiotík a ďalších živých kultúr, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie. Predpokladá sa, že jogurt má výhody z trávenia, pretože jogurt:
- Vďaka svojim prirodzene sa vyskytujúcim živým kultúram podporuje rast dobrých baktérií.
- Znižuje dobu potrebnú na zotavenie sa z infekcií a tiež znižuje reakciu imunitného systému u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
- Urýchľuje čas, ktorý jedlo potrebuje na prechod črevom.
- 3Jedzte zázvor. Zázvor sa po tisíce rokov používal ako pomoc pri trávení a jeho popularita pokračovala dodnes. Predpokladá sa, že zázvor stimuluje uvoľňovanie enzýmov v tráviacom trakte, ktoré zvyšujú účinnosť a uľahčenie trávenia.
- Ukázalo sa, že zázvor zvyšuje svalové kontrakcie v žalúdku, čo pomáha rýchlejšie presúvať potravu do horného tenkého čreva.
- 4Vyberajte si nízkotučné jedlá a vyhýbajte sa tučným, vyprážaným jedlám. Potraviny s vysokým obsahom tuku a vyprážané jedlá môžu spôsobiť reflux kyseliny a pálenie záhy, pretože premáhajú schopnosť žalúdka správne rozkladať jeho obsah.
- 5Vyberajte si mierne jedlá a vyhnite sa extra korenistým jedlám. Pikantné jedlá môžu dráždiť hrdlo a pažerák, čo môže viesť k refluxu kyseliny a páleniu záhy. Tieto potraviny môžu navyše narušiť gastrointestinálny trakt (GI), spomaliť trávenie a spôsobiť hnačku a iné zažívacie choroby.
- 6Obmedzte alebo sa vyhýbajte mliečnym výrobkom, okrem jogurtov. Jogurt vo všeobecnosti pomáha ľuďom. Ak však máte akékoľvek príznaky intolerancie laktózy, jogurtu by ste sa mali vyhnúť spolu so všetkými ostatnými mliečnymi výrobkami. Aj keď nie je známy presný mechanizmus, akým mliečne výrobky spôsobujú poruchy trávenia a zápchu, rozhodne môže spomaliť proces trávenia. Neznášanlivosť na laktózu môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a poruchy trávenia, to všetko môže byť dôsledkom spomaleného alebo zhoršeného trávenia.
- 7Obmedzte alebo sa vyhnite červenému mäsu. Červené mäso vám môže spôsobiť zápchu a zabrániť pravidelnému vyprázdňovaniu, ktoré je nevyhnutné pre rýchle trávenie. Existuje množstvo rôznych dôvodov pre negatívny vplyv červeného mäsa na trávenie.
- Červené mäso má vysoký obsah tuku, takže jeho spracovanie telu trvá dlhšie.
- Červené mäso je bohaté na železo, ktoré môže tiež viesť k zápche.
Ako rýchlejšie strávim svoje jedlo?
Metóda 3 zo 4: zmena vašich stravovacích návykov
- 1Jedzte malé, časté jedlá po celý deň. Radšej než zaťažujte tráviaci systém veľkým jedlom, jedzte menšie jedlá po celý deň, aby ste urýchlili trávenie. Zamerajte sa na 4-5 rovnomerne rozložených malých jedál po celý deň. Skúste jesť každé 3 hodiny, aby ste predišli nadmernému hladu.
- 2Uprednostňujte celé potraviny pred spracovanými. Vysoko spracované potraviny sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné. Vyberajte si radšej celé potraviny, ktoré nie sú plné konzervačných látok, prísad a iných chemikálií. Jedzte ovocie, zeleninu, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny, fazuľu, orechy, semená a ďalšie celé potraviny po celý deň, aby ste uľahčili proces trávenia a zefektívnili ho.
- 3Dobre žujte svoje jedlo. Žuvanie naštartuje motor tráviaceho traktu, ale často je nedostatočne zdôrazňované. Správne žuvanie mnohonásobne znásobí povrch častíc jedla a umožní vašim enzýmom prístup k väčšiemu množstvu jedla, ktoré ste vložili do svojho tela. Vystavenie obrovským povrchom potravy vašim slinám je skvelým začiatkom pre dosiahnutie hladkého a efektívneho trávenia.
Spánok dáva tráviacim orgánom čas potrebný na odpočinok a opravu, čím sa zvyšuje ich schopnosť rýchlo a efektívne tráviť jedlo.
Metóda 4 zo 4: používanie doplnkov
- 1Zvážte užívanie probiotických doplnkov. Probiotiká sú baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov v črevách. Existujú určité náznaky, že konzumácia ďalších probiotík vo forme doplnkov môže pomôcť pri trávení zvýšením množstva prospešných baktérií nachádzajúcich sa v črevách. Probiotiká sú tiež v mnohých rôznych druhoch potravín, takže ak by ste radšej neužívali doplnok, výhody probiotík môžete získať začlenením probiotických potravín do vašej stravy.
- V USA Food and Drug Administration (FDA) nereguluje probiotické doplnky ako liečivo, existujú určité veci, ktoré by ste pri výbere probiotického doplnku mali hľadať. Uistite sa, že na štítku nájdete nasledujúce informácie:
- rod, druh a kmeň probiotika (ako napríklad Lactobacillus rhamnosus GG)
- počet organizmov, ktoré budú živé do dátumu spotreby
- dávka
- názov spoločnosti a kontaktné informácie
- Typy rôznych probiotických kmeňov v doplnku sú veľmi dôležité. Niektorí ľudia reagujú na určité kmene baktérií lepšie ako ostatní. Z tohto dôvodu by malo byť zvolené probiotikum s niekoľkými rôznymi kmeňmi.
- V USA Food and Drug Administration (FDA) nereguluje probiotické doplnky ako liečivo, existujú určité veci, ktoré by ste pri výbere probiotického doplnku mali hľadať. Uistite sa, že na štítku nájdete nasledujúce informácie:
- 2Užívajte doplnky tráviacich enzýmov. Voľne predajné tráviace enzýmy môžu pomôcť pri trávení doplnením prirodzene sa vyskytujúcich enzýmov v tele. Enzýmy rozkladajú jedlo na jeho jednotlivé časti, čo umožňuje telu ľahšie ho absorbovať. Ak sú tieto enzýmy účinné, mohli by pomôcť v účinnosti a rýchlosti tráviaceho procesu.
- Tráviace enzýmy sú tvorené štyrmi žľazami v ľudskom tele, predovšetkým pankreasom.
- Napriek tomu, že niektorí odborníci na alternatívnu zdravotnú starostlivosť a výrobcovia výživových doplnkov argumentujú za výhody enzýmových doplnkov, mnohí lekári tvrdia, že na zistenie ich potenciálnych účinkov je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
- Niektoré bežne predávané doplnky sú:
- Lipázy. Lipáza pomáha pri trávení a vstrebávaní tuku.
- Papain. Hovorí sa, že papaín je užitočný pri trávení bielkovín.
- Laktáza. Laktáza pomáha pri trávení laktózy, bielkovín nachádzajúcich sa v mliečnych výrobkoch. Jedinci, ktorí majú nízke prirodzené hladiny laktázy, sú považovaní za intolerantných na laktózu.
- 3Prijmite zatrpknutosť. Bitters sú tinktúry (často alkoholické) pochádzajúce z rôznych bylín, kôry a koreňov, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú pri trávení. Alkohol môže pôsobiť ako rozpúšťadlo v botanickom extrakte a pomáha ho uchovávať. Horké užitie pred jedlom, s jedlom alebo po jedle môže pomôcť urýchliť trávenie.
- Nie je dokázané, že by bittery mali pozitívny vplyv na trávenie, a preto sa vykonal veľmi obmedzený výskum ich účinnosti.
- Vyhnite sa dlhému sedeniu po ťažkých jedlách, pretože znižuje metabolické procesy.
- Vyskúšajte doplnky z mäty piepornej. Niektoré štúdie naznačujú, že kapsuly z mäty piepornej môžu pomôcť zlepšiť trávenie, ale neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy na podporu týchto tvrdení.
- Nenechajte vykonávať intenzívne po jedle, pretože to môže viesť k kŕče a ďalšie nepríjemné pocity.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť pálenie záhy?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, že mám nesprávne trávenie?Miernymi príznakmi sú nadúvanie, reflux, bolesť hlavy, zápcha alebo nestrávené jedlo vo fekáliách. Môžu existovať závažné príznaky, ako je nevoľnosť a vracanie, bolesť žalúdka a časté defakácie. Správny príjem tekutín, vyhýbanie sa ďalšiemu príjmu potravy a odpočinok zvyčajne poskytujú úľavu. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia do 4 až 6 hodín po požití. Ak však príznaky pretrvávajú, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
- Môžete mi prosím povedať, ako vyriešiť zápchu?Jedzte ovocie a zeleninu, pite veľa tekutín a cvičte, ako je chôdza. Ak to pretrváva, vyskúšajte voľne predajný liek alebo navštívte lekára.
- Pomôže mi rýchlejšie strávenie jedla schudnúť?Môže vám to pomôcť schudnúť. Určite budete pôsobiť a cítiť sa menej nafúkane (ak ste trpeli na nesprávne trávenie).
- Ako rýchlo strávim tučné, sladké jedlá, keď som príliš veľa jedol?Neexistuje žiadna rýchla cesta. Počkajte asi 30 minút. Skúste teplú vodu s citrónom a medom alebo si dajte zelený čaj.
- Čo pomáha tráveniu po prejedaní sa?Niektorým ľuďom prospieva užívanie tráviaceho enzýmu alebo probiotika. Pitie vody a prechádzky sú pravdepodobne vašou najlepšou stratégiou.
- Ako môžem stráviť jedlo cez noc?Vaše telo vždy pracuje na trávení jedla, aj keď je v ňom jedlo, a to aj cez noc. Nie je potrebné nič konkrétne robiť. Je pravda, že trávenie je cez noc o niečo pomalšie, ale ak to chcete urýchliť, stačí použiť pokyny v článku.
- Čo pomáha tráveniu po veľkom jedle?Po večeri sa vyberte na prechádzku. Ak ste si dali veľké jedlo, neľahnite si aspoň 2 hodiny a snažte sa vstať a pohybovať sa čo najviac.
- Mám piť vodu pred alebo po jedle kvôli správnemu tráveniu?Pitie vody pred jedlom môže byť užitočné pre trávenie a môže vám tiež pomôcť spotrebovať menej kalórií, čo v konečnom dôsledku zabráni priberaniu.
- Ako dlho trvá, kým sa jedlo strávi a vykaká?Mali by ste byť schopní stráviť jedlo za 1 deň alebo menej. Je dôležité mať stolicu každý deň.
- Ako rýchlejšie strávim svoje jedlo?Jesť malé jedlo každé tri hodiny pomôže tráveniu. Pomôcť môže aj dôkladné prežúvanie jedla.
Nezodpovedané otázky
- Môžem piť rascovú vodu pred spaním kvôli rýchlemu tráveniu?
- Ako rýchlejšie strávim mlieko a smotanu?
Komentáre (17)
- Dozvedel som sa o význame vody a obmedzení mliečnych potravín; tiež množstvo zjedeného jedla a načasovanie. Toto si musím jednoducho prečítať niekoľkokrát. Ďakujem za množstvo informácií.
- To pomôže v našej budúcnosti.
- Ďakujem za poučenie. Pokračujte vo výskume!
- Ďakujem za nové tipy.
- Teraz viem, čo musím urobiť.
- Uvedomil som si, že nákup tráviacich enzýmov nie je strata času. V strave by som mala byť na seba prísna a namiesto utrpenia pravidelne užívať enzýmy, ktoré pomôžu celkovému zdraviu trávenia.
- Dobré a užitočné návrhy od všetkých. Ďakujem.
- Pitie citrónu a teplej vody po ťažkých jedlách „Tento tip sa mi páči, pretože sa ním väčšinou riadim a funguje to.
- Začal som dlhšie žuť, čo mi veľmi pomohlo.
- Pomohlo to pri refluxe kyseliny.
- sprievodca je skvelý nástroj, často pomáha. Vďaka!
- Pomohlo mi to poznať správne stravovacie návyky.
- Toto je veľmi užitočná informácia.
- Tým sa overilo, čo som práve zistil o svojej zápche a trávení.
- Neuvedomil som si, že je veľmi dôležité správne jesť. Tvoj článok mi pomohol to pochopiť. Bolo to veľmi poučné.
- Miloval som to! Bolo to ľahké pochopiť a pomôcť!
- Veľmi užitočné informácie pre trávenie jedla.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
