Ako zlepšiť trávenie?
Ak chcete zlepšiť trávenie, pite veľa vody a jedzte veľa potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na vlákninu. Pridaním potravín s rozpustnou vlákninou, ako sú ovsené vločky, orechy a fazuľa, si môžete zväčšiť stolicu a pomôcť vám s problémami, ako je hnačka. Ak máte problémy so zápchou alebo hemoroidmi, jedzte viac jedál s nerozpustnou vlákninou, ako je celozrnná pšenica, zeler a ovocie so šupkou. Ak však máte tendenciu mať veľa plynu, možno budete chcieť dočasne obmedziť množstvo vlákniny vo vašej strave. Okrem zmeny jedál, ktoré jete, zvážte zmenšenie veľkosti porcií na 5 alebo 7 malých jedál počas celého dňa namiesto 3 veľkých jedál, pretože veľa jedla môže preťažiť váš tráviaci systém. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako si zlepšiť trávenie prostredníctvom zmien životného štýlu, čítajte ďalej!
Určité pózy jogy, najmä zákruty a predklony, ktoré masírujú tráviace orgány, môžu pomôcť zlepšiť trávenie.
Problémy s trávením môžu byť nepríjemné aj trápne. Zlepšenie trávenia vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie a tiež vám pomôže zlepšiť celkové zdravie. Veľká časť zlepšenia trávenia zahŕňa zmenu stravy a zistenie, ktoré potraviny vám spôsobujú zažívacie problémy. Existuje tiež množstvo jednoduchých zmien, ktoré môžete vo svojom životnom štýle urobiť, aby vám pomohli zlepšiť trávenie.
Metóda 1 z 3: Konzumácia stravy priaznivej pre trávenie
- 1Pite veľa vody. Hydratácia je potrebná pre zdravé trávenie, preto pite veľa vody po celý deň.
- Majte na pamäti, že alkohol a kofeín môžu skutočne spôsobiť dehydratáciu, preto ich pite s mierou.
- Vodu by ste mali piť celý deň, ale pitie počas jedla a bezprostredne po ňom je obzvlášť prospešné pre trávenie.
- 2Zvýšte príjem vlákniny. Vláknina pomáha regulovať vaše trávenie, preto je dôležité jesť potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vlákninu, ako napríklad ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Existujú dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, a hrajú pri trávení veľmi odlišné úlohy.
- Rozpustná vláknina (nachádza sa v ovsených vločkách, orechoch, fazuli, jablkách) absorbuje vodu, zatiaľ čo nerozpustná vláknina (nachádza sa v zeleri, celozrnnej pšenici a šupkách ovocia) nie. Zvýšenie príjmu rozpustných vlákien môže pomôcť s problémami, ako je hnačka, a môže hromadiť vašu stolicu; zvýšenie nerozpustnej vlákniny vám môže pomôcť pri problémoch, ako je zápcha a hemoroidy.
- Ak plánujete pridať do stravy viac vlákniny, robte to pomaly. Pridanie veľkého množstva vlákniny naraz môže spôsobiť zažívacie problémy, ako je nadúvanie a plyn.
- Aj keď je väčšina celozrnných výrobkov pre vás prospešná, od pšeničných výrobkov by ste sa mali držať ďalej, ak neznášate lepok.
- Kapusta je potravina bohatá na vlákninu, ktorá je obzvlášť prospešná pre trávenie.
- Naše telo nedokáže ľahko spracovať všetky druhy vlákien. Kukurica obsahuje napríklad celulózu, čo je druh vlákna, ktoré je pre ľudské telo veľmi ťažké spracovať. Ak jete kukuricu, dôkladne ju rozžuvajte, aby sa vaše telo lepšie odbúralo.
- Ak vás trápi plyn, možno by ste skutočne mali zvážiť dočasné zníženie množstva vlákniny vo vašej strave. Robte to pomaly a dávajte pozor, či zmena stravy má alebo nemá vplyv na vaše zažívacie problémy. Potom by ste mali začať postupne zavádzať vlákninu.
- 3Jedzte chudé mäso. Štíhle bielkoviny, podobne ako kura a ryby, sú pre vaše telo oveľa ľahšie stráviteľné ako mastné bielkoviny, ako napríklad hovädzie mäso.
- 4Vyvarujte sa ťažko stráviteľným jedlám. Niektoré potraviny sú pre vaše telo náročnejšie na spracovanie, a preto je najlepšie sa od nich držať čo najďalej, obzvlášť ak máte problémy s trávením. Vyhnite sa vyprážaným jedlám, jedlám s vysokým obsahom tuku a korenistým jedlám.
- Je tiež dôležité vyhýbať sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu.
Existuje tiež množstvo jednoduchých zmien, ktoré môžete vo svojom životnom štýle urobiť, aby vám pomohli zlepšiť trávenie. - 5Jedzte menšie jedlá. Veľké jedlá môžu zahltiť váš tráviaci systém, preto sa snažte zjesť niekoľko menších porcií v priebehu dňa - päť alebo šesť malých jedál namiesto troch veľkých.
- Pomalšie jedenie môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie, pretože vám zabráni v prejedaní sa a povzbudí vás k dôkladnejšiemu prežúvaniu.
- 6Pridajte do svojho jedálnička prírodné bylinky. Malé množstvá zázvoru sú považované za veľmi dobré na podporu zdravia tráviaceho traktu. Horké bylinky ako repný list, púpava, bodliak a artičok sú prospešné aj pre trávenie a môžete ich konzumovať v šaláte alebo v bylinnom čaji.
- 7Doplňte svoje črevo dobrými baktériami. Niektoré druhy baktérií sú prospešné pre váš tráviaci systém. Jeden z najľahších spôsobov, ako zvýšiť hladinu zdravých baktérií v čreve, je jesť potraviny ako jogurt alebo kefír, ktoré obsahujú živé kultúry.
Metóda 2 z 3: zlepšenie trávenia pomocou liekov
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch. Existuje široká škála liekov, a to tak na predpis, ako aj bez lekárskeho predpisu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť trávenie. Je však dôležité mať na pamäti, že lieky, dokonca aj bylinné doplnky, môžu navzájom interagovať. Porozprávajte sa so svojim lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate.
- 2Zvážte probiotiká. Ak konzumácia potravín bohatých na probiotiká nezlepšuje vaše trávenie, zvážte užívanie probiotika, ktoré nie je dostupné v lekárni. Tieto vzorce pomáhajú zvýšiť množstvo zdravých baktérií v tráviacom systéme.
- 3Skúste doplnky. Medzi obľúbené voľnopredajné doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť trávenie, patria probiotiká, sladké drievko, mäta pieporná, harmanček, zázvor, L-glutamín, psyllium a artičok.
- Voľnopredajné sú aj enzýmové doplnky. Môžu pomôcť pri menších zažívacích problémoch, ale neboli testované tak, ako majú lieky na predpis. Existuje tiež malé riziko vedľajších účinkov spojených s týmito liekmi, aj keď vedľajšie účinky sú zvyčajne malé. Pred vyskúšaním týchto doplnkov sa znova budete chcieť porozprávať so svojím lekárom.
- 4Vykonajte voľnopredajné prostriedky. Existuje veľa voľnopredajných liekov na zmiernenie občasných zažívacích problémov, ako je pálenie záhy alebo hnačka.
- Ak máte tendenciu mať plyn, keď jete jedlá s vysokým obsahom vlákniny, skúste si dať jesť tieto lieky, ako je Beano.
Zlepšenie trávenia vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie a tiež vám pomôže zlepšiť celkové zdravie. - 5Získajte recept. Ak niektorý z orgánov, ktoré tvoria váš tráviaci systém, nefunguje správne, pravdepodobne vám lekár predpíše lieky. Napríklad pacientovi, ktorého pankreas neprodukuje správne enzýmy, môže byť predpísaný doplnok enzýmu.
Metóda 3 z 3: zlepšenie trávenia so zmenou životného štýlu
- 1Veďte si denník. Aby ste mali prehľad o spúšťačoch, ktoré spôsobujú vaše zažívacie problémy, povedzte si podrobný denník, ktorý bude obsahovať to, čo ste každý deň jedli, aké lieky ste užívali, akým aktivitám ste sa zúčastnili a aké významné udalosti nastali. Sledujte tiež všetky zažívacie problémy, s ktorými sa stretávate každý deň. Akonáhle to urobíte na chvíľu, môžete si začať všímať vzory.
- Bežné potraviny, ktoré spôsobujú zažívacie problémy, zahŕňajú mliečne výrobky, kávu a sýtené nápoje.
- Ovocné šťavy môžu byť tiež bežným spúšťačom. Potraviny s vysokým množstvom jednoduchých cukrov sú osmoticky aktívne a ťahajú vodu do čreva, čo spôsobuje hnačku. Toto je obzvlášť viditeľné u detí.
- 2Umyte si ruky. Aby ste sa vyhli vnášaniu nezdravých baktérií do svojho tráviaceho systému, dbajte na to, aby ste si po použití kúpeľne a pred jedlom vždy dôkladne umyli ruky teplou vodou a mydlom.
- 3Vyhnite sa kontaminovaným potravinám. Otrave jedlom môžete zabrániť dôkladným varením mäsa a vajec, umývaním plodov, skladovaním všetkých potravín pri správnej teplote, kontrolou dátumov spotreby a vyhýbaním sa nepasterizovaným mliečnym výrobkom a cideru.
- 4Znížte stres. Stres môže u mnohých ľudí vyvolať zažívacie problémy, preto sa mu snažte predchádzať relaxačnými koníčkami.
- 5Cvičenie. Pohyb tela môže stimulovať trávenie. Skúste si dať krátku prechádzku po jedle.
- Cvičenie je tiež dôležité, aby vám pomohlo udržať si zdravú váhu, ktorá je dôležitá pre optimálne zdravie trávenia.
- Aeróbne cvičenia ako beh a tanec sú skvelé na zmiernenie zápchy.
- Určité pózy jogy, najmä zákruty a predklony, ktoré masírujú tráviace orgány, môžu pomôcť zlepšiť trávenie.
- Doprajte si nejaký čas na to, aby ste sa mohli venovať akýmkoľvek namáhavým cvičeniam, alebo sa môžu objaviť príznaky ako nadúvanie a kŕče.
- 6Prestať fajčiť. Okrem mnohých ďalších známych zdravotných rizík môže fajčenie spôsobiť alebo zhoršiť rôzne tráviace problémy, vrátane pálenia záhy, GERD, Crohnovej choroby, pankreatitídy, žlčových kameňov, polypov hrubého čreva a peptických vredov. Fajčenie tiež zvyšuje riziko mnohých rôznych rakovín tráviaceho systému, ako je rakovina hrubého čreva a pečene.
- Keď prestanete fajčiť, môžete pocítiť okamžitú úľavu od niektorých tráviacich ťažkostí. Vaše riziko vzniku chronických tráviacich stavov sa tiež časom zníži, keď prestanete.
Ak chcete zlepšiť trávenie, pite veľa vody a jedzte veľa potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na vlákninu. - 7V prípade pretrvávajúcich problémov vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sú vaše zažívacie problémy závažné alebo sa úpravou diéty a životného štýlu vôbec nezlepšujú, môžete mať zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu, navštívte preto lekára. Mali by ste sa ihneď dohodnúť na stretnutí, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Pretrvávajúca hnačka
- Pretrvávajúca alebo silná bolesť brucha
- Krvavá stolica
- Zmeny farby alebo frekvencie stolice
- Neúmyselné chudnutie
- Bolesť v hrudi
- Venujte zvýšenú pozornosť jedlám a činnostiam, ktoré vám spôsobujú zažívacie problémy. Každý má jedinečné spúšťače.
- Nehanbite sa hovoriť o svojich problémoch s trávením so svojimi lekármi! Sú tu na to, aby vám pomohli, a nemôžu to urobiť, ak im nedáte vedieť, čo sa deje.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nový liek alebo doplnok, alebo predtým, ako začnete s prírodným liekom na tráviace problémy, ako je pôst alebo očista hrubého čreva. Niektoré z týchto metód nemusia byť bezpečné.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal žalúdka prirodzene?
Otázky a odpovede
- Je dobré piť vodu bezprostredne po jedle?Pred pitím počkajte 5-10 minút, aby malo jedlo čas na strávenie.
Komentáre (1)
- Trpím problémami so zápchou a trávením.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
